5000m17～18分台の人のスレ（＆16分台を目指す）5 [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 13:19:19.86

5000m17～19分台の人が練習内容、補強、食事栄養、レース
などについて有益な情報交換を行い、ともに16分台を目指していくための場です。

前スレ
5000m17～18分台の人のスレ（＆16分台を目指す）4
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1424486112

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 13:20:48.02

なっかったので

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 22:02:58.38

ども
今日の記録会で3000が10.08だった
12月に16分台目指したいけど道は険しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 22:07:46.47

サラッと19分台がタイトルから消えてるのは、なぜ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 23:51:30.87

>>4
ID変わりましたが1です
単純にミスです。申し訳ありません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/17(月) 08:30:10.92

5000mは何周？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 21:45:20.05

涼しくなってきてようやく走れるようになってきた
昨日はキロ4分のペーランやったけどラスト3分35まであげて59分であがった/15km走

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 22:16:22.30

ほんと走りやすくなったね
夏と同じことやってもタイムが全然違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/21(金) 23:18:54.31

>>6
来週

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 03:55:36.71

前スレでアドバイスいただいた71kgおっさんです。
5kmレース出てきました。結局18分53秒と変わらず。
キレを意識して軽く走るよう心がけたところ、3分20で突っ込んでた入りは3分35くらいに改善
とても気持ちよくてこれなら我慢できると思ったのに、やっぱり2kmいかないうちに失速しました。
本当に皆さんに言われた通りの結果です。引き続き、ペース走等行って最初の走りを長く維持できるようになりたいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 13:10:48.12

>>10
お疲れ様
一キロまで楽に感じてて二キロで失速ってのもすごいな
お互い頑張りましょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 13:32:59.62

>>10
太田スバルマラソンはキロ表示おかしいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 16:16:20.99

>>10
お疲れ様です。予想通りでしたね。

典型的なスピードタイプの人は、後半のタルミが改善するくらいで、
根本を修正しないと、最初抑えても寧ろ遅くなるケースもあります。

土・芝生の場所で、80～120分jog中心に、
12～1月の期間でやるのはどうでしょう。

冬の方が身体の体温を上げようと頑張るので、
ダイエットするには実は適している期間です。

平日に何とか流しだけとか、筋トレも行って、
瞬発力も維持する感じですかね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 16:47:44.86

>>9
誰だって！有るのよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 22:52:21.15

>>11>>12>>13
ありがとうございます。ちなみに走ったのはスバルではないです。
訳あって休日には練習できません。前スレで指摘された通り出勤前のスピードトレもどきのみでした。
芝や土の練習場所は確保できますので、そういうのも入れてみます。何より楽しく続けられそうなメニューだと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/25(火) 07:57:29.01

>>12
詳しく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/25(火) 08:12:14.85

>>14
どのくらい大きいの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/26(水) 01:04:23.08

>>17
1周するのに17～18分くらい掛かる大きさよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/27(木) 15:29:23.46

>>18
どこまで進めばいい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/29(土) 20:17:41.61

今日は200×60やったぜ
40秒切りで死にそうだった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/29(土) 22:01:50.72

200を60本てすげえな。
身体壊さんようにな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/29(土) 22:08:32.79

60本かよ。それはすごい。
俺なら多くても30本までにする。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/29(土) 22:19:14.34

考えようによっちゃ60本でも12000走るだけだからね
正直ペースが乗ってからはそんなそんなでもなかった
さすがにラスト10本はしんどかったけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/29(土) 22:23:27.34

20代は無茶できるからね
おっさんになると心臓発作起こすかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/30(日) 13:28:56.01

しかしながら、何を伸ばす練習なの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/30(日) 20:20:39.79

>>25
短期的な意味はないね
長期的には精神力を伸ばす練習

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/31(月) 18:45:25.41

>>20
どこの人間機関車かよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/01(火) 07:58:03.75

↑知りてえわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/03(木) 21:18:46.54

本気で1キロ走ったら3分15で走れた
去年から10秒縮められた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/03(木) 22:07:00.60

いいね～
まだまだ伸びるよ次は3'05"いこうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/03(木) 23:28:05.91

全然関係ないんだけど
レース後に右足裏の踏み付け部(薬指から真っ直ぐ下ろした、母指球の横)の皮がめくれるんだけど、対処法ないかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/04(金) 16:56:50.81

↑知りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/04(金) 17:29:07.45

>>29
18分台ギリいけるかどうかってとこ？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/04(金) 19:34:03.85

↑知りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/04(金) 19:43:33.50

>>33
5000走ったことないんだ
10000はようやく40切れるくらいなのでたぶんそんなものだと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/05(土) 18:19:45.52

今日初めて5000m18分台で走れた。16分台は、無理かも知れないが、なんとか17分台ではしれるようになったら、かっこいいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/05(土) 18:28:58.91

>>35
3分15じゃ厳しい。せめてあと5秒

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/05(土) 18:55:53.48

10km公認34分03秒で走れた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/05(土) 19:05:40.61

>>38
うらやま。5000m持ちタイムはやっぱり16'30"前後かね。それと何年くらい走ってるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/05(土) 19:18:09.83

今日は1000×5（R200ジョグつなぎ）で
3.26-3.25-3.25-3.26-3.23
設定は3.25～3.30でラストフリーって感じだったんだけど
ラストはほとんど上げることができなかった。
ラスト3.15切れるぐらいになれば１６分台も見えてきそうだけど
結構遠い感覚だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/05(土) 21:45:17.67

