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【中級者】10km40分を目指すスレ3 [無断転載禁止]©2ch.net
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0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2017/11/02(木) 06:37:12.06ID:plLk1QRn
>>519
運動歴なし、走歴２年、37さいの俺にアドバイス下さい。
42分でずっと停滞している。
40分きりたい。
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2017/11/02(木) 22:05:27.50ID:qQIgQCTl
>まだ語れるほどの人ではないんですが・・・
その感じだと、40分切るための目標は

月200km程度のジョグ・・・ｷﾛ5程度で。でも全部確実にネガティブスプリットで、最後はｷﾛ4分50秒位
目標大会5か月位前から

週1回はインターバル走・・・自分はｷﾛ3:50秒×700m+300mｼﾞｮｸﾞ×5~8ｾｯﾄ(体調みて出来る範囲で

その結果を見るために中日に一回ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走・・・ｷﾛ4分で走れるだけ。5km~7km位
10kmのレースなんで、余裕度見るためにジョグは全部12kmにしてました。週一回は16km位走ってました（これは趣味です
ちなみにインターバル走は全部トレッドミルです

ピッチを意識してました
ジョグ・・・180bpm
インターバル・・・195bpm(意識しない本気走りの時のテンポでしたので
流し・・・200~210bpm

ランの時はそれ以外で走らないようにして、速度上げるときは、基本ストライドだけを広げる
ようにしてました。ピッチを上げるのは(呼吸が辛くなるので)最終手段で

まとまりなくてすいません
0523ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2017/11/02(木) 22:06:18.16ID:qQIgQCTl
年齢は自分も30代後半なんで頑張ってみてください、まだ伸びます！
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2017/11/03(金) 08:19:13.67ID:McvES/gi
>>522

週一回は「むせる」ほど追い込めると大分伸びる気がします！
そのインターバルとレースペース走の朝はもう、朝から憂鬱で「やりたくねー・・」
今日は何キロ(回)追い込めるんだろう・・・とか、思いながら数か月こなし続けるのが
自分のためにもなりました(笑

お互い頑張りましょう！
0526ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2017/11/03(金) 09:39:12.42ID:PLWJJkax
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