X
サブ4を目指すスレ Part34
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 21:54:18.77ID:FcWJjpBI
https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
今ならGarmin 235J
http://www.iiyo.net/cproductdetail.aspx?sku=37176H
がよさげ。
もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/
0985ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 11:18:06.03ID:KIBUU+Tq
ダウンジョグして、すぐストレッチして、風呂上がりにも入念にストレッチして、痛みもないけど念のため湿布貼って寝た
なのに起きたら膝が痛いのはなんでなん？
0989ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 13:19:23.47ID:Na5/UrEo
>>987
ガチゆるは脂肪燃焼を早めに使えるようにする練習法であって、負荷としては30k走と同じか少ないでしょ
距離もガチゆるなら20kは適正距離
それで膝を怪我したならフル走れるだけの耐性がなかったって事だよ
0990ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 13:23:50.23ID:JfdEvhDh
>>989
30キロ走もやったことあるけど、ガチユル20キロの方がきつかった。
30キロ走は25キロ以降の5キロが足が動かなくなってきつくなる感じで、
ガチユル走は20キロずっときつい感じだった。
0993ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 13:51:17.55ID:QEO5SJ9d
ガチ1k×2+
0996ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 14:44:23.07ID:Na5/UrEo
>>995
ガチは問題なしだが、それに対してのユルが速かったな
距離は全く問題なし
ガチ4'10ならユルは6'10〜6'40
それでもサブ4ならガチもユルも20秒くらい遅くていいと思うー
0999ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 15:05:07.85ID:+gY/MaR6
ユルになってないやん
1000ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 15:09:24.38ID:Na5/UrEo
次へどうぞ
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 29日 17時間 15分 6秒
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況