2000レペをやると5000のタイムは飛躍的に上がる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/06(日) 08:18:10.11

5000m何周よ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/06(日) 09:42:37.49

気温も下がってきたので昨日久しぶりに夜練習で5000計ったら18分45秒だった
来週でマラソンは一区切りなのでこっち重視の練習してタイム伸ばしたい
1㎞全力が3分15ぐらいだと思うのですがまずは短い距離のタイムを伸ばしたほうがいいのでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/06(日) 09:47:11.19

>>41
詳しく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/07(月) 22:14:31.40

久しぶりに10kmフラットでタイム出やすいコース走ったら36分50秒だった
最近めっきり涼しくなったから一気にタイム上がってきた
まだもう少し伸ばせそうだから頑張ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/07(月) 22:29:36.32

>>42
みん就

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/07(月) 22:41:02.64

>>45
5000のタイム持ってる？
10km近いので参考に。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/07(月) 23:45:32.45

>>47
5000mベストは昨年出した17分27秒かな
今シーズンはまだ5kmはロードしか走ってないからわからないけど
感覚的に17分50秒前後だと思う
毎年ピークは2月だからまだまだこれからですよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/07(月) 23:55:45.18

リプありがとう。5000もだいたい同じだった。参考させてもらうよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/08(火) 07:58:37.67

36分50だと17分50あたりの予想で正解だね
昨年17分27なら36分00に近い記録が狙えるから10kmだとサブ36が目標でいいかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/08(火) 14:09:34.79

>>50その通りですよ
10000mのベストは36分09秒でした
今年の夏はあまり距離踏めなかったから今シーズンはどうかと思っていたけど昨日の感覚ならまだ行けそうだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/08(火) 19:21:54.82

>>46
何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/08(火) 20:30:28.32

>>52
それっておいしい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/08(火) 20:37:40.64

今年出れる日程のトラックレースがない
マラソン大会のロードレースっていまいち距離が信用できないんだけど最近はきっちりしてるのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/08(火) 22:14:26.13

>>54
河川敷の直線往復コースならかなり正確だと思うけど、コーナー多い公園の周回コースなんかだとあてにならないだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 08:00:36.87

>>53
知りたいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 08:31:26.73

>>54
ロードレースはロード記録ですよ所詮。
距離も短いことあるし、風だって運が良ければ追い風ばかりだったりする
高低差も分からんし下りあったり。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 09:40:10.79

>>56
どんな風に？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 11:28:57.00

>>55
公認レースに出たらいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 12:41:55.42

公認にこだわりはないし、近場でそうしょっちゅう公認大会があるわけじゃないからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 14:45:13.14

公認に興味なくてもロードレースで順位でなく記録気にするなら公認しかない。あとは自己満足

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 17:44:01.78

非公認の記録で満足だから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 21:35:46.87

11月のメニュー
1000×5 200jog繋ぎ
3分36 3分34 3分28 3分27 3分29
1000×3 200jog繋ぎ
3分25 3分18 3分18
400×6 200jog繋ぎ
71 71 71 70 68 69
10キロ 39分35秒
12月3日の大会で5キロ何分狙えますかね？
あとメニュー教えて欲しいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 21:45:20.51

10キロは本気？それとも40分設定のペースラン？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 21:48:04.66

予想タイム　
5000m　18分00秒
10000m　37分15秒

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 21:48:48.63

こなしてるインターバル的には10kmは38'00"くらい出そうだけどね。400mが速いから5000までタイプなんだろう。よければ18分半くらいかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 21:53:46.98

ああ、10kmは練習か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 21:54:57.47

集団でバッチリ練習すればするするっと17分30くらいまで伸びるポテンシャルはありそうだね
レペも入れたいね
3000m+2000mか
または3000m＋2000m+1000m
または2000mを2本から3本

2000mマックスはどれくらい行ける？6分40くらい出る？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/09(水) 22:45:32.44

インターバルの本数増えてもタイム上がってるし、17:30くらいなら十分狙えると思うけどなー
スピードあるっぽいからペーランで持久力つけたらいいんじゃね
3'50で6～8000とか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 04:48:21.11

>>62
なら話に入ってくるなよw距離が正確かどうかだろ？全然違うから。数分単位でずれる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 09:35:24.65

>>70
お前が勝手にレスつけてきたんだよ
コミュ大丈夫？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 14:36:32.21

ごめんわからんw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 15:19:56.75

167cm85kgです。
先週初5000走りました。
以下ラップタイムです。
2:49
3:52 6:41
4:04 10:46
4:18 15:04
3:55 18:59
スタートしてバズーカーの如く直ぐに先頭に出る。
足が軽くて呼吸も楽で、後続に100mほど離して1km通過する。
直後に、急に足に来て大失速する。何とか3km持ち堪えるも足に感覚が無く、過呼吸でフラフラになる。
先頭に二周抜かしされて棄権しようかとも考えたが、最後は気力で猛チャージ。
小歓声の中、最下位でゴール。その場に倒れ込み医務室へと連れてかれた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 15:32:55.06

なんでそんな愚かしいことしたの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 16:29:48.89

これは釣り？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 17:33:59.72

釣りだろうな。８５ｋｇって

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 20:27:39.33

>>63
17分台は出るでしょ
もしその練習単独でなら17分30いけるかも
上に書いてあるみたいにペーランするか週1で80分JOGでいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/10(木) 21:31:53.35

>>73
167cm85kgで1000m2分49で行けるのが驚き。
どんな走りで2分49なのか見てみたい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/11(金) 16:14:01.48

