サブ3h15から2年以上停滞してる奴がサブ3目指して試行錯誤するスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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19.51---21.22 キ20--130 ラ25--373 ラ14--203--------706 19.34---21.21 キ30--200 ラ30--455 ラ17--245---------900 19.35---21.21 キ27--180 ラ30--448 ラ8--112-------740
stomach ache 19.40---21.22 キ18--120 ラ27--400 ラ16--230--------750 19.54---21.22 キ19--130 ラ25--362 ラ17--251------743 19.44---21.24 キ21--140 ラ30--452 ラ17--250-------842 19.47---21.23 キ18--120 ラ30--452 ラ16--240--------812 19.33---21.21 キ28--190 ラ30--452 ラ16--226--------868 19.33---21.23 キ26--170 ラ30--440 ラ14--200-------810 19.06---21.17 キ37--240 ラ30--444 ラ21--305---------989 19.48---21.23 キ22--150 ラ25--353 ラ17--242--------745 20.24---21.23 ラ25--365 ラ14--202---------567 19.43---21.23 キ25--150 ラ30--448 ラ14--205--------803 19.54---21.24 キ12--70 ラ30--446 ラ16--236------752 19.09---21.14 キ32--180 ラ30--444 ラ22--308-------932 20.09---21.22 ラ30--427 ラ14--201---------628
ギックリ中 19.36---21.23 キ27--180 ラ30--443 ラ16--225-------848 19.32---21.23 キ30--200 ラ30--453 ラ16--230--------883 19.39---21.23 キ27--180 ラ30--433 ラ17--240---------853 19.15---21.24 キ30--200 ラ30--451 ラ16--242--------893 19.58---21.23 キ17--130 ラ26--395 ラ15--206---------731 18.53---21.01 キ30--200 ラ30--436 ラ23--332-------968 19.40---21.23 キ26--150 ラ30--464 ラ16--226---------840 20.23---21.23 ラ27--400 ラ14--196----------596 19.34---21.23 キ30--200 ラ30--452 ラ17--241-------843 19.40---21.25 キ27--180 ラ30--452 ラ14--205-------837 19.37---21.22 キ23--150 ラ30--453 ラ19--283--------886 19.37---21.22 キ23--150 ラ30--453 ラ19--283--------886 20.04---21.25 キ16--110 ラ25--365 ラ12--170-------645 20.02---21.25 キ15--100 ラ26--392 ラ15--217-------709 19.49---21.23 キ19--130 ラ28--410 ラ13--181-------721 19.27---21.20 キ22--150 ラ30--460 ラ15--209--------819 19.26---21.22 キ24--160 ラ30--445 ラ15--220-------825 19.56---21.21 キ19--140 ラ27--415 ラ13--188-------743 19.28---21.22 キ28--180 ラ30--453 ラ16--232-------865 19.53---21.22 キ17--120 ラ30--446 ラ15--214-------780 19.58---21.22 キ16--110 ラ27--420 ラ14--200-------730 19.39---21.21 キ27--170 ラ30--453 ラ16--235------858 19.56---21.21 キ17--110 ラ28--425 ラ16--240-------775 19.22---21.21 キ36--240 ラ30---460 ラ19--278-------978 20.18----21.20 ラ28--410 ラ14--202---------612 18.02---21.08 キ36--240 ラ30--454 ラ24--355----------1049 19.18---21.20 キ36--240 ラ30--440 ラ16--230---------910 19.15---21.22 キ32--210 ラ30--452 ラ16--232------894 19.28---21.16 