探検
ヒルクライムのトレーニング100峠
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
痩せたら取れるかな？
これでも86kgから半年掛けて減らしたんだけど中々減らない
zwiftトレーニングも実走もしてる
月1000kmで３ヶ月乗ってからまたおいで
フジヒルはシルバー。シガヒルは44分台だった
頑張って痩せればもっと速くなる？
体重を減らしながらトレーニングって効率が良くない気がしてきました
肥太さんYouTuberスレから出張お疲れ様ですw
肥満ならまず痩せろ
ある程度走れる身体にならないとトレーニングが辛い
既に標準以下ならモアパワーだ
限界までトーレニングしても体重が減らないように食べまくれ
既にFTPが300とかあるなら痩せろ
痩せて5倍に届くならモアパワーするよりも早く結果が出て年代別優勝ぐらいは見えてくる
総合優勝目指すならそこからもう一度太れ
どんなトレーニング内容でも週10時間以上乗ったら
標準体型になるんじゃね？
継続あるのみですかね
最近は5chで自演して再生数増やそうと色んなスレに書き込んでる
正しいトレーニングをしてても全く伸びない時期も有れば、逆に信じられない速度で突然伸びる時もある
伸びない時期で諦めてしまうから伸びない
週3ズイフト、うち一回はゴルビー
FTPテスト毎月
週末はロング
これ怠けず頑張って続ければ取れると思う
トレーニングどころか週末ポタリングもしていないレベル
失礼な！！
月に二度のロングライドでも2時間は切れるぞ！！
@運動経験のない50才！！
仕事をしてたら毎月達成するの厳しくないですかね？
土日祝の全部を費やしても足りるかって距離
効率的にローラーでこのメニューを１時間だけやってればいいとかないですか？
LSDが脂肪燃焼にもトレーニングにも効果的って聞いてずっとやってます
楽して早くなりたいって気持ちを捨てろよ
言い訳してる暇があるなら練習しろ
才能あるひとならそれだけで5倍いける
ブロンズでみんなそんなことやってるとは思えないんですが・・・
やっぱり学生時代の経験値とか素質かなあ
考える脳みそがあるなら他にいくらでも方法なんてある
ブロンズ取るぐらいで質問してくる馬鹿にはこう教えるしかない
月1000kmって獲得標高とか時間とかの縛りありますか？
ゆるポタぐるめポタみたいなのがメインでそれにヒルクライムを入れる感じなんですが
そういうのでも1000kmになりますかね？
まあ、なんでもいいから1000km走ってこい
３ヶ月後、またおいで。
標高なんてゼロでもいいわ
時速10kmで月間1000km走っても取れるわ
取れなくてもコイツが練習足りなかったか～で終わる話やん
電動アシスト機能を隠し装備している奴もいるんだろ？
たぶん自転車向いてなさすぎる
ブロンズ取れない理由はただ一つトレーニングしてない
効率よく短時間でブロンズ取れる方法教えてください
とか言われて、もし教えたとしても絶対に実行しないからな
そんな楽をしようとしてる人間は
実走とは速度が違い過ぎる。
クソの役にも立たない書き込みばっかり
ズイフトペーサーなら1.3倍ぐらいかな？TSS週500でいいじゃないか？
ブロンズに届かない連中はそれすらできてない
受験で言うところの日東駒専くらいだろ
一般人からすればそれなりの難関だよ
日東駒専と言えば普通の馬鹿程度だろ こっちは問題外
300kmでも行ける
ソースは俺
ここで月1000km走れとか言ってる奴は漏れなくシルバー以上だからね
粘着気持ち悪いマンはクソして寝ろ
よく読めよ
1000km走らないと達成できないと言ってるんじゃないよ
1000km走ってればたとえ頭空っぽでもブロンズくらいとれると言ってるの
そもそもそんなに走れないから60代の素人は
70代でもそれだけ走れる体力ありゃ取れる気がする
あと10分縮めるのが果てしない目標だな
走ってからもう一度来い
頭空っぽでも月300kmでブロンズ取れる
機材に頼れ
デブには無理だ
何スレに来てるんだと
そんな事ないよ。60で初めて取れた俺がいる
63kgで88分目標なんだよ
80kg級なら良い線行けると思うんだけどな
かつおさん乙
シルバー狙うなら色々犠牲にしないといけないと思う
時間ではなく質が重要。ベースができたら110%5分/インターバル5分を5本と120%3分/3分インターバル5本と98%から100%2分/30秒120%8本を平日に取り込む。休日は37分走2本閾値で。ロングヒルクライム能力は上がらないが20分程の登坂ならアップダウン能力は向上する
もちろん平日のメニューは1つに絞り込む
月1000kmで躊躇する奴にw
動かんくなった
カツオはシルバーじゃなかったか？
よく確かめたらバッテリー切れというオチ
98%2分/30秒120%8本の強度は20分FTPで。
そうシルバーだから50代は年齢を言い訳にしたらあかん
50代シルバー60代ブロンズ70代100分切りは努力次第だな
ヤッターマンは消えろよ
トレーニングメニューなんてやるわけがないわｗ
別に1000が無理なら500でもいいよ
毎日1時間20㎞走るだけで余裕で達成する
それでもブロンズとれなかったらまた来い
上位20割でも貶されるで
単なる根性論だよな
最初から結果が保証されてるトレーニングなんてもんは存在しないわ
一種の宗教じみた面もあるなｗ
少なくともブロンズ以下の奴に間違ったトレーニングなんて存在せんわ
取れない理由はただ一つ
量が全く足りてない
ゴールドは運動経験や、ある程度のセンスが必要。ソースは俺。
運動経験無しの120キロ超のメタボから初めても努力と言うほどの努力はせずにブロンズはいけたぞ。疲れたけど、楽しかった印象しかない。
シルバーは計画的に努力はした。
ゴールドは諦めた←今ここw
>>84
これ、真実だと思う。
やりもせずに、文句ばかり言うなら月1000キロ走ればよいと思う。自分は、ロングライドが好きだから、ペースはクソでも走ったぞ。
ベースすら作らずに結果だけ欲しいなら、薬でも飲めばよい。
あ、ゴールド諦めたという自分も言い訳してるよな…
なんてものを求めてるだけだからなこの手の連中は
量と質の話はそれなりにトレーニングしてる人がさらに上を目指す場合の話であって
ブロンズも取れてないような奴はとにかく量を増やせ
最低限の量も確保してないのに質を求めるなんて甘えすぎ
無職とは言わんでも非正規、公務員とか左団扇の奴だけだろ
動画作るとかやるともっと無理
ダイエットも厳しい
みんな人生の時間の一部を使ってトレーニングして早くなったんだよ
