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ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001前スレ982
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2017/02/13(月) 19:00:38.80ID:m/iIIcnv
障害について話すスレ
0613ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/23(木) 20:31:34.43ID:oyKGR8Ht
↑
金額の大小はともかく、俺は次の大会にエントリーした事をモチベにしてる。
燃え尽き、とまでは言わないけど
次の大会に向けて頑張んなきゃって思いが寒空に立つエネルギーじゃないかと。
夢は来年のNYCに出る事！
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/25(土) 18:19:27.04ID:pH4dbGxV
ランニング初心者で足首の内側を痛めてしまい走る時はテーピングとサポーターで走ったあとはアイシングしてるんですが他にいい処置はありますか？
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 00:04:13.36ID:rmJw5pt5
ジョギングはじめて早々に膝壊して1.5ヶ月休養。
今日、久しぶりに走ったら4キロぐらいで膝の違和感。これヤバイかな。

休養中はジムで膝負担少ないマシンで足を鍛えたの何も変わってない感。悲しすぎる
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 00:51:14.64ID:VBAy7f5n
>>617
関節はやばいよ。
安静しかない、悪くすると一生ものだよ。
リハビリはプールか、クロスマシンなどがある。
体重何キロか知らんがまずは体重を70kg未満まで落として筋トレも並行した方がいいんじゃね？
初心者ほどタイムトライアルしすぎる傾向あるし、ジョグが全力走みたいになってるのが多すぎ。
あれじゃすぐ故障するしケガする。それにラン歴が短いのにフルに出るとかムチャしすぎ。
雑誌で〇か月でフルマラソン・・・なんて言葉は無視したほうがいい
膝が治ったら歩行からやろうぜ、陸上名門の興譲館高校は新入生には徹底してウォーキングをやらせるそうだよ。
歩いて最初の土台を作って、そしてゆっくり過ぎるくらいゆっくり走ろうぜ
ゆっくり走って基礎を固める。
最初の1年間はタイムトライアルなどしなくていいしレースも出なくていい。
まずは基礎、これができて来たら徐々に負荷を上げる
成長を急がない。故障したらその間に追い越されていくんだしさ。

今の季節、寒くなると関節が冷えて故障リスク上がるので、寒くない格好。
上着は薄くてもいいが、ヒザは冷やすな。
市民ランナーは真冬でもタイツマンばかりだが、陸上部はジャージにウインドブレーカーでジョグしてるしな。
陸上部はヒザは故障する奴はほとんどいない。
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 07:09:37.59ID:UJ3eQM6O
>>618
腸脛靭帯炎だな。休むしか無いな。
フォームを直さんと何度でも再発するよ。
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 16:51:21.50ID:IdoDHPVH
アキレス腱や脹脛が痛いので医者に行ったら
坐骨神経痛だった。

ハーフを2週間後に控えているんだけど、どんな練習を
したらいいんだろう。
0624ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 20:17:19.75ID:xscx8+Ey
おととい走って膝に違和感
痛みまでは出てなくて、階段の上り下りも大丈夫。
こんな時も休むべき？
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/30(木) 11:18:23.48ID:PKb2/5Rh
だいたい違和感が出た時には事態は決してしまっていることが多いな。
そのあとはどんなことをしても下り坂。
だから、即休息して、違和感が軽くなって来るまで上半身の筋トレに専念したほうがいい。
治りかけてくるとなんとなく感覚で分かる。そこからリハビリトレだ。
回復までに1か月半から2か月はかかるぞ。これでも短い方と思う。
けど、必ず治る。
運動音痴ではない初心者の場合、ほぼ筋力不足に伴うオーバーユースが原因だと思う。
ちょくちょくとんでもない走り方している人をみるけど、あの手の人はフォームも
関係していると思うけど。
0628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/30(木) 17:17:05.12ID:TjEg3/ef
走ってる時にお腹痛くなる人いますか？
今まで10～20キロ走ってた時はなんともなかったんだけどこの間30近く走ったら激しく下した…
ただの腹冷えかと思ってたんだけど今日10キロ走ったら内臓が痛い？って感じがある
これって内臓揺さぶられてダメージがあるからインナーマッスルも鍛えろってこと？
0631ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/30(木) 17:45:04.97ID:XvtkcqKe
>>628
そういう経験はないけど
トレランで長い下りで内蔵動いてるかな？と思うけど食欲がなくなるだけで
下したりしたことない
下すのは汗冷え
0633ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 13:04:25.73ID:/WiPOVZ+
ランニングして片足だけ変になることないですか？
例えば片足だけ俺の場合右足だけ歩きにくくなったりけど痛みは全然無い
でも確実に右足だけおかしいというか足音もザッザッザッじゃなくてザッガゴンザッガゴンっての
片足だけ力が入らなくなる感じ
0635ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 14:28:49.87ID:T9EtF7Gn
>>633
片方の脚の膝の靭帯が緩んだりすることはあるね。
疲労の蓄積か突発的ななにかが要因なのかはわからないけど、症状が出た時は2、3日走らないようにしてる。
俺は40代だから年齢による靭帯の柔軟性の低下もあるだろうと思ってる。
0636ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 17:29:02.79ID:/WiPOVZ+
>>634
左右多分どっちかに重りでも着いてんのかな
>>635
靱帯の緩みかな？左右の張りは違うキガス
右足の指だけ機能してないような常に力が入ってるような
んで力を入れてみると吊る
まあスピードは落ちないけどこの左右不整合状態で走ったときはエンストしそうな故障車のごとくダッスンダッスン音立ちながら走ってますよwww
でもある日突然左右揃ったようにキレッキレに走れる日もあるんよね
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 18:40:12.27ID:p5yKjvll
左右の歪みをどのように許容して行くのか？という謎はあまり研究とか公開されてないな
ケースバイケース過ぎで一般化不可能か