キ25--170 ラ30--467 ラ15--223--------860 18.56---21.13 キ41--260 ラ30--455 ラ22--310-------1025 20.03---21.21 キ18--130 ス10--120 ラ15--222--------472 19.18---21.18 キ30--200 ラ30--446 ラ15--221------867 20.04---21.21 キ17--110 ラ25--384 ラ11--160-------654 18.41---21.07 キ47--310 ラ30--456 ラ24--355-------1121 19.26---21.21 キ25--170 ラ30--454 ラ17--250-------874 19.54---21.21 キ17--110 ラ30--452 ラ15--213-------775 19.47---21.20 キ18--120 ラ27--405 ラ16--230---------755 19.38---21.20 キ26--170 ラ30--452 ラ17--254---------876 20.13---21.20 ラ30--452 ラ16--228---------680 19.39---21.19 キ25--160 ラ28--410 ラ15--212-------782 19.44---21.20 キ20--140 ラ30--460 ラ15--216--------816 19.37---21.21 キ23--150 ラ30--453 ラ17--250-------853 19.56---21.22 キ18--120 ラ30--458 ラ13--181-------759 19.19---21.19 キ22--140 ラ30--425 ラ21--310---------875 17.34---20.07 キ40--270 ラ30--431 ラ26--380---------1081 19.54---21.19 キ16--110 ラ30--437 ラ16--230-------777
ぎっくり 19.07---21.20 キ22--140 ラ30--438 ラ16--213--------791 18.43--21.13 キ21--120 ス10 ラ30--389 ラ22--308 ラ19--250----1067 18.42--21.18 キ25--150 ス5 ラ30--374 ラ25--340 ラ19--236-----1100 19.56---21.21 キ17--110 ラ29--411 ラ15--205--------727 19.23--21.19 キ17--110 ラ30--426 ラ17--241 ラ15--205-------982 19.09---21.17 キ18--110 ラ30--447 ラ22--324 ラ16--225-------1106 19.38---21.20 キ26--170 ラ30--452 ラ17--254---------876 18.56---21.13 キ41--260 ラ30--455 ラ22--310-------1025 18.56---21.13 キ41--260 ラ30--455 ラ22--310-------1025 19.40---21.23 キ26--150 ラ30--464 ラ16--226---------840 >>686
時間19.40---21.23 筋トレ26分--消費カロリー150 ラン30分--消費カロリー464 ラン16分--消費カロリー226---------累計消費カロリー840 19.31---21.21 キ33--220 ラ30--450 ラ17--242--------912 19.40---21.25 キ27--180 ラ30--452 ラ14--205-------837 19.34---21.22 キ25--170 ラ30--470 ラ17--250---------890 19.18--21.20 キ21--140 ラ30--438 ラ16--225 ラ14--193--------996
18.43---20.34 キ23--150 ラ30--460 ラ18--263--------873 19.06--21.20 キ27--180 ラ30--438 ラ17--250 ラ17--232------1100 19.34---21.18 キ18--120 ラ30--453 ラ25--357---------930 19.12---21.20 キ23--150 ラ30--460 ラ17--250 ラ16--230--------1090 18.37---20.47 キ16--100 ラ30--442 ラ26--373--------915 19.53---21.22 キ17--120 ラ30--446 ラ15--214-------780 18.24---20.14 キ19--100 ラ30--420 ラ20--285--------805 19.58---21.22 キ16--110 ラ27--420 ラ14--200-------730 20.12---21.21 ラ27--310 ラ13--190-------500
ギックリ酷くて出きまへん 19.23---21.16 キ22--140 ラ30--440 ラ26--380---------960 19.22---21.19 キ18--120 ラ30--448 ラ22--324--------932 20.02---21.22 キ12--70 ラ26--360 ラ12--170-------600
