【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net

**506** · 2018/04/23(月) 11:35:54.24

久しぶりに走ったら46分半
もう暑いな～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/30(月) 09:15:59.68

暑くなってきて、10kmを48分台だったorz
46分台まで速くなったのに、逆行してる

**527** · 2018/05/10(木) 11:00:47.77

雨で肌寒かったから走ってきた
44分ジャスト。ようやく練習できれた。１年ぶり

**・・** · 2018/05/10(木) 11:16:45.29

・
>>　この投稿者は、有名大学・東洋大学を頭が悪いのに受験し見事に不合格者になり

バカ駒沢坊さん大にはこの様な不合格者がたくさん入学している。

バカ駒沢坊さん大には頭が悪いのでバカ駒沢坊さんに入学してから、あら捜しをし

それを投稿する悪質者だよ。こんな事件は１０年前のものだから、とっくに時効だよ。

バカ駒沢坊さん大のキャンパス行けば、知恵遅れ人間・バカ・キチガイがキャンパス

をウロウロして、キチガイ病院か駒沢動物園だよ。

日本一バカ大学が、バカ駒沢坊さん大学だよ。

進学校から入学すると自慢とするが、進学校のバカでビリ学生が入学するバカ駒沢坊さんだよ。

バカ駒沢坊さん大は頭悪くどこの大学にも受験できない、バカキチガイが入学できるバカ大だよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/10(木) 11:48:28.57

さっさと卒業しろよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/10(木) 12:16:17.53

↑日本語になってないぞ　2ch陸板名物キチガイジジイｗｗ
その名は「T.T．」　馬鹿をからかうとおもろいな～～～
◆この馬鹿のメルアド◆
馬鹿丸出し　証拠品残してｗｗ　語るに落ちる大馬鹿ｗ
tt-16@mx6.ttc.ne.jp←駒大ファンで北斗星を名乗る
総攻撃をかけよう

大馬鹿登場ｗｗ　狂ったコピペ馬鹿登場ww　2ch陸板名物「T.T.」
ハァ～イ東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ　馬鹿T.T.　大馬鹿全開中　2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
　　　／馬鹿＼.　ﾊｧﾊｧ･･･私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
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諸君は相手にしてるのか、、、。
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http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

★木嶋佳苗被告の死刑が確定(東洋大1996年入学)戦後15人目の女死刑囚★
北海道出身

木嶋被告の死刑確定＝訂正申し立て棄却―最高裁
　首都圏で2009年に起きた男性3人連続不審死事件で、殺人などの罪に
問われた木嶋（現姓・土井）佳苗被告（42）
の死刑判決が10日までに確定した。(時事通信)　なお3人の男性と知り合
う際には社会的に評価の低い東洋大じゃ話にならないと、フェリス卒と詐称していた。

http://blog.livedoor.jp/kijimakanae/
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6239314

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/18(金) 16:47:56.37

貧血の季節がやってくる～♩

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/20(日) 22:49:45.09

公園で走ってて、前の人に追いつきそうだったのにペースを上げられて追いつけず
まぁちょっと俺もペースを上げてやるかと4：30で１キロ程走ったら、前の人が失速
今日だけで二人もいた　4：30って慣れてないと苦しいわな　俺も10キロの予定が７キロになったし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/20(日) 22:57:22.91

追い抜こうとしたらペースアップし出すのやめてほしい
後ろから足音が迫ると足早になってしまうのは分かるがブレない心鍛えろや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/21(月) 01:45:38.01

俺は予定したペースで真一文字に走るだけ、予定した練習メニューをこなすだけでバトルはしない。
だけどそうしてるとコバンザメされることはよくある
キロ4・・・数キロほどコバンザメされることは結構ある、追い抜くと後ろから聞こえる足音のピッチが露骨に変わる
キロ3分30・・・このペースになると最初から諦めてくれる模様。たまに数百メートルコバンザメされる

だが一番困るのは並走。周囲に迷惑になるのでやめてほしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/21(月) 07:58:20.80

3：30で走れる人がこんなスレ来るなよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/21(月) 22:09:51.31

>>534
4分30秒は、俺もせいぜい1kmで限界だな
だからこそ10kmのタイムが45分に届かないわけだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/21(月) 22:50:44.09