・
「本選出場決定」グローバル人材育成フォーラム・英語プレゼンテーション

予選大会では、14のエントリー大学（亜細亜大学、お茶の水女子大学、杏林大学、
芝浦工業大学、上智大学、昭和女子大学、創価大学、中央大学、東京医科歯科大学、
東京海洋大学、東京工業大学、東洋大学、法政大学、明治大学）から、

8大学（亜細亜大学、お茶の水女子大学、昭和女子大学、創価大学、
中央大学、東京医科歯科大学、東京工業大学、東洋大学）が選ばれました

※本選出場校：東洋大学、亜細亜大学、お茶の水女子大学、昭和女子大学、
創価大学、中央大学、東京医科歯科大学、東京工業大学

http://www.toyo.ac.jp/site/rds-global/115095.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/11(金) 16:14:27.47

◆東洋経済オンライン2016大学実力ランキング◆
2016　9月10日発刊
｢有名企業400社への就職率が高い大学｣ランキング100大学
1位～50位　 http://toyokeizai.net/articles/-/135000?page=4　
51位～100位http://toyokeizai.net/articles/-/135000?page=5

★印　箱根駅伝本戦出場大学
　1 ..62.6% ..一橋
　6　37.4%　早稲田 ★
.23　29.8%　青山学院 ★
.33　26.7%　明治 ★
.42　23.3%　中央
.44　22.5%　法政 ★
.88　12.0%　創価　★
.92　10.5%　駒澤 ★
.100 ..9.5% ..宮城県立大学

.※ 他出場13大学ランク外　
.※400社とは日経平均株価指数採用銘柄企業(日経225)＋会社規
模知名度及び学生人気企業
★尚東洋大学は200位以下の模様、就職最低★

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/11(金) 16:42:37.67

アホ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/11(金) 17:41:47.39

・
「掲示板荒らし」について
当大学（現役駒沢大学）の学生が、他大学の事実でない中傷や捏造を掲示板に投稿をし
掲示板荒らしをして見苦しい点をお許しください。
どこの大学でも多少悪い学生がいると思いますが、当大学の学生は定員に満たない受験生が
補欠入試でやっと試験に合格をしてきた人間のため、入学後は勉強が出来ないので、
毎日２ちゃんに張り付きこの様な非常識な行動は他大に迷惑をお掛けしている次第です。
大学当局は個人が行っている行為のため注意でき内容です。

◎「駒沢云々の掲示板荒らし」
いろんな掲示板で荒らしているが、非難することよりも
彼の「心」、「精神」に異常がありそう。
普段は普通に周りに溶け込んで生活してるんだろうけど、
どこかで「歯車」が狂った時にこそ犯罪につながる、いわゆる
「隠れ犯罪者」なんだろうね。
我々もそんな連中と常に共存してるわけだ。
日ごろから自分のことは自分で守ることだね。
楽しく長距離・マラソンの掲示板で過ごしたいものだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/11(金) 17:43:21.79

↑通称２ちゃらしの馬鹿T.T.の東洋オタ変質者にも手を焼いてます
下記スレが彼の詳細プロフィールです　東洋大学の実情を公然と
開示され火消しの書き込みに奔走です、困った御仁で大学当局も
手を焼いています
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1476605183/l50

ある東洋大OBのつぶやき
東洋大学当局も考えてもらいたいものです
偏差値操作して尚且つタダ受験で張り子の志願者数で見えを張っているが
内情は学部内コース定員割れ続出です。
おまけに法科大学院も閉鎖・哲学学科複数閉鎖で東洋らしさが全くなくなりました
そのせいか相変わらず就職先は大・東・亜大にも後れを取る始末です
ほんと就職のバックアップが乏しい大学です。
何もかも大学の中身は日大・専修・駒澤の後塵を拝しています。これも大学3役にOBが居ないせいでしょうか、
商売むき出しで高い学費を取られ(奨学金をあっせんされ)、卒業時には就職難でOBには冷たい大学です
いくらスポーツで売名しても世間一般・社会の東洋に対する評価は厳しいです
猛省を促したいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/12(土) 08:15:27.98

>>83 バカ大学の駒沢は火消しに躍起になっているな

有名大学・東洋大学は凄いな、坊さん大学駒沢は時代遅れ

坊さん大学駒沢にバカ人間集まれ,ホントの事を言われると気になるのかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/13(日) 19:41:10.27

１０キロ練習で頑張ってきた
周回コースで37分42だったけど5000の通過が19.03で後半が18.39で
上げれたんで自分なりには合格
1月末のハーフで1時間20分切りたいけどほぼこのペースでいかないと
無理なんだな
どういう練習が必要かアドバイス求む

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 07:59:27.05

トラック何周を走る？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 08:20:26.03

>>86
いいかげん茶化すのやめろや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 10:44:50.52

>>85
20kmを1人で走れば1時間19分がなんとか切れる感じか。
レースが公認コースで正確な距離だった場合極めて厳しいな。
だけど、レースだと思わにタイムで走れることもあるからね。

必要なのは、クラブの練習会などでやる集団走。
1人ではとうてい引っ張れないペースでの高強度な練習が楽にできるから伸びるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 17:12:57.81

63です。
レスしてくれた皆さん本当にありがとうございます。
5キロ練習で一昨日走ったら
3分27 3分37 3分48 3分58 3分40 18分30でした。
今日のトレーニングは1500×3インターバル 300jog繋ぎが
5分14 5分13 5分12でした。

