ランニング障害総合スレ part5

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/06/25(月) 00:03:14.25

>>386
過回内で傷める場所が何故に内踝って思いました？
私は外踝と思いますが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/06/25(月) 21:12:25.76

>>387
すみません。
あまり自分の言葉でちゃんと考えたことは無かったです。
足部の内側の方が伸ばされてしまうからかなあ
気の所為かも知れないです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/06/25(月) 22:41:53.67

左足首を捻挫をして２ヶ月。
１ヶ月の休足。走ると未だに痛い。
走りながら治そうということが無理なのか…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/06/26(火) 14:02:13.43

捻挫なら非伸縮のテープでガチガチに固定すれば？
足首は固定しても走るのにほとんど影響ない箇所だし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/08(日) 22:57:23.95

足の裏の痛みがでて病院行ったところレントゲン撮って骨折ではないですので安静にと言われ痛み止めをもらったのですがネットなどで症状を当てはめると足底筋膜炎っぽいです
安静にする以外に治る為にやったほうがいいことなどあれば教えて欲しいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/08(日) 23:37:10.92

>>389
２ヶ月でも痛みがひかないとか、それは本当に捻挫なの？診察してもらってそう診断されたの？
自己診断で捻挫だと思ってる気がしてならない。
靭帯が延びる捻挫と違って、断裂とかしてそうだけどな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/09(月) 11:41:54.02

>>391
ゴルフボールで足裏ごりごりマッサージ
足の指でタオル等を手繰り寄せる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/09(月) 21:45:03.99

>>391
ふくらはぎ
太もも裏の張っているとこを
しっかりほぐす

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 20:20:20.10

ランニングをすると直ぐ貧血と総タンパク質量不足になってしまいます
単位が分かりませんが具体的には赤血球数が450だったのが
1ヶ月で400まで下がり疲れやすくなっているのが自覚でき
総タンパク質も7.4g/dLから6.6g/dLまで下がります
30代男で特に持病はなく内科一般の血液検査では他に異常はありません

主治医は「ランニングすると赤血球は壊れるしタンパク質持って行かれるからねー」
と言うだけで何もアドバイスは貰えなかったのですが
毎日約6km走りながらそれらを予防する方法は何かありますか？
食事で見直せるかなと思い栄養指導で栄養士の先生に1週間の食事を見て貰ったのですが問題はなく
サプリメントで鉄分を補給したりササミやゆで卵、牛乳、プロテイン等でタンパク質を補給してみても
数値は改善しませんでした
梨状筋を痛めて走るのを止めてジムでの筋トレだけにしたら約2ヶ月で回復しましたが
その後、梨状筋症候群が良くなり半年振りにランニングを開始したらまた数値が悪くなりました
シューズや走るフォームは影響しますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 20:48:20.26

たんぱく質は
動物性と植物性を同時に捕るのがいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 21:07:39.38

尿検査は大丈夫なんだろうか

腎炎やネフローゼがあると尿に血液やタンパク質が出るんだよね
多くは運動で悪化すること多いし
もしくは、ちょっとした運動でも簡単に赤血球が壊れる血液の問題が
あるのかも知れない
自己免疫性の病気でも赤血球が壊れやすくなったりタンパクが減ったり
することもある

気になるなら血液専門の内科で見てもらってもいいかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 21:09:38.81

貧血の原因は多量の汗やぞ
着地による赤血球の破壊は体内でもう一度再合成される
汗や出血以外で抜けることはない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 21:16:13.65

>>396
その様な摂り方があるんですね
意識してみます！

>>397
尿検査もしてますが糖やタンパク、潜血など異常が出たことはないです

>>398
汗なんですね
これからの季節、走り終わると2kg位体重が減ってるのでそれだけ汗を掻いてるんだと思うのですが
汗は防げる気しないです…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 22:49:13.11

>>398
貧血の原因は血液が薄くなる（単位血液量中のヘモグロビン数が少なくなる）ことだよ。
大量の汗をかくことで血液が濃くなることはあっても、薄くなることはないよ。
ましてや、汗でヘモグロビンが体外に排出されるなんて現象は無い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 23:14:54.22

https://sites.google.com/site/sunnysportsjapan/-4-supotsu-shougai/hinketsu/undou-sei-hinketsu

＞それは一時的な血漿量の増加に伴う相対的な血液の希釈によるものであった。

この現象は血漿の相対的な増加よって血液の粘性を低下させて血流を促進し、酸素運搬効率を高めようと

する生理的な機能ではないかと言われている。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 23:20:44.95

発汗
鉄
でググるといっぱい出てくるんだけど？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 23:31:13.92

あとカルシウムも抜けるから注意だよ
陸上長距離専属の管理栄養士によれば鉄とカルシウム抜けによる貧血と疲労骨折が多いとされる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 23:34:47.89

あれ？おれの認識が間違ってたわ。すまん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/18(水) 08:33:46.39

>>389
この暑い季節、無理に再開するより、もう少しゆっくり休んでみるのも良いかもしれませんよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 00:39:54.11

貧血は夏場に多い
土岐商業高校陸上部に1995 年から2001 年の間に在籍した選手の
7 年間のヘモグロビン濃度の月別変化によれば
4月からヘモグロビン濃度は落ち始め8月がピークに落ち込む
9月以降回復が始まって11－3月までは安定して高い

発汗によって鉄や亜鉛も一緒に出ていくので不足しがちになる可能性はあるかもしれないし
夏場の肉体的負担とストレスも絡んでるかもしれんな

貧血は鉄欠乏性、亜鉛欠乏性、銅欠乏性があって、鉄だけ取ればいいってもんじゃないし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 00:43:19.84

まあだけどほとんどは鉄だねｗ
血が赤いのは鉄の影響。
南極の海は酸素が多く、あまり鉄を必要としないので南極の魚の血は透明
ちなみにカブトガニの血は青いが、これは銅がふくまれてるからしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 00:48:11.19

とにかく暑い夏は、単に肉体的に負担が高いだけというのではなく、生理的負担やダメージも大きく、
自律神経もうまく機能しなくなるかもしれんし
血液の生産がうまくいかないこともあるかもね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 00:48:59.98

ちなみに俺は専門家ではないので、信頼性はない
皆頑張って乗り切れや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 20:02:39.78

>>407
鉄が酸化（錆びる）ことを利用して酸素を運ぶように進化した生物の血は赤い。
銅が酸化（錆びる）ことを利用して酸素を運ぶように進化した生物の血は青い。
それだけのこと。
南極の魚の血はふんだらら～は、根拠無し。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 20:07:14.91

ヘモグロビン＝血色素量だから
大量発汗→水分大量摂取を繰り返せば血の色がどんどん薄くなる
これが貧血の始まり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/28(土) 04:01:08.72

このスレ最近書き込み少ないけど
暑いから誰も走らないからランニング障害にならないのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/28(土) 07:01:29.16

質問者と回答者が同じヤツだからなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/02(木) 23:48:23.23

