サブ3.5を目指すスレ Part22

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/25(月) 04:19:07.20

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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
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サブ3.5を目指すスレ Part21
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/08(月) 14:25:44.14

>>219
おまオレ
俺、還暦間近のランナー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/08(月) 15:42:42.90

今週悪天候でメニュー組みづらいな
強風はまだしも雨も絡むと30km走とかダメージにしかならんような

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/09(火) 08:37:49.28

PB 10km 44'30、ハーフ97分、フル3h38の俺が通りますよ。

月間200km、月１でレースペースの30km走をしているんだが、
２年ぐらい上のPBを更新できない。

残り少ない今シーズン、悲願サブ3.5のために、助言を求む。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/09(火) 08:53:31.63

>>234
30kmを走りすぎなのでは？
レース前の疲労抜きを徹底してみるとか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/09(火) 08:58:34.38

>>234
レースでのペースはどんな感じ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/09(火) 09:19:26.29

>>235
あー、疲労抜きをあまりしないという心当たりはあるわ…。
つい張り切って、レース一週前に30km走とか
3日前にハーフ練とか。
そんなに疲労は残らない方だと思うんだけど。

>>236
4'50～4'55/kmで入る →ハーフでバテて失速
4'58/kmのイーブンペースで入る → 30～36kmぐらいで支えきれなって、ずり落ちる
5'15/km入りからのネガティブスプリットに挑んでみる→ハーフ過ぎてから4'50/kmなんてとても無理。
みたいな感じ。