風邪引きさん 病み上がらない 19.49---21.19 キ16--100 ラ30--434 ラ15--215--------749 19.57---21.20 キ13--80 ラ25--360 ラ15--210---------650 17.59---20.26 キ30--200 ラ30--448 ラ25--363--------1011 19.10---21.16 キ26--170 ラ30--456 ラ21--322-------948 19.43---21.20 キ19--160 ラ30--457 ラ16--234---------851 19.36---21.20 キ20--130 ラ30--456 ラ16--237--------823 19.35---21.20 キ17--110 ラ30--452 ラ17--251-------813 19.35---21.19 キ20--130 ラ30--442 ラ17--240-------812 19.50---21.20 キ17--110 ラ30--437 ラ17--250--------797 18.24---20.44 キ33--210 ラ30--432 ラ26--363--------1005 19.03---21.19 キ28--180 ラ30--462 ラ25--360-------1002 19.42---21.19 キ19--120 ラ30--447 ラ17--246-------813 19.38---21.20 キ21--130 ラ30--450 ラ15--236-------816
19.22---21.17 キ22--140 ラ30--436 ラ26--386------962 19.06---21.10 キ32--210 ラ30--460 ラ19--280-------950 19.29---21.19---キ28--180 ラ30--460 ラ19--280---------920 19.26---21.18 キ22--140 ラ30--444 ラ26--360-------944 18.11---20.45 キ38--250 ラ30--451 ラ28--410---------1110 19.32---21.21 キ36--230 ラ25--360 ラ15--224-------814 19.28---20.20 キ23--150 ラ30--441 ラ22--320--------911 20.06---21.20 キ13--80 ラ27--406 ラ15--222---------708 19.22---21.18 キ26--160 ラ30--441 ラ21--306--------947 20.02---21.22 キ16--110 ラ25--385 ラ13--185-------680 19.46---21.19 キ16--110 ラ30--454 ラ19--280---------844 19.00---21.10 ウキ32--210 ラ30--431 ラ24--360---------1001 あと250、シーズンだから頑張れと言っただろうが！ 18.59---21.14 アキ32--210 ラ30--454 ラ27--410-------1074 19.40---21.20 ウキ20--130 ラ30--460 ラ17--250---------840 19.08---21.17 ウキ33--220 ラ30--451 ラ29--421--------1092 20.04---21.21 アキ15--100 ラ23--332 ラ12--173-------605 19.52---21.21 アキ17--120 ラ30--442 ラ14--208--------770 19.47---21.21 アキ17--120 ラ30--436 ラ17--217------773 20.06---21.23 ウキ15--100 ラ25--366 ラ13--200-------666 19.48---21.22 アキ19--130 ラ30--440 ラ14--202-------772 19.47---21.21 キ15--100 ラ30--446 ラ17--254------800 20.00---21.22 アキ15--100 ラ20--300 ラ13--190------590 19.24---21.19 ウキ22--140 ラ30--437 ラ19--280-------857 19.32---21.20 アキ23--150 ラ30--450 ラ19--270-------870 19.13---21.04 ウキ23--150 ラ30--437 ラ21--307-------894 19.41---21.22 アキ28--180 ラ25--364 ラ14--204------748