12月3日までに18分切りたいのですが、いけますかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 17:16:37.14

>>68
1キロは２分56
2キロは6分33です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 17:26:04.17

>>90
2km6分40秒くらいでも18分は十分切れるし
いくら粘りがないと言っても試合なら引っ張られて18分切るんじゃないかなあ

1000mのスピードがもったいないね
そのスピードは17分20秒クラスのレベル

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 17:30:34.51

ちなみにその1000mのタイムでも16分台の人もいるからね。
これは可能性があるということだから前向きに受け止めていいよ。
練習をもっとスピードスタミナ重視で。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 17:54:18.49

>>73の者ですが俺は軽く1000は2分50切れるが5000は17分台出せる気がしない…
ジョグ30分ですらかなり辛い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 19:30:55.27

>>91
そうなんですね。ありがとうございます。
ちなみに5キロレースの通過のラップの2キロです
3分06 3分27 3分49 4分10 4分01で18分27の記録でした。
800は2分10で400は56で走れます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 19:35:10.96

>>92
元々800 1500が今でも2分10 4分39で走れるのでスピード型なのですが、スタミナがなくて足にきてしまうんですよね。
スタミナつけたいのですが、なかなか長い距離苦手で涙

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/14(月) 21:57:17.24

>>89
18分切り十分可能じゃないかな
途中の落ち込みが激しいからペース走か長めのJOGをしよう
あとはレースではアドレナリン全開で行けるでしょう
最初突っ込み過ぎなければ大丈夫

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 03:11:39.94

きつさピークになってフラフラの状態からTTやって1キロ3分38秒で走れる力がいる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 12:23:14.16

フルマラソンに比べて、最初の1kmが難しく感じる。
ついつい飛ばして最後バテるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 13:58:07.34

普段より脚が軽かったから調子に乗って3分で入ったら次の1000mは17秒落ちとかザラにあるからな
目標タイムから逆算して入りのタイムを計算するのは大事だね
遅すぎても出し惜しんで終わるかもだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 17:16:14.01

>>73の俺は必ず2分40台で気持ち良く入る
次の1000で1分以上落ちるけど、これが自分のスタンスだから変えるつもりはない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 22:03:33.83

>>100
アドバイス聞かないなら、質問しなくてよくない？
てか、その前に痩せればいいのに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 22:50:41.08

医務室に連れて行かなきゃいけないスタッフの身になれよ
そのうちこいつ出るとあぶねーぞってマークされそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 23:09:19.57

アップって、レースのスタートのどれくらい前に終わらせてる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 23:18:32.32

招集時間の30分前から初めて招集時間にはアップ終わる
アップ終わったらジャージ着て待機

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/15(火) 23:19:34.13

てかアップ中もジャージは脱がないけどねｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/16(水) 10:36:02.15

その程度のタイムなら入りは3分半で充分以上。しかもぶっ倒れることなくそれ以上のタイムが出る
本当に迷惑だからやめてね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/17(木) 16:23:17.32

5キロ20分切るのがやっとの実力なんだけど最近夜も暗くてスピード出して走るの怖いから時速18キロでるトレミ買っちゃいました。
今捻挫してるから走れないけどペース走が楽しみです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/18(金) 09:28:55.88

12月3日5キロ18分切り挑戦
朝起きて30分後に練習
一昨日
1500×3 300jog繋ぎインターバル
5分08 5分15 5分15
今日
1000×3 200jog繋ぎインターバル
3分14 3分18 3分22
3000 10分切り 5000 18分切りたいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/18(金) 09:30:30.90

>>108
その実力なら余裕で切れると思うけど、記録狙う試合の前日前々日にそんなに詰める必要は・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/18(金) 12:16:33.73

>>108
すげえスピードやな・・うらやましい
たぶん切れるでしょう
ただ入りは3分20でいい
たぶん落ちだしたら止まらん気がする
さすがに4分まで落ち込むときつい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/18(金) 12:27:37.10

2分50ぐらいで気持ち良く入るといいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/18(金) 19:58:28.22

朝起きてすぐにそんな激しい練習はちょっと危なくないか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/18(金) 21:22:01.79

>>108
スピードは充分以上にあるから、あとは2週間で如何にスタミナをつけるかだけだね
ペース走とイージージョグ(4’45～5’00ペース)を50～60分こなしていくとかなりスタミナつくと思うよ
怪我には気をつけて

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/20(日) 10:37:24.78

12月3日18分切り挑戦
皆さんありがとうございます。
すごく勉強になります。
明々後日リレーマラソンで調整します。
1.3キロ4本リカバリー30分なんですが、目安どれくらいですかね。
今日の朝の調整で500×3本のインターバル 200jog繋ぎで
83 84 85でした。1キロ3分15通過くらいですかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/27(日) 14:55:08.59

ほ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/27(日) 20:02:39.94

12月3日18分切り目指すものです。
23日1500記録会 4分35
26日 10キロ 39分50 2キロまで会話しながら4分30ペース
3キロから5キロ3分50ペース 6キロから10キロまでは3分55ペース
27日 1000×3 インターバル 3分17 3分17 3分17
残り疲労抜きで水曜日と金曜日に走りますが、どれくらい狙えますかね？あと、残りの練習何すればいいですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/27(日) 20:44:00.79

>>116
1500が4分35秒の時点でいけるだろ。俺は持ちタイム17分05秒だけど、1500は4分40秒くらいだよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/27(日) 20:58:11.22