自分は故障で走ってない
故障リスクの高い人が故障し尽くしたんじゃないのか

シーズンオフだから安静を素直に受け入れるってのもあるかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/03(金) 03:27:17.28

怪我する→この夏は猛暑→だったら休んでもいいや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/03(金) 21:25:17.80

「…いいや」という言い回しがサボってるみたいに聞こえるな。
言っておくが、これがオンシーズンだと治ってないのに無理したり下らない策を弄して悪化させたりするんだぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/04(土) 02:58:24.72

人が死ぬ暑さの中に飛び出していってどうする

プールで歩いてたほうがよほどマシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/05(日) 21:03:42.16

結構涼しいと思ったんだが厳しい
披露抜きペースも維持出来ず
これが暑熱順化0の世界か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/06(月) 01:33:21.78

緊張する場面で腰が痛くなるんだけど、原因あるかな？
特に駅伝の出番前とかドキドキにあわせて腰痛がくるんだよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/06(月) 13:24:10.52

>>419
圧迫骨折、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄あたりがレントゲンで診断可能。神経を圧迫してて、拍動に合わせて疼痛が出たりする。
それ以外は消化器循環器泌尿器に関わる疾患の可能性もある。たいしたことない気がするけど、一度設備の整った大学病院等で診察受けて安心を得たほうがいいと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/06(月) 16:31:31.39

378です。
未だに左中臀筋の腫れがひかず、鼠径部にも違和感があるのでMRIで診てもらったところ、中臀筋辺りに炎症で少し水が溜まっているのと、腸骨大腿筋が炎症を起こしているとのことでした。
対策はストレッチを続けるしかない日にち薬のようで、秋のシーズンに間に合うかどうか。
皆さんは絶対に無理をしないでくださいね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 15:45:00.18

鵞足炎いてええええ
しばらく安静かよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 06:48:40.06

鵞足炎→オーバープロネーション→インソール購入で改善ちゃうんか
Formthoticsとか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 10:13:42.99

Formthoticsなら鵞足炎も腸脛靭帯炎もシンスプリントも治るって本当ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 11:12:52.53

Formthoticsならじゃなくて理屈を理解してない中華の劣化コピー製品じゃないかぎり
どこのインソールでもそれなりに効く可能性があるやろ
治すんじゃなくて悪化を防いだり予防したり

Formthoticsはアマゾンより1割ほど値段が高い代理店で買うと60日試して効果が無ければ返金とかあるな

ワイは走る時に一本のライン上を走るようにお行儀よく足を内側に寄せるような事をせず
足を肩幅よりちょい狭い程度に開いてそのまま前進する感覚で走ったら腸脛靭帯炎は出なくなった

筋肉や腱の頑丈さ、体重と走る速さからランニング時にかかる負荷の大きさ、
靴のオーバープロネーション防止機構やクッション性、ランニング時のフォームの正しさ、
走る路面の硬さや陥没等の整備状況にもよるからインソール入れりゃ即解決かは分からん

インソール紹介
Bane http://ba2ne.com/about_bane/kouka.html
Custom Balance https://www.custombalance.jp/about/
Formthotics https://formthotics.jp/products/running/
SIDAS https://sidas.co.jp/special/run/
Sofsole http://www.sofsole.jp/sports/running/
Superfeet https://www.superfeet-jp.com/why-superfeet/role-of-superfeet

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 12:13:14.39

>>423
O脚は、注意した方がいいよ
荷重が外側に誘導されるから腸脛靭帯炎発症必至
オバプロ対策シューズも同じ
人柱→俺

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 13:49:43.18

O脚の人の多くは基本的にアンダープロネーションじゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 15:10:13.95

オーバープロネーション→ソールの内側が減りやすい
　　　　　　　　　　　X脚の傾向
アンダープロネーション→ソールの外側が減りやすい
　　　　　　　　　　　O脚の傾向

らしい

https://tomo.run/checking-pronation-type

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 20:03:12.53

逆だろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 04:09:39.24

それ逆…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 05:06:33.58

逆というよりメチャクチャ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 10:09:42.39

つま先の外側派と踵の外側派の戦い
つま先の内側派と踵の内側派の戦い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 11:25:56.78

オバプロしないよう気を付けてるけど、膝は平気だけど踵が痛てー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 11:58:38.42

オバプロを意識してならないようにするのは不可能

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 12:25:18.19

多くの人がつま先が少し外側に開いて着地してると思うけど
人によっては外側に向きすぎてオバプロの原因になってる場合が
あるんじゃないかな
オバプロで問題が起きてる人でそれを治せば改善する人もいそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 12:36:39.30

>>435
肩幅ほどに足を広げて立つ
歩く時と同じ位に爪先を広げてスクワット
次に爪先を広げずにスクワット
ニーインしてると膝が内に向くのがわかると思う
ニーイントウアウト治らないとオバプロは治らないね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 13:43:12.40

>>436
逆につま先を内側に入れてスクワットすると
オバプロの人でもつま先の向きと膝の向きが一致してオパプロにならない
「つま先の向き」があるよね

骨盤と大腿骨の関節の方向の問題なのか、内転筋と外転筋の筋力の
バランスの問題なのか分からないけど
その向きが現在のその人の足の方向なんじゃないかな

逆に内転筋を鍛えれば膝が内側に入るのを防止できるかもね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 13:55:16.40

あれ？よく分からんくなった
内転？内旋？回内？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 14:24:49.46

オバプロかどうかは分からんが、つま先を（無意識の時より）内側に向けて、小指球からランディングする意識にしたらチョウケイ靭帯は痛めなくなった
ただ、代わりにシンスプリントになるようになった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 17:09:07.60

つま先をまっすぐ着地して
着地後にねじってやや外側へ向けながら荷重かけて蹴る
しかし蹴りの最後にはまっすぐになる
なぜ外へ向けるかと言うと外へ向けて動かしてるのではなく脊椎軸が回転してるので自然とそうなる
軸足も同時にややねじれる。そして空中動作ではまっすぐ。
推進力が強い腰を入れた走りの上級者テク
https://i.pinimg.com/736x/7e/33/5f/7e335fc457a8cd1b6410a44b605cbd66--haile-gebrselassie-mo-farah.jpg
↓
http://www4.pictures.zimbio.com/gi/The+Great+North+Run+0aXGCrWnwxyx.jpg
↓
https://media.gettyimages.com/photos/great-britains-mo-farah-ethiopas-kenenisa-bekele-ethiopias-haile-of-picture-id852146092

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 17:33:09.51

・
今日の東京国際大とのオープン戦は下記の結果です。

今日の投手は、ドラフト上位候補（4年生・上茶谷投手・甲斐野投手・梅津投手）の

と投手は投げませんでした。それ以外の下級生の投手が投げたが、中々いい投手が多

いですね。秋季リーグ戦は期待大です。これだと四連覇は確実です。

東洋大６ー１東京国際大

※昨日の先発は藤井君（左腕）だそうです。

三回までなかなか良かったらしいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 17:50:38.37

>>440
ベケレは大腿骨前捻角が大きいのか、股関節過伸展時ニーインしてるだけのように見える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 23:09:20.84

