サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ 顆粒タイプの宣伝文句にそのまま飲める！とあるけど絶対むせるわ！ 顆粒は走ってるときはホント無理、吸うタイプのゼリーはでかい
そんな私はピットインゼリーバー >>655-669
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>655-669
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>655-669
おっ新着レス14件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居14連発
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自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ シーズン初の30km走で1km5分でラスト3kmヘロヘロ
まぁ初は毎年こんなもんだな
ここから何回か掛けて徐々にスタミナが付いて来る
でも来月のフルはサブ3.5は難しそうだわ
先月故障で50kmしか走れなかったのを急ピッチで仕上げに掛かってるけど、無理するとまた故障再発しそうだし負荷が難しい ■■■■■■■■■■■■■
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あれ、手がベトベトになりそうで買ったことないけど、うまく食べれるもんなの？ >>676
切らずに逆から押し出すといいらしい。でも、前にスポーツようかんを持っていったとき、後半は握力がなくて押し出せなかった思い出が。 >>676
>>677の言うとおり、お尻側を口元に持ってってぎゅっと握るとスポット出てくる、口の中に入ってしまえば水もいらない
ただし握力がなくなってしまうぐらい疲弊していると… >>668
>>669
すごい参考になる、ありがとう
押し出すタイプのゼリーにしてみるよ ゼリータイプはカロリー密度がイマイチだから（52g100kcal?）
今までリキッドの方しか試したことないな（69g170kcal?）
どうせ２つ３つは持つから >>680
リキッドタイプは味がねえ。10kmごとの楽しみが損なわれるんだよなあ。 カロリー密度は買うときに重視してるな。Power Barが41gで120kcalと優秀なので、最近はこればかり選んでいる。
どこでも売ってるし、味の種類もいろいろあるしね。 粉飴にアクエリアスの粉とレモン果汁とハチミツと塩
マジオススメ 基本3つ持って行って、後ろの2つは足攣り防止にマグオン
最初の１つは気分によってパワーバージェルだったりショッツだったりピットインリキッドだったり 重量あたりの熱量ならクリフショットとパワーバージェルがツートップだな
味とカフェイン量の選択肢という点でクリフショットが好きなんだが今では個人輸入しか入手方法が無いのが困る メイタンのサイクルチャージどう？
1回使ったけど、ブログとかに書かれてるほどバースト感はなかった。
もう1回試して普通な感じなら、次はマグオンを試そうかと思ってる。
マグオンで心配なのはうまく開封できるかなんだけど、大丈夫？ >>689
20kmは走るけど、それ以上はやらんわ。
だからセミロングぐらいか？
30kmやっても、30km走れる確認したことにしかならんから意味ないなと思って。
ほんとにロングやるなら42.195km走らなきゃ意味ないと思う。
世の30km走幻想はひどい。
30kmじゃ無意味だと思う。 実際走った感じハーフと30kって全然違うからオレはやるな
半分しか走ってないけどいけるって自信があればやらなくていいんじゃない？ >>674-692
おっ新着レス18件有り！どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>674-692
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 確かに20キロと30キロでは全く別物だね
すくなくとも30キロはやっとかないとダメだと思ってる
フル本番の前に3回はやっとくべきでしょう >>674-692
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>691
自分で自分の質問に答えるビチクw
キチガイwwww >>674-692
終日張り付いて一人でお話するビチクコビトジジイw
キチガイ過ぎるwwwwwー ハーフ→ゴールまでは行ける
30km走→ゴールまで走って行ける
35km走→ゴールまで予定ペースで行けるかも？
40km走→ゴールまで予定ペースで行ける 大体普段でもレースでも25km前後から脚が重くなりだすな
そこから売り切れるまでをなるべく長く持たせるように、できればゴールまで売り切れないのが理想だけど
ロングやってないとこの重くなった状態からあっという間に売り切れてしまう 30km+翌日10kmやるか、35kmやるか…35km+翌日10kmはちょっと レース前に30kやっとけって言うけどでできればフルの距離走っておいたほうが良いわな そりゃ実業団は多くが40km走まではやるんだからな
