【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net
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10km45分を目指そう。
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46分台まで速くなったのに、逆行してる 雨で肌寒かったから走ってきた
44分ジャスト。ようやく練習できれた。１年ぶり ・
>> この投稿者は、有名大学・東洋大学を頭が悪いのに受験し見事に不合格者になり
バカ駒沢坊さん大にはこの様な不合格者がたくさん入学している。
バカ駒沢坊さん大には頭が悪いのでバカ駒沢坊さんに入学してから、あら捜しをし
それを投稿する悪質者だよ。こんな事件は１０年前のものだから、とっくに時効だよ。
バカ駒沢坊さん大のキャンパス行けば、知恵遅れ人間・バカ・キチガイがキャンパス
をウロウロして、キチガイ病院か駒沢動物園だよ。
日本一バカ大学が、バカ駒沢坊さん大学だよ。
進学校から入学すると自慢とするが、進学校のバカでビリ学生が入学するバカ駒沢坊さんだよ。
バカ駒沢坊さん大は頭悪くどこの大学にも受験できない、バカキチガイが入学できるバカ大だよ。 ↑日本語になってないぞ 2ch陸板名物キチガイジジイｗｗ
その名は「T.T．」 馬鹿をからかうとおもろいな～～～
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馬鹿丸出し 証拠品残してｗｗ 語るに落ちる大馬鹿ｗ
tt-16@mx6.ttc.ne.jp←駒大ファンで北斗星を名乗る
総攻撃をかけよう
大馬鹿登場ｗｗ 狂ったコピペ馬鹿登場ww 2ch陸板名物「T.T.」
ハァ～イ東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ 馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
／馬鹿＼. ﾊｧﾊｧ･･･ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
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｀ ‐-＝-‐ ´ コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ．．．。
／生ポ受給 ＼ . 2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
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◆こんな東洋に縁も所縁もない基地外をティーカップ東洋掲示板の
諸君は相手にしてるのか、、、。
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東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
★木嶋佳苗被告の死刑が確定(東洋大1996年入学)戦後15人目の女死刑囚★
北海道出身
木嶋被告の死刑確定＝訂正申し立て棄却―最高裁
首都圏で2009年に起きた男性3人連続不審死事件で、殺人などの罪に
問われた木嶋（現姓・土井）佳苗被告（42）
の死刑判決が10日までに確定した。(時事通信) なお3人の男性と知り合
う際には社会的に評価の低い東洋大じゃ話にならないと、フェリス卒と詐称していた。
http://blog.livedoor.jp/kijimakanae/
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6239314 公園で走ってて、前の人に追いつきそうだったのにペースを上げられて追いつけず
まぁちょっと俺もペースを上げてやるかと4：30で１キロ程走ったら、前の人が失速
今日だけで二人もいた 4：30って慣れてないと苦しいわな 俺も10キロの予定が７キロになったし 追い抜こうとしたらペースアップし出すのやめてほしい
後ろから足音が迫ると足早になってしまうのは分かるがブレない心鍛えろや 俺は予定したペースで真一文字に走るだけ、予定した練習メニューをこなすだけでバトルはしない。
だけどそうしてるとコバンザメされることはよくある
キロ4・・・数キロほどコバンザメされることは結構ある、追い抜くと後ろから聞こえる足音のピッチが露骨に変わる
キロ3分30・・・このペースになると最初から諦めてくれる模様。たまに数百メートルコバンザメされる
だが一番困るのは並走。周囲に迷惑になるのでやめてほしい >>534
4分30秒は、俺もせいぜい1kmで限界だな
だからこそ10kmのタイムが45分に届かないわけだが 今日はいい感じて走れてたけど、50秒届かず。
さすがに5km通過の倍、とは行かなかった。 >>536
キロ4分で数キロ走れる人が結構いるランニングコースて、レベル高すぎ 最近は暑さもあって、そもそも10kmを走り抜くことが容易じゃない。 真夏はキロ当たり5分なら何とか10km走れるが
5分を切るペースは厳しい 冬場なら10km/47分台もいけるが