トレーニングする時間がない→作れ。何か一つやってることをやめろ
作れません→じゃあ早くなるのを諦めろ
これ以外なにを言えって言うんだ
結局才能の問題に尽きるわけだ
で？月に1000㎞乗ったのか？
乗ってないならもっと増やせで終わり
他人がどうであろうと自分なりに努力して箸にも棒にもかからないんじゃ諦める他ないでしょ。
俺は才能を言い訳にできるのは自分の限界まで努力した人だけだと思うけど。
これ以外の時間をすべてトレーニングに費やしてもブロンズ取れないなら、才能のせいにしていいよｗ
60過ぎてますとか持病がありますとか言う特殊なやつ以外はな
全く・・・ゴールド取れとか言ってるんじゃないんだぞ、出場者の半数ができてることに才能なんて必要なわけねーだろｗ
言い訳だけはどんどん出てくるね。
偉いな！一生懸命説得してくれて。俺はやる気ないなら諦めればいいと思う。ただしその気があるならアドバイスはしたい
50kmは知らん、
週末二日あわせて100㎞しか走ってない時ですら取れたからな俺は
それは俺に才能があるって言いたのかもしれんが
自分なりに限界まで努力しても取れない？そんな奴が存在することが信じられない
興味があるから教えてくれよどんな努力をしたのか>>94
富士ヒル本番までの半年でいいから、週に何時間どんなメニューを必死にトレーニングしたのか
聞くまでもないと思うがパワメは持ってるよな？パワメを買う努力すらしてませんとか言ったら笑うぞ
まさか1日1時間の余暇も捻出できないほどギリギリな生活を送っているのか？
ボラワンTUもWTOも買った
カーボンフレームにアルテグラ
富士ヒルだって挑戦した
2時間以上掛かったよ
これだけやって半分以下ってやっぱ才能だろ
ちなみに年齢、体重、FTPは？
やりまくってるとか適当なこと言うなよ
富士ヒル直前の半年に何を何時間やったか聞いてんだけど
ブロンズなんて300kmでいいのよ
俺には月1000kmも走るのはそもそも無理
ブロンズなんて全然無理じゃない、超簡単
ブロンズ目指してる奴に月1000kmなんて勧めてる奴は自分のやり方しか見えてないぞ
こいつYouTuberスレでも晒されてるヤツだぞ
スマトレを過失で壊してメーカーに文句言って炎上
YouTuberコミュニティからも追放されてる
トレーニング内容も動画で出してたけどLSDとCarsonを緩くした奴を1、2日やってはすぐ休む
アラフォー体重82～3kgのランプ式で223ｗ
ここまで話が通じないやつ見ると公教育の敗北を感じる
無理ならここに来るのも諦めてやめちゃいなよ。富士山登れるんなら2時間かかっても3時間かかってもいいじゃん。、知らんわ
当日TSBよっぽどマイナスとかでなければブロンズ余裕で取れるから
そんなことは言わなくてもわかるだろうが
トレーニングの前にデブは痩せろ
お前が敗北してるだけだが？
今年は54まで低下したが同じく100分以上で21年より7分の悪化にとどまった
CTLなんてブロンズ勢にはどうでも良い気がする
はいはい出直してこい
1000km走ってないのは事実でした謹んでお詫び申し上げます
どこかのカメラ氏のように、FTPは上げずにTSSを稼ぐとか言う人もいるし。
自分がやったことは、ブロンズが取りたかったときはPWR3.2以上で90分走る事を繰り返した。これが出来るなら距離は関係ない。
シルバーが欲しいなら4以上で1時間以上走れるようにした。
ゴールドは…
スマン。未達だ。
距離も乗りたくなくて、時間をとれないというなら、効率的に走ればよい。
文句言う前に、Zwiftのワークアウトの一つでも終わらせた方が早くなる。
あとは、みんなの前で宣言しろ。職場で宣言すれば、無様な姿さらさないために努力できるし、追い込めるよ。
某夫かと思ったぞ。ネタだろw
マジなら、Zwiftのbuild me upかFTPbuilderをひたすら繰り返してクリアする。これだけでブロンズは取れるよ。
して、目標出力を目標タイムの時間維持できるトレーニングをやる。
自分のやり方で達成できないのだから、達成者のやり方を真似でよいからやり通してみる。
カールソンやらLSDやら、自分に都合の良いやり方だけつまみ食いしたって、弱くなるだけだよ。
上にいけば行くほど同じやり方が通用しなくなるから迷走するよ
人並みの仕事ってのがね。
>>127の言うように転職するしかないわ。
俺は時間取れてるよ。月1000は走れないけど通勤時間に実走。12時間拘束の底辺工員だﾊﾞｶﾔﾛｰ
んにゃ、RXメンバーの事。
人並み以下だから諦めろ
才能じゃなくて根性がな
60代身長165体重42
時間がないけど成果だけ欲しいですって仕事で言ってみろ
直ぐにトレーニングする時間が増えるぞw
人並みがどの程度かはわからないが、妻と子供二人いるし、祖母の介護もある。
仕事も社会的には評価されてる仕事で休みは多くない方だと思う。
が、練習する時間は「ある」んじゃなくて「作ってる」よ。
出来ない理由を述べる前に、出来る方法を考えようぜ。
他の人が書いてたけど、早くなりたいなら何かを捨てる必要はあるし。
自分は、パチンコやゲーセン、食べ歩きなどなにも生まないストレス発散は止めた。
学会参加も、ローラー回しながら試聴すれば仕事しながらもトレーニング出来るし。
奴隷じゃなければ、最低週二日以上はトレーニング出来るでしょ。
本当に時間がないなら、頭使って短時間でも出来るトレーニングを取り入れればよい。
時間は作るもの。
どんな人間にでも24時間を与えられてるし、逆に24時間しかない。
趣味だろうが、やりたいことをやるためには努力が必要だし。
その努力すらしたくないなら、成果なんて求めるなと言うことだよ。
実際は職業や環境によってそれが難しい奴も多々いるし嫁から理解されなかったら揉め事にもなる
だからと言って離婚するか？転職するか？
言ってもしゃーないけど環境差は必ずある
毎日定期的に1時間も取れない奴も少なくない
ローラーだって集合住宅じゃ厳しい人が多い
ブロンズの半分ってのはそういうのをクリアーして参加に至った奴の半分だからな
少数派だと思うナー
お前は何が言いたいの？
ブロンズ取れない俺かわいそうって慰めて欲しいの？
トレーニングする気がない奴がトレーニングスレに来てやる事がそれか？
そんな無駄な時間があるなら走ってこい
理由を付けてでも時間を作らないなら、強くなる意志がないんだし。トレーニングしてるやつにとっては、ライバルが減るからラッキーだろ。
自分も起床は5時で帰宅は22時のブラック職場で、休みも少ないけど早くなりたいと思うから努力はする。
そして、自分より時間がとれるやつに負けたくないと思うけどね。