今日はいい感じて走れてたけど、50秒届かず。
さすがに5km通過の倍、とは行かなかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/21(月) 23:24:09.87

>>536
キロ4分で数キロ走れる人が結構いるランニングコースて、レベル高すぎ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/06/04(月) 19:51:53.73

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/04(水) 18:25:01.18

最近は暑さもあって、そもそも10kmを走り抜くことが容易じゃない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/05(木) 21:59:38.60

真夏はキロ当たり5分なら何とか10km走れるが
5分を切るペースは厳しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/06(金) 21:54:05.04

冬場なら10km/47分台もいけるが
夏場はこれよりも4～5分は落ちてしまう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/08(日) 15:10:21.42

>>542
途中で給水タイムが必要になるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/08(日) 19:01:25.99

気温、陽射し、湿度、風の強さなども関係してくるよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/09(月) 12:39:18.09

昨日は27度程度だったが、陽射しがなくて風が気持ちよかったせいか10kmもキロ当たり5分ならこなせたよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 11:25:00.28

10km45分を目指すには、夏の気候はあまりに過酷

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 11:29:11.49

夏45分フラットで走れるなら気温低ければ42～3分で走れる実力を持ってることになるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 12:40:21.59

夜の26度程度なら、10kmくらいなら汗はいっぱい出るがタイムには影響してない。
今のとこは。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 15:35:48.45

夜なら46分だけど日中はkmあたり20～30秒落としても10kmがキツイ。顔真っ赤だし、ぶっ倒れそう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/10(火) 22:07:15.25

直射日光のもとだと余計にキツイよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/11(水) 12:46:38.80

冬のレースでベストが46分台
今の暑い時期だと、夜でも48分台という有様だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/11(水) 19:33:25.57

夜でもガッツリ遅くなるわ
暑さに強い人羨ましい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/11(水) 22:07:56.49

やっぱりこの時期の昼間は、キロ20秒ぐらい遅くなる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/11(水) 23:59:42.83

逆にベストタイムがでるとか、体感で楽なのはいつ？
通年で走ったことない初心者だから聞きたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 00:56:54.93

気温10度くらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 01:17:52.94

俺も高くても10℃かな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 04:02:17.86

>>556
陸上部の傾向だと、ベスト記録が出やすい気温は

100-400m　24-32度
800-1500m　20-28度
3000-5000m　14-24度
10000m　14-20度
20km　14-17度
この気温の範囲なら十分PBが出る
それ以上の距離は専門外だがこれよりやや低い温度

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 04:09:08.41

市民ランナーは低いほうが調子がいい傾向みたいだが
体脂肪とか高いので、暑さに弱いのかもしれない
あと加齢による体温調整力の低下
それと、動きの激しさの差があると思う。俺らだと冷えた状態じゃ躍動感が落ちてポテンシャルを引き出せない。
わかりやすく言うと、寒い日には高速グーパーを繰り返そうとしても速度が落ち鈍くなる原理
市民ランナーは動きのストロークが遥かに短いのでそれほど影響がない模様かな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 14:39:29.04

>>556
秋に入って急に気温が下がった時
前日25度→当日18度ぐらいの落差があると、調子が良くてベストタイムが出たことあるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 21:17:06.50

なるほど皆さんありがとう
この時期に手応え感じる練習こなしていればシーズンを楽しみにしといてよさそうだね
詳しくデータあげてくれた方もありがとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/12(木) 22:24:28.99

今の時期、決して無理しない程度に短時間でサクッと短い距離と
走るだけでも（全くお休みしちゃうよりは）秋以降の実力は、確実に
養われていく実感があるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/13(金) 20:59:24.59

50才のオッサンだけど5㎞なら22分半ぐらいで走れる
しかし、この猛暑の中10㎞はキツイわ
㎞を5分で50分なら・・・
30秒の壁、キツイよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/14(土) 09:32:25.57

>>564
俺はもう少し若いけど、10kmなんてキロ当たり6分くらいでようやく走れる程度。
冬なら5分切れるんだけど、暑さにメチャ弱くて・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/14(土) 22:03:44.73

4分30秒/kmと5分00秒/kmの壁は
かなり厚いよ

4分40秒/km台まではまだしも、そこからがかなり…

涼しい時期でないと体力が続かない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 00:05:08.16