35kmとかそれ以上のになると俺は3時間半走の時間走に変える 42kmやって他の練習に影響ないならどんどんやるべきじゃないかな？
32kmもしっかり走っておければ、大会で42kmはまあ持つけど 練習で42キロは気持ちが保たないな
35キロくらいまでやっとけば、35まではなんとかなる。
後は本番レースの雰囲気のアシストと残り7キロ（がんばっても30分で終わる）というゴールが見えた感で
なんとかなってるな。いつも >>700-707
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>700-707
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
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ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 俺は2日間で42kmになるようにメニュー組んでる
30km走の前日に12kmペース走とか。 >>711
ランナーズ最新号にその練習法書いてたな。
それは35kmだったけど。
あと30km走の効果を検証する研究を
筑波の鍋倉教授がやっているとあった。
今秋にも結果が出るらしい。 筑波大学の教授がやる事なんだからつくばで結果が出るんじゃね？ 10日後のフルで3時間20分切り目指してるんだけど昨日ハーフの距離走ったら1時間32分30秒だったから色気出して3時間15分狙いに変えようと思ってるけど、いけそう？ >>651だけど
岩本式ビルドアップやってきた
https://i.imgur.com/IumrYYk.jpg
最後フラフラだったけど、何とか目標達成
10日後の岡山マラソンで30分切るぞおお >717
フル走る脚が残るのなら、スピード的にはいける
>718
がんば！ >>717
単独で出せたならタイムとしては申し分ないけど
距離に耐性あるかどうかだねぇ
そこも練習してきて自信あるなら目指すべきだとは思うかな 俺はビルドアップ苦手だからキロ4.7分で14キロ走って最後の1キロだけキロ4.5分で今朝走ったｗ >>713
ほぉー興味ありますね
最近ロング走しないでフル走ってる人と知り合って影響受けつつあるので 30km走の効果を書いてる記事はよくあるけど
なぜ40kmじゃないかってなると「故障のリスク」の一言で済ませてる場合が多いんだよな
効果とリスクをまともに比較した記事が読んでみたい 40km走は効果は30km走と大して変わらないが、ケガのリスクは大幅に上がる
ってのもよく聞くが、やっぱり内容が無いような >>723
鍋倉先生の本に書いてあるよ
つくばマラソンに参加した学生のデータを長年収集してる 30km走以上の距離をやらない言い訳が欲しい。実際、残り10kmは勢いとか本番力とか精神力で走るくらいでちょうどいい感じがするんだが。 この時期、30K走のロング走をしないといけないけど、家族サービスもしないといけない。 確かに。前後４時間はかかるから、何だかんだで休日の半日はつぶれる。走ったあとは使い物にならないこともおおいしなあ。 これ、4時台に起きて5時半から走り出せば9時にはシャワー浴びて朝食にありつける
素敵な休日はスタートしたばかりだ >>732
そんなに寝れるって若いな
昼間とか寝ても1時間以内に目が覚めてしまうわ １キロ４分５０秒で２５キロまでは行けるが、それ以降はこのペースでは無理 25キロまでの練習なんかなんぼしても一緒
フルの後半には焼くたたへん みんなストイックだな。俺は休み前は酒飲んでるから走り始めは午後。んで走り終わってまた晩酌だわ。 >>734
25キロ以降ペース落として走り続ければ耐性上がるよ なんでおっさんってあんな酒好きなんやろな
ゆとり世代より >>733
朝走ると走った後すぐに風呂→ビールが出来ないんだよなｗ
だから平日は何回か帰宅ランする日を作ってるわ ■■■■■■■■■■■■■
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 朝4時起き、5時スタート
30キロやっても8時前には余裕で終わるよ
キロ5分で走れば2時間半。レースペースの練習になる 朝4時起き、5時スタート
30キロやっても8時前には余裕で終わるよ
キロ5分で走れば2時間半。レースペースの練習になる 昨日21時に帰宅、21：30スタート30キロ走って0時。
こんなのもありだと思った。
連休前の1日だから仕事もどうにでもなるし。 今日改めて雑誌調べてみたら間違ってた。
載ってるのはランニングマガジンの方で、
研究してるのは大阪学院大学の教授で、
11月26日のマラソンで結果が、その後誌面に掲載と。 >730>731
先週の土曜日は、まさにそれだったわ
早起きして、雨が降ってくる前に30km走 >>740
いやいや、朝走ってビール飲みながらワンピース観るの最高だろ 日曜日、下関のマラソン走るのですが、前日は軽く走ったほうが良いですか?