少なくともスタートラインにすらたつことを諦めるほど物わかりが良くないので、出来ることは足掻くつもり。
でも、シルバーまでしか取れてないと、時間が有る奴は羨ましいと妬みもあるw
休日でも練習する時間が1時間しか取れない
お前らと違って暇じゃ無いとか喚いてた奴
大会にも出る時間ないだろうから5000mに転向しろって書いたら消えたけど
ログも残ってる
人生の一部を捧げてるなって思えるけど
ここから追加でトレーニングしたところでどの程度の変化なんだという葛藤ばかりだな
ローラーが多いから走行距離が大した上がらんけど月２回程度ロング100km入れてるし
平日3回LSD1.5hなど
これに機材整備もやってたらほとんど時間残って無くね？
ログ残ってるなら富士ヒル前半年のCTLグラフ晒してみろ
あとIDで正体割れてるからYouTuberスレに帰れ
ホワイト企業に就職出来なかった自分を恨みな
全ては自己責任なんだよなあ
勘違いも甚だしい
ローラーが多い方が、効率的に鍛えられるだろ。もがいても、絶対事故らないんだし。落者は起こり得るけど、時間が足りないからこそローラーがお勧め。
良くかかれてるけど、ローラーでSSTだけ徹底的にやればブロンズどころかシルバーも視野に入ると思うぞ。
その時間も取れないと言うから、体重コントロールはいくらでも可能。
自分がデブだった頃言われたのが、ヒルクラやるのにBMI22以上は論外。20台に入ってからトレーニングを見直せ！と。
乗る時間がとれなくても、体重減らすことは可能だろ。
因みに、実走でLSD1.5hなんて役に立たないから、その時間はL3～SSTに当てた方がよいと思うが。ロングライドも、俺は好きだけどCRメインとかで追い込まないと、トレーニングという点で見ると効率は悪い。
実走だと停止時間もあるから、LSDやりたいなら3～4時間くらい走らないと効果は少ないよ。
週TSS目安は500だよ
CTLは55～65とか
週末ロングでTSS300とかになってLSD1.5hで50足らずカーソン二回で120とか
これやっても体重減らんの(´･ω･｀)
これ以上やると翌日疲労感が残って眠気が強くて帰宅したらとてもトレーニング継続が出来ん
結局体質差も大きいんだなと痛感
あとは自分の持ち時間との相談
YouTuberスレの自演IDと一致してるから嘘ついても意味ないよ
体質？消費カロリー＞摂取カロリーになってないだけでしょ
取巻きとわちゃわちゃやってトレーニングとかありえないからね
あれ？ID被ってる奴がいるね・・・
微レ存ってやつだな
彼はYouTuberとして数字を求めてるだけだろ。
本気でトレーニングしてるわけじゃないし、ファアトクラブみたいに楽しむものだろ。
自分で当てはめて見ろよ。本気で追い込んでるときに撮影したり、しゃべってる余裕有るか？？
富士ヒルだって、ガチ勢の動画は「ハー、ハー」しか聞こえなかったぞ。
面白そうだし俺もやってみようかな
できない理由ばかりの奴って仕事もできなそ
弱いやつに興味関心湧かないんで
そんなことよりメニューの組み方教えてください
週間予定表とかあります？
レース前はメニュー変えたりされてますか？
毎回調子悪いだのどこが痛いの言ってて草
そりゃとれねーわ
定期的にFTP測定してるのが前提
メニュー色々悩まなくていい。ただこなすだけ。
下手に頑張ると継続出来ないのがよく分かった
多分大体の奴は複数年やり続けた結果月1000kmとか達成してるんだわ
でも無理な奴が居るのは仕方ない
名誉ブロンズってことでブロンズあげてくださいｗ
効果ある?
40歳未満なら50％以上が90分切れてるわけだが
40-44でも43％ 44-49でも38％くらい
とにかくZwiftレースで追い込む。これが近道。ロングやっても強くはならないよ。だってロング強度ではレース対応できないっしょ！ましてや60分程度のレース時間でしょ。
ビッグな体重な人はちょっとアレかもしれんけど
素人の俺のこの夏の発見というのが、ハブベアリングを交換すること。交換前後一週間しか空いてないけど乗鞍で10分弱短縮できてびっくり
最近少しゴリつくかなという程度だったけどそれなりのロスだったみたい。
高価なセラミックにしなくても数百円の工業用ので効果は体感できました。
http://module.jp/tt/1/run.html#2HrNQp3ZK7u2pLME1lsuB7MV8AQ
これを62分にするには238までパワーを上げる必要がある
つまりハブの抵抗が38Wあったということか
あれ？ブロンズの達成率って40代くらいがピークじゃなかったっけ？？
40代で出るような人は元々トレーニングしてる人という考えもあるけど、身体能力だけで言えば20代がピークなんだから、やることを正しくやればブロンズは取れると思うんだけどな。
ここからトレーニングよ
キツイ
それが普通
吐くのは脳が酸欠になるから
吐くほど酸欠になるのは陸上400mや自転車1kmなどのロングスプリント
たいして呼吸もしてないうちから莫大に酸素を消費するから酸欠になる
最大心拍数を維持してる時は酸素摂取量・供給も最大になっているから酸欠になりにくい
つまり、179か言いたいのはヒルクラでもロングスプリントで追い込む必要があるってことけ？
必要ないよ
エキスパートでスプリントするなら必要だけどブロンズシルバーは体重減らして1時間一定に踏めればいいんだから
はけないのは追い込みきるてないだけ陸上400mで呼吸してるレベルのやつら
まともに練習なんねえよ
トライアスロンはゲロ吐いてたな
オリンピックは距離短いからあの人たちにとってはずっとスプリントみたいなもんだろ
もっと違う話題なないの
吐いたのはうんこ水のせいという可能性が…
あーそんな噂もあったね
ぼえー
単に根性の問題
もうギアが無い状態で220w以上出さないと時速５キロも出ないくらいの坂、斜度だとFTPによっちゃ限界きて足ついちゃうんじゃないのか？
ギア比を下げれば良いのでは？
そんなアトラクション系激坂がおじいちゃんやお姉ちゃんが普通に走ってるヤビツや道志にあると思ってるんか？
お前は止まりそうなのにまだFTPで走るのかよ
そんな時はシャカリキに無酸素パワー出すもんだろ
ほんと自板住人のFTP信仰にも程がある
修理して一週間で数値おかしくなった
パワートレーニング始めてまだ数ヶ月です。
FTP270W（ローラー値）の4.6後半W/kgです。本日、20分走1本目はTSS36.6で280W104%
2本目はTSS34.8で273W101%でした。
だいたいこのようなTSS値でしょうか?
