サブ3.5を目指すスレ Part22
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>411
直前は実業団ランナーでも人それぞれらしいけど、
俺は前日は軽く走った方がフルの終盤粘れるのでちょっとだけ走る
金曜が休足日 つくば終わってからシンスプリントに悩まされて今はリハビリ中だが愛媛マラソンまで2週間
その間走ったのは100kmにも満たないしロングはつくば以来やってない
今回はファンランと決めて挑むがさてどうなることやら。
つくばでは3.5達成したし、脚に負担かけないようにジムのバイクなんかもやっていたが、それでも無謀かな？ シンスプリントの重さがどのくらいか分からんことには第三者には判断できんが、
2週間開けるくらいならまだ走力は残ってるんちゃう？
2週前に42kmペース走（高強度）やってその後調整期に入ったと考えれば
これが一ヶ月以上空くとだいぶ落ちると思う あー愛媛までが2週間でその前はかなり空いたのかw
昔俺が別大→かすみがうらで同じような状況だったけど、31kmで脚が売り切れてフルワーストの結果だったわ
ハーフ以上は走らずに短い距離でペース速めの練習やって見事に距離耐性がなくなってた
まぁ一回は30km走入れておきたいよね 30km走の時ってエネルギー補給してますか？ スポドリのみ？ ジェル一個だけ持っていく
飲み物は気温5度以下なら不要 せっかく脂肪燃やして走る訓練してるのに糖質とってしまうとおじゃんになるしな ただの水(300ml程度)と、万が一のための飴玉数個だけ 昔はゼリーやらスポドリやら補給してた
今は筋肉のカタボリックを防ぐためのBCAAサプリのみを水で飲む
念のためにハンガーノックが起きた時用に小銭とブドウ糖、塩飴は持っていくが通常は使わない 補給の仕方で全く違う
水分補給怠るとどんどん心拍数上がって練習の質が落ちる
ジェル使えば30km以降も粘りが格段に変わるし脚の距離耐性を強化したいなら補給はしっかり取って遅筋を酷使するべき
オレも前は練習時は追い込むつもりで補給少なめにしてたけど間違った根性論だと思うわ 俺は逆で「やっぱ予定通り走れるようにちゃんと補給しよう」と途中でせっせとカロリー取ってたけど
ランスマで距離走はなるべく水のみで、あと大学駅伝の合宿でも途中補給なんかしないって聞いて
去年からBCAAと水と多少の塩のみに変えた
最初のうちは終盤ヘロヘロになってたけど、今シーズンの30km走はかなり粘れるようになって
昨日も2時間20分で最後の3kmは4分30秒まで上げて余力持って終われるようになった
ああ、脂肪が使えるように成長したんだなと理解したよ
別に追い込むつもりで補給しないんじゃないよ
補給しないならしないで、補給しないで走れる体になっていく 違うんじゃないかなあ
恒常性の質を高めていくべきで補給しなくて良い体を作る必要があるとは思えない
部活中に水飲むなに近くないかねえ そもそもその補給は必要なのか？ってことだ
必要なランナーと必要でないランナーがいて、前者は取った方がいい
トップランナーでも糖分摂取すると血糖値の変動で力が入らなくなり水のみにしてるってランナーも少なくない
実は頼みの綱だと思ってるそのカロリー補給、ない方が楽なのかもよ？
俺は俺で変にカロリー取るより体に蓄えた分だけで走り通す方が消化の内臓負担もなくて合ってる 距離耐性をつけるためのロング走の話ね
月に2回42kmやってるんだけどしっかり補給入れれば心拍数も160迄に抑えて4時間切れるけどアミノ酸やジェル使わないと完走も厳しいしダメージも酷いし良い練習になってると思えない 上の人は30km走で質問してるので42km走は違うよ
人間の体は30km程度まで走るエネルギーは蓄えられるが、それ以上なら途中で補給は必要
実業団選手が本番前に40km走やってるけど、それも途中補給ありらしいし