あと、昔から試合前のアップは5キロ位走ってますが、走りすぎでしょうか？
去年は途中で足がつってしまいました… 俺は軽く走ったほうが終盤の粘りが効く
ただ軽くの度合いが難しいな
俺は1km6分半ペースかな
ダメージ残さず血流増すだけのジョグ ありがとうございます。
ジョグは何キロくらいですか？ >>749
今年サブ3.5した2回は
春が8km(6‘00”～30“)
秋が10km(7’10“～6‘00”)+ws100m3本
小出本に前日も走るメニューがあったんで軽く体をほぐす程度に
秋が10kmなのは人と走ったからで、正直6～8km
も走れば十分な気がする
速度は速さというか心拍数があまり上がらない感じでやった
サブ3.5狙ってるならそれなりに走ってるだろうし、
前日軽く走ったくらいで足が攣ったりしないと思うけどね
当日の補給が上手く無かったか、少し速く走り過ぎたか、
そう言う要素じゃない？ >>753
結構走るんですね。
去年は全く練習せず、前半フラットコースを4'30”位で飛ばしまくって、後半のアップダウン開始と共に地獄を見ました。
今年は半年前から週二回くらい10キロ走ってます。
つい2週間前に33キロ走って、2時間40分で走れました。
なんとか3.5h切りたいです。 >>751
俺は疲労抜きだから距離はあまり気にせず、筋肉が暖まったら終了
距離にしたら3kmも走らないと思う
まー調整の具合にもよるよね
疲労や故障の気配が少しでも見られるなら前日は完全休養にするし
体重重めで疲労なしならちょっと走っておきたいし
刺激を入れるのは木曜くらいが最後になる いろいろな意見を読んで、前日に疲労がなければ筋肉をほぐす感じで軽く走ろうと思います。
ありがとうございました。
当日はサブ3.5h目指して頑張ります(^^)b >>711-756
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>711-756
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>711-756
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>711-756
必死ですねw
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つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>711-756
おっ新着レス45件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居45連発
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自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>749
俺がいた陸上部だと、前日はアップして、30分くらいジョグして、流しして、マッサージして、ダウンして終わり。
当日のアップは体操して20分ほどジョグして、流しやって軽いもも上げなどやって終わり。アップにかける時間は30 - 40分ほど。
とにかうジョグで温まった後は可動域をフルに使って体をほぐす
歳取ると、動かさない時間が少しでも長いとすぐに筋肉がこわばって固くなってくるから、
レース前1日は完全安静で何もしないってのではなく
軽い体操やストレッチ、ウォーキングでもいいっからこまめに体ほぐす感じで。
軽いジョグや流しもほしいな。
安静時に疲労がなくても、筋肉がこわばって固くなった状態になってレースに出ると、
走りだせばすぐに疲労して攣りやすくなるから、
日常的に絶えずちょこちょこ体操したり歩いたり動かすほうがいい。そのほうが調子は出る。 練習は夕方からのみの場合でも、とりあえず朝は体操と屈伸と軽いストレッチ程度やっておくと疲労取れやすいよ。
可動域が100あるとすれば、半日使わないとすぐに硬くなりはじめるので、
1日2回、可動域を存分に使って体をほぐすとこわばりが出にくくなる。
年取るほど、ほんとちょっと動かさないとすぐに固くなるから。 ただ注意することは、アップは入念にやりすぎると失敗する
アップ失敗でレース失敗はよくあること。
普段しないようなレベルのやりすぎたアップは厳禁 >>763-765