淡々と踏むよりクロスクロス風味のほうが集中して追い込めますね
NPとFTPの比率がIF
IF1.0で60分やるとTSS100
TSSはIFの2乗×時間(分)/60
ただしこれらの数値はそこまで意味は無い
ありがとうございます
教えて下さい。おねがいします。
釣りでしょ？
本気でトレーニングしようと思ってるなら、きちんと本を読むなり論文検索するなりしなよ。
荒らしでないならまともにトレーニングする人とは思えないから、好きにやれば？
（誘導したのは私w）
少しは優しく指導してやっておくれ
十分なトレーニングだ。
Spo2が50-60まで落ちても意識清明なのに酸欠？
3キロ痩せたらサドルが低く感じて1年維持してたポジョンがしっくりこなくなった
肉が少なくなったぶんケツと足の裏の厚みが変わったためだと思うんだが
それ、自称意識清明なだけだから。
脳は検知できなくても、局所の酸素不足で細胞は死んでいく…
でもエベレスト登ったらspo2そんなもんやないの？
流石にないか😅
良い感じじゃん
それはセンサー電池切れ
心肺止まったらspo2が0にならないの？
後遺症は残るだろw
生存曲線だと、単純化すれば1分で1割下がるぞ。intact survivalとなるともっと低い。
脳に酸素回らずに
脳細胞死ぬの？
大丈夫だよ
走ってる時に頭もフル回転するだけ
気をつけろよ
珍しいな
普通スプリントやると心拍数が上がりきる前に脚が売り切れるもんだけど
そうなんですか
では僕は強度に耐えられない心臓が弱いってことになりますかねー
酸素が要らなければ心拍数上げる必要も無いのじゃ
試験の日に、朝早くから会場に居るヤツを「凄いな、真面目だな」って思うだろ
逆だよ、逆
試験の日に、朝早くから会場に来るヤツは「カンニングするから、一番カンニングバレない席を取らないと」って朝早く来るんだよ
昔の話しな
真実は小説より奇なり
全て逆なんだよ、逆
グリーン キセキ
https://youtu.be/DwTinTO0o9I
筋肉が増えてるんだよな？デブじゃないよな？
デブだよ俺も同じぐらい体重だから安心しろ赤城も67分ぐらいだろ？
白石登ったみたい
動画楽しみ
まなべさんて四国住まいじゃなかったか？雑誌企画？
ZWIFT関係かな？
連休利用してきたみたい
池田もいたらよかったのに
富士ヒルは出てた
乗鞍5位だし赤城は実業団かなんかで出てただろ
そら何も見てなければ見ることはないわな
追加FTP計測
◯ええんちゃう？
○33-4インターバル
もう行けない
バスか？
そう
うちのステーションワゴンだと、一速エンブレでもレッドゾーンに入るくらいキツイ坂が終わったとこなので、気が抜けたのかな。
下りはダウンヒルバイクのでかいディスクローターでもなかなか止まれないのにリムブレーキで止まれるわけないだろ
ブレーキのボトルネックはタイヤだから普通にディスクと同じくらい止まれるけど
リムはきちんと整備しないと止まらない。
271はきちんと整備されたバイクに乗ったことないか、プロのような速度で走るような人なんだろ。
ディスクですらなかなか止まらないと言うような速度で走ること事態が、命知らずなんだとは考えなかったのかな…
マジでヒルクライムレースのカーボンリムは禁止でいいと思うよ
流石やな
１年くらい前から大好きなズイフトを全くしなくなったね
ZRL出てるよ
ニートとかブラック勤めの自己紹介おつ
年収600万以下の非正規とかだとニートと大差ないぞ
プラスに働いたんだろうな
一緒に泊まったのは男？女？
当時の彼女だよ
エッチもしてアイスも食べたから諦めてたのに翌朝調子良くて何故か優勝した
定説(当時)って当てにならないんだなと思った
夜は登頂攻め…
なんちゃって！！
『根掘り葉掘り聞き回る』の・・・『根掘り葉掘り』・・・ってよォ～～『根を掘る』ってのは、わかる・・・ スゲーよくわかる。
根っこは土の中に埋まっとるからな・・・
だが、「葉掘り」って部分はどういうことだああ～～～っ！？葉っぱが掘れるかっつーのよーーーーーッ！ナメやがってこの言葉ァ、超イラつくぜェ～～～ッ！！葉っぱ掘ったら、裏側へ破れちまうじゃあねーか！掘れるもんなら掘ってみやがれってんだ！チクショーーッ！
どういう事だ！どういう事だよッ！クソッ！葉掘りって、どういう事だッ！ナメやがって、クソッ！クソッ！
年代別（70代）
スタート時刻
ZwiftでTSS130カロリー900kcalとか出てるのに増える
表示が盛りすぎだろ。実質1/3くらいだと思う
体重が減らないのは食い過ぎ
FTPの設定間違ってるんじゃないか？
それに、消費カロリー見たいならTSSじゃなくてAveで何Wかだろ。
自分だと、死ぬ気で追い込むと1時間で900kcal位消費する。Ave280W位で淡々と走るならTSS95位。
富士ヒルみたら1:20で1440kcal。TSS126となってた。
ロード始めた頃は、TSS200でも1000kcalも消費してなかったから消費カロリーはWでみるべき。
糖代謝全開だったりするからな
富士ヒル1:20とかwwwデブwww
食いすぎwwww
しかも、本人もFTP設定が間違ってるとしか思えない
よほど高地に強くて垂れが少なければ不可能では無いが…
仕事量kj×4.18×熱効率（0.25～35？）=消費カロリー（kcal）
ブロンズ目標で3時間のLSD走行だぞw
しかし、みんな早いんだな。俺も、初出場でブロンズ目標だったぞ。1:18だったから、次回はシルバー目標。
1年前に体重100キロでスタートだから上出来だと思ってるのだが、皆のFTPやPWRを知りたい。
50代シルバーは現実的だと思ってるけど、ゴールドは無理だなw
>>322
これも設定低いよな。体重があるんだろうけど、FTP300位有りそうな数字だな。
俺、出走したときは78キロでFTPは290位だった。
今は70切るくらいまできたから、やっとPWR4を超える。先はまだ長い。
俺も似たようなものだったけど、高地対策することと、平地での追い込み不足だとヒルクライムでIF＝1を超えた。
その後、自分より早い人とzwiftで測定してみたらあっさりとFTP更新したから、メンタルが弱ければレースやヒルクライムで測定した方が良い結果になるよ。