Qちゃんも長さ違うとか言われているが足音は綺麗なのか？
0640ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 19:16:42.37ID:dGoghpyb
>>638
骨盤後傾か前傾か、巻き肩でストレートネックの猫背かで前後の重心バランスも変わってくるから一概には言えないだろうね

短い方の脚は足音大きいはずだよ
落差もあるけど着地ポイントが長い方より後ろになるから
0641ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/05(火) 12:25:38.34ID:ZN9bBJRd
一昨日15ｋｍ走ったんですが、
今朝から腰がめっちゃ痛い
歩いても座っても内部が痛い感じ
ランニングと関係ありますか？
0645641
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2017/12/06(水) 08:43:12.68ID:P6Pv+ywx
641です
皆さんありがとう
今朝は少しマシになりました
トレーニングとストレッチ頑張ります
0647ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/07(木) 13:09:58.36ID:g3j33uCP
とにかく安静
足底筋膜は歩く時にも使わざるをえないから、それ以上の負荷は掛けないようにする

痛みがなくなってきたらランニング後の足裏マッサージに足のグーパー運動（タオルギャザー）とトゥーレイズ＆カーフレイズ
0648ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/07(木) 15:40:41.30ID:BK5nHtkG
マラソン始めてから頭の毛が
生えなく成ったんだが!?
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/07(木) 21:42:47.23ID:87eAp3c5
もう1年位、足底筋膜炎になったまま。
シューズ変えたりフォーム見直したりしたけど、あんまり変わらず。
先月のフルは後半足付く度に痛みが走った。

朝起きたてが一番痛いけど、しばらく経つと普通に戻る。
練習時も初手は違和感あるけど、中盤からは何ともないが
寝て起きると痛い、の繰り返し。

体重落とせば負荷も軽くなるかなと思いながらも
今日も日本酒が旨いｗ
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/08(金) 00:22:38.83ID:jGuVzbUO
>>654
生命保存の為にアドレナリンの作用によって痛みを感じなくなる仕組み。
太古の昔、捕食者の襲撃時などに軽度の故障で動けない或いは動きが鈍い状態だと生命を失う危険を回避できないので、
その状態を回避する為にアドレナリンを分泌して痛みを感じなくさせるように発達した。
エマージェンシーブーストなので、炎症が治ったわけではない。
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/08(金) 14:42:27.72ID:45ZdV16e
治さずに騙し騙し走ってれば1年は軽く続くだろうな
そのうち靭帯に伸縮性がなくなって枯れたゴムのようにブチブチ切れていくよ
足底筋膜炎は確かに治りにくい箇所ではあるが半年休止してればさすがに治るわ
0659ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 10:19:57.59ID:NGzEqgyE
軽症うちに治療したら早く治るしブランクが短くて済む
結果的に走力の低下も防げる