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>763-765
近所走り専門のコビトジジイw
俺がいた陸上部だってさw
キチガイwwwww ■■■■■■■■■■■■■
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 30km走なんか一度もしたことないけど3時間半切り射程範囲だし30kmに拘る必要もあまり感じない
つかトレーニングでそんなに走ったらその後一週間リカバリーに費やすことになりそうで無理 そりゃぁ日頃距離踏んでない奴の30キロ走は
故障するためにやるようなもんだしねｗ 実際３０ｋｍ走を定期的にやってる人達って普段どんくらい走ってるんだ？
ロング走として走る程の週走積んでるならこのスレに居る訳もないしどういう位置づけなのかさっぱり分からんのだが >>772
ハーフくらいしか走らないってこと？
その倍走るのに不安にならない？
効率よく持久力鍛えられるメニューかもしれないから教えてもらいたい ウルトラやる人が知り合いにいるけど、その人は毎週30キロを土曜の日の出前から走ってる。ただ、それでもサブフォーですらないから、やっぱり走るペースが大事だと、思う。 去年ロング走一切なしで挑んだ大会で30km以降に75分要した苦い経験から
今年こそ30km走に取り組もうと考えてたけど
大会1ヶ月前になっても取り組んでないわ サブ3より速いやつらもトップレベルも30km、40km走やるんだから俺らがやっても悪いことはあるめえ スピード練習より距離踏む方が故障のリスクは小さいと思うしな
両方やるに越したことはないけど
人によって違うけど、どっちかが足りないから俺らはこのスレにいるわけで >>777
それそれ。暑い間はロングジョグばかりやってきて、さあ涼しくなったぞ、というところでスピード練習に力を入れ始めたらたちまちハムを痛めた。負荷はスピード練習の方が大きいと思う。練習メニュー的にも痛いけど、3、4日完全休養するわ。 30km走完了 2時間26分
まぁペース的には悪くないし最後もペースの崩れはしなかったが、25km以降の疲労感がひどかった
余裕なくギリギリ30km
こっからあと12ｋｍも走れる気がしない >>779
大丈夫、3時間一桁の俺はキロ5で30km走れないから
レースは疲労も抜いてるだろうし、補給食もあるから行けるって！頑張れ、超頑張れ！ 気温下がるとランニングはハムストリングの肉離れを起こしやすいので注意
スロージョグで準備運動でしっかり温めてから走れよ フルのレースまで1ヶ月切ったんだがここの人の1ヶ月前からレースまでの過ごし方教えてほしい
練習方法からカーボ、ウォーターローディング等の練習外のことも含めて。 >>782
小出本の通りに過ごしています(^_^)v >>782
3週間前30km走
数日後35kmLSD
2週間前ハーフ走
1週間前10km
カーボは木曜から土曜まで 大会約1週間前。4：30で15ｋで締めた。てかこれ以上は無理（草
仕事もあるから、あとは軽く動かして疲れ貯めないようにしておくだけかな。
Ave4'50ならいけるかな？という感触はあるけど、
今回はなんせ距離も踏めてないし明らかな調整不足。
2月ごろの大会でのPBを目指して、今回は練習気分に切り替えようかと。 >>779
俺はその場合ならスタートから1時間4分で12.195kmを楽に済ませて、残り30kmで本気出すようにイメージするよ 30kmやらなくなってから怪我もなくなり一気に走力向上。
みんなマラソン本に騙されすぎじゃね？
おれもあほやったわ。
素人だからマラソン本通りにインターバルと30km走やってたけど、
やめてからの伸び率が半端ない。
怪我も全くないし。
30kmこんなタイムで走れた俺スゲー！…って…そりゃ走れるだろ、普段練習してれば。
マラソンは練習から補食から結構眉唾物の理論が横行している。 >>787
それ、30kmをやってきた成果じゃね？ 主流と逆を行く俺スゲーってやつじゃね
結論も飛躍しすぎてる >>788
まあ、蓄積という意味では、その否定まではできないけど…
このタイムを練習で切れたらフルで何時間切れますって本が多すぎじゃない？
練習でそれ走れないと記録更新は無理なの？ってずっと思ってて絶望してて、