>>116
よっぽど垂れなければ17分半はいける
水曜1000×2本　3分20で
金曜1000×1本　3分でいいでしょ
あとはバネをためよう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/30(水) 19:49:28.24

>>118
今日1000×2 200jog繋ぎで
3分04 3分13でした。
17分台出したいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/30(水) 20:42:55.70

>>119
118です。完璧です。
どんなタイムでるかワクワクするでしょ
体調管理だけ気を付けて頑張れ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/30(水) 21:35:23.95

釣りですかって思っちゃうくらい。
おいくつなのかわかりませんが余裕で１７分３０秒。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/30(水) 22:05:14.48

1500が4'35なら16分台も狙えるよー
ぜひ17分切りして報告して欲しいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 07:31:00.71

>>120
ありがとうございます。
年齢は26で、高校まで陸上中距離してて、1500は4分12がベストで、今年の7月から6年ぶりに練習復帰しました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 07:32:25.01

>>122
ありがとうございます。
16分台はまだまだ出さないと思うので、来年の春には出せるように頑張ります。
17分45を狙っていきます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 09:46:09.65

10000mを3'37

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 09:47:18.18

>>125
10000mを3'37/kmで走れました！
もしかすると5000m16'20くらいで走れるかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 12:30:03.25

>>73ですが3000TTやりました
247-350-412
1049

走る直前にピザ5切れ補食でエネルギーチャージ
いつもに増して最初の1000を気持ち良く入れた
冬場はベース間ダッシュ50本毎日やって更にスピード鍛える予定です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 13:19:30.79

>>126
1万をキロ3分37ペースか
36分10秒。
だと16分20は厳しいな、16分20だと1万は34分00が目安。長いの苦手で遅くても34分台。
36分10なら、5千で17分35秒あたりかなあ。短いほうが得意でもせいぜい17分を切れるかどうかってレベル。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 13:20:53.52

>>127はスルー推奨

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 13:54:46.55

>>128
ベストタイムは16'40で、上のタイムは10000mのペース走です！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 17:25:39.30

ここって17から19分台の人のスレなのに16分台の人はスレなのに違いな気が

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/01(木) 19:25:37.60

16分台の人って板に居場所がないんだよな
14分台&13分台を目指すスレとここ(17.18分台＋16分台を目指すスレ)しかないからね
新たに立てるとなっても必然的に過疎るし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 01:02:45.29

書き込む時はシーズンベスト書くようにしたらええんやないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 17:18:00.04

大谷翔平の200mインターバル(16本)の設定タイムは30秒
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20161202-00000085-spnannex-base

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 17:30:15.98

>>134
すげーな、でも大谷とか今宮とか野球選手でも動けるタイプはこういうの普通に出来ると思うわ、長友の3000m9分とか見ても、秀和のサッカー時代に8分台とか見てるとそもそもの競技人口が違うのと能力持つ人間が集まる競技性を感じてしまう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 19:19:40.49

でも野球に持久力って必要なんかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 20:11:08.76

>>136
Pには必要なんじゃないかな、桑田も巨人の3000かなんかの新記録出しただの言われてなかったかな、清原も中学時代毎晩20キロオカンに走らされたらしいし、とにかくバケモン揃いのトップがプロ野球なイメージ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 20:13:33.65

俺陸上やってきて15分25が学生ベストだから大きな事言えないから判る部分があるがサッカーやら野球やらで上の世界迄いける連中は明らかに脚でもオレより上だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 20:26:32.23

早田とかも高校時代野球部だったな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 21:15:07.40

桑田は確かに異常に走り込んでたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 23:36:03.03

5000で17分台出したいのだけど、
3000+2000+1000のレペだったら設定どのくらいでやったらいいでしょう？
3'35→3'25→3'15くらい？
それと適切というか一般的なレストはどのくらいでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/02(金) 23:45:55.40

>>141
設定もくそもない
レペだから全力だ
レストは10分位でいいと思う
どの位で17分台出せるかはスピード型かスタミナ型かでだいぶ変わる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 06:15:25.44

>>141
俺18分25だけど
3分17イーブンで200jogインターバルできるから、到底無理なきがするのですが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 08:35:52.36

>>143
シーズンベストは8月の18分1桁ですが、インターバルなら3'30を切るくらいでやってます。
そのタイム設定は自分の周りでは16分台の人の練習ですねー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 09:42:40.14

>>141

俺の意見だと、
3000m　10.45
2000m　7.00以内
1000m　3.20以内
で18分なんとか切るくらいと思う

>>143
18分25ならインターバルつなぎ200だと3分35くらいでこなすのがやっとじゃないかな
3分17でこなせるなら5000mはもっともっと出るはず、頑張れ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 09:44:44.10

おっと修正が来たわ、レペだと
3000m　10.45
2000m　6.55
1000m　3.18
このタイムで18分ジャストかなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 09:49:52.14

またまた修正

3km　10.45
2km　6.50
1km　3.15
レペならこれで18分切れるくらい、結局あなたの設定のままでいいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 13:02:18.60

>>147
ありがとうございます！やっぱりそんなもんですね
とりあえずレスト5分でそれを目標にやってみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 13:50:25.79

※各大学の入学式の比較　大学により大分格差があるな※
バカ駒沢坊さん大学の入学式（体育館に折り畳む椅子並べて坊さんが入学式行う）
駒沢の入学式を見てやって下さい。駒沢に入学した人達は坊さんになるんだな。
これが一生一度の入学式・坊さん大学・駒沢大学
平成２６年度入学式は東洋大学・明治大学・法政大学・東京大学などが日本武道館で行う。