何度も、山中湖や河口湖周辺に行って走ったり、釣りをしてたから高地順応したと思ってるw
B．本番に向けてのテーパリングとドーパミンによってブレイクスルーした
信じたい方を選べ
若い頃に国体レベルのスポーツやってたなら可能だろうけど
ゴールド未満の方は書き込まないでください
これFTP設定上げたほうがいいと思う？正直今のeFTPの320Wですら1時間キープできる気がしないんだけど
zwiftの15×2かな？
デカップリングをみるのが良いんだろうけどね
SSTが楽にできるならそのままで良いと思う
いま調べたらデカップリング分かるね
その画面の一番下の「fields▼」を押して、「Decoupling」にチェック
これでインターバル後半の平均心拍÷前半の平均心拍が出る
目安は5%
それが何分なのか知らないけど
昔は高強度を週末だけやって平日は回復させるがいいのかなって思ってたけど、最近はダラダラでも毎日乗って週一だけ高強度短時間やったほういいなって思ってきたわ
普通は高強度短時間を平日にやって週末ロングだろ
回復に2日も3日もかかるようなトレーニングはオーバートレーニングだわ
普通は3日に1日
加齢等々で回復力が低い人でも2日に1日ぐらいのペースにすべき
回復力に見合わないトレーニングしても弱くなるだけ
50台後半だけど1:20チョイだった、シルバーは厳しいだろうけどブロンズはハードルは低い。
月500Km位しか走ってない
若いころスポーツはしていたけど国体とか考えたことないレベル
連日の高強度は疲労が貯まるばっかりになるけどな
あっても2日に一回じゃない？まぁ個人差だけど
内容で語れよ
ひたすら月曜フルレスト、それ以外の平日はテンポ60-120分、土曜日10分全力5セット、日曜イベント出たりグルメライドしたり
これで5倍までいけたど、6年かかったけどｗ
全部実走ね、雨も10℃以上、小雨なら走る、効率とかしらねｗ
実際そんなもんよwつかむしろ早い部類じゃね
身長と体重どのくらいですか？
ZwiftのFTP15×2をいじってレスト5分にして、2本持つギリギリでやってる
デカップリングは2.7%
TTEは30分だけど流石にもっと持つと思う…
SSTは270W～310Wになるので流石にぬるい気がして
漏れは20分5倍に11年かかったよw
ちゃんとトレーニングすれば、まともに運動経験のないメタボでもブロンズは取れるよ。
ただし、努力は必要だと思う。楽してとれるのは20代までだろ。
20分踏ん張れ！
こういう20分○倍ってのは、純粋な20分のワット数を体重で割るの？
そうですね。純粋な20分のワット数を体重で割ります。しかし仕事後の20分走と仕事無しの休日の20分走では前者の方がきついきつい。
ありがとうございます！
5.2倍でした！
さよなら
素晴らしい
と思いまして
有名どころの峠とか富士ヒルのタイムで示してくれ
12年かかったわ。20分5倍
レース出ても年代別モブでしかない。
凄いね。50代半ばで、モブなんて言葉使うんだな。俺は最近知ったよ
ぎりゴールドとれないくらい
めっちゃ条件よければとれるかもくらい
あと同じ20分5倍でも180㎝以上の大柄ライダーならとれる
小さくて重くてPwr同じなら強いだろうが
そこらへんのFTPの定義っぽいところでもめるほどではないけど、いろんな意見が出てくるので、めんどくさいので何分何倍の言い方しているところもある
そんくらいだと4.3倍くらいでゴールドとれちゃったりするんだよね
パワーカーブ全体のデータ蓄積の方が価値あると思っているので、わざわざコーガン式の測定のために5分全力走という(やろうとしてもなかなかやり遂げられない)手順を踏むよりちゃんとしたCP20をデータとして残したい
コーガン式のFTPなんて最初の5分走のやり方で結果が全然変わってきちゃう
聖書に書いてあるからみんな盲目的に信用してるけど
MAPの75%もダメダメ
再現性が高いのはCP
コーガン信者は滅んでいい
FTP更新する為にはFTPの106%以上維持しないといけないんだしFRC削るだけなら変わらんのでは
そんなことある？
ハンドル折れるのがレアだけど
ハンドル持ち歩くのもレアすぎね？
あー、あの人ね。
いつもハンドルとかステム持ち歩いてるよね
平地漕いでるだけでもトレーニングになる。例えば？ペダル強度ではなく、距離多めに。平地メインの100キロ越えサイクリングとか。
積極的に山に行くとかしないとへたるで。
言うならば、
ロッククライミングをうつ伏せでやるの君？
ランニングマシーンでエベレスト登るの君？
ハンドルだけ持って走ってF1レーサーになるの君？
やる事決まってるなら積極的に登れ。
思ったより坂が無くてただ長いだけだった
翌日の足に来てるのは確かにだけど
全然つまらんかった
200kmも坂がない神コースってどこよ？
平地の練習そこでするわ
トカプチ400って十勝のサイクリング推奨コースがあるけど、下半分が200キロで登板約800
でも景色はある程度アップダウンあった方がいいんだよなあ
You sion-uに乗り換えなよ！
毎回毎回200キロの獲得標高3000とかシンドイだろ
ゆっくり登ればいいだけの話だろ
登るだけでつらいレベルの話してるのか？
ヒルクライム全否定
辞めちまえ。
みつを
コロナ禍でローラーメインにして今年から外に切替えたけど全然だめだ
そうか？？
わいはローラーメイン→実走はいい感じだけど、実走メイン→ローラーにしたらなんか落ちてる感じがする
ゴルビーの110％5分なんてローラーでは絶対にやりとうないし、105％6分でもクソキツイ
でも実走の登りでやれば楽とは言わんが普通に出来るんだよなぁ もちろん同じパワメ使ってのお話
イケベシャッフルですね！！
やっぱりお部屋でローラーしかないのかな
自宅の近くにさまざまな斜度の坂があって選べる立場なのか？
近くにある坂の斜度で練習してるに決まってんだろ
斜度で練習先選ぶとかアホか
強い人は白石峠にいるよ
斜度で練習先選ぶだろ
今日は激坂行こうとか今日は緩めで長い坂行こうとか
寒いし風も出てくるし安心安全効率重視のローラー1択しかない。
平坦でもトップギア基調で踏めばパワーは出やすい。