最近火曜日やけに混む 17.19---19.34 ウキ36--230 ラ30--430 ラ22--314--------974 19.04---21.01 アキ18--120 ラ30--430 ラ25--360-------910 19.49---21.21 ウキ22--140 ラ27--400 ラ15--214--------754 19.28---21.13 アキ25--180 ラ30--427 ラ18--260--------867 19.53---21.22 アキ18--120 ラ30--432 ラ15--216-------768 19.52---21.23 ウキ17--120 ラ30--438 ラ18--270------828 19.55---21.20 アキ19--140 ラ28--417 ラ15--220---------777 19.52---21.22 ウキ17--120 ラ27--400 ラ15--221------741 18.36---20.51 アキ33--220 ラ30--448 ラ21--305--------973 19.58---21.21 ウキ18--120 ラ28--404 ラ15--211--------735 19.58---21.21 アキ17--110 ラ30--442 ラ15--216--------768 19.58---21.23 ウキ18--120 ラ27--407 ラ14--201-------728 20.13---21.20 アキ12--80 ラ25--365 ラ10--136--------575 19.58---21.22 ウキ20--140 ラ27--400 ラ15--211--------751 19.58---21.22 ウキ20--140 ラ27--400 ラ15--211--------751 19.40---21.22 アキ21--140 ラ30--455 ラ15--217--------812 19.58---21.22 アキ13--80 ラ-30--436 ラ14--204-------720 19.42---21.23 ウキ25--170 ラ30--433 ラ15--217------820 19.57---21.23 アキ15--100 ラ30--433 ラ13--180--------713 18.55---20.40 キ20--130 ラ30--426 ラ19--261--------817 駒 19.50---21.21 アキ20--130 ラ30--434 ラ15--220-------784 19.23---21.2 ウキ25--170 ラ30--443 ラ19--280------893
19.23---21.17 アキ 25--170 ラ30--452 ラ22--302------924 1.6 19.31---21.16 ウキ18--120 ラ30--426 ラ19--260------806 18.41---20.35 アキ18--120 ラ30--438 ラ23--330-------888 19.40---21.21 アキ22--140 ラ30--424 ラ18--260-------824 19.26---21.20 ウキ25--170 ラ30--440 ラ24--350--------960 19.53---21.24 アキ17--120 ラ30--433 ラ15--213--------766 19.57---21.23 ウキ15--100 ラ30--441 ラ15--212------753 19.43---21.22 アキ18--120 ラ30--437 ラ17--250--------807 19.56---21.22 ウキ18--120 ラ30--431 ラ15--212-------763 19.43---21.23 アキ20--130 ラ30--438 ラ16--222--------790 19.47---21.22 ウキ19--130 ラ30--438 ラ16--244-------802 19.43---21.19 アキ19--130 ラ30--441 ラ18--262--------833 19.59---21.23 ウキ16--110 ラ27--400 ラ14--202-------712 19.47---21.23 アキ18--120 ラ30--433 ラ15--211-------764 19.42---21.22 ウキ23--150 ラ30--433 ラ17--241--------824 19.51---21.22 アキ21--140 ラ27--404 ラ15--212--------756
激混み 19.37---20.21 ウキ24--160 ラ30--446 ラ17--246--------850 19.58---21.25 アキ17--120 ラ25--366 ラ8--117--------603
ウ 19.38---21.21 ウキ18--120 ラ30--427 ラ16--233---------780 19.14---21.19 アキ26--170 ラ30--436 ラ19--276-------882 20.01---21.24 ウキ17--120 ラ25--365 ラ14--200------685 19.47---21.21 アキ17--110 ラ30--435 ラ19--272-------817 20.05---21.24 ウキ18--120 ラ25--353 ラ13--186-------659 19.57---21.23 アキ19--130 ラ26--373 ラ15--210--------710 20.01---21.24 ウキ16--110 ラ26--379 ラ15--211-------700 19.58---21.23 アキ12--80 ラ26--374 ラ13--183------637 20.00---21.23 ウキ15--100 ラ26--370 ラ195------665 19.53---21.24 アキ21--140 ラ30--428 ラ14--196--------764 19.49---21.24 ウキ18--120 ラ25--354 ラ14--200--------674 20.00---21.24 アキ15--100 ラ25--357 ラ13--181-------638 