みやすのんき先生曰く
自然に外旋着地になるのは普通だが、例外な達人も居るしあんま気にするな。

https://m.youtube.com/watch?v=WA_Y3JGF1vk

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 23:10:03.19

しかし、このプリスカジェプトゥみたいな走りだと登り坂とか走り難くないかな
急な登り坂なら爪先外向いたりすんのかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/15(水) 19:29:36.07

男子100mで正面からの映像見てたけどケンブリッジとか山縣もかなりガニ股で走ってるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/15(水) 19:31:20.18

つま先少し開いた方が内転筋を動員出来るよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/15(水) 22:55:42.18

>>446
それが普通だがそうじゃなくても気にするな

https://m.youtube.com/watch?v=WA_Y3JGF1vk

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/15(水) 23:36:44.86

スプリンターの外旋着地と歩く時も爪先開くのはアライメントが違う

スプリンターが外旋着地するのは大腰筋の伸長反射によって股関節が外旋

ペースランニングや歩く時も爪先が開くのは下腿が外旋つまりニーイントウアウト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/16(木) 00:50:35.94

>>440
着地前から外旋してる非上級者がデカい顔してて草↓

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQLP2hZQxGni8sx9KNQFKDYM9MCRhJ_bYffkKT3HAQnPgZ_TM9yGw

https://www.ehime-np.co.jp/article/news201702126177

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/16(木) 00:58:16.48

>>449
彼の場合、右脚は股関節屈曲時に股関節外旋左脚は股関節屈曲時内旋でしょ
左右差が大きいから左右比べないと意味がない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/17(金) 22:02:25.08

以前腸脛靱帯炎で書き込んだ>>144です。
あれから直ぐここで教えて貰った筋膜リリースローラーを買って毎日ゴリゴリしたおかげてほぼ完治に近く回復しました。ありがとうございます。

痛く無いからとゴリゴリをサボると違和感が出てくるので毎日のケアは大事だなぁ…と思いました。

テニスボールとローラーの併用は最強です。
私の場合ですが整形に行くよりコッチの方が効果アリでした。報告まで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/17(金) 22:48:43.95

>>451
中臀筋の拘縮は関係ありましたか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/18(土) 08:43:18.69

>>451
ゴリゴリって具体的にどこをどのくらいの強さでどのくらいの時間？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/18(土) 20:13:58.29

>>452>>
中臀筋に対しての拘縮の意味は素人なんで解りませんが、ダル重いと言う意味ではピンポイントでテニスボールでゴリゴリしました。　
違和感は先ず中臀筋からですので今となれば解りやすいかな？と。

>>453
恐らく普通なら痛気持ちい部類を泣きそうな程に。
違和感ある時はTVを観ながらながら15分。
普段は五分すれば御の字てすがもっとちゃんとケアせねばとは思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/18(土) 20:33:05.51

しつこくすみません
>>453
何処をはローラーでは腸脛に反って
中臀筋に対してはテニスボールで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/21(火) 19:58:07.41

右ふくらはぎ真ん中より上の部位が気付いたら違和感があってそれが激しく攣った時の痛みになってました
これ肉離れですかね？
肉離れって何の前触れもなくなったりしますか？
現状つま先立ちすると痛むので歩きは少し引きずり気味、走るのはEペースなら歩くより痛み少ないですが下り坂がとても痛いです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/21(火) 21:52:41.84

大体肉離れは前触れ無く起こるが
まぁ筋肉が疲労で固まってたりすると余計なりやすいから予兆がある場合もある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 13:10:16.34

右の腸脛靭帯炎と膝蓋下脂肪体炎やって以降腰痛やら股関節痛やら坐骨神経痛やら全部右側が痛む
右腸脛靭帯やる前は左膝や左足の甲や左尻の坐骨神経痛だったのに
ちょうどよくバランスが真ん中になるような身体作りって難しい…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 18:54:09.00

NHK総合　今日20：30

きょうの健康　ひざ痛　改善の極意「原因はランニング？」

間違ったランニングはひざを痛める可能性がある。ランニングで起こるひざの痛みは、主にひざの「内側」「外側」「お皿周辺」の3か所。原因や対処法など詳しくお伝えする。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 20:18:55.32

>>459
台風の影響からか、総合ではなく教育テレビでの放送
20:30～20:45だから大した内容ではなさそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 23:05:45.58

>>458
体のバランスが真ん中になるような身体作りって何してるんですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/24(金) 07:12:55.71

>>461
左側ばかりの時は特に何もしてなかったけど、
腸脛靭帯炎やってからは筋トレやストレッチで左右の弱い方を意識的に重点置いたりとか
走ってる時にバランスを気にしたりとかはしてる
まだ鍛え方が足りてないのだろうけど、ちょっと調子悪いところが出てくるとそれが決まって右なので凹む

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 00:21:58.86

>>462
弱い所を鍛えて強い所をストレッチしても…左右差が無くなる事はないですね。
左右差の改善を意識したフォームはむしろ良くないと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/26(日) 13:36:53.09

シンスプリント？と言うべきのか
ヒラメ筋の内側がよく痛みます。

足はオバブロというより外側に着地してシューズの外側ばかりすり減ります。
アーチは高く偏平足ではありません

踵着地で外側に荷重するとヒラメ筋の負担が減るので痛みは出にくくなります
つい前方で着地したりするとヒラメ筋痛くなります。

インソールとかシューズとかで対応可能でしょうか
あるいはテーピングとか筋トレとかストレッチとかで予防できるのでしょうか？
フォーム改善とかで改善の可能性はありますでしょうか

なお参考になるかですが
下肢の内側の筋肉、鵞足炎や股関節の内側の筋肉（内転筋群や腸腰筋）もよく痛くなります。

腸脛靭帯や膝など下肢の外側が痛くなる痛くなることは一度もありません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/27(月) 23:02:13.29

>>464
今までに傷めた箇所から推察すると回外足でしょうか？
踵着地だと負担がないというのは膝関節伸展だと腓腹筋が作用してヒラメ筋の負担が少ないからかもしれません。
外荷重すると負担が少ないというのも回外足に合わせた荷重移動すると負担が少ないと推察できますね。

過剰な回外がヒラメ筋内側の痛みにつながってるかもしれません。
サピネーションのサポートがあるシューズを選んでみてはどうでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 10:15:34.11

>>485

仰るとおり回外足です
アシックスではアンダーブロネーションと言われました

つま先がまっすぐ前に平行に着地するとシンスプリントやヒラメ筋の内側の痛みはでにくいのですが

つま先が開いて着地すると外側荷重だけでなく最後母指球のあたりに荷重するのでオーバーブロネーションと同じような動きになりますよね

アーチが高いのでなんとなくハイアーチ用のインソールを入れてみています
ハイアーチのインソールというのはオーバーブロネーションを抑えるような気がして逆のことをしているのかと心配です

サビネーション対策のシューズをお勧めということはハイアーチ用のインソールは入れないほうがよいですが？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 12:02:53.00