騙し騙し走り続けると悪化するし、かばいながら走れば他が壊れるし本当にろくなことが無い
肉離れが頻繁するとか、そもそも走るのに適さない肉体になってしまえば走力の上げようが無いし、
下手すると仕事や日常生活にまで悪影響がでるし、評判も落ちる
治療費や病院に行く時間が勿体無いし、練習に費やした時間も無駄になる
精神的にもネガティヴになるし、大の男が泣いてしまうぐらいに嫌になる
0663ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 14:04:59.36ID:F80tVcWf
足の外側真ん中のちょっと横にでっぱった辺りの足裏が痛いのも足底筋膜炎の一種だったりする？
前に足底筋膜炎になった時は土踏まずの張りがすごかったけどそれはない感じ
だけど足底筋膜炎の踵の痛みと似た痛さがあるのですが
0664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 14:31:41.70ID:hsDK0kso
>>660
整形外科だと湿布出されて走るなと言われるだけ

近所のランナー間で評判良さそうなスポーツ整骨院、整体が良いかと
症状の程度によるけど無理せず走りながら治す術も教えてくれる可能性もある
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 18:16:13.69ID:OtCIE5D9
>>660

マジレスしてあげよう。
答えは「走るな」だ。

痛みがある間は、走るのをやめて、
水泳とバイクにしておきな。

1ヶ月もすればだいぶ楽になるけど、
走り込むとまたすぐになる。

結局、走る量を減らして、
クロストレーニングにすることで、
一箇所に負担が集中することを避けるこった。

他のトレーニングしておけば、血流も流れるし、
自然に無理なく勝手に治る。
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:17:38.38ID:8pT+oWPq
評判の良い整体を探し出したけど2週間先まで予約でいっぱいで対応が遅れるのが初心者あるある

まずは近所でリハビリのある整形外科探すのが先だよ
0670ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:27:52.80ID:80LMOcav
最近はほとんどのどこの整形外科でも
リハビリやってるよ。
ただ老人向けが多いのかも。
スポーツ整形って掲げてるとこが
無難なんじゃないのかね？
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:35:19.47ID:6n+g0XQY
ふくらはぎの柔軟性が無いと足底筋膜炎になりやすいらしい
タオルギャザーとかいう脚の指でタオルを握る運動が良いらしい
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:37:32.38ID:8pT+oWPq
アマチュアランナーの障害くらい普通の理学療法士でも見れるでしょ
こんなところで質問してないで速やかにスポーツ整形行くような人ならスポーツ整形でいいと思うけど
行動力無いならまずは近所でリハビリ受けるのがいい
0675ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 08:21:26.57ID:onygIdZN
>>665
これが正しいと思えるのは回復期。
無理して失敗して挫折してそこから光が見えた時に分かるんだよな。
走りながら治すなんていうのは整体の営業。
お金払いたくなるでしょ。
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 09:28:51.42ID:AgECuPJS
足底筋膜炎に急性期も回復期もないんじゃないかな。
もうあれ、ずっとでしょ。
負担がかかっていることのバロメータだね。
負担を減らしながらトレーニングするしかないよ。
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 10:39:36.31ID:AgECuPJS
ずーっと痛くて治らないのは、
急性期でも回復期でもなく、
「慢性炎症」でしょう。
無理しすぎてダメージを与え続けると、
線維化を起こして、伸びないゴムみたいになっちゃうよ。
まず休ませて、回復できるようにしてあげるしかないんじゃないの。
0684ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/16(土) 22:37:48.25ID:9RzZI4Xa
俺も痛くて走った期間が半月あってその後歩くのも辛くなってその分2ヶ月半休養してしまったよ
無理して走った半月がなければ休養は1ヶ月弱で良かったと思う
結果初期段階で休んでれば短いブランクで済んだのが、引き伸ばした結果2ヶ月も3ヶ月も休むことになる
0687ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 07:18:39.11ID:W6BYfdEA
3か月近くかけて腸脛靭帯炎がほぼ治ってきたんだけど、
レース前ということで念のため整形に行ってきた。
レントゲンとって骨には以上ないとのことでホッとしたんだけど、
俺の説明が悪かったのか、普段は痛くないのにミオナールとセレコックスを2週間分くれた。
これは飲まなくてもいいよね？

整形のリハビリで柔軟の方法を教えてもらったんだけど、よかったわ。
本音言えば意地を張らずにすぐに整形に行くべきだった。
必死になって自力で情報を収集する習慣が身についたので、その意地も無意味ではなかったけど
やはりプロにみてもらうと違うな。
歩行の動きとか体のどこが固いのかってのは自分ではよく分からない。