今の時期4分半で走ったら3キロが限界だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 04:32:02.35

追い込みたいなら1500m以内でやるといいぜ
大汗かいて脱水症が出る前に一気に終わらせる作戦

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 09:55:40.14

真夏は4分半のペースだと2kmも続かない。
冬なら倍近く走れるのに、気温によってこうも違うのか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 17:31:29.63

やっぱり、みんな気温で殺られてるんだ
無理はせず、軽くジョグって秋を待つよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 17:47:45.20

チビほど暑さに強いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 18:17:23.92

>>571
どういう理由で？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 18:26:11.01

運動発熱量が少ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 18:28:38.41

まあ身長高くてもチビより体重軽ければ似たようなもんだけどね。
ただ心臓にかかる負担は背が高いほうが大きいので、やはり汗かいて血がドロドロに鳴ったときに差が出る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/15(日) 18:31:30.20

身長が低く軽い女性は暑さに本当に強い
猫ひろしも暑さに強いからね、ただ自力がないのでリオでは遅かったけどｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/16(月) 13:54:02.64

じゃ、身長162、体重45の俺は暑さに強いことになる？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/17(火) 16:38:35.64

有利だけど強いかどうかはアナタ次第

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/17(火) 18:15:52.54

>>575
猫ひろしの場合は顔がデカいから、表面積かなり広いしあまり有利とも思えないな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/17(火) 19:24:12.48

体型も関係するが、基礎体力の差が違うと思う
知り合いの腹が出たオッサンが
フルマラソン3・5切る
なんか柴犬がウルフドッグと同じ土俵に立つ感じするわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/17(火) 19:25:11.14

表面積が広い方が放熱に有利
寒冷地に行くほど動物は大きくなるという「ベルクマンの法則」てのがあるけど
同じ形なら大きくなった方が体積に比べて表面積が小さいから
体温を保ちやすい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/17(火) 19:45:20.31

寒冷地で放熱が有利だったらだめじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/17(火) 19:58:18.78

雪国出身の178cmだが周りと比べると明らか暑さによる失速幅が大きい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/18(水) 04:39:48.52

体重が重いと消費カロリーが多いからね
消費されたカロリーは熱に変わるから、体温上昇に影響する
有利不利って話で、実際の成績は他の要素も大きく絡んでくるので
成績が体重順に整列してるという話じゃない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 18:14:54.63

>>583
ただ、神野大地なんかは有利な条件な気がする。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 22:05:17.27

山登りは力を発揮したが、平地はどうだか・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/20(金) 12:32:51.00

その点で川内優輝は特殊だな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/23(月) 11:46:01.45

この時期、キロ5分で走れない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/23(月) 12:21:05.16

川内は暑さに弱いからなあ
体重も66kgで重すぎ
これ56kg当たりにしたらカロリー消費が減ってずいぶん発熱量が減る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/23(月) 12:21:45.05

カロリーを消費すると熱に変わって体温が上がるからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/23(月) 21:20:04.09

プロ化で練習量増えるから体重減ると
川内は言ってるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/23(月) 22:10:48.35

川内が56kgになったら、かなりげっそりしそうだね
ちょっとイメージが変わりそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/24(火) 20:36:16.18

>>591
一気に老けちゃったりしてな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/29(日) 12:28:51.51

夏場は10kmなら50分切り目標でちょうどいい。
45分切りを目指して頑張るなら、秋以降の涼しい時期。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/29(日) 18:00:42.22

暑い季節は無理して走っても体調を崩したりしかねない
距離とペースに配慮して、緩く続けるだけでも、秋以降に
成果として出て来るよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/30(月) 22:09:48.18

>>591
頬がこけてきそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/01(水) 22:08:34.90

tesu

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/01(水) 22:25:08.43

最後に流しは必ず入れとこうぜ。
これだけでずいぶん違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/03(金) 12:37:06.43

>>594
ありがとう、頑張ってみるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/04(土) 08:35:23.41

>>594
時々、8割程度のパワーでのインターバルを短時間で取り入れるのも良いよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/06(月) 12:37:23.90

保守

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/06(月) 19:26:20.45

冬レースなら10km42分だけど、今の時期は50分すらきれない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/06(月) 21:58:48.87

