サブ3を目指すスレpart29

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/25(木) 22:38:35.03

フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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サブ3を目指すスレpart27
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 18:06:09.72

今日30kmのレースで日程を間違えてしまって二週間後にフルマラソンに出場します
セオリー的には30km走は三週間前と言われているけど疲労をなるべく残さないためにあと二週間どう過ごすべきでしょうか？
ちなみに今日のレースは1kmAVG4分10秒ぐらいで走りました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 18:42:18.46

2週間後なら影響ないよ
あんたの普段の調整方法で充分
俺なら今週水と日にレースペース10kで追い込んであとはダラダラジョグだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:18:21.63

>>544
気にしすぎ　俺なんてレース1週間前にトレラン行って大腿四頭筋ガッツリ筋肉痛にしたりしてるし　

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:44:35.81

筋肉がつきやすい俺に必要なのはジョグだということがわかった
坂道インターバル走とかやっていると筋肉で体重が増えてしまう
しかもスピードが付かずにパワーが付いてしまう

レースのダメージは軽くて済むからファンランには良いかもしれないけどな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:46:21.55

>>547
ジョグのみ君にでも教えを請えよカス

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:48:30.05

俺は2週間前にフル走った疲労がまだ残ってるわ。30kmなら大丈夫なのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 22:14:39.36

徹夜明けで20キロジョグ（ave.4分5秒）
疲労が強く、食事も十分摂らずに走ったせいか練習後体調が少し崩れた。
全体で25キロ。
徹夜明けで走るときは距離を落とすことにする。