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サブ3.5を目指すスレ Part23
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0001ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/10(土) 12:46:10.54ID:Z2G5apdJ
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サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/
0255ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 12:48:37.85ID:cZUa4gMy
>>252
なんでそう思ったの?
元マラソン選手でも練習しなきゃサブ4もできないのにサブ3.5目指してるんだから努力はしてるでしょ
0256ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 14:05:26.70ID:Mnqbnpfq
たしかに。昔5000mでインハイでた選手知り合いでも10年以上のブランク後に2ヶ月くらいジョグのみの練習でフル走ったらギリサブ4だったわ。本気でやればすぐサブ3くらいはいくだろうけど
0261ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 20:10:33.82ID:5M7yXzwh
簡単にいうな。サブ3.5は達成できない人のほうが多いのが実態なんだから
自分を含めてしっかりと練習しなければ達成できない人のほうが多いんだよ
0262ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 20:13:36.42ID:MuCDuRUU
そうだな、仮にもサブ3.5は一般にはかなり目標として高い
普段からの練習が結構重要だわ、趣味でちょろっと走ってます程度だとサブ4が限界だし、サブ4も目標として高くなる
0263ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 20:33:40.93ID:+8UdKJ8d
サブ3 3%
サブ3.5 10%
サブ4 30%

フル走るランナーでこの割合なんだから、全ランナーからすれば結構ハードルは高いとは思う
0264ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 20:48:38.76ID:uR+I7Kmd
サブ3.5狙うにあたってどんな練習したらいいんだろうか
休日とかじっくり時間取れる日は頑張って20キロ以上をサブ3.5ペースで走って
出勤前の時間は10キロ以下の距離を4:40くらいのペースで走ろうかと考えているんだけど
0267ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 21:16:17.66ID:+8UdKJ8d
>>264
夏まではそれでいいと思うよ
秋口涼しくなれば30kmをサブ3.5ペースで、10キロ以下なら4:30で走れるようにレベル上げて行けば来シーズンには達成可能
0268ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 21:23:36.38ID:uR+I7Kmd
>>266
>>267
ありがとう
先日初のハーフの距離を1:43:30、翌日に8キロを35分ちょいで走ったわ
まだ歩道に雪が残る地域だから走りづらい部分もあるけど気温は良い意味で寒いから走りやすかったな
10月頭のマラソン一発勝負の予定だからそれまでに達成できる体に準備したいな
体重が77キロくらいあるから本番は70キロくらいで臨みたいんだけど
0269ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/24(土) 21:25:14.12ID:MuCDuRUU
>>264
一度は42キロの距離感と3時間以上走ることを経験しておきたいところ
サブ3.5のペースで走れなくても、ひとりで走っておくことが重要じゃないかな?
精神力を鍛えるって意味でも。

なるべく10kの練習よりも長い距離の練習をタイム意識してやる方がいいんじゃないかと。まあ、この辺は個人差なのかな?
0273ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/25(日) 00:05:40.82ID:TuDLZ2J9
サブ3と3.5じゃかなり違うからな。3時間10分以内くらいからは準上級者って感じもしてそれなりに素質も必要な気もするが3時間20分くらいはまだ中級者だな。3時間半は頑張れば大抵の人が達成できるよな
0274ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/25(日) 00:30:19.55ID:EFrn8dWZ
なんだかよくわからない流れになってきてるな
おれはまだまだ3.5が近いようで遠い
3.5が大したことないっていってるんだったら、スレ間違ってるんじゃないか?
0275ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/25(日) 02:03:28.82ID:xoghKV8W
サブ4達成して次の目標をサブ3.5に設定した途端、My ASICSに35km走を指示されて凹んだ
サブ4のメニューはかなり優しい先生だったのにいきなりの豹変っぷり
0277ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/25(日) 06:34:16.38ID:o/opzemI
30kレースペースの練習が場所とか給水どうするとかで難しい。みんなどこでやってんの?
0279ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/25(日) 07:54:50.12ID:ol7S5T4Q
俺は1周5kmの周回コースを6周かな。
給水は飲み物持って走るのが嫌だから、スタート地点に置いて、周回ごとに給水してる。

ま、皇居ランみたいな感じだな。
0280ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/25(日) 09:06:25.63ID:J98h8oMp
>>277
だだっ広い一周10kmの緑地があるので、そこの駐車場に車止めて、補給ボトルを車下に置いてスタート
一周ごとに補給
信号もない起伏のないド田舎ならではのコース
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