俺は冬だと46～47分
今の時期は51分・・・やっぱ50分切りは無理

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/07(火) 12:50:36.59

>>599
暑さが厳しかったから、俺はもっと緩いインターバルやってた。
普段の6割くらいの力でダッシュして繋ぎをキロ7くらいで(´Д｀)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/07(火) 13:09:49.26

・

山根明・日本ボクシング連盟会長＝バカ駒沢坊さん大エロ男

山根明・日本ボクシング連盟会長＝バカ駒沢坊さん大エロ男

どっちも、最低男、頭が悪い男

山根明会長は辞任だよ　バカ駒沢坊さん大エロ男は自発退学だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/07(火) 19:43:20.83

>>602
地元の月例のレース結果を見ても、10kmの部で30分台が殆ど見当たらなくなってるよ。
やはり、暑さや湿度の関係は看過できないね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/08(水) 12:46:30.93

>>605
気温が22～23度でも湿度90%だったら、気温27～28度で湿度50%未満の方がずっと楽に走れる。ペースも上がるし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/08(水) 13:10:31.90

ワイドショーはボクシング山根と日大田中とバカ駒沢坊さん大のエロ男は夢中だしなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/08(水) 19:21:42.05

19：30スタートだが猛暑の中のインターハイ
https://www.youtube.com/watch?v=h_UyyvZqfoU
500０ｍ優勝14分05秒（PBより30秒悪い）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/08(水) 20:08:38.21

オッサンならベストより2分遅くても不思議ではない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/08(水) 20:19:17.96

>>604
↑　↑
５ｃｈキチガイ代表
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日本語書こうなｗ
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/09(木) 20:45:40.73

往復約1kmの陸橋を5往復、いまはこれが限界

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/11(土) 21:42:32.59

キロ5:10～5:30くらいで26分。
やっと扁桃腺痛から立ち直れた。
暑熱順化解除により、もうこの夏はスロージョギングだけと思われたが。

けどピッチが落ちやすいので、盆の親戚訪問から帰ってきたらレぺやりたいな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 09:47:16.16

>>612
俺はキロ6分で30分つまり5kmだけ走ってるけど、夏は段々疲れも溜まるし無理しないな限るよ。
強いて言えば短時間で坂道ダッシュとか、弱めなインターバルくらい。

何もしないよりは秋以降の走りが違ってくるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 11:14:24.65

Nikeのマラソン練習メニュー10kmを45分で走りたい場合の
普段ののんびりランニングのペースが5:20ちょいだからそのままでええやん

ナイキが伝授するフルマラソンのトレーニング方法. Nike.com (JP)
https://www.nike.com/jp/ja_jp/c/running/nike-run-club/training-plans/marathon

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 13:20:44.53

28-32℃の夏なら暑熱順化するけど
こう毎日36-38℃とかだと、エアコンなしで耐えれば耐えるほど体がおかしくなっていくわ
自律神経がぶっ壊れそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 13:24:22.20

>>605
そのロードレースの
30分台って30分59秒以内ではなく
39分59秒以内か
おれはてっきり・・・前者かと思ってレス入れてたわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 13:26:44.48

・
先日、甲子園の対旭川大高戦でヒットを放った、佐久長聖高・堀北健人選手について

の朝日新聞記事です。

３兄弟で甲子園、別々の学校で実現　兄超えの念願ヒット

名前で察しが付くかと思いますが、東洋大・堀北彰人選手の弟との事。

http://www.asahi.com/articles/ASL875HZFL87UOOB00R.html

８/１２のNHK TV　「サンデースポーツ」で、東洋大学ボクシング部１年生の

堤駿斗選手が特集されるようです。http://twitter.com/Reito2230110

昨年の日本選手権で、高校３年生ながら大学生・社会人を押え日本チャンピオンになった逸材で

２０２０東京五輪でもメダルが期待されてますね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/12(日) 22:04:08.26

.>>616
そうそう、40分切りということだね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 12:37:03.65

月例10kmマラソンなんかでリザルト検索しても、夏場は40分切りはなかなかいないね。
45分切りでさえ数えるほど。
夏は冬に比べてキロ当たり30秒近くペースダウンする人も多そう。特に陽射しをマトモに受けるとね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 21:55:16.86

同じ気温でも、直射日光の有無や湿度の高さによって
かなりペースが左右されるよなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/13(月) 23:16:08.24