19.29---21.21 アキ24--160 ラ30--430 ラ18--258--------848 19.25---21.17 ウキ22--140 ラ30--432 ラ25--360---------932 20.04---21.24 アキ19--130 ラ25--352 ラ14--197------679 19.47---21.23 ウキ19--130 ラ28--400 ラ14--193-------723 19.53---21.25 アキ20--140 ラ30--421 ラ14--202-------761 19.41---21.22 ウキ16--110 ラ30--430 ラ19--270---------810 19.23---21.19 アキ29--190 ラ30--422 ラ19--265------877 19.55---21.23 ウキ19--130 ラ30--426 ラ14--197-------753 19.47---21.22 アキ15--100 ラ30--436 ラ18--260--------796 19.41---21.23 ウキ20--130 ラ30--426 ラ17--247-------803 20.02---21.24 アキ15--100 ラ27--380 ラ15--215--------695 19.56---21.25 ウキ17--110 ラ30--436 ラ13--180-------726 19.51---21.22 アキ15--100 ラ30--426 ラ15--214-------740 19.32---21.23 ウキ19--130 ラ30--437 ラ16--230--------797 19.53---20.41 アキ20--130 ラ30--432 ラ19--263-------825 19.53---21.24 ウキ20--140 ラ30--407 ラ15--201-------748 19.43---21.22 キンス17--100 ラ30--435 ラ16--236------771 19.33---21.21 キ21--140 ラ30--430 ラ18--260------830 19.38---21.22 アキ20--140 ラ30--427 ラ17--244--------811 19.44--21.23 ウキ23--150 ラ30--446 ラ15--211-------807 19.40---21.22 アキ16--110 ラ30--425 ラ20--285-------820 19.56---21.25 アキ15--100 ラ30--426 ラ13--190------716 19.57---21.24 ウキ15--100 ラ30--425 ラ13--180--------705 19.55--21.22 アキ17--110 ラ30--436 ラ13--181--------727 20.10---21.19 ウキ15--100 ラ30--424---------525 20.06---21.17 アキ18--120 ラ30--430-------550 19.58---21.20 ウキ30--200 ラ30--445-------645 19.59---21.25 アキ15--100 ラ30--444 ラ13--184-------728 20.03---21.13 ウキ15--100 ラ30--437-------537 19.59---21.24 アキ17--110 ラ26--365 ラ13--185----------660 20.05---21.23 ウキ15--100 ラ27--380 ラ13--184--------664 20.04---21.24 アキ14--90 ラ24--360 ラ14--194--------644 19.37---21.23 ウキ25--170 ラ30--425 ラ16--226----------821 20.04---21.23 アキ13--90 ラ30--434 ラ10--140------664 19.34---21.23 ウキ24--160 ラ30--441 ラ16--227--------828 20.06---21.22 アキ17--120 ラ21--306 ラ10--104--------524 19.32---21.22 ウキ21--140 ラ30--440 ラ16--212-------792 19.57---21.25 アキ17--110 ラ27--396 ラ10--134---------640 19.06---21.12 ウキ33--210 ラ30--436 ラ19--260------906 19.53---21.24 アキ22--140 ラ27--360 ラ13--190------680 20.11---21.22 ウキ25--170 ラ29--410------580 19.53---21.25 アキ20--130 ラ30--431 ラ13--187--------748 20.06---21.23 ウキ15--100 ラ25--356 ラ10--144-------600 19.50---21.23 アキ20--130 ラ30--437 ラ13--187------754 19.56---21.23 ウキ19--130 ラ30--435 ラ13--182-----747 19.16---21.22 アキ30--200 ラ30--428 ラ17--243---------871 20.02---21.24 ウキ18--120 ラ28--405 ラ10--142--------667 19.56---21.25 アキ20--130 ラ30--430 ラ14--205--------765 19.58---21.24 ウキ21--140 ラ27--391 ラ12--130------661 19.39---21.20 アキ30--200 ラ30--408 ラ17--215--------825 18.58---20.50 ウキ28--190 ラ30--432 ラ18--266----------888 19.31---21.19 アキ18--120 ラ30--446 ラ18--260-------826 big trouble