ただ30kmなら水以外無補給で行ける人と行けない人がいる スピード練習はガチユル走とビルドアップを週1づつで心拍185以上のアラームを何分維持できるかって追い込んでる
走歴2シーズン目で練習の理屈面に自信はないけど勢いで3.5はクリアしちまいたい 糖質の補給を断って脂肪を燃やせる体質に…ってのは
ウルトラやトレイルの連中がエネルギー効率のいい脂肪を効果的に使おうとしてやったことであって
フルマラソンくらいだと体質変化にかかる期間と替わりに得られる効果を考えれば割に合わないかと
少なくともトップ選手にそれをやってる人はいないし
市民ランナー相手のコーチでも勧めてる人はまず見ない
サブ3.5目標には量に個人差はあるにせよ補給はしっかりとって
補給切れの心配のない状態で練習の課題をこなしていった方が伸びは速いんじゃないかと思う
長文すまんがあくまで俺の考えでは そうなのかな
最初は金もったいないと思ってあんま使ってなかったけど練習にもきっちり補給入れた方が質が上がってると思うけど
ダイエットしてるわけじゃないからね 俺もしっかり走りたい時はシャリバテして練習の質が下がらないように補給する
LSDやロングジョグなんかはダルくなってもそのままやりきれるから補給しない
>>445
粉飴でジェル作れば安いよ
水90ml、粉飴100g、BCAA30g、クエン酸少々、塩をひとつまみ
サロモンのソフトフラスクに入れて走ってる 30km以上走る時は粉飴とBCAA溶かした水持って走ってる
補給食は固形でもジェルでもお腹痛くなっちゃうのよね おまいら30km走の時とかって、ノンストップですか？
ノンストップなら凄すぎ！ >>429
ありがとうございます！
別大〜かすマラだとちょうど期間的にも同じくらいだし参考になります
やっぱり脚的にも精神衛生的にも30kmは1度やっておきたいが無理なら玉砕覚悟でやってみる
かなり抑えて入るよう工夫してみますね
走り始めるようになってここまで順調すぎたので逆境こそ楽しむくらいのつもりで挑戦してきます！ >>448
そりゃ公園周回や河川敷でノンストップに決まってる >>450
練習でノンストップ30km走れてサブ3.5達成できないなんて信じられない。 心拍コントロールに傾倒し過ぎてたかもしれない
たまにはポジティブスプリットで突っ込んでみようかな タクシー代持って みんな練習と本番でパフォーマンス変わるって言うね
オレは練習でもフル走れるけど本番と20分くらいしかタイム変わらんよ >>444
鍋倉教授もジャックダニエルズもロング走するときはスポーツドリンクとかで
摂らないようにはっきりと薦めてるよ
理由は脂肪を分解してエネルギーに換えるトレーニングしてるのに
糖分を摂っちゃうとそっちが先に使われてしまいトレーニング効率が落ちるというもの
もっとも糖分摂取しながら走ったほうが圧倒的に楽だし速く走れるから達成感が得られるのも事実
俺速ええええっーってなりたいならたっぷり糖分補給しながらトレーニングするのもいいんじゃない 脂肪を分解してエネルギーに換えるトレーニングをしてるのか？なんとかダイエットみたいだな
エネルギーは脂肪でも筋肉から分解してでもジェルからでも楽なとこから補給してくれれば良い
脂肪を使う事は筋持久力とか心肺を鍛えることに繋がるとかメリットあるの？ 補給しながら走るロング走の時は目的が違うって言ってんのに
頑なに補給を否定するとかって馬鹿なの？ >>455
圧倒的に楽で速く走れるなら脚力の強化には補給しながら走った方が圧倒的に良いんじゃねーかw
本番も補給しながら走れば良いんだしな 30kmで脚力の強化？
同じ筋肉の筋トレを3時間やり続けるようなもんだな
圧倒的に無駄
脚力強化なら追い込んだ筋トレかスピ練をせいぜい5kmか10kmだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