個人の感想だが
うちは近所に4.5%8km、7.5%6km、10%4kmとそろってるよ
同感
ヤッターぜ！
すごい
どうすればできるようになりますか？
強い
552W5.95W/kg
そりゃ坂はパワー出さなきゃ止まるからなw
平坦は多少手を抜いても進む
逆に坂でパワー出さずに登るのが難しいので
たまに練習して方がいいよ
バランス感覚や、トルクムラを無くす練習になる
10%の坂をLSD強度で登れるようになれば合格
4km個抜き日本記録狙えんだろそれ
個人追い抜きの全日本参加標準記録で考えても必要W数は7.5W前後になる計算
全然足らないね
どうせここでも見たんだろうけど個抜きのパワーをレシオで語るとかアホかよ
https://h-hell-club.com/2020/04/10/
まあこれもレシオだがパワーウエイトじゃなくてパワー投影面積レシオだな
http://imgur.com/DdxWjbW.jpg
今日の向かい風に向かって5分オールアウトした結果です。脚が先にやられました
えー
やはりパワメ故障かね涙
体脂肪率が不明だけど5分552W出す為に必要なVO2maxの絶対値は
0.0108×552+0.007×92.7=6.61 L/min
相対値は71.3 mL/min/kg
身長がいくつなのか不明だけど体重を70kgまで減らせたら
6610÷70=94
ギネス記録やね
ありがとうございます。やはりパイオニアパワーメーターは高く出てるようですね涙
すみません。5分352Wで5.95W/kgでした
そりゃタイムも落ちるわ
これパワメの乖離あると思いますか?
平坦向かい風5分352W5.95W/kg
スプリント612W10.2W/kg
回復走ローラー40分で120WTSS12.5
使用パワメはパイオニア。
お願い致します
じゃないとパワメ合ってるか分からねえから
それだけだとイマイチ判定出来ないな
5分に対してスプリント（何秒？）が低い気がするけど
ここで質問してみたら？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/f1/1665489907/
たらい回しwww
22分49秒です
5秒612Wです。ローラーだと5分も－10W低いです。ローラー5分342W
その通り
スプリントがしょぼい
山をなめるな
これが安全への近道
ってイメージしかないわ
当時のベストタイムは名古木交差点から38分
真似させてもらおう
1秒1550W
5秒800W
1分380W
20分230W
FTPは220Wですが8%の登坂に280Wとか使うのでマトモに峠が登れません
ヤビツ峠は50分越えで菜の花台での5分休憩が必須です
パワメはシマノfc-r9200-pです
登れないのはパワメが悪いのでしょうか？
馬鹿に文明与えたら駄目なんだなって改めて思う
体重とギア比を軽くする
以上
巨デブって体重かけるだけで簡単に1000W超えるからな
減量やペダリングって意味ではしたほういいんだろうな
自分で出来る限りのFTP向上を考えながら乗ってればどちらも結果的に達成される。
ちんたら走りたい奴の後付けの理由にしかならないと思われます。
残念ながら習慣でカロリーオーバーするのがデブなので減量意識するのは必須
すみません。
パワメの分車体が重くなってるとか考えてんじゃね
強いな。ワイ1秒690Wの雑魚や
何かいい方法ない？ほんとロード乗らなくなってしまった
こういう時どういうメニューからやり直せばいいの？
ていうのがそもそも悲劇の始まりで
ftp60分より短時間高強度側のパフォーマンスがどうなったのか？
そこが核心
ftp上げるだけの安易な努力は短時間高強度側つまり加速力を削り落とすことに他ならない
現実を受け止めなさい
そもそもやり直すのではなく次の課題に飛び込めばよいだけ
短時間高強度から逃げるな
それはどう見てもFTPが変だろう。
60分継続できるのがFTPなのに94%や88%のSSTがこなせないのは設定がどう見ても間違い。
MEDでも負荷かかってるのは60分だからね。
富士ヒルで上がったFTPだったけど、SSTもぬるく感じた。
逆に、初期の頃Zwiftでランプテストで測定したFTPは初心者にとってはテンポ走すらきつく感じた。
どのプロトコルでFTP測定したのかによるけど仮に20分走の95%ならSSTくらい余裕だろ
なにせFTPの106%で20分走れたわけだし
20分や25分からはじめてTTEを伸ばす感じでやったらどうかね
ありがとう。
zwiftのRamp testで測ったんだけど、せめて20分走のメニューで測ってみます。
ランプは解糖系のエネルギーシステムが残ってる（無意識に温存してる？）人は正確なVO2maxが出ないと思う
コーガン式もそこまで万人に当てはまる訳じゃないし、ワークアウトの指標にするだけならそのFTP設定で実際にワークアウトしてみて
上げ下げしたら良いんでないかね
心拍とかも見ながら
そうだよね。
実走とローラーでもFTP違うので、ペーシングに使うFTPは実装で測定したFTPの使ってるけど、ローラートレーニング用のFTPと割り切ってそう言う使い方もありだねq
平日は筋トレと夜ランしかないのかな
次は12分レスト6分、20分、30分と時間を増やすべし
これはあると思って良いよな
実走とローラーは別物。それとランプは高く出る傾向。キツさはローラーで実走よか数値も低く出る傾向。確かにFTP向上の為のトレばかりでは短時間高強度が弱くなるな
先の歩行者用信号が点滅を始めた時くらいかな
Zwiftみたいなスタートダッシュする富士ヒルチャンプもいたけどw
峠で抜かされたときに使うやろ
そういう坂なら全然閾値以上で登り切れるけど昨日明神三国行ったらSST強度維持するのもなんか辛かった
トレイン作ってたらマイペースで走れないからヒルクラでもL6ちょこちょこ入ってるよ
山西それパイオニアが上振れしてるな
↓で質問してみな
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1663844159/
コロナ前にもどるまで4ヶ月かかった俺の場合
マジっすか!