20.19---21.24 ラ30--437 ラ14--200--------637 19.15---21.09 ウキ30--200 ラ30--437 ラ16--222--------859 19.10---21.16 アキ25--180 ラ30--442 ラ22--310-------932 19.44--21.23 ウキ20--120 ラ30--426 ラ12--170-------716 19.17---21.21 アキ30--200 ラ30--437 ラ22--310---------947 16.51---18.59 ウキ25--180 ラ30--440 ラ21--295--------915 18.06---20.31 アキ30--200 ラ30--437 ラ24--336------973 18.54---21.12 ウキ30--200 ラ30--423 ラ21--301-------924 火 12.31---14.30 アキ24--160 ラ30--424 ラ17--245------829 18.44---2058 ウキ45--300 ラ30--428 ラ17--240------968 19.31---21.20 アキ28--190 ラ30--422 ラ17--234-------846 16.33--18.36 ゼキ110--------730 17.50---20.34 アキ45--300 ラ30--430 ラ17--243--------973 肉離れ
20.21---21.11
ストレ マッサ 18.34---19.47 マッサ スト ラン１０ マッサ 16.43---19.20 キ48--300 マ ラ30--217 ス-------517 19.44---21.11 キ42--260 ラ26--187---------447 19.11---21.09 キ54--370 ラ30--265---------635 18.32--20.34 キ60--400 ラ30--410------810 18.18----20.53 キ60--400 ラ30--431 ラ15--205----------1036 19.39---21.13 キ45--300 ラ30--427-------727 19.47---21.20 キ45--300 ラ30--418---------718 28 19.45---21.22 アキ25--170 ラ26--372 ラ13--180------722 18.50---21.22 キ62--410 ラ30--418 ラ9--124-------952 19.43---21.21 ウキ34--220 ラ25--353 ラ12--164-------737 18.22---20.48 アキ45 300 ラ30--416 キ24--150-------866 19.38---21.23 アキ25--160 ラ26--373 ラ13--180------713 19.37---21.21 ウキ30--200 ラ30--430 ラ13--180-------810 19.37---21.22 アキ34--220 ラ30--427 ラ14--190------837 19.24---21.22 ウキ40--270 ラ30--435 ラ13--181--------886 19.53---21.23 アキ23--150 ラ27--387 ラ13--180------717 19.09---21.21 ウキ45--300 ラ30--420 ラ15--201--------901 19.47---21.23 アキ23--150 ラ25--361 ラ13--174--------685 19.37---21.21 ウキ27--180 ラ30--438 ラ14--200-------818 20.08---21.23 アキ21--140 ラ20--280 ラ7--100------520 19.27---21.22 ウキ47--310 ラ30--418 ラ9--124-------852 19.47---21.23 アキ20--130 ラ30--407 ラ9--125-------662 19.43---21.20 ウキ26--170 ラ25--356 ラ10--140-----666 19.07---21.15 アウキ34--220 ラ30--424 ラ18--241-------885 19.42---21.22 キ26--170 ラ20--280 ラ12--164-------614 激混み 20.12---21.22 ウキ15--100 ラ20--300 ラ10--140-------540 19.43---21.23 アキ25--170 ラ30--430 ラ14--285------885 28 19.36---21.22 ウキ35--230 ラ30--422 ラ9--118-------770 19.01---21.17 アウキ56--380 ラ30--423 ラ15--206--------909 19.54---21.20 ウキ30--200 ラ30--423--------623 19.58---21.23 アキ20--130 ラ25--350 ラ14--202-------682 20.04---21.24 ウキ24--160 ラ23--322 ラ10--140--------622 19.47---21.24 アキ26--180 ラ30--422 ラ12--170-------772 19.54---21.22 ウキ26--170 ラ28--405 ラ10--140-------715 1000まで行ったらようやくこのスレも終了か