また自演が始まったかw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 13:44:24.74

俺はシューズの外側から摩耗してるけど
どこも傷まないし故障も全くねえ

今月は490km走った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 22:37:31.42

>>468
良くわかんないけど誰も聞いてねえw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 22:39:22.35

>>466
回外足なら意識しない限り爪先開く事はないと思いますけど。
下腿が外旋するのは腸脛靭帯の作用によるものですよ。

爪先開いて着地すると回内するなら、爪先開かないＯ脚の人が回内するのは説明出来ませんね。
そもそも回内は衝撃でなるのではなく、立ってるだけで回内してますね。
脛骨外方偏位が回内の直接の理由かと思います。足部に対して脛骨が垂直に付着してないんですよね。
異論もあるかと思いますが、調べてみて下さい。

回外足はハイアーチなので間違いではありませんし、そのまま使ってもいいと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 22:44:07.67

でも490kmってすごいよな
俺は出勤前しか走れないから300ぐらいだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 23:37:02.35

>>470

ちょっと色々調べてみます。

ハイアーチのインソールはサビネーション対策としては逆の作用になるような気がするのですが違いますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 23:47:27.89

>>472
ハイアーチのインソールはオバプロ抑えるって書いてますけど、そもそもあなたの場合オバプロではないですよね？
オバプロ…オーバープロネーション…過回内です。

過回外…サピネーション…アンダープロネーションですが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 23:52:23.26

>>472
もしかして自分はサピネーションだから、オバプロ方向に足部が回内しないといけないと思ってます？

サピネーションの人がオバプロ方向に行く事はないです。

あくまでもサピネーションを抑える事しか出来ません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 02:28:23.45

>>474
そうです
そう思っていました

インソールはとてもよい感じなのて
引き続きサビネーション対策のシューズを検討します

>>470
衝撃でう内側に倒れこむのを勘違いしていました

ありがとうござぃました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 08:28:52.29

君の自演マジキモいですから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 13:19:39.09

今年の6月頃よりジョギング開始。
走り初めから1ヶ月経ち、距離を延ばし始めた頃より左腸骨稜の部分からその直下(大腿筋膜張筋の起始部？)辺りに痛みが出るようになりました。

1日休むと良くなるため、痛みが出たら翌日は休むという事を繰り返しながらジョギング(6km/39分)していましたが、先週、初めて10kmを65分のペースで走ったところ、翌日より今まで以上の痛みが発生。
その後、ジョギングからウォーキングに切り替えてみましたが、なかなか痛みが治まりません。

色々と調べてみましたが、膝ではなく、この部位に痛みが発生するのは、何が原因と考えられるのでしょうか？
また痛みがある場合でもストレッチや、痛みの部位をテニスボールでグリグリやる方がいいのでしょうか？

どなたかご教示いただけたら幸いです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 15:05:02.22

>>477
鼠径部痛症候群とかグロインペイン症候群とか
言われてるものかも知れない

だとしたら骨盤・股関節周りの筋肉のストレッチや筋トレで
それらの筋群のバランスの是正やマッサージもいいかも知れない
どっちにしても様子見ながら悪化しないことを見ながらやればいい

締めつけの強い下着をつけてる場合、感覚異常性大腿神経痛かも。
ベルトを強く締めてる場合も、表面の感覚神経のダメージで
痛みが出ることもあるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 20:27:51.16

>>477
あーそれグロインペインだろうなー。
サッカーやってる人がよくなるやつ。
おれもなったけど、クッソ長引いたわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 21:06:43.70

>>478
>>479
ご教示いただきありがとうございます。
グロインペイン症候群、初めてそのような病気を知り、ググってみました。

私は鼠径部や内転筋の辺りは全く痛みを感じないのですが、腸骨稜付近の痛みだけでも当てはまりますか？

また本日、内転筋や中殿筋等、様々な部位のストレッチを試してみましたが、大腿筋膜張筋のストレッチだけ腸骨稜付近の痛みが強く出てしまい出来ませんでした。

今の状態では大腿筋膜張筋のストレッチはやめておいた方が無難ですよね？
痛みを強く感じない股関節周りと臀部のストレッチは始めてみようと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 22:42:09.00

>>477
腸腰筋の拘縮では？
トーマステストすればわかりますよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 08:59:35.26

>>481
トーマステスト、家族にも協力してもらい実施してみましたが、反対側の膝は特に挙がる事もなく、陰性でした。
私は大腿筋膜張筋起始部が痛むので、そこの事ばかりを調べていましたが、様々な事が考えられるのですね。
あまり長引くようなら、整形外科受診してみます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 13:52:07.11

>>477
年齢、性別、身長、体重
普段の仕事内容
過去の運動スポーツ歴と運動強度
かつてかかったことのある怪我故障病気など治療・通院歴

これらがわからないと難しいな、まあわかっても難しいけど。
安静にしながら様子見て改善しないようなら、病院でMRIとか取ってもらえば？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 19:49:48.00

>>483
45歳男 171cm 67kg
看護師、基本立ち仕事。
中学、高校はバスケ部、3年前より登山(腸脛靭帯炎の経験あり)
怪我は中学の時にバスケで転倒、左脛骨を螺旋状骨折、保存的治療しかしなかったので、自分では気が付かないが曲がって付いてるかも(跛行は無し)

O脚で靴は踵外側から減る傾向です。立位体前屈は指が地面に届きません…
登山で腸脛靭帯炎をやった事があるので、ジョギングではミッドフットを心がけて膝をなるべく守るようにしています。

以前に腸脛靭帯炎をやっているので、また大腿筋膜張筋辺りが原因かな？と思っていましたが、膝周りには全く痛みが出ていません。
腸骨稜、大腿筋膜張筋起始部の辺りだけが痛みます。ただ3日前より完全に運動を止めたところ、痛みの程度は和らいできました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 20:24:34.03

看護師でしょ？仕事柄「どこそこの病院がいい」とか「あの先生はスポーツ整形に秀でてる」とかの情報は得やすいんじゃないの？
人体について難しい言葉を知っているのだから、医師に症状を説明するのも俺ら素人と違って的確に伝えられるはず。
なんでこんな所で聞いてるのか不思議だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 20:52:57.60

なにが原因かと言うなら、やれ接地がどうとかやれフォームがどうとか以前に、碌に脚も出来ていないのにペース上げたり距離を延ばしたりした事だろうね。
中高生ならいざ知らず、40超えてランニング始めた人が7min/kmで連日走るのが無茶。
無茶をして最初に障害が出る部位なんて人それぞれで、足底筋膜炎、鵞足炎、シンスプリント、なんてのは多い。
こんな所で原因は何だろうとか聞く時間があるなら、自分の歳に相応の走り方をしているのかをよく考えて、明日にでも病院で診てもらうこった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 20:56:33.95

>>485
すぐに病院受診しなかったのにはいくつか理由があります。一つは平日の休みがなかなか取れない事(平日日勤のみ)仕事を終えた後にかかれる近辺の整形外科は…田舎の為か、湿布か消炎鎮痛薬出して終わり、といった感じの医師しかいません。
スポーツ外来に秀でた医師のいる病院は車で1時間ほどかかるので、なかなか受診に行けず…