夏場の真昼間だと、冬場の10㎞のペースよりキロ1分遅いペースでも5kmでダウンすることがある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 10:43:58.77

17時くらいから走っても、10km48分くらいが限界。早く涼しくなって欲しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 12:48:11.87

陽が沈むくらいのタイミングで走り出すと、気温はまだ高くても日中よりはキロ20秒から30秒速く走れる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 14:05:40.24

日光、特に紫外線って疲労を増すって研究結果が出てるよね
日が出てるうちはサングラスして走る方が疲労が少なくて済むよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 18:10:08.67

眼精疲労が来ると頭が痛くなるもんな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 22:21:52.02

目の奥が痛くなるし、頭痛もなかなか栗を飲んでも取れないのが
辛いよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 22:22:14.88

誤　栗
正　薬

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/14(火) 22:39:38.34

栗取れす

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/15(水) 09:54:15.69

>>626
眼精疲労の場合ならば、精神安定剤が効果あることもあるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/16(木) 12:54:55.12

>>629
デパス？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/17(金) 12:11:58.53

デパスは頚椎の病気で飲んだことがあるけど、弛緩させる作用があるからコリには良い。
ただ、眠くなるし普通は精神科でないとあまり処方されないみたい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/18(土) 09:34:22.98

>>631
少なくともミオナールよりは効果があるね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/18(土) 16:32:00.26

>>622
10kmのベストはどのくらい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/19(日) 09:26:04.60

>>632
ミオナールは胃もたれが起きるから、そもそも合わなかったよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/21(火) 21:48:26.17

age

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 09:31:08.17

ベストタイムは46分56秒なのでこのスレを覗いたんだけど、真夏のくそ暑い時期は10km走って49分かかってしまう。
陽射しが強いと50分超えるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 09:48:08.94

朝か夜走れよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 10:57:51.09

タイムトライアルは秋以降で十分
夏場にタイムトライアルやるなら1500mまでだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 21:29:37.71

夏は、タイムトライアルやらずにサクッと走ればいいよ。
それによって走力が落ちる訳でもないから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/23(木) 21:53:35.49

10km連続で走れるって凄いな
そろそろ４０後半になるランニング入門者の俺から見ると

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/24(金) 12:33:29.53

>>637
朝や夜に走っても気温が高いから、そうそうタイムは縮まない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/24(金) 12:40:04.05

いや太陽の有無は別次元やぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/24(金) 12:44:23.42

直射日光はほんと疲れるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/24(金) 22:09:52.84

同じ温度・湿度であっても直射日光の有無によって
ペースが10秒/kmくらいは変わってくるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 03:47:38.16

気温にくわえ、輻射熱で皮膚の温度が爆上昇するからそりゃ辛い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 03:49:20.07

皮膚の温度が上がることはつまり血液温度にもろ影響
この熱くなった血液が全身を巡る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 06:43:00.56

人間の体ってなんで水冷エンジンみたいに水をある程度循環させる構造になってないのかね
汗で放熱して終わりだから常に給水しないといけない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 07:47:04.25

>>647
金玉袋出して走れ
体感温度が劇的に変わるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 09:27:28.65

>>646
そうそう、バテるのが早くなるのも尤もだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 11:42:15.66

血液が循環してない奴がいるのか？
あと水冷式を理解してない馬鹿は黙ってた方が良いな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 14:17:45.02

>>644
エアコンの室外機を日陰に置いた方が冷えるのとおなじで熱交換の効率の問題かね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 23:39:55.51

今日の東京は19時でも30℃近くあって
湿度も70％台だったし汗かいて全然、引いていかなかった。
もっと遅い時間でないと緩ジョグしか出来そうにない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/26(日) 09:43:36.59

>>652
4.13km21:41
昨日19時ころいけましたよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/26(日) 10:00:54.48

>>652
その条件だと不快指数も最高ランクになるだろうし、汗が乾かないぶん体力的にもしんどいよな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/26(日) 17:02:57.03

秋になって涼しくなればペースは自然に上がるし
距離も伸ばせるから、今は焦らないで淡々とジョグで
繋ぐだけでもいいんじゃないかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/26(日) 19:48:47.65

http://www.jma.go.jp/jp/amedas_h/yesterday-44132.html
東京周辺で夏場は22時～6時のいずれかに済ませんと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/27(月) 22:07:49.92