脅かすなよー
大変大変（汗）
返信ありがとう。マジか。富士ヒル絶望やな。でも諦めずに頑張る。
有酸素システム（というか循環器系）は一時的に相当落ちるけど、細胞が死滅した訳じゃないからトレーニング積めば3か月もあれば戻るやろ。知らんけど。
まずはコロナ前の時点でのL2を1時間くらいやってみて、それが%VO2max（≒%HRR）でどれくらいか確認してみたら？
適度な負荷と鼻うがいを忘れるな
https://www.pref.chiba.lg.jp/shippei/kansenshou/kouishou.html
FTPが150まで落ちて、2年間やる気失ってぶくぶく太ってたわ
やる気出してからは半年で大体戻ったけど
コメントありがとう。もう少し回復したらやってみる。なんか胸に少し痛みを感じるから心肺機能に影響あることは覚悟しないといけないかもしれない。
風邪とかでも心膜炎になる人はいるらしいね
普通は3週間あれば治るけど、狭心症の可能性もゼロではないし不安なら病院行って心筋マーカーと心電図取ってもらいな
逆に診断されてないだけで、生活習慣病の総合商社のようなやつは若くても後遺症を残したり、うっかり死ぬ。
ただ、若くても体力は落ちてる印象だな。
ウイルス性の肺炎は残しやすい。
RSとかにやられると、罹患ごとにダメージが蓄積してるな。
まあ、炎症自体が組織にダメージを与えるから、無傷ではないけど、世界のトップを目指すレベルでなければ問題のないレベルだよ。
ありがとう。違和感が続くようなら検査受けてみるよ。
他の人もコメントありがとう。色んなコメントもらえてありがたいわ。
練習コースに行ってみたら概ね大丈夫だった。
同じ時期にかかった知り合いは罹患前は5倍以上あったが、今は200w出すと気分が悪いと言ってる
大してトレーニングしてない時でも体重50kgで170w
2ヶ月後の目標が180w45kg,
ビズリーチ先輩の出したメニュー210W10分って女子なら余裕でヒルクライム優勝だわ。それ完遂してるしw
トレーニングルームに行ってエアロバイクで表示されるワット数って消費カロリーで発揮パワーはあれの数分の1とかなのか？
以前鳥人間チームのサイトで飛行するには240W必要ってのを見たことあるが
今はそこまで技術革新されとるんか？？
ちなみに昔あったタイムトライアル部門のやつは300Wって書いてた
正直人力の部でパイロットに女を選ぶチームは、はなっからやる気がないと思ってる(´･ω･`)
男ならそうだろう。
体重45kgの全く運動したことない女子大生だよ？
大して革新がないから45kg180Wじゃないかな。
男性なら65kg 240wとかになるんじゃないかな。
女子に乗らせる理由はないね。
航空機の重さが30ｋｇくらいだから、そこは自転車と比べてちょっとシビアになるよ
それと60ｋｇ換算だったよーな よく覚えてないけど4倍かぁ・・って思った記憶が・・
180/（45＋30） で2.4 240/（60+30）なら 2.66 値を同じくらいに合わせようとすると
女さんは約200Wが必要 定常飛行でこれくらい・・風に逆らうように舵切ったらさらに跳ね上がる・・
設計想定と15kg違ったら乗せられない
ロードと比べてリカンベントってパワー落ちそうだけどどうなん
練習してエリート級選手になるような人は未経験で初チャレンジでも素質ない人が練習したのより上回るんだよね
素質って大きい
多少パワー落ちても空気抵抗は激減するからな
大昔の人力飛行機はドロップハンドルだった
腰固定して脚を突っ張るような感じでこぐんだろうからそんなに落ちないんじゃね？
ちなみにロードで腰をサポートするようなサドルはUCIで違反になって無くなった
調べてもいまいちわからん
それお尻から入れるやつ？
筋肉に届く前に分解されるわw
そもそもATPが細胞膜を通過できるんか？
ズイフトのSSTショートがクッソ辛くなってた・・・
やっぱ高い心拍数を維持するトレーニングも必要だな
両方やれ
了解しました。
有り無しとか意味がわからん
://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/kokusai/1659674942/l50
効果があるのか効率的なのか知りたくはないのか
効率なんてわかるわけがない
何と比較して効率が高いと言うつもりだ？
大体どう言う内容で2000km走るかもわからん
毎日40km FTPで走り続けるとか言う地獄の内容でも1200kmだぞ
こいつのレベルも目標もわからないでどう答えろと
一般人なら、確実に豪脚になるレベルだと思うぞ。現実的に仕事しながら出来るかは別問題だけどな。
自分はL3～4維持で1000～1200位乗ってるけど、FTPはPWR4になった@50歳
ただ、最近は翌日にリカバリーしきれないこともある。仕事の手を抜くことが必要w
>>562
と言うことで、初心者ならLSDで1500キロ走るのはベースとしては良いと思うし、PWR3程度までは行くと思う。ソースは俺。
2000キロ走るとなるとそれなりの出力を出すことになるから、確実に強くなる。PWR4以上には確実になる。
自分は2000キロ達成したことがないので、何処まで上がるかは判らん。
それだけ走るのなら平日入れないと厳しい
それなりに時間が取れる奴か休日にありったけの体力を使うかしないと厳しいからな
実際のところ脚力は量をこなしてる奴はこなしてるだけはある
たまに高強度のみの奴もいるけどそういう奴でもそうなるまでは相当走ってたと思う
心拍で130くらいを保つ強度で。
効いてきたら寝起きの心拍数が落ちてくる（たぶん一回あたりの心拍出量が増えてる）。
俺いま寝起きで38～40。
ちな年齢は45。
色々言ってもやれるならやれ以上の事は何も言ってないw
ヤッターマンとは
5ch自転車板のトレーニング系スレや質問に現れるレス乞食です。
かつてヒルクラスレで自己流のトレーニング結果を垂れ流して身バレした整復士が元ネタです。
自分のパワーについての質問を何度も繰り返しマルチポストする荒らし紛いの行動をとります。
土井ちゃん、10分、カーソン、20分FTP走100%、平坦向かい風5分、右パイオニア などのワードには反応せずに流しましょう。