ここのスレはランニング障害に悩んでいる方が見ていると思うので、同じような痛みを持った方やランニング障害に詳しい方からのアドバイスがいただけるかもと思い質問してみました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 21:20:18.55

>>486
ハートレートモニターを付けて135回/分前後で走れるスピードがこのくらいでした。
呼吸は軽く息が弾む程度なのですが…ジョギングするための筋力がまだまだ付いていなかったのでしょうね。
登山でそこそこの筋力は付いてきたな、と思っていましたが…やはり歳による衰えには抗えないと言う事ですね。

しっかり休養して、それでも痛みが取れない時はスポーツ外来のある病院受診してきます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 22:14:17.04

>>488
Ｏ脚で既に腸脛靭帯炎発症した事あるなら大腿筋膜張筋が痛みの原因っぽいですね。
走れば走るほど、大腿筋膜張筋が張ってくるのに筋力足りないって納得出来ませんよね？筋力つくと筋肉は弛緩するの？って
看護士なら尚更納得出来ないと思いますよ。その理屈が知りたいんですよね？
理屈がわからないまま、運動指導されても身が入らないですよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 22:59:36.61

>>488
なるほど、モニターの指針はそれくらいを指していたと。しかしながら、そのペースで「どの距離まで身体が耐えられるのか」は示されないよね。
あくまでも目安でしかないという事で、自分の現在の能力を冷静に認識して距離や頻度を計画しなければいけないんだよ。
登山をしてたという事で筋力はあると感じてたのだろうけど、登山に必要なゆっくり（ランニングと比べて）と力を発揮する能力とランニングに必要な筋力とは違うんだよ。
1秒未満の間隔で体重の何倍もの衝撃を繰り返し受けるランニングでは大腿筋とかの大きな筋肉よりも、足首、ふくらはぎ、膝回り、脚の付け根及び骨盤周辺などの多くの小さな筋肉が伸びながら力を発揮し衝撃に耐える筋力が必要になってくる。
それらが鍛えられて初めて「走るための脚ができた」という事なんだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 23:20:36.42

医師ではないので「この症状の原因はこれで、こう対処しなきゃいけない」とは言えないけど、
痛みや違和感があるときは我慢したり騙し騙し走ったりは避けて、距離やペース、頻度を思い切り下げて練習を最初からやり直すつもりで探り探り鍛えていくしかないよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/31(金) 23:02:51.62

>>491

>>477
年齢、性別、身長、体重
普段の仕事内容
過去の運動スポーツ歴と運動強度
かつてかかったことのある怪我故障病気など治療・通院歴

これらがわからないと難しいな、まあわかっても難しいけど。
安静にしながら様子見て改善しないようなら、病院でMRIとか取ってもらえば？

さも上記の事がわかれば教えてあげられるような事書いておいて、医師じゃないから原因も対処も言えないってどうなんだ？
お前は何様なんだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/31(金) 23:35:33.46

>>491
困ってる人にマウンティングして楽しいか？

**485** · 2018/09/01(土) 00:23:08.91

>>492
すまないが、身長体重などを聞いた人とは別人だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 00:37:26.42

>>492
おい、何とか言えやコラ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 11:35:56.82

マウンティング野郎は別スレも荒らしてんな
被害妄想の糖質が使って良い言葉じゃないぞ

http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1534388245/169

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 14:33:05.26

>>489
トラブル出る時はいつも大腿筋膜張筋が関係してくるので、ランニング時の姿勢、足の運び方で気を付ける事がないか、今後、痛みが出ないよう重点的にストレッチする場所はどこか、等の情報が得られればいいな、と思って質問しました。
腸脛靭帯炎の情報は山ほどあって、原因や対処法も調べる事ができるのですが、大腿筋膜張筋起始部の痛みの情報はなかなか無いものですね。
ジョギングにより、ここが痛くなるのは珍しい事なのでしょうかね…。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 14:47:36.87

>>490
登山とランニングに必要な筋力が違うと言う事、今回のトラブルで思い知りました。
ランニング時の衝撃に耐えうる筋力を作っていくのは時間がかかるという事も。

痛みの場所を押すとまだ痛みはありますが、日常生活上では殆ど気にならないくらいまでになってきました。
今後は距離、スピードを抑え、体と相談しながら走ってみようと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 18:20:16.14

>>497
ネットで調べると鍼灸院系のサイトだとランナーとかは大腿筋膜張筋
(腸脛靭帯炎じゃなく、筋そのものの部分)を痛めやすいって話は
出てくるけど、その辺はヘルニアとか外側大腿皮神経とかでも
痛みがでそうなとこだしな

とりあえずストレッチやトレーニング用に

高齢者の疾患と関係の強い大腿筋膜張筋のストレッチとトレーニングをご紹介！
https://rehaplan.jp/articles/181

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/03(月) 23:29:33.31

登山は、重いザックを抱えて急な岩の斜面をよじ登ったりして、自分で調整ができない高負荷が続く場面が多いけども
ランニングは一定の負荷を掛けられるし、負荷を自分でコントロールできる
だから、無茶さえしなければランニングの方が長く続けられると思う
逆に無茶してしまいがちな側面もあると思うけども

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/04(火) 09:55:10.67

>>499
情報ありがとうございます。
股関節周りのストレッチ入念にやるようにしました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/04(火) 10:07:49.44

>>500
ジョギングを始めたのは、登山する為の基礎体力をつける事と体重を落とす事が目的でした。
それが逆に足を痛め、登山まで出来なくなってしまい本末転倒な話になってしまいました。
重いザックを背負って坂道を歩くのと、一定のスピードで平坦な走るのでは使う筋肉や負担のかかる場所が全く違う事、よく分かりました。
今後はどちらも楽しめるよう、無理しないでいきます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/04(火) 18:45:30.62

朝だけ踵が痛いのは足底筋膜炎か
文字だけだとどうでも良いが、いざなるとキツいな
夜になると全然平気なので走ってしまいたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 00:07:44.30

足低筋膜炎はふくらはぎや太もも腰の張っているとこを
しっかりマッサージしていったら
治るよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 18:20:51.40

ランニングは一定の場所に負荷が集中するから故障するんでしょ。
登山とかは単純に登り下りでも使う筋肉違うし、登りだけ見てもアスファルトみたいに同じ路面なんてないから一定の場所に負荷が集中しにくい。
突発的な怪我は登山の方が多いだろうけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 21:39:26.31

初めて富士山登ったが、一通り巡ってあとは下山だけでほっとしたら、
下山がしんどくて草生えた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 22:26:36.75

去年登って下山道で高山病でゲロ吐いて死ぬかと思った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 22:36:10.60

登山道整備されてるし、山小屋多いし、誰でも登れるイメージあるけど
極寒の山頂付近での大渋滞や高山病で案外死ぬときはすぐ死ぬ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 01:21:41.24