日没後まで30℃超えしたままってのが異常
日中暑くても8月も終わりに近付けば、例年なら
こういうことはないし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/27(月) 23:51:11.65

北海道の某所は明日の最高気温が20度以下とな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 12:31:27.19

マラソンのタイムと温度はかなり密接な関係にあるからな。
45分以内目指すなら夏場は短時間でサッと終わらせるべき。
心拍数上がりすぎてるから、無理は禁物。
涼しくなってから追い込めばいい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/28(火) 21:49:48.04

真夏にタイムが落ちるとこのまま走力が衰えてしまうのでは・・・？と
不安になってしまうせいか、無理しちゃう人がいるよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 12:44:17.80

>>660
特に夏の終わり頃はそれまでの疲れも蓄積してるから、タイムが良くならないことが多々ある。
本格的には9月半ば以降から。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 12:53:25.02

そうだね
夏しっかり練習したなら9月の1週目は疲労抜きに当てた方がいい
筋肉の疲労が抜けてても血液検査するとクレアチニン値とか異常な数値になってるからな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 16:18:28.14

おっ新着レス有り！どんな話かな♪

　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　ヽ;;::　　ー　　::;;／
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しかししつこいなー

こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw

キチガイにも程があるわw

いやービチクコビト爺さんの自演スレ

たった1日で370レスとは流石の勢いですねw

毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね

寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 17:00:09.82

土岐商業高校陸上部に1995年から2001年の間に在籍した選手の
7年間の48人分の月別ヘモグロビン濃度の変化グラフによると

夏場はヘモグロビン濃度が低く貧血気味
9月から回復がはじめまリ、11月からはヘモグロビン濃度がほぼピーク
最近は9月でも暑いので、10月半ば以降から11月あたりから体力のピークが期待できます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/29(水) 22:00:29.93

>>664
なるほど、そうなのか・・
秋になって一気に走力が戻ることと
大いに関係しているんだね、有難う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 12:49:44.01

>>664
別スレに折れ線グラフを載せていた人？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 22:53:00.58

>>664
俺は年間でベストタイムが出るのが4月頃なんだが、
やはり値が高い時期ではあるんだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/30(木) 23:09:52.81

>>666
それは俺が載せたから別人

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/31(金) 12:38:00.72

>>664
マラソン大会の開催が多い時期にヘモグロビン濃度もピークとは、理にかなっているね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/31(金) 22:15:25.23

記録が出るのはやっぱ冬場だしね

東京オリンピックの真夏開催は、もう完全に意味を
失ってるしｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 03:01:40.93

順位を決める大会だから意味はあるけど、記録が出にくいのはつまらないね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 16:06:28.83

>>671
Ｑちゃんのときのシドニーは、マラソンには最適な気候だったんだろうか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 17:28:55.63

最適じゃないが南半球でシドニーは6-8月が冬だからね。
オリンピックはアテネが過酷だったと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 17:31:01.80

シドニーだとあと3度くらい低いと最適だったかな
オリンピックの中では気候はかなり恵まれてたと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/01(土) 21:08:25.61

アテネとリオはキツかったでしょ
それを上回り頂点に立つのが東京だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 12:02:38.72

>>675
東京の時は、棄権が多数出る危険も。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 12:09:30.46

>>676
先頭から数分遅れたら強制的にDNFだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 12:29:03.93

全部下り坂のコース設定したらいいやん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 12:35:34.07

東京は最低気温でさえ30度前後の可能性があるからなあ
日本人は地元だし完走根性にこだわっても、フラフラ蛇行とか始まったら途中ドクターストップかけられるかも。
特にもし川内が代表とかなったら死ぬまで走るだろうし。大迫ならさっさとリタイアだろうけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 20:06:53.66

競技途中で急逝するランナーがいたら、ずっと語り継がれてしまうな
悪い意味で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 23:17:26.26

>>678
フルの距離を下り続ける道が日本にあるなら教えてくれよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/02(日) 23:44:18.92

探せばあるんじゃね？
http://syokota888.ec-net.jp/essay-measurement-data-bank-web/essay-measurement-data-bank-web-a-/2018-02-22-no-2-doushi-miti-wo-hashiru-gaiyou-1-syokota-essay-measurement-.html
ここは40kmほどの下り道らしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/03(月) 06:30:41.75