夏場はこれよりも4～5分は落ちてしまう 気温、陽射し、湿度、風の強さなども関係してくるよね 昨日は27度程度だったが、陽射しがなくて風が気持ちよかったせいか10kmもキロ当たり5分ならこなせたよ。 10km45分を目指すには、夏の気候はあまりに過酷 夏45分フラットで走れるなら気温低ければ42～3分で走れる実力を持ってることになるよ 夜の26度程度なら、10kmくらいなら汗はいっぱい出るがタイムには影響してない。
今のとこは。 夜なら46分だけど日中はkmあたり20～30秒落としても10kmがキツイ。顔真っ赤だし、ぶっ倒れそう。 冬のレースでベストが46分台
今の暑い時期だと、夜でも48分台という有様だよ やっぱりこの時期の昼間は、キロ20秒ぐらい遅くなる。 逆にベストタイムがでるとか、体感で楽なのはいつ？
通年で走ったことない初心者だから聞きたい >>556
陸上部の傾向だと、ベスト記録が出やすい気温は
100-400m 24-32度
800-1500m 20-28度
3000-5000m 14-24度
10000m 14-20度
20km 14-17度
この気温の範囲なら十分PBが出る
それ以上の距離は専門外だがこれよりやや低い温度 市民ランナーは低いほうが調子がいい傾向みたいだが
体脂肪とか高いので、暑さに弱いのかもしれない
あと加齢による体温調整力の低下
それと、動きの激しさの差があると思う。俺らだと冷えた状態じゃ躍動感が落ちてポテンシャルを引き出せない。
わかりやすく言うと、寒い日には高速グーパーを繰り返そうとしても速度が落ち鈍くなる原理
市民ランナーは動きのストロークが遥かに短いのでそれほど影響がない模様かな >>556
秋に入って急に気温が下がった時
前日25度→当日18度ぐらいの落差があると、調子が良くてベストタイムが出たことあるよ。 なるほど皆さんありがとう
この時期に手応え感じる練習こなしていればシーズンを楽しみにしといてよさそうだね
詳しくデータあげてくれた方もありがとう 今の時期、決して無理しない程度に短時間でサクッと短い距離と
走るだけでも（全くお休みしちゃうよりは）秋以降の実力は、確実に
養われていく実感があるよ。 50才のオッサンだけど5㎞なら22分半ぐらいで走れる
しかし、この猛暑の中10㎞はキツイわ
㎞を5分で50分なら・・・
30秒の壁、キツイよね >>564
俺はもう少し若いけど、10kmなんてキロ当たり6分くらいでようやく走れる程度。
冬なら5分切れるんだけど、暑さにメチャ弱くて・・ 4分30秒/kmと5分00秒/kmの壁は
かなり厚いよ
4分40秒/km台まではまだしも、そこからがかなり…
涼しい時期でないと体力が続かない 追い込みたいなら1500m以内でやるといいぜ
大汗かいて脱水症が出る前に一気に終わらせる作戦 真夏は4分半のペースだと2kmも続かない。
冬なら倍近く走れるのに、気温によってこうも違うのか。 やっぱり、みんな気温で殺られてるんだ
無理はせず、軽くジョグって秋を待つよ。 まあ身長高くてもチビより体重軽ければ似たようなもんだけどね。
ただ心臓にかかる負担は背が高いほうが大きいので、やはり汗かいて血がドロドロに鳴ったときに差が出る 身長が低く軽い女性は暑さに本当に強い
猫ひろしも暑さに強いからね、ただ自力がないのでリオでは遅かったけどｗ じゃ、身長162、体重45の俺は暑さに強いことになる？？ >>575
猫ひろしの場合は顔がデカいから、表面積かなり広いしあまり有利とも思えないな 体型も関係するが、基礎体力の差が違うと思う
知り合いの腹が出たオッサンが
フルマラソン3・5切る
なんか柴犬がウルフドッグと同じ土俵に立つ感じするわ 表面積が広い方が放熱に有利
寒冷地に行くほど動物は大きくなるという「ベルクマンの法則」てのがあるけど
同じ形なら大きくなった方が体積に比べて表面積が小さいから
体温を保ちやすい 雪国出身の178cmだが周りと比べると明らか暑さによる失速幅が大きい 体重が重いと消費カロリーが多いからね
消費されたカロリーは熱に変わるから、体温上昇に影響する
有利不利って話で、実際の成績は他の要素も大きく絡んでくるので
成績が体重順に整列してるという話じゃない。 >>583
ただ、神野大地なんかは有利な条件な気がする。 川内は暑さに弱いからなあ
体重も66kgで重すぎ
これ56kg当たりにしたらカロリー消費が減ってずいぶん発熱量が減る カロリーを消費すると熱に変わって体温が上がるからね プロ化で練習量増えるから体重減ると
川内は言ってるね 川内が56kgになったら、かなりげっそりしそうだね
ちょっとイメージが変わりそう 夏場は10kmなら50分切り目標でちょうどいい。
45分切りを目指して頑張るなら、秋以降の涼しい時期。 暑い季節は無理して走っても体調を崩したりしかねない
距離とペースに配慮して、緩く続けるだけでも、秋以降に
成果として出て来るよ 最後に流しは必ず入れとこうぜ。
これだけでずいぶん違う >>594
時々、8割程度のパワーでのインターバルを短時間で取り入れるのも良いよ。 冬レースなら10km42分だけど、今の時期は50分すらきれない 俺は冬だと46～47分
今の時期は51分・・・やっぱ50分切りは無理 >>599
暑さが厳しかったから、俺はもっと緩いインターバルやってた。
普段の6割くらいの力でダッシュして繋ぎをキロ7くらいで(´Д｀) ・
山根明・日本ボクシング連盟 会長 ＝ バカ駒沢坊さん大エロ男
山根明・日本ボクシング連盟 会長 ＝ バカ駒沢坊さん大エロ男
どっちも、最低男、頭が悪い男
山根明 会長 は辞任だよ バカ駒沢坊さん大エロ男は 自発退学だよ >>602
地元の月例のレース結果を見ても、10kmの部で30分台が殆ど見当たらなくなってるよ。
