>>348
もうやみくもに走るだけじゃそのうち頭打ちだな。
ベースとなる5000mの走力を上げると巡航速度に余裕出るのでタイムは上がる。
5kmのタイムx 2 + 1分 ＝ 10kmのタイム
10kmのタイムx 2 + 2分 ＝ 20kmのタイム
つまりこの公式ギリギリまで来たら、5kmの走力が上がらないと20kmもそのうち伸びなくなる

1週間で練習を組み立てる。
狙いをつけてポイント練習を入れる
練習のバリエーションを増やしいろいろな方向から新鮮な刺激を与える
それでも伸びなくなったら合同練習に出かける