東京から線路沿いに40km行けばいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/03(月) 07:17:05.31

>>678
スタートとゴールの標高差は0.1％以内じゃないと認められないよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/04(火) 12:35:55.34

涼しくなったから試しに10km走ったんだが、47分切りがもうちょいのところだった。
まだまだ精進が足りないと痛感！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/04(火) 13:34:22.64

>>685
あとたった2分じゃんと思うけど、キロ12秒速くって考えると差は大きいよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/04(火) 22:00:28.14

もっと気温が下がってくれば自ずとペースは速くなるんじゃないかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 09:04:47.47

>>686
前日が33度ほど上がった翌日に23度まで気温が下がったことがあった。
両日ともに走ったけど、負荷が全然違うね。
ともに10kmだけど、51分20秒→48分38秒へと変化した。

日差しとか湿度の影響は度外視したとしても、気温によってかなり変動することは事実だね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/05(水) 13:46:46.19

一気に気温が下がった時は、涼しい空気の中に身を委ねるのが
心地いいから、自然と突っ込み気味になるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/06(木) 12:28:47.87

>>689
猛暑の日に冷蔵庫に首を突っ込むイメージ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 09:43:00.60

>>690
そんな感じだよね、でもって意外なほど距離も踏める。
まだまだ進める気持ちが常にあるね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/08(土) 13:19:23.87

調子乗ってると故障する季節がやってまいりました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/09(日) 23:39:35.00

10kmを40分切り出来るような人に、フォームのアドバイスもらったり
一緒に走ったりすると、50分切りを既に達成している場合は45分切りも
そう難しくなさそうだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/10(月) 12:28:55.48

俺も個人指導を受けてみたいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/11(火) 22:17:57.90

10km/49分05秒

涼しくなったけど、まだまだ壁は厚いな

＠東京

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/11(火) 23:02:07.93

このZAWAって40のおっちゃんは君らから見たらどうなん？ユーチュバーなんかな？
https://www.youtube.com/watch?v=PcOT_F5uYQg
1500m5分03秒　フォームは疲れてくるとド素人っぽいがタイムは結構頑張ってる気はする
1000m通過が3分15秒だし、歳考えると結構速い方なんかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/12(水) 09:44:18.63

>>695
秋以降はもっと気温が下がるから、これからに期待！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/12(水) 13:28:28.83

>>696
後半腰落ちちゃってるね
1500mの距離ならいくらトップスピードで走り抜けてもそこまで筋疲労でフォーム崩れる事も無いから
もっと体幹トレ取り入れないと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/12(水) 15:00:39.45

>>695
スレ的には無問題
秋以降に45分切りに向けてどこまで伸ばせるか…だから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/15(土) 15:04:44.16

保守

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/17(月) 22:32:23.24

>>698
腰が落ちちゃうってのは、やっぱり体幹が弱いってことなん？
いつも最後にスプリント的に速く走ってみるん
だけど、最初は腰高を意識してキレイに走れてるつもりなんだけど、500mくらいいくと
腰が落ちてストライドが伸びない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/17(月) 22:54:33.66

>>701
いや体の使い方だよ
いくら筋トレしても落ちてるやつは落ちてるからね
シザーズが出来ないと基本的に腰は落ちる
野球選手の300mインターバル動画だけど黄色いシャツの人ね。腰が落ちてる。シザースも出来てない
https://youtu.be/OSIthXagYQ4?t=44
逆のこの筋力の弱い女性だが、元800mインターハイ歴ある人。完璧なシザース。
https://youtu.be/5Lx2fK8Z7TQ?t=440
腹筋使った走り。腰が入った綺麗なフォーム

足を持ち上げて引きつけて、腿上げて、前にやって、それから振り下ろして
上からスタンプするように流れに合わせて着地して、真下に来たら芯を入れて、体重移動しながら反力で蹴る
これをテンポよくやる

バテてきて腰が落ちちゃう人は、疲れてない状態でも、もともと動きができてない人
筋力任せに持ち上げててはいくら体力あっても持たないからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/17(月) 23:10:11.01