（駒沢大学入学式・校内体育館・仏壇の式）
https://www.komazawa-u.ac.jp/news/2015/0408-1352.html
（法政大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=-ZsQL72V9pY&;;amp;amp=&app=desktop
（早稲田大学入学式・早稲田講堂）
http://www.youtube.com/watch?v=2otBde8aJRY
（東洋大学入学式・日本武道館）
http://www.toyo.ac.jp/site/news/46379.html　
（明治大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=Jy-hLwhpDyE

**にゅーばらんす** · 2016/12/03(土) 22:16:47.75

今フォーム改善で悩んでいて、接地の際に膝がかくんと内側に入ってしまうのですが、先生には大腿直筋が弱いと言われました。そこで何かいいトレーニングはありませんか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/03(土) 23:18:39.29

俺の見解だと筋力とバランス神経も関与してる予感・・

はい、筋力＋バランス
https://www.youtube.com/watch?v=ysXybHNtq2Y
https://www.youtube.com/watch?v=DYGgF0I1-mU
片足バランスドリル
https://www.youtube.com/watch?v=LRuLgMsxLo8

こういうのもあるけど、膝ぶっこわすリスクあるから、膝可動域は1/3パーシャルで狭めに。
https://www.youtube.com/watch?v=zJCA7pQ1o7g
片足の場合は決して深く曲げないでほしい。

**にゅーばらんす** · 2016/12/03(土) 23:45:22.14

>>151
なるほど神経系の問題も絡んでくるのですね
丁寧にありがとうございました！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 00:16:56.62

本日5キロ走ってきました。
17分52でした。
3分10 3分30 3分35 3分50 3分47でした。
次は17分30切れるように頑張ります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 00:17:36.29

あと、アドバイスしてくれた皆さんありがとうございました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 00:38:08.23

ペース配分もっと考えたら普通に17分半切れるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 11:43:49.19

120です
残念・・スピードがあるから3分10で入れるが15～20でいい
あとやっぱりｋ4分切りで6000～8000のペーランかなぁ
練習的には物足りないかもしれんが・・
ひと月あれば3分25位では押せるようになるよ
まあお疲れした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 11:45:24.23

・
元々駒大の野球は全く強くない。

過去１０年の東都リーグ優勝回数
計２０回中→８回亜大、７回東洋、１回専修・青学・駒大・立正・国学
とわずか１回。
平成２７年間で見ても計５４回中
１７回亜大、１１回青学、１０回東洋、と上位３校にも入れない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 11:46:41.21

※各大学の入学式の比較　大学により大分格差があるな※
バカ駒沢坊さん大学の入学式（体育館に折り畳む椅子並べて坊さんが入学式行う）
駒沢の入学式を見てやって下さい。駒沢に入学した人達は坊さんになるんだな。
これが一生一度の入学式・坊さん大学・駒沢大学
平成２６年度入学式は明治大学・法政大学・東京大学・東洋大学などが日本武道館で行う。

（駒沢大学入学式・校内体育館・仏壇の式）
https://www.komazawa-u.ac.jp/news/2015/0408-1352.html
（法政大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=-ZsQL72V9pY&;;amp;amp=&app=desktop
（早稲田大学入学式・早稲田講堂）
http://www.youtube.com/watch?v=2otBde8aJRY
（東洋大学入学式・日本武道館）
http://www.toyo.ac.jp/site/news/46379.html　
（明治大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=Jy-hLwhpDyE

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 21:37:58.47

>>156
本当にありがとうございます。
自分も3分55で8キロのペース走取り入れようと思います。
17分25の練習をしていきます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/04(日) 21:45:50.74

■東洋大学武道館で入学式の実態■　
陸上部同様学生かき集めて
無秩序・無計画で関東各県にキャンパス設置　高い金を払い武道館を間借り
・白山キャンパス
・板倉キャンパス(群馬県の僻地　白山本校まで2時間30分女子陸上部拠点)
・朝霞キャンパス(埼玉ど田舎　　白山本校まで1時間)
・赤羽キャンパス(都内随一のピンクサロン街白山まで30分)
・鶴ヶ島キャンパス(陸上部拠点白山本校まで※1時間20分往復2時間40分練習どころでない）
入学式をやる施設もなく都心に寄せ集めてやっているだけ

慶応・上智・立教・青山・駒澤などの都心にキャンパス拠点・伝統大学は自前の施設・大学で午前・午後と2部制で入学式が当たり前
★駒大学2017年完成　大学教育単体建物として都区内最大級のホール建設中
http://www.decn.co.jp/?p=37598

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/07(水) 19:04:44.18

1月に17分20秒に挑戦します。

今日2000×2 インターバル400jog繋ぎ
6分55 7分02でした。
インターバルは2キロにしようと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/07(水) 21:58:33.17

6分45秒で2本いけないと厳しいかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/07(水) 23:43:00.61

>>162の本数と設定タイムは必要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/08(木) 23:25:48.26

ペーランの設定について、
最近8000を3'35でやってるんですが
引き続きこのペースでやっていくのと
6000を3'30でやるのなら、どちらが有効でしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/08(木) 23:58:32.29

6000だね、3分40で12～16、3分20で5本、使い分けて練習出来たらよい感じですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/09(金) 00:50:00.19

6000mで3'30って閾値走になるのかな
10000mで3'35なら話は別だけど、8000mなら閾値走の距離圏内だし6000mのやつのがいいかもね
何しか育てる能力は別だけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/09(金) 21:59:49.08

