サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>757
ありがとうございます。気持ちかー。わかる気がします。 >>762
心肺的には結構楽だったんだけど、ペースあげて足が終わったらどうしようって考えてしまい上げられない局面もあったのでやっぱり気持ちと経験が大切かなと >>757
一回でも止まったら達成不能の時は止まらずに走りきれるのに、
もうよっぽどじゃない限り達成可能だと計算してしまうと歩いてしまう
結局3時間28分当たりに収束する 奈良グロス3:28でギリ達成。
2年前3:32
昨年3:34だったので達成できて良かったわ。
他の大会全部落選続いてるので無理だったらサブ3.5来年持ち越しになるところだった。
おっさんでタイム頭打ちなので来年3:25切り目指すわ。 歩いてしまう、とは言うけれど
実は歩きを入れることでタイムが縮んでいるかもしれないとも、思えませぬか >>766
ゆっくり走れない俺みたいなタイプは歩きは入れざるを得ない
脚が売り切れた場合でも走ると1km5分10秒以内では走れるんだが、すぐ歩きが入り
回復してまた数100m走るこの繰り返し
結果落ちたとして1km6分ちょい
これが1km5分半でいいから落として走れるようになればもう少しマシになるんだろうが・・ 去年はフルの後、足底の痛みが長引いたんだが今回は膝にきた 真冬のレースで悩みがある
①序盤のカラダの節々の痛み(5kmくらい走ると自然と消える)
②排尿がガマンできない
③中盤くらいから肩が凝ってきて終盤になると痛み出す
④終盤になると汗が冷えて寒くて仕方がない
この4つの爆弾を抱えながらレースに出るのが最近は億劫だ
経験豊かな諸氏にアドバイスもらえると助かる フル達成から2週間、脚はまだ完調じゃない、なのにジョグペースが速い… >>769
3番以外は厚着することで解決するんじゃ？
汗掻けばトイレも近くなくなるし
3は俺もたまにあるけど、余裕のある序盤からしきりに肩を脱力させて、腕振りじゃなく上半身の捻りは体幹で作って
上半身の推進力は終盤に取っとくくらいの姿勢で走ればツラクならない >>769
1は身体が冷えてると関節痛くなるが温まれば消える
2は極力水分摂らない方こと 必要無い
3は肩に力が入った腕振りをしてる
4は我慢
まぁ全部みんな経験はあるでしょうね 今年はサブ3.5出来なかったから来年こそ達成したい
ハーフがメインでフルのターゲットレースが9月末の一回だけなので
クソ暑くてロング走がこなせないまま本番を迎えちゃうんだよねえ >>769
尿意はホッカイロを膀胱あたりに当てると軽減しますよ。いらない時はエイドのゴミ箱に捨てればいいし。 自分も青太でなんとか達成した
年齢はアラフィフ
月間走行距離は
>>510
>>511
来シーズンは3時間20分を目標にするか >>763
なるほど。サブフォー達成した後の自分そのものてすわ。 ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
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｜ ＼ ／ ｜ ビチクに会ってみたいっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>762
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwwww >>763
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwwww >>762-799
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>778
毎日毎日自演一人芝居ご苦労様ですねw
ビチクコビトジジイwwww >>777
自分にレスしてなるほどだってさw
キチガイwwwえ >>762-799
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
>>735-744
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>762-799
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>776
自分にレスして一人芝居ご苦労様w
キチガイwwwww >>769
2番の排尿については、ロキソニンで尿意が押さえられる場合がある。
あと、レース前に何を飲んでるか分からんけど、普通にスポドリとか飲んでるんだったら、経口補水液に変えた方がいい。 >>769
４はお金を掛ければ解決する可能性がある
ランシャツを、参加賞の奴から発散性に重きを置いた登山系シャツ（例えばキャプリーンLW）に変えるとか
汗を素肌に戻さないベースレイヤー（例えばミレーの網）をシャツの下に着るとかが対策になる >>736
カーボンを取るメリットより、
胃の滞留物と、体重と、便意のデメリットの方が大きそうだな。
あと、カーボローディングは、食べる量を増やすのではなく、
食事量（カロリー）は、普段と同じか、減量のために少し減らすぐらいで、
その中身・メニューで、炭水化物の割合を80～95%まで上げるのな。 >>790
へ～そうなんだ
少し食べる量も増やすし、炭水化物の割合を高めると思ってた >>791
炭素のカーボンから炭水化物のカーボハイドレートがきてるからまあ >>769
1.やりすぎない程度のストレッチ、ラジオ体操、カイロ貼り付けかワセリンで冷やさない。
2.ロキソニン使用、前日夕方からと朝水分控えめにして走るまでスポドリのまない。
冬だから心配するほど水分いらない。食事からも取れてるし。
会場行ってアミノ系ゼリー食べるぐらいでも持つよ。
3.走ってる途中でも腕下げてフォーム見直し
4.モンベルジオライン一枚インナーに入れてたら汗冷えしにくい。ユニクロは着てたら汗溜まる。 冬場のレースならスタート2時間前から水分断っても全然問題ないよ
どうせ汗掻くまでアップしないでしょ
2時間前まで多めにOS-1飲んで、体内で余った分は着替え終わったくらいにトイレで排出されて以降は均衡状態 >>788-795
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>788-795
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>788-795
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>788-795
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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