里中さんは高2まで400m、3年時に800mらしい。
短距離出身は動き作りが上手いんだよ。そこらの女子実業団より綺麗なシザース。
ホントはこういうドリルで動き作りすると感覚がつかめてくるんだが、陸上素人が個人でやっても
間違って動きになりやすい。やっぱ指導者がいるんだよなあ。
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
だから普段の流しでイメージ作りながらやっていくとかね。ただ移動するのではなく動きを意識する
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=165

でも腰が落ちたままのシザースで走ってる選手もいる
腰高＝万人向けとも言えないのが現実
一般的に歳を重ねるほど腰は落ちていく
自分に無理のかからないフォームが最適

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/17(月) 23:12:40.97

だけど、シザース（回転）が出来てないと、腰高は維持できない。
疲れて腰が落ちる人はシザースが出来てない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/17(月) 23:19:54.83

>>702
いやぁ、全く違うね！
あんなキレイに走れたら気持ちいいだろうな
動画撮ってもらってチェックするのも大事だね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/20(木) 12:38:51.96

保守

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/21(金) 16:12:05.42

44分43秒で人生初の45分切り達成！
久しぶりに最大心拍数を叩き出したわ
めちゃくちゃしんどかったけど、嬉しいゾ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/21(金) 19:27:13.89

>>707
おめでとう！
レースじゃなく練習で？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/21(金) 22:19:25.99

>>708
ありがとう！
今日の昼間の練習でだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/21(金) 22:42:12.58

おめでとう
この時期でも4.5minのペースだとせいぜい5キロでへばってしまう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/21(金) 22:56:03.99

>>710
ありがとう
自分も6～7kmは4分40秒台まで落ちたけど、諦めずに8～10kmで4分20秒台まで戻して、なんとか45分切り達成。
苦しかった～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/21(金) 23:14:29.69

本当に苦しいときにあまり先の距離まで考えると終盤ぶっ潰れるのを恐れ無意識に中だるみするからなｗ
潰れたら潰れたで精一杯走りきればいいと考えて、今は今の走りを。
攻めるしかないぞ。

だが練習してないやつがこれやると本当に潰れるだけになるからな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 00:50:46.83

いまの時期に記録伸ばせるのは夏のクソ暑い中頑張ってきたんだろうな。
卒業前にどんな練習してきたか語ってほしい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 01:25:29.54

>>713
ポイント練習を始めたのは8月頭から。
平坦10kmTT
山道8kmTT
インターバル(全力4分1km+繋ぎ2分)×5セット
20or30kmのLSD
が毎週のノルマ。
基本、朝晩の涼しい時間帯に走ってた。
休息日のジョグも含めると、8月は約300km走ったよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 01:41:56.88

って事は毎週10kmTTしてたのか。
月200kmで満足してた自分が恥ずかしくなる練習量。距離もさることながら、密度がスゴい。
おれも頑張ろう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/22(土) 17:10:52.86

>>714
サブスリー(10kmなら37分台)の人の練習量だね。40分まで一気に行きそう。
まあ、ラン歴、年齢、才能にもよるけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/23(日) 11:27:14.48

いつも走ってる公園で、大会があるのか中学生がたくさんいた
そんな時は女の子を追いかけると、いつもより頑張れるんだけど
残念ながら今日は下痢気味で無理だったわ・・・　

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/23(日) 11:27:43.58

>>709
じゃあレースならもっといけるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/23(日) 16:15:48.71

>>716
秋のレースでサブ3.5を目標にしてる
二週間後には調整期間に入るので、今が頑張り時かなと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/23(日) 16:18:27.13

>>718
どうだろ。
最大心拍数まで追い込んでほぼ限界だったから、あれ以上速く走る自信はないわw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/23(日) 16:53:07.02

>>717
女の子追いかけて、新聞、ニュースに出るなよ(笑)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/27(木) 12:23:47.99

>>720
レースだと意外と速く走れてしまうから不思議

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/27(木) 14:05:35.36

練習ではもうこれ以上1秒も無理ｗｗと思ってても
レースでは大幅に更新することはよくあるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/27(木) 22:09:14.15

周囲に刺激されるからね
自分で感覚的に思っているよりも速いペースで
走っていたなんてことはレースならでは

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/28(金) 12:31:23.07

速い人の後を付いていっただけで、キロ当たり20～30秒縮まってることなんてザラだよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/28(金) 12:35:00.18

根性無さすぎやろ