アドバイスありがとうございました！

今は週２ポイント練習で
１回は1000*4本（3'14）or 5本（3'17） r:400 3分
もう１回はスタミナ養成で、8000ぺーランを基本でやってますが
今後は8000のとこに、6000（3'30）や12000（3'40）を
目的や時期に応じて、取り入れてみます

**141** · 2016/12/10(土) 00:21:04.86

141です水曜にレペやってきました。
3000+2000+1000 レスト5～6分
キロ3'32→3'30→3'15
で中だるみでした。
中盤ペースを落とさないためにはやっぱりペース走でしょうか？
3'45で8000とかよりは少しペース落としてでも12000とか長くやるべきですかね？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/10(土) 08:22:55.30

>>167
つうか今の練習で余裕で16分台出るでしょ
早くこのスレからいい意味で卒業しなさい
あとたまにインターの繋ぎを可能なら200にしてみたら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/10(土) 09:48:05.52

みんなスピード練習重視なんだろうが、基本的に5000mってスタミナ勝負だよ。
4分10秒で20kmが楽にこなせればギリ16分台。20秒で17分台が目安。15分台なら3分50が最低ライン。スタミナの土台が無い人がスピード練習しても消耗するだけ。jogや距離走の量と質からスピード練習を組み立てないと失敗する。
速いペース設定での1000m×3とか強化練習には適さない。やるなら翌日距離走や12000m程度のペーランとのセット。
普段からレースペース以上の設定でムリな練習するから、その動きに慣れててレースいくと身体が動いてしまう。ただ、スタミナの土台が無いので1000m～2000mあたりで失速が始まる。
1000mとか2000mでムリなスピード練習を重ねている人達に多い。バランスを考えて練習するだけでも全然結果が違ってくると思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/10(土) 11:40:53.24

4分10秒で20kmが楽にこなせればギリ16分台。

↑
17分台の間違いじゃ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/10(土) 13:05:46.59

週1～10日に一度を目安に継続するってこと。
誤解招いたらすまぬ。。。
単発なら確かに171さんのご指摘通り17分台の人でもやれるだろうが、3～4か月確実に継続できるか、となると結構負荷高い。
高校生くらいだと身体出来てないので故障に繋がる。スタミナは継続期間に比例にて伸びるから設定はむしろ落としても可。距離走を定期的に継続することが大事って言いたかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/10(土) 20:14:30.33

自分、43歳のとき15キロを58分前半でいけてたが
5キロロードを18分切れなかった
スタミナ型だったんだと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/11(日) 15:41:30.80

駅伝で5km走ってきたけどギリ18分だった。

普段調子よければ18分切るんだけど、
たすきの受け渡しゾーンに次のランナーいないんだもん、
ラストスパートかけれねぇよ。。。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/11(日) 15:42:05.97

>>174
ギリギリ18分台だった、だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 15:15:48.52

5000m15分台出すには、単独走(練習で、たった1人で)で3000mどれくらいで走れればよい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 16:32:04.25

9分20

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 16:35:04.89

単独走でも甘えは許さない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 19:05:07.34

うおきっつい
まあでも確実に出せるとなるとそれくらいが妥当か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 20:12:21.78

1月に5キロ17分20に挑戦
5キロ 18分11秒
3分44 3分44 3分40 3分36 3分27
一人で走って最後あげられました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 22:27:25.45

ブーストふくらはぎの負担きっついな。今踵着地からフォアに切り替えようと思ってるんだけど
その過程でいまさらながら匠練ブースト2買ってみたんだがダメージ半端ない

3km10分55、5km19分30じゃちとオーバースペックかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/12(月) 22:28:05.59

>>180
ペースはグッドだね
そのまま6000,7000,8000と距離を伸ばせたらより良い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/13(火) 09:45:39.27

・
バカ駒沢は小規模・零細規模・文系単科・大学でチｯボケな大学

だから、箱根駅伝や野球で宣伝なければ無名大学だよ。

こんな、チッポケなバカ駒沢坊さん大学は相手にするな。

箱根駅伝や野球がなければ宣伝出来ないので、無名大学だよ。

今は、低脳バカ駒沢坊さん大学だよ。

バカ駒沢は捏造投稿しか出来ない、バカ駒沢坊さん大学だよ、

近い内に倒産廃校になるよ。

バカ駒沢なんか、頭の悪いバカしか入学しないバカ駒沢坊さん大学だよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/13(火) 10:28:46.07

↑徹夜で作文でこの程度　馬鹿丸出し　笑この板で東洋自慢貼りはみなこいつ
毎度お騒がせ「馬鹿T.T.のキチガイ爺」ここで駒大下げはみなこいつ
キチガイ・低能・ナンセンスの東洋大代表ジジイ

馬鹿T.T.のキチガイ爺とは↓
馬鹿T.T.のキチガイ
東洋に何にも関係ない精神異常者小学生以下の文章
◆東洋連呼バカ2ch名物基地外糞ジジイ『T.T.』の経歴を紹介◆
――各所東洋自慢、駒大攻撃、稚拙な文章東洋賛美は皆こいつだーー
　東洋ゴキブリ大馬鹿全開中
　　　／東洋＼.　　　　　　　　　　　　　　　70半ばの耄碌馬鹿ジジイです
　　　 |/-O-O-ヽ|　　_____________　　　　　　　学歴コンプの塊（国民学校卒）静岡
　　　 | . : )'e'( : . |　/ 1 1屑ジジイ>>>> 6　　　　　アパート暮らしの独居老人
　　　｀ ‐-＝-‐ ´＿１白痴＿１１＞＞＞６　　　生活保護のお国のごくつぶし　
　　カサ　　　　/ )　』　』　』　』　』　　　　　
　　　　　ササッ　　　　
ティーカップ東洋掲示板・鉄紺ボードで誰にも相手にされないのに記事のコピペ専門
◆バカT.T.の基地外の巣総攻撃ヨロ
ティーカップ東洋掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs
鉄紺ボードhttp://8924.teacup.com/toyotaro/bbs

