サブ3.5を目指すスレ Part22
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>>528
キロ4分50秒くらいで三回くらい走ったんですけど、毎回ヘロヘロです。
本番パワーというやつですか？
2月頭に初マラソンだけど、3時間半狙って撃沈しそうな気がしてならんです。
初めてなんでチャレンジしてみますが。 >>534
補給はどんな感じ？
本番は給水、給食あるし疲労も抜けて朝もしっかり食べてるからパワーも出やすいよ >>535
３０キロ走の時ですよね？
残念ながら、１０キロおきに本番想定で補給してます。
後数キロならいけるんだろうけど、１２キロとなると、想像つかないかんじですね。
余裕ないんで、まだ実力がないということだとは思いますねー。 >>536
本番と同等の状態で練習を行なってるなら
4'55"/kmくらいで余裕を残せないとキツいかも？
この場合は30kmではなく、もっと長い35や、あるいは40という
本番に近い距離の練習が必要になってくるのかも？
ただダニエルズの計算機からは、サブ3.5のランナーの
ハーフのペースは4'48"/kmとなっているので、
30km単独で4'50"/kmでいけたなら可能性はあるかと
ただしギリギリなんで30km地点まで絶対に4'55"/km
より速くならない様にした方が良い様な気はする、かな
当然4'50"/kmでは残り12kmは持たないのではないかと思います
一意見ではありますが >>537
分かりました！
ペース守って、挑戦してみますね。
後、二週間もないので、焦らず調整して本番迎えれるようにしてみますね。
詳しくアドバイスもらって、楽しみになってきましたわ！ 先日、ローカル大会でサブ3.5達成しました。
給水の度にしっかり水分を取りながらウォークブレイクってのを入れたら、後半までしっかり脚が持ちました。
サブ4の時もしかり。
意外といいのかもしれない。 >>539
むううう。やってみたくなってきた。勝田で試そうかな。 >>539
止まるわけではないからロスはほとんどないし、
それでいて結構足を残せるから、難コースや、
暑い季節や、スタミナに不安のある時は効果を期待できる
自分も何度か使ってるし、結果は悪くない
結構効果あると思う
まあ走れるレースは走った方がもちろん速いけど ウォークブレイクって初めて聞いたな
給水の時に飲みながら歩いて脚を休めるって感じ？ この人のブログがわりと参考になった
http://hashirunoha.blog.jp/archives/4710895.html
俺はやってみたことがない（バテて歩いたことはある）が興味はある 最後まで垂れずに行けることもあるので、なかなかレース最中は積極的に休憩入れられんわな
終盤歩いてしまったときは「ああ、途中給水でちょくちょく休んでりゃ結果的に早かったかも」と思うかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