やはり、暑さや湿度の関係は看過できないね。 >>605
気温が22～23度でも湿度90%だったら、気温27～28度で湿度50%未満の方がずっと楽に走れる。ペースも上がるし。 ワイドショーはボクシング山根と日大田中とバカ駒沢坊さん大のエロ男は夢中だしなｗ 19：30スタートだが猛暑の中のインターハイ
https://www.youtube.com/watch?v=h_UyyvZqfoU
500０ｍ優勝14分05秒（PBより30秒悪い） >>604
↑ ↑
５ｃｈキチガイ代表
陸板名物キチガイジジイｗｗ 馬鹿丸出し お頭が空っぽｗ
日本語書こうなｗ
その名は「T.T．」 馬鹿ジジイをからかうとおもろいな～～～
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馬鹿丸出し 証拠品残してｗｗ 語るに落ちる大馬鹿ｗ
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大馬鹿登場ｗｗ 狂ったコピペ馬鹿登場ww 2ch陸板名物「T.T.」
ハァ～イ東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ 馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
／馬鹿＼. ﾊｧﾊｧ･･･ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
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| . : )'e'( : . | 70過ぎの爺で静岡在住
｀ ‐-＝-‐ ´ コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ．．．。
／生ポ受給 ＼ . 2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
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・週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/ キロ5:10～5:30くらいで26分。
やっと扁桃腺痛から立ち直れた。
暑熱順化解除により、もうこの夏はスロージョギングだけと思われたが。
けどピッチが落ちやすいので、盆の親戚訪問から帰ってきたらレぺやりたいな >>612
俺はキロ6分で30分つまり5kmだけ走ってるけど、夏は段々疲れも溜まるし無理しないな限るよ。
強いて言えば短時間で坂道ダッシュとか、弱めなインターバルくらい。
何もしないよりは秋以降の走りが違ってくるよ。 Nikeのマラソン練習メニュー10kmを45分で走りたい場合の
普段ののんびりランニングのペースが5:20ちょいだからそのままでええやん
ナイキが伝授するフルマラソンのトレーニング方法. Nike.com (JP)
https://www.nike.com/jp/ja_jp/c/running/nike-run-club/training-plans/marathon 28-32℃の夏なら暑熱順化するけど
こう毎日36-38℃とかだと、エアコンなしで耐えれば耐えるほど体がおかしくなっていくわ
自律神経がぶっ壊れそう >>605
そのロードレースの
30分台って30分59秒以内ではなく
39分59秒以内か
おれはてっきり・・・前者かと思ってレス入れてたわ ・
先日、甲子園の対旭川大高戦でヒットを放った、佐久長聖高・堀北健人選手について
の朝日新聞記事です。
３兄弟で甲子園、別々の学校で実現 兄超えの念願ヒット
名前で察しが付くかと思いますが、東洋大・堀北彰人選手の弟との事。
http://www.asahi.com/articles/ASL875HZFL87UOOB00R.html
８/１２のNHK TV 「サンデースポーツ」で、東洋大学ボクシング部１年生の
堤駿斗選手が特集されるようです。http://twitter.com/Reito2230110
昨年の日本選手権で、高校３年生ながら大学生・社会人を押え日本チャンピオンになった逸材で
２０２０東京五輪でもメダルが期待されてますね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 月例10kmマラソンなんかでリザルト検索しても、夏場は40分切りはなかなかいないね。
45分切りでさえ数えるほど。
夏は冬に比べてキロ当たり30秒近くペースダウンする人も多そう。特に陽射しをマトモに受けるとね。 同じ気温でも、直射日光の有無や湿度の高さによって
かなりペースが左右されるよなあ 夏場の真昼間だと、冬場の10㎞のペースよりキロ1分遅いペースでも5kmでダウンすることがある 17時くらいから走っても、10km48分くらいが限界。早く涼しくなって欲しい。 陽が沈むくらいのタイミングで走り出すと、気温はまだ高くても日中よりはキロ20秒から30秒速く走れる。 日光、特に紫外線って疲労を増すって研究結果が出てるよね
日が出てるうちはサングラスして走る方が疲労が少なくて済むよね 目の奥が痛くなるし、頭痛もなかなか栗を飲んでも取れないのが
辛いよね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