うんち ぶひぶひ
ぶっぶっぶっぶひーーー！！！！
ぶひくれーーー！！！ ホント1000までご苦労さま。
この主 マラソンしてるのかな？
最後1000でひと言お願いします。 19.47---21.24 アキ26--170 ラ30--433 ラ13--187--------790 19.45---21.28 アキラ21--170 ラ40--482 ラ13--177 790 19.36---21.24 ウキ40--240 ラ22--311 ラ12--166---------717 19.34---20.33 アキ26--176 ラ33--456 ラ14--298--------786 19.43---21.22 ウキ27--180 ラ25--356 ラ10--141-----566 ラ33--456
2019/08/10(土) 19:55 10 19.41--21.22 アキ26--170 ラ30--430 ラ15--210-------810
膝の上 編み物 17.46---20.30 キ56--370 ラ30--405 ラ16--225-----1000
風邪引きさん 19.14---21.19 アキ30--200 ラ30--420 ラ17--240------860 19.12---21.20 アキ22--130 ラ30--399 ラ9--125-------687 19.04---21.06 ウキ36--230 ラ30--431 ラ17--240--------901
綺麗 今日は台風でランニングは休養だ
筋トレだけにしといたよ
腕立て20×3
腹筋30×3
サイドプランク60秒×3
レッグレイズ20×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3 18.38---20.39 アウキ40--230 ラ30--413 ラ16--225-------868
ほっぺ ７時 腕立て20×6
クランチ30×3
サイドクランチ20×3
プランク80秒×3
サイドプランク60秒×3
バックエクステンション20×3
フロントランジ153
バックランジ15×3
ふくらはぎ120×3
トゥレイズ100×3
ヒップロール40×3
Vシット20×3
ハンドグリップ50キロ10×10
サイド足あげ20×3
ランニング12キロ
ふぅ疲れた。 19.59---21.24 ウキ17--110 ラ27--346 ラ13--190------746
知取 ビルドアップ走8キロ
設定は2キロごとにペースアップ
6分→5分→4分36秒→4分34秒→4分15秒→4分08秒→3分56秒→3分53秒
途中雨が降ってきてシャワーランになる。
いつもすれ違う散歩のおっちゃんおばちゃんも他のランナーも
誰もいなくて一人雨の中疾走してアホか俺は･･･
筋トレは
腕立て20×3
腹筋30×3
レッグレイズ30×3 19.52---21.02 アキ44--290 ラ30--432 ラ18--255-------977
月曜日の不思議な空間 3.27kmペース走
雨が降ってきたから引き返した >>945
もったいないどうせ汗だくになるんだから走らにゃ損 今日は帰り遅くなったので筋トレのみ
ナロウ腕立て20×3
Vシット20×3
ヒップロール40×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ハンドグリップ50ｋ 10×6
ダンベル15キロキックバック10×3
ダンベル15キロリストカール10×3
バックランジ15×3
フロントランジ15×3 何となく疲労感があるが2キロジョグから
1キロインターバル5本実施
3分50秒、3分38秒、3分40秒、3分38秒 、3分39秒
レスト各1分40秒くらい
1本目遅かったので2本目から気合い入れる
その後坂道ダッシュ200ｍ3本
筋トレは
バックランジ15×3
フロントランジ15×3
ダンベルキックバック10×3
リストカール左右10×3
稲光がありゴロゴロいってたせいか今日もほとんど誰もいない 18.41---20.56 アキ40--270 ラ30--424 ラ15--210------904 18.41---20.56 アキ40--270 ラ30--424 ラ15--210------90 18.42---21.06 ウキ53--350 ラ30--425 ラ18--257------1032
1934---2013 ランニング24キロ トータル115分
あと6キロ走りたかったが左足薬指がなぜか内出血して
痛くなったのでヤメ仕方ない
腕立て20×3
シットアップ30×3
サイドプランク60秒×3
プランク80秒×3
サイドプランク60秒×3
レッグレイズ30×3
フロントランジ15×3
バックランジ15×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3