これからはマメにリハビリ受けに通うつもりだｗ
先生達とも信頼関係築きたいと初めて思えたので良かったぜ。
0688ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 08:07:22.64ID:sEEatVSR
整形の選び方について
やっぱりスポーツドクターやっているようなところや、リハビリ施設併設しているところが望ましい？
普通の町医者的な(言い方悪いけど)ところは適切に処置してもらえなかったりする？
0689ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 08:22:22.64ID:9b5hTwTh
>>688
町医者的なところで良いからリハビリ併設してるところ
ただし本当に歩き方立ち方が完璧でプロ並に練習してるとかならスポーツドクターじゃないと意味はないかもな
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 12:25:48.13ID:W6BYfdEA
先生もスポーツやってる感じだったな。
だから、出場するなとかそういうことは言われなかった。
痛くなるかもしれないけど参加すればいいよって感じだったなｗ。
フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと
というのが説明の趣旨だった。
いい先生だと思ったよ。
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/25(月) 11:23:25.39ID:4tpKBFi0
>>690
>>690
>フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと

それくらいのことは今時の整形外科なら
どこでも言うんじゃないの？
ほとんどのとこでリハビリもやってるし。
0694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/26(火) 20:46:05.76ID:q9ubzeNr
怪我したときって心もダメージ受けてるからな。
焦ってるだろ。
心のケアも医療機関の仕事。
結局、治すのは自分。
そこは変わらんけど、うまく気づきと治療の方向性を与えられるのがいい医者だよ。
リハビリルームでの指導はマジで効果あった。
毎日教えられたとおりにストレッチやっているが、間違いなく改善しているよ。
筋肉を伸ばした時の感覚が我流でやってたときとは違うんだよね。
0695ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/04(木) 00:38:45.60ID:3BnWugv5
わりと頻繁に腰を傷めるので体幹トレーニングをやらなくなったら、ぎっくり腰をあまり起こさなくなった。
本当は少しづつやった方がいいんだろうね…
0698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/04(木) 23:19:17.04ID:otAhLVzs
症状（左足のみ）
- 着地時、中足骨骨頭（母子以外の付け根）に弱い痛み
- 足指を屈伸するとゴリゴリ音がする
- 母子外転筋に腫れ（熱感はあるが強い痛みはない）

これなんですかね。。
レースが近いので不安になってきました。
0701ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 10:44:56.27ID:2oz4nPct
昨年度末から右ひざの外側が痛く、おそらく初期のランナーズニーだと思われますが
今のところ、走れないというわけではなく走った後若干痛いなというレベルです。
２週間くらい安静にすれば治るかなというふうに思っていますが、どうでしょう？

ちなみに３月頭に大会に参加するので、２週間くらいが休める限界かと思っています。
0702ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:02:03.57ID:LxcxzHnv
痛くなるのには原因がある
そこを直さないと一旦治っても直ぐに再発するだけ
周りがあーだこーだ言って原因を探してくれるだろう。だけど参考程度にるけれど最終的に原因究明するのは自分だよ
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:45:25.56ID:ItY6W7vG
>>704
手のひら1枚入るくらいのO脚だったけど今はピッタリ引っ付いてますけどなにか？
まあ握り拳１つ２つ入るような開きまくったのは知らないけどw
0706ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:47:09.99ID:2oz4nPct
痛くなったのはシューズを変えたからかなと思ってます。
１２月に大会あってそれまで半年くらい走ってましたが、その時は痛くありませんでした。
１２月の大会終わって１週間くらい休養してから、走りはじめましたがその時は膝はいたくありませんでした。
２週間くらい走って特に痛みはなく、
年末にクリスマスプレゼントでもらった新しいシューズに変えて２０キロくらい走ったところ、
走り終わってから膝を痛みを感じました。
その後１週間ほど休みましたが、痛みは消えません。
0709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:59:07.97ID:2oz4nPct
>>707
前の靴に戻します
問題なのは２週間くらいで痛み消えるかな？ということです。
「人による」と言われればそれだけですが、
初期の症状としてどれくらい安静したら治ったなど経験で良いのでアドバイスが欲しいです
0711ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 12:18:01.22ID:tsrbt6fB
ランナーズ二ーなら2週間で治んないよ

但しランナーズ二ーなら腿を無視したような表現になるか疑問だな
ただの腱炎なら「右膝の外側が痛く」なるだろう
ランナーズ二ーは素人が誤診し易いから気を付けて物を言うようにな
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