サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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サブ3.5を目指すスレ Part18
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ やはりサブ3・5狙いの人たちは月300㎞は走ってますか？
そんだけ走るとあちこち故障が出てきそうで怖いんですが。 >>231
3.5レベルなら250kmぐらいは確保するべきと、ランスマで金さんは言ってたね
自分も300kmは届くよ 月300じゃ壊れんでしょ
むしろ月間走行少ない練習低頻度ジョガーがたまにロングやるほうが故障リスクやばい >>217
減量は-500kcalが目安
だけどあまり減量考えて食事減らしたりするのは回復落ちて故障リスクあがる
流行り（笑）の糖質制限とかやろうものなら体力が落ちる
なるべく毎日走ってしっかり食べて、それがベスト。
それで痩せるよ。毎月1kg減れば十分。週3の練習とかじゃ痩せにくいだろうけど。
あとは練習中の過剰な補給食はハンガーノックに弱くなるし、やせなくなる。
1時間程度のランなら補給食はいらんし、補給考えるなら2時間をこえるロングランで一回のみでいい。 週4で月に250ｋｍ前後走ってるのに、体重が微増傾向なんだが 回復ジョグ込みで月３００ならこのスレ見てるレベルでも特別多くはないと思うな
逆に休息日はクロストレーニングばっかで距離の内訳が全部ポイント練とかならなんでこのスレ見てんだって感じだが 200～300kmレベルが多いんじゃないかな
俺は250超えると故障リスクが跳ね上がるからなかなかそれ以上は増やせん まじかみんなそんなに走ってるのか
週3で月120km程度で3h33mで走れたぞ >>233
一度練習時間あまり取れなくて月180くらいで大会出てサブ3.5は達成はできたけど、大会後ラン復帰まで2ヶ月を要したわ 逆に言うと月300以上走っていてサブ3.5できないヤツは素質がない >>235
週3だけど同じ感じ。頻度的にもっと走れそうだし食う量が多いんだろうなとは思ってる。まあ足作り期間と思って割り切ってるよ まあ、ロングジョグだけの300キロよりポイント練習を効果的に織り込んだ200キロの方が効果高いし、一概には言えないんだろうけど、「走った距離は（あまり）裏切らない」みたいなところはあるよね。すさまじい練習量にも耐える身体が欲しい。 結構みんな走ってるのね
週2日で100キロちょっとしか走ってないが春に3時間15分で走れたよ
それまでダラダラ距離走ってて、長らく3時間半破れなかったけど >>243
練習の強度と距離と期間しりたいな。
短い距離の練習で長距離いけるのはうらやましい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