ダメだランナー膝治らねえ
ここ一年ほど休んでは走って、結局三回ほど試したけどまた再発
もう治るの無理なのかな
スポーツ障害向けの科がある病院行くしかないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 01:28:23.27

>>509
左右どっちの脚が痛みますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 02:28:11.73

>>510
左膝外側決まって同じところですね
ランニング始めて5年くらいたって
ランナー膝になったのは一年前の7月だったかなぁ
それまでは50キロ走とかもやってたくらい
月間150km～200kmぐらいは走ってたけど
でも、左足がランナー膝になるのはおそらく自分では理由はわかるんだ
もう20年来かな、左脚裏に2つイボがある
このせいで着地が不安定のまま蓄積してきたんだと思う
でもイボは病院行ってもなかなか治るもんじゃないからもう諦めてるんだよなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 02:34:49.14

>>511
左で片足立ちすると体が左に傾きますよね？
左利きか、サッカーか陸上トラック競技してましたか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 08:52:57.51

>>512

複数の人間にボコボコにされて自演一人芝居で対抗してるつもりのビチクコビト爺さんw
でもさーそんなの通用しないよ
キチガイって笑われてるだけだよw
61歳にもなって恥ずかしすぎるよね
オレなら速攻自決するわw

もうさー自演一人芝居飽きたよ
何やってもビチクコビト爺さんは孤独なんだよ
ID変えて別人装っても孤独なんだよ

そして実際10年間もオレにボコボコにされまくりの人生w

自演一人芝居と捏造と妄想で対抗できてると思ってんのかなw
仮想世界のネットの中だけでは負けたくない
負けくない負けてたまるかって
結局毎日自演一人芝居やっちゃうコビト爺さんw
でもネット掲示板の世界なんて所詮虚構だから
嘘とイカサマと無責任で成り立ってるw

ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは61歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ

ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 09:17:08.09

>>511
中臀筋ゴリゴリに限る！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 10:31:03.25

>>514
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 13:48:03.31

ステロイドで膝蓋腱炎を治したつもりが治っていなくて、PRPやってみた。
注射が激痛だった。注射後もやばいくらい痛かった。
二日経過で痛みはだいぶ収まったけど経過は勝手に書いてみる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 14:10:37.81

>>514
ここ数ヶ月
野球の硬球でやってるけどあんまり効果ないなぁ
YouTubeと同じやり方でやってるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 20:17:15.60

ランニングブランクあり。ややきついペースでランニングした次の日になってから膝の内側上の部分が熱を持って押すと痛いんだけど、筋力不足が原因の一つかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 20:18:40.70

筋肉が落ちて膝が内に入り、鵞足炎になりかけてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 20:32:06.98

膝を曲げ伸ばしするときにコキコキいうのってケガに繋がる可能性ありますかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 09:35:26.52

>>520
自分も興味あります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 10:49:42.73

調子ガタ落ちで、先週のハーフではベスト14分落ちで精一杯という体たらく
普段の心拍数も高くなってるので、貧血を疑って血液検査をすると、
血色素量13.6g/dl, ヘマトクリット37.9%と若干低めも、貧血とまで呼べる域
じゃないので病院も取り合ってくれません
本番のフルまであと７週しかないので正直かなり焦ってます…
どうすればいいですかね…

調べた限りだと、調子の悪い間はハァハァするような激しいトレーニングはしない
特に早朝はヘモグロビンが少ないので影響大とありました
確かに早朝ラン派なので、早朝にインターバルとかやっちゃってます
とりあえずそれは実践してみようと思うんですが、調子悪いとき、ほかに何か
有効な手だてはあるんでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 11:08:14.40

暑いからじゃね
涼しくなれば速くなるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 12:01:02.94

>>519
なるほど、やはり鵞足炎ですか
何かの本でつま先をややガニ股で着地するといいと見て、やってだけどそれはやめた方が良さそうですね
それと、スクワットとかやった方が良さそうですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 13:43:25.21

>>522
とりあえず鉄サプリ飲み続けたら？14.5は欲しいね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 14:20:37.95

858 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/09/09(日) 12:49:55.00 ID:
陸板のジョギング報告スレにてビチク老人の自演一人芝居炸裂！w
「お察しの通り女子なんですが」って61歳コビトお爺ちゃんが書いてますww
でその61歳お爺ちゃん女子に自分で絡んでスレを進行させる61歳お爺ちゃんw
キチガイすぎて怖いぐらいデスネww

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！

スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

859 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/09/09(日) 13:00:33.07 ID:
>>858

ビチク老人がネカマやる時って「！」をやたらと使いますね
「！」を使うと女っぽい感じが出せると思い込んでるみたいですねw
そして61歳の老人が考える女っぽい感じの文体が気持ち悪りぃぃぃぃwwww
リアルから遠く外れた老人の女像w
61歳にして童貞安アパート独り住みの悲哀がこんなところからも伝わって来ますね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 14:21:58.69

・
２０１８関東大学女子駅伝対校選手権大会

いよいよ、駅伝の季節になりました、最初の駅伝は

関東大学女子駅伝対校選手権大会からスタートで始まります。

◎第 24 回関東大学女子駅伝対校選手権大会

◎期日平成 30 年 9 月 30 日(日) 9：30 スタート

◎競走路印西市千葉ニュータウン周回コース

◎エントリーメンバー
１．室伏　杏花里 4 栃木県白鷗大足利
２．森田　歩実　4 静岡県浜松商業
３．大倉　真歩　 3 埼玉県埼玉栄
４．白川　恵理菜 3 茨城県常総学院
５．山口　いずみ 3 東京都順天
６．和田　美々里 2 東京都順天
７．伊東　明日香 1 東京都順天
８．鈴木　さくら 1 福島県学法石川
９．田浦　英理歌 1 熊本県ルーテル学院

◎昨年度は、初優勝でした。

◎本大会上位 4 校(昨年度大会の結果、シード校である大東文化大学・東京農業大学・日本体育大学、
城西大学は除く)は平成 30 年 10 月 28 日（日）に行われる第 36 回全日本大学女子駅伝対校
選手権大会に出場することができる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/12(水) 06:56:31.49

鵞足円になることがたひたびあるんだけど
対策ってあるのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/12(水) 07:55:55.21

悪の巣窟東洋大相撲部

東洋大相撲部監督(元常務理事)がやりたい放題　大学を食い物に

日大よりひどい東洋大の闇　火の車の東洋大　不正の数々
　
◆東洋大学乱脈経営で文科省指導　20年で総額1000億？教職員組合糾弾刑事事件化必至　廃校・分割で他大と合併やな…この状況を受け
　郵政民営化・派遣労働など壊しや竹中平蔵が送り込まれＬ型大学(専門学校・職業訓練学校)に移管決定へ？

・東洋大元理事の会社に孫請け　私学助成金カット・スーパーグローバル認定解除も検討
4/24(月) 8:10 掲載【伊澤拓也】(毎日新聞) 東洋はもうダメだな
https://mainichi.jp/articles/20170424/k00/00e/040/243000c