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/13(火) 13:30:36.53

>>181
自分はジャパン使用だが
前に出した足を体幹直下めがけてひきつけながらのベタ足着地
ブーストの恩恵を十分に得られている感覚がある

ちなみに陸上経験はなし
PBは18分ひとケタ、アラフィフです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/13(火) 13:57:12.92

・
バカ駒沢は小規模・零細規模・文系単科・大学でチｯボケな大学

だから、箱根駅伝や野球で宣伝なければ無名大学だよ。

こんな、チッポケなバカ駒沢坊さん大学は相手にするな。

箱根駅伝や野球がなければ宣伝出来ないので、無名大学だよ。

今は、低脳バカ駒沢坊さん大学だよ。

バカ駒沢は捏造投稿し刑事犯罪だと分からないバカ駒沢坊さん大学だよ、

テレビに出るような有名教授陣いないバカ大学だよ、近い内に倒産廃校になるよ。

バカ駒沢なんか、頭の悪いバカしか入学しないバカ駒沢坊さん大学だよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/13(火) 15:26:04.92

↑全部事実東洋偏差値・就職の悪さ・入学辞退率が高いのも・人気がないのも
文句があるならリクルート・東洋経済新聞社に文句言え

そのまえに東洋大って日本語書けない馬鹿ばかばかりなの？
徹夜で作文でこの程度　馬鹿丸出し　笑この板で東洋自慢貼りはみなこいつ
毎度お騒がせ「馬鹿T.T.のキチガイ爺」ここで駒大下げはみなこいつ
キチガイ・低能・ナンセンスの東洋大代表ジジイ

馬鹿T.T.のキチガイ爺とは↓
馬鹿T.T.のキチガイ
東洋に何にも関係ない精神異常者小学生以下の文章
◆東洋連呼バカ2ch名物基地外糞ジジイ『T.T.』の経歴を紹介◆
――各所東洋自慢、駒大攻撃、稚拙な文章東洋賛美は皆こいつだーー
　東洋ゴキブリ大馬鹿全開中
　　　／東洋＼.　　　　　　　　　　　　　　　70半ばの耄碌馬鹿ジジイです
　　　 |/-O-O-ヽ|　　_____________　　　　　　　学歴コンプの塊（国民学校卒）静岡
　　　 | . : )'e'( : . |　/ 1 1屑ジジイ>>>> 6　　　　　アパート暮らしの独居老人
　　　｀ ‐-＝-‐ ´＿１白痴＿１１＞＞＞６　　　生活保護のお国のごくつぶし　
　　カサ　　　　/ )　』　』　』　』　』　　　　　
　　　　　ササッ　　　　
ティーカップ東洋掲示板・鉄紺ボードで誰にも相手にされないのに記事のコピペ専門
◆バカT.T.の基地外の巣総攻撃ヨロ
ティーカップ東洋掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs
鉄紺ボードhttp://8924.teacup.com/toyotaro/bbs

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/13(火) 16:08:51.80

ロードなら匠練よりジャパンの方がブースト効いて走りやすい気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/14(水) 17:59:57.76

>>188
うん、硬い路面には全体的に厚底のジャパンが具合がいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/15(木) 21:26:26.26

2000×2 インターバル 400jog繋ぎ
6分52 6分56秒
17分30切りたいな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/15(木) 21:53:35.99

>>190
出せるんじゃないかな？
ちなみに16分45ベストだが、昨日のインターバル1000×4　400つなぎ。
3分6、5、7、6　
1月に16分30目指してます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/15(木) 23:47:35.76

ロードならミズノのクルーズビクトリーいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/16(金) 21:40:51.34

>>191
天候とか条件悪くなければ16分20くらいはでるんじゃない？
同じメニューよくやるんで、参考にしたいから、結果教えてね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/17(土) 18:55:38.51

1000×3 200jog繋ぎ
3分14 3分14 3分19
3分14アベレージだと17分20でますかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/18(日) 00:46:49.89

余裕すぎる
何なら17分切りも狙える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/18(日) 01:08:44.88

>>191
自分が16分29出せたころより設定ペースはやいからいけるとおもう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/19(月) 22:32:39.99

400 ×8 100jog繋ぎ
76秒 76秒 75秒 72秒 73秒 69秒 72秒 67秒
17分25は出したいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/19(月) 23:58:28.05

>>197
自分が、同じタイムを出した時は、その練習は出来なかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/20(火) 07:35:37.28

>>197
その練習がこなせるやつは16分半くらい出せます
よほどスピード偏重でスタミナがないとかでなければ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/12/20(火) 07:56:53.24

5000m18分30秒くらいの自分ですが正月明けの駅伝で記録を出したい距離は5km弱
成績次第で町の代表になれるかもしれないので頑張りたいのですがどんな練習をしていくべきかご指導お願いいたします
普段はフルメインで走っておりスピード練習は1000mのインターバルを3分40秒設定で5本しています
当分フル走る予定はないので5000mをターゲットにした週間メニューなど立ててもらいたいです