毎日TT全力で月1500とか身体壊しそう
ただの繊維化した元心筋が動かないので神経系が適応するまで不整脈が出てくる
それで人知れず死んでるんだろうな
本望だろうけど
おれはそのくらいのってる
毎日2時間～3時間ぶっ続けでゼッツーしてたら2.5から4.2にはなったよ半年で
足がきつい
みんなできてる？
ちゃんと意味がある
車のエンジンも1万rpm回せてたのが回らなくなるみたいなもので回すと壊れる
幸いなことに人体には劣化具合に応じて限界点も下げるそんな自動調整機能が付いてる
しらんけど
ローラーやりつつメシ食いながら、ニュース見て、それでも二時間くらいか。
結構足きつかった
実走なら大丈夫なんやけど
3本ローラーで下ハン縛りにするとケツ痛くならないよ
固定だと下ハンはキツいがなぜか3本だと苦にならない
ただし床とかシューズとかとんでもない汗の量で大変なことになる
エアコンと普通の扇風機だけだと対処しきれない
汗の量は運動強度の高さよりもトータルの消費カロリーに比例して増えるね
スプリント練習よりLSDの方が何倍も汗が出る
仕事してて妻子持ちだよね？そんな時間取れるのが羨ましい。
健診でも50位で要検査と言われたw
安静時で40切るくらい@48歳
友人でもって、五輪候補になったレベルの元マラソン選手は30台だった。
>>573
やりもしてないことだから、やれとしか言えないだろ…
それに、そこまでやる奴がこんなことを聞くとも思えない。
>>577
そのデータのソース教えて。
循環器は専門外なので初耳だ。
運動中に血圧が上がるから、乖離の有るやつはヤバいというデータはあるが、繊維化して死ぬというのは見たこと無い。
ただの徐脈性の心房細動とかブロックじゃなくて？る
午前中8:30から12:00だけでトイレ（小水）6回
午後は13:00から17:30小水３回
夜は5:30から21:00まで３回
21:00から6:00まで1回
ベーシックなL4 20分×2とL6 2.5分-2.5分×5を信じる
ぁたしゎJKですけど、それ出来ません(//ω//)
どぅすればぃぃですヵ？
1本集中して20分100％でやってるが普通にきつい
別物
ヤッターマンじゃないもん！
>>357
長時間、突っ立てるなんてだりーよ
それに急勾配の下りは怖そーだ
シオンUなら快適だろうに
五回目になるがいい加減ブロンズくらいとりたい
shortかmedかlongあるけどやっぱやるならlongだよな？
それでブロンズどころかシルバーも楽勝やぞ。
ミドルwww
毎日1時間半ローラー。
・じいさんばあさん
・基本的に3倍キープできないやつ
・1合目駐車場まで無理して、そこからの緩斜面でダレるやつ
・他人のケツついて怠け過ぎるやつ
・3倍キッチリ守って行けるはずやぁ！と、ええとこまで行くけどラストの平地でパワー落ちするやつ
ちなロードバイク始めて1年、４８歳のとき
時間の有る無しじゃなくて疲労の蓄積がヤバすぎる
大体60分以降標高上がって普通にタレる
サイクリングし続けても速くはならない
何度か河口湖畔に行って観光でも良いから、高地に体を慣らしておけるとなおよし。
50歳の初挑戦で穫れたぞ。なおシルバーはあと3分縮める予定なので4位必要かw
お前どんだけ弱いの
このスレ来るなよ
サイクリングしかやってこなかった人が初めてのヒルクラレースで優勝したことが昔あったよ
サイクリングと言っても日本一周みたいなことやってた人だから走行距離はプロ並みだったらしい
ヒルクライムレースは無酸素域が弱くても有酸素域さえ強ければ勝てる
ロードレースは無酸素域も強くないと千切れて終わりだけどね
え?
その結果VO2maxの推定パワーが3.4W/kg無い人はどう足掻いてもブロンズは無理だろう
ただし心拍数以外は改善できるから絶対無理という訳でもない
パワーを知りたいだけならMAPを測りさえすれば十分なのに施設で酸素摂取量を測る必要はない
１時間切れたらブロンズ取れるよ たぶん
確かにw
調子良いと73分とかいくよ
トレーニングよりダイエットしろ
ブロンズ取れなくてもしゃーない
初トライは120分くらいかかったはず。しばらくは、狂ったようにアルプ登山を繰り返してたら、体重は75キロになり、アルプも55分程度でコンスタントに登れるようになった。今は50分行くか行かないくらい。
1年半かかったけど、これで富士ヒルはシルバー目前迄いけたからブロンズなら努力で何とかなると思う。
あとば、ひたすらFTP builderかbuild me upを繰り返せばPWR4まではいける。
なお、FTP=PWR5w/kgは人にあらずなので踏み込んでは行けない領域だw
45kgを何年で落としたんや
zwiftでLSDとかカーソンやっても中々タイムが変わらない・・・
俺は初ブロンズの時は175の70で本番211Wで89分だったぞ
ちっとも痩せないし速くもならない
素質って結構大きくないでしょうか？
それでメニューをやるときつくないですかね？
コンビニ飯やスーパーで出来合いの物を買うことが多いのでカロリー摂取量は大体合ってると思います
腹筋ローラーをやったり痩せる努力もしてるんです
痩せるまで食うな痩せても食う量を増やすな
毎日1500kcalで生活しろ
昼御飯だけで900kcalなんでプロテインやらスポドリで300kcal
朝晩食べたら1200kcalはあるでしょ
きつくないっすか？
朝は納豆ご飯200gに味噌汁とバナナ、昼御飯はカロリー低めのコンビニ弁当にプリンかシュークリーム
晩御飯は総菜コーナーでちくわ天やおいも天と唐揚げ辺りが多い
いずれも少量にしてるのでカロリー控えてます
揚げ物減らしな
あと昼の摂取カロリー増やして夜は減らす
脂質は必要って言われていて表示400kcal以内なんですよね・・・
一応ちくわって魚ですし唐揚げは鳥のモモなんで低脂質高たんぱく
ライドすると消費カロリーが1500kcalとか書いてるんでちょっと補給しただけでアンダー1000kcalになってるはずなんですよ
なので月2kgは減らないと計算が合わない
好きにすればいいけど
時間の限り家ではローラー、外ではヒルクライムに費やし
食事も制限してるはずなのに何故か痩せない…
ものすごく悩むよな