ハンマーカール15キロ左右15×3
ショルダープレス15キロ左右10×3 19.03---21.07 アキ33--220 ラ30--431 ラ18--250---------901
根室のおばさん 19.03---21.07 アキ33--220 ラ30--431 ラ18--250---------901
根室のおばさ 今日はトレランしてきた
といってもなんちゃってトレイルコースね
往復16キロ＋トレイル6キロ
森の中は涼しくて気持ちいいわ
なんかあくせくロード走るより面白い！？
腕立てナロウ20×3
Vシット25×3
プランク80×3
レッグロール30×3
ランジ30×3
スクワット100×3 今日はトレランしてきた
といってもなんちゃってトレイルコースね
往復16キロ＋トレイル6キロ
森の中は涼しくて気持ちいいわ
なんかあくせくロード走るより面白い！？
腕立てナロウ20×3
Vシット25×3
プランク80×3
レッグロール30×3
ランジ30×3
スクワット100× 18.51---21.10 ウキ49--330 ラ30--431 ラ18--245---------1006
釧路におじさんはいなかった ゆっくりジョグのみ8キロちょうど1時間
スクワット100回×３
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
腕立てナロウ20回×3
Vシット25回×3
プランク80秒×3
ヒップロール40回×3 ゆっくりジョグのみ8キロちょうど1時間
スクワット100回×３
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
腕立てナロウ20回×3
Vシット25回×3
プランク80秒×3
ヒップロール40回× あーあ今日は雨か。
やはりサブ3ｈ15切るためには雨でも走らにゃいかんのだろうか？
まあいいや天気様には勝てねえ。
腕立て20×6
クランチ30×3
サイドクランチ20×3
バックエクステンション20×3
ふくらはぎ120×3
トゥレイズ100×3
リバースプッシュアップ20×3
ハンマーカール15×3
リフトアップ10×3
ヒップリフト30×3 19.49---21.25 アキ26--170 ラ30--440 ラ14--200------810
ウン 19.49---21.25 アキ26--170 ラ30--440 ラ14--200------810
ウ 19.06---21.16 ウキ45--300 ラ30--423 ラ16--225----------948
まいえす 19.06---21.16 ウキ45--300 ラ30--423 ラ16--225----------948
まいえ 今日は朝からいいうんこがでた
オートミールのおかげかな ひゃっはーーーー！
昨日は書き込みさぼっちゃったぜ！
昨日は10キロをキロ4分ペース走
今日は10キロジョグくぁｗｓぜｄｒｆｔｇｙふじこ
筋トレは
腕立て20×3
シットアップ30×3
サイドプランク60秒×3
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3
だよーん、びろーん 19.24---21.20 アキ34--220 ラ30--420 ラ16--232---------872
コシ 19.24---21.20 アキ34--220 ラ30--420 ラ16--232---------872
コ 今日はほぼ空砲だけ
減量中だから毎日快便とはなかなかいかない 今日はほぼ空砲だけ
減量中だから毎日快便とはなかなかいかな 昨日不発だったからか今日はいいのがでた
ただタンパク質多めの食生活のせいか猛烈に臭い クロスカントリー18キロペースはゆっくり
湿度は下がってきてるがまだまだ暑い！
ラスト5キロだけキロ5弱。 あ、筋トレは夕方な
腕立て
vシット
スクワット
プランク
ダンベルトレあたり予定 あ、筋トレは夕方な
腕立て
vシット
スクワット
プランク
ダンベルトレあたり予 19.05---21.06 ウキ40--260 ラ30--294 ラ19--230-------784
肉離れ ピッチ180を意識してキロ5分ジョグ
6キロ＋ws3本
腕立て
腹筋
背筋
サイドプランク
ランジ
アームカール あ、昨日はキロ4分30秒で22.2キロな
ただ最後はキロ5まで落ちちゃた。
早い人に抜かされついていったせい 朝は出なかったが、今になって少量をいたした
明日の朝は期待できんな 朝は出なかったが、今になって少量をいたした
明日の朝は期待できん きばり中
もう少しなんだけど、あと一歩が届かない感じだ と思ったらちょっとだけきた
大さじ一杯くらいだけど キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ少々 キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ少 キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルト キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベル キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベ キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
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