30kmもインターバルも本に書いてあるペースは到底無理だからやめてぼちぼち
やってたら、目標タイムをはるかに超えてベストが出た。
所詮趣味なんだから、もっと自由に考えて自由に走ったほうがいい気がする。
本を読んでも速くならない。
みんなが言う30km走やる意味が本当にあるのかを考える自由くらいもって走りたい。 >>789
まあ、確かにそういう気持ちもあるねｗ
まあ、主流が主流である理由を考えない思考停止野郎よりはましだと思ってるけどｗ >>790
長い距離を走る練習に、その距離の5割が良いか、
7割が良いかってそりゃ7割の方が良いに決まってるだろ
何故10割じゃないのか？って疑問ならまだわかるが
インターバルもスピードやスピード持久力が足りないならやれば良いし
他のビルドアップなどで足りる人はやらないし
そしてマラソンはゴールタイムがある程度予測出来る競技である事も確か
なんか逆にそういう本に最も振り回されてない？ 本の通りって、最初は「こんなに緩くていいの？」ってところからスタートして、
最後は「こんなに追い込むのきつすぎ」ってところまでなることが多い気がする。
数か月数週間でそんなに伸びればそりゃあ楽しいだろうけど。
トレーニング内容は参考にするけど、タイムをそれに合わせようと思ったことはないね。 俺も30km走否定派だけど787の言ってる事は支持できない
30km走をしない事に魔法のような効果を謳うのは30km走をする事で魔法のような効果を謳ってるのと同レベル
>>773
今までやったトレーニングで体系的に整ってたのはランニングフォーミュラの体力向上プログラブのホワイト～レッドまでとマラソントレーニング位
ダニエルズ先生の教えベースなので俺は週走の３０％（週７０ｋｍ→上限２１ｋｍ）以上の距離をトレーニングとして走ったこと無い
トレーニングじゃないけどマラソン以前に各種山行と自転車で長時間行動には慣れてたから初フルでも特別不安はなかったな まあ本に書いてあるのは何百人もの人を教えて成功した人をピックアップしてるに過ぎないからな
持久力といえば、同じ時間走るにも自転車はランニングの倍以上の時間筋肉使うらしいから二時間走ればフル並みの持久力は鍛えられるみたいね これからの人には否定派の成功例より失敗例が欲しいんじゃないかな。
自分の場合、
ハーフ1:29→自信満々で初フル4:05撃沈、30km以降ほぼ歩き。30km走やらず、水分ちゃんと取れず足攣りまくり。
現在は月一30km、給水しっかりにて、4連続、3:25～3:29です。 年取ると疲労が抜けにくいので
30キロ走しなくなったのは俺だけかw >>798
30kmやらなくなって変わったことある？
パフォーマンスとか >>787
30kmで脚を作って下地を作った上にスピード系に移行して心肺を鍛えたんだろ？
理想的じゃん
なんで結論だけねじ曲がるのか 30キロ走が必要なのか必要ないのかなんて己が一番よく知ってるでしょｗ
フル何回か走ってる人ほど まあひねくれ方は素直で典型的だから、どういう思考を辿ったかは容易に想像できるわけだけど スピードがあるけどスタミナ or 持久筋が無い人は、30km走は必要なことが多い
スピードがないけどスタミナ and 持久筋がある人は30km走は不要なことが多い
ただし人それぞれ、例外あり。ってことじゃね？ >>799
フルマラソンでは慎重に走るようになった
30キロ走やらなきゃのプレッシャーがなくなったのが精神的に大きいw 30km走やらなきゃのプレッシャーなんて皆無だけどな
練習に楽しみを求められない人はしたくないんだろう 否定派未達成者がやらない言い訳を欲しがってるだけの話題 距離耐性とスピードをバランスよく鍛えておいて、本番は練習と同じように走るだけ。
言えば簡単だが実行は難しい。だからここにいるんだけどね。 >>788
それだろうなｗ
いままで30km走をやってきて基礎ができ、それをやめて一気にタイム上がったのはダメージや疲労が抜けたから。
仮に走ることを始めた時からロングを一切しなかったら彼に今の走力はなかったに違いない。
30km走をやめて1年2年たつと、こんどは衰えて記録がきつくなる予感ｗ 週3トレッドミル専門10kmの練習だけで、3:40です
30キロ走ればサブ3.5いけますかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