◆東洋大はもう終わりの現実
放漫・乱脈経営で大学解体進む東洋大
廃校・切り売り次々閉校売却が進む東洋大学　大学がひた隠し数百億円をドブに
故塩爺・田淵常務理事の放漫経営、大学私物化の付けが重く圧し掛かる
東洋大学の闇http://keiten.net/toyo/tabuti

◆東洋大学続々閉校・買収される　郊外進出が仇　ドブに金を捨て窮地に
―進まぬ東洋大群馬板倉キャンパス売却　数百億が無駄に　買い手もつかず―
東洋大板倉キャンパス撤退問題に多額寄付の地元反発「詐欺にあったようなもの」
東洋大は「百数十億投資もどぶに捨てたようなもの」放漫経営に世論唖然！
http://univlog.jugem.jp/?eid=347

◆東洋大学朝霞キャンパスが医療法人社団武蔵野会朝霞台中央総合病院に買収される
http://nobuo-simomura.blogspot.jp/2014/09/blog-post_9.html
東洋大学も台所事情がかなり厳しいみたいだな　大学の切り売りが進む

◆東洋大学大学院(法科)廃校・募集停止のお知らせ―
東洋大学学長廃校のお知らせ東洋大学ホームページhttp://www.toyo.ac.jp/site/glws/55391.html

◆週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」←●●ここ重要●●
東洋大学　全国堂々の１位になりました　おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/13(木) 22:59:51.41

>>528
いつも鵞足炎になる脚は同じ脚ですか？同じならサイドプランクを週３するのがいいと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/13(木) 23:04:08.73

>>530
サイドプランク知ってて言ってる？
あれはわき腹の筋肉（腹斜筋）を鍛える為のメニューだよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/13(木) 23:13:31.86

>>524
外旋着地を取り入れようとしましたか？
あれは大腰筋が強力なランナーが短距離では無意識でなるだけであって意識してするものではないと思いますよ

縫工筋が強いから鵞足炎になると思います
膝周りの筋力が弱いと膝痛になるのは違うと思います

腸脛靭帯炎は腸脛靭帯が張りますよね？ジャンパーズニーは大腿直筋が引っ張るのが原因ですよね？
筋力弱いのに引っ張る力が強いとはおかしな話ですね

スクワットしても解決するとは思えません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/13(木) 23:17:05.47

>>531
腹斜筋鍛える以外にどこを鍛えるか知ってます？
広背筋も鍛えますね
もう１つ重要な筋肉鍛えるのに最適ですよね？それが勧める理由ですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/14(金) 12:45:57.92

よく筋膜リリースとかでローラーでゴロゴロするのに
強くやるべしという人と優しくやるべしという人といるけどどっちが正しいの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/14(金) 20:34:40.52

>>534
私は強め派

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/14(金) 23:50:59.08

ローラーって色々あるけど安物だとだめなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/14(金) 23:52:27.72

>>530
外から失礼します
サイドブランクはガソクエンになる側を下にしてやればいのですか？何秒くらいやればいいでさか？

なぜサイドブランクがガソクエンに効果あるのでしょうか
？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/15(土) 00:07:19.22

>>537
両側やって下さい
サイドプランクと言っても静止したままするのと、下げて上げてを繰り返すのがあるので、自分にあったものからレベルアップしていくといいと思います

鵞足炎にピンポイントで効くわけではないです
左右差が原因の場合に勧めているので、片側の腸脛靭帯炎の場合もサイドプランク勧めてますよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/15(土) 19:06:31.59

>>536
安物は壊れやすいけどだからといって高けりゃ良い、てもんじゃ無いと思う今日この頃

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/16(日) 00:02:47.16

夏は蒸し風呂だったジムも涼しくなってきた
先月は心拍140超えしてた条件で測ったら130未満。
エアロバイクもいよいよ調子のいい季節になってきたな
夏の成果を出し切りたいぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/18(火) 11:09:52.74

>>540
エアコンないのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/19(水) 14:26:11.96

>>530-541

ホレホレビチクコビトジジイ
自演一人芝居が止まってるぞw
喋って喋って一人で喋ってw
キチガイコビトジジイw

複数の人間にボコボコにされて自演一人芝居で対抗してるつもりのビチクコビト爺さんw
でもさーそんなの通用しないよ
キチガイって笑われてるだけだよw
61歳にもなって恥ずかしすぎるよね
オレなら速攻自決するわw

もうさー自演一人芝居飽きたよ
何やってもビチクコビト爺さんは孤独なんだよ
ID変えて別人装っても孤独なんだよ

そして実際10年間もオレにボコボコにされまくりの人生w

自演一人芝居と捏造と妄想で対抗できてると思ってんのかなw
仮想世界のネットの中だけでは負けたくない
負けくない負けてたまるかって
結局毎日自演一人芝居やっちゃうコビト爺さんw
でもネット掲示板の世界なんて所詮虚構だから
嘘とイカサマと無責任で成り立ってるw

ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは61歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ

ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ

この半円形のユルアゴ最高だよねーw
アゴの大きさからして絶対頭デカイよねー
野球の首振り人形みたいな体型だよねーw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/19(水) 18:05:08.39

なにこの基地外？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/19(水) 18:34:40.32

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　　　　iiiiiii　　　　　　　　　　磐　　　　　　　　 iiiiiii
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　　　｜　　　　　　　＿＿＿＿＿＿　　　　　　　｜　
　　　｜　　　　　　　　　＼　　　／　　　　　　　　｜　　　ビチクだっぺ
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/19(水) 18:50:17.11

>>541
ケチなジムだから焼け石に水程度にしかエアコンやんないのよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 14:44:15.50

中指の付け根がピキッときて激痛が走るんだが。。。どうしたらいいことやら。
因みに外反母趾、超絶偏平足、慢性的な膝外側痛持ち

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 16:39:58.33

腰痛だと腰サポーターに頼りすぎると腹筋が鍛えられないから良くないとかって話があるみたいに
膝サポーターも予防で常時使うのは良くなかったりしますか？
膝の怪我で数ヶ月リハビリ通いしたトラウマで、ちょっと膝が痛むと怖くて予防でサポーターするようになったら
それまで少し痛みが出てきた距離でも痛くならない安心感で手放せなくなってしまった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 19:30:19.69

秘孔突かれてしまいました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/23(日) 07:35:56.90

>>547
そもそも論だけどスポーツ整形とかで診てもらってあなたの膝が痛くなる原因は判明してるのかな？
わかった上で不足してる筋力等鍛えたり姿勢矯正しながら様子見で走ってるんだっら良いけどそうじゃ無ければまた膝痛くなってずっとサポーター外せなくなるよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 07:41:25.65

ランニング始めたばかりなんですが
10km1時間走って
右足首の前が痛いです
何もしなければ痛くないです
走っても痛くないです
体重かけると少し痛い
何が原因ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 08:01:07.24

走ったのが原因です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 08:29:42.42

痛いところを切断します

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 15:48:25.60

足首の曲げ伸ばしの繰り返しに足が慣れてないとか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 18:12:28.04

>>550
お大事に、勝手に治る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 19:24:35.34

