サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>398
せめて4分20秒だな。
それでも遅いか 大阪で念願のサブ3,5達成しました
フルを走りはじめて4年目の52才
2年前の大阪でサブ4してから丸2年かかりました
このスレで色々参考にさせてもらいました
ありがとうございました?? >>444
おめでとうございます！直近3ヶ月は、どんな練習してたのですか？良ければ教えてください。 ありがとうございます
週に2回くらい退勤ラン13キロ
水曜夜はトラックでのスピ練練習会参加
週末は20キロぺーラン
普段は月間150から200キロ程度しか走れないのですが、先月は頑張ってはじめて300越えました
ロング走は９月末に30キロ走
後、二週前に福岡で37キロまで順調だったのですが脚がつって、残り二キロ歩いて41分
今回はコムレケアとかマグオンとか対策もバッチリでした 週末の湘南国際は1年8ヶ月ぶりの実戦
昨年末に疲労骨折した後の初戦なので、4:55あたりで巡航して35キロまで足を温存
35キロ以降は足の疲労状態をみて、ペースをあげられそうだったらあげてみる作戦かな
これでサブ3.5いけるか・・・・ >>444
2年目の50手前の禿としては励みになります
スピ練の内容、ペーランのペースも教えてもらえると助かります ギリギリだったけど、大阪で2シーズンぶりのサブ3.5達成出来たわ
30ｋｍ過ぎからペース上げていくつもりだったのにキープがやっとの状態で
途中何回も諦めかけたけど、残り6ｋｍの地点で
「後6ｋｍ！ここで諦めて完敗するよりも、最後まで頑張って完敗やろ！」
みたいなプラカード見て心に火が付いたわ
あのカード掲げてくれてたおっちゃん、ありがとう！
貴方のおかげでサブ3.5達成できました！！ プラカードと言えば、つくばの35km地点の「35億（km）」にクスっときたのは俺だけじゃないはず」 訳分からんくなってるΣ(ﾟДﾟ)
・・・・最後まで頑張って『乾杯」』やろ！
の間違いです(´・ω・｀) >>448
2年前の自分みたいですね
練習会メニューは週毎に違っててインターバル主体
1セット11分の1500×3+1000とか1セット7分の1000×6とか5000TTとか
1000は3分40秒台、1500は5分台後半、5000は20分台前半で走れるようになってきた
スピ練みたいな苦しいのは独りはきついけど僕の場合仲間に恵まれた
練習会は尼崎ナイトランナーズ
ググったら内容出てくると思うよ
ぺーランはもっぱら5分
でも今回もラップは4分35から5分までバラバラでぺーラン不足を痛感しました
>>449
僕もそれに勇気付けられました！ >>398
つなぎが短すぎるんじゃまいか
最初はインターバル３本つなぎ３分半くらいからでも十分だと思われ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