>>550
その言葉だけを見て言うなら単に無理し過ぎ
痛みが引くまで走るのは休んで体幹トレーニングやスクワットして

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 22:01:38.50

そのくらいの痛みならガンガン走ってれば勝手に治るでしょ
故障意識して走る習慣なくしたらおしまい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 23:55:05.34

>>550
痛むのがなぜ左足首の前じゃなくて右足首の前かが知りたいんですよね？
着地した時に右足の方が背屈する角度があるからじゃないですか？

体重掛けると痛いって事は足部背屈すると痛いって事だと思いますが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 00:15:26.40

>>550
根本的な原因は体幹が右に傾いてる
上半身は左方向に回旋しているが、骨盤は右回旋、右脚は左脚に比べ内転して内旋してると思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 00:30:24.39

原因わかったって解決しようがないんだし、走りまくって治すしかないよ
間違っても休んだらそこでリセットになって最初からやり直しになるからそれは避けたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 06:35:43.39

>>559
あなたの言うとおり、走り込んで治すしかない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 12:53:30.35

ある程度走る人なら足が痛いからって走らないってのはありえない
どうしても走れないくらい痛いなら歩く
完全休養したら筋肉固まるし筋力落ちるし、それが次の故障につながる。
走力もガタ落ちでモチベも下がる
せっかくつけた走る習慣もなくなる
完全休養は百害あって一利くらいしかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 13:19:45.17

走れないほどの怪我は歩いても悪化します

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 19:27:11.07

走って治すとか完全休養したら筋肉が固まるとか、無責任な事を好き勝手書いてんなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 20:05:10.09

誰がそこまで走れといった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 07:00:11.92

>>543-564

来る日も来る日も24時間張り付いて自演一人芝居やらないと本人の気が済まないのはどうでもいいw

ビチク61歳コビト爺さんなんてゴキブリ以下の存在だからどうでもいい

暇な時に一日数回のぞいて爺さんの必死の24時間監視活動をニヤニヤしながら眺めるw

そして爺さんにグサッと効いちゃうレス一個書けばまたまた爺さん発狂w

一日中自演一人芝居で発狂しまくるビチク61歳コビト爺さん

毎日毎日その繰り返しで爺さんの寿命の残りは少なくなって行くw

チョット飽きたよコビトジジイw

社会の最低辺のコビトイジメも飽きてきたw

こんな容姿に生まれついたコビトジジイ

やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね

容姿だけならまだなんとかなるかもだけど

極貧にして61歳で孤独な一人暮らし

ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw

まー俺なら生きていけない

間違いなく成人する前に自決してると思う

ビチクよオマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 19:15:25.18

>>563
故障しては休んで、また再開して同じ場所痛めてを繰り返してる君が無責任とか言える立場じゃないぞ。
原因もわからず完全休養して治してるやつは一生怪我から抜け出せないから
実業団選手で故障したからと言って長期完全休養してるやつなんか聞いたことない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 21:35:39.19

>>566
なに言ってんの？俺がいつ同じ場所を繰り返し傷めてるなんて言った？想像も甚だしい。
完全休養に勝手に「長期」とか付け加えてるし。
完全休養は言い換えれば「休足日」だよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 21:45:03.13

まあ、想像だけど
しょっちゅう痛めて休んでを繰り返してそうw
三歩進んで二歩下がるから全然速くならない
そりゃ走らなきゃそのうち治るさ。時間かかるけど。
一生速くならなくていいならそれでもいいかと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 21:53:16.97

実業団選手は走って結果を出すことが仕事だからね。故障したらコーチやトレーナーの指示の下に練習メニューをこなす。
当然、ケガの症状やその軽重に合わせたメニューをね。
実業団選手が長期完全休養を必要とするほどのケガなら、それは引退や解雇に繋がるから聞いた事もないだろう。
実業団選手ではない一般のランナーの相談に、走ることで給料をもらうプロの実業団選手を引き合いにだすのもおかしいし、
原因もわからないのに「休むな走れ」ということは無責任以外の何物でもない。そう思わないか？
もし相談者のケガが悪化したら、責任とれるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 22:19:18.40

>>569
走るのが仕事だからケガしても走るって理論おかしくね？
仕事だからこそ最短で復帰させるんだろ？
最短で復帰するには走るしかないんだよ。
休養した方が早く治るなら仕事だったら尚更休養すべきだろ。
こんなところで真に受けて何も考えずにただ無理やり強度考えず走るバカの責任なんか取るわけねーだろw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 22:29:26.52

>>570
＞当然、ケガの症状やその軽重に合わせたメニューをね。

と書いてるだろ。理解できてない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 23:25:01.36

ランニング障害に詳しいなら>>550に原因と対策の二点教えてあげたらいいんじゃないだろうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 23:33:20.24

これがこのスレ名物の自作自演でスレ進行ですか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/03(水) 23:45:47.06

>>573
私に言っているのかな？
君はどんなランニング障害で悩んでいるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 00:23:00.07

ひとり
変なの湧いてるから相手しないほうがいいよ
言ってることが間違いとか正しいとかでなく
しつこいから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 01:12:30.89

>>571
足が痛いならメニューを軽くするのは当たり前だろ。
足痛いのに強度の高いレペとかインターバルやる奴がどこにいるよ
実業団選手を神様か何かと思ってるのか知らんが、市民ランナーと分けて考えすぎ。同じ人間なんだし参考になるに決まってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 08:04:40.97

俺は自分が足を傷めたときは、できるだけ走りながら治す
他人に相談されたときは、「怪我が治るまでちゃんと休め」という

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 10:16:21.75

怪我怖い人は筋トレみっちりしてから走り込みしたらいいよ
回復力もちがうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 12:44:06.98

俺がいた陸上部は、いよいよ歩いても痛むような深刻な怪我故障になって監督に相談する人が多く
（そうなる前にフォームに出て見抜かれる場合もあり）そうなって練習禁止令が出て、
当分の間別メニュー補強のみだったよ。
違和感程度でも相談すると、今日はやめとけ、無理するなって言われるパターンだったな。
監督はやけに慎重で優しかった、他の学校は知らんが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 12:47:35.57

そうそう、要は「程度問題」、世の中のあらゆるこは「体同問題」だったりするね

大迫傑もインスタグラムliveで「走って治す」って言ってたな
YouTubeにまだ上がってるんじゃないか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 12:54:45.24

スピ練で痛めた場合、軽いジョグだと痛みが出ないことが多いから俺も走って治す

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 13:11:27.85

みんな、走ることで治す、と、走りながら治す、は違うから注意しようねー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/04(木) 17:59:25.70

>>580
そうだね（程度問題）心配で5ちゃん書き込んでも程度が分からないし医者もいないし、ただのつぶやき

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/05(金) 01:20:10.21

走って治すは
走るのやめないで治すであって

走ることで治るわけではない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/05(金) 05:47:55.08

走ることで治るよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/05(金) 07:44:22.23

エアロバイク(2万円)が自宅にある俺、故障があってもなくても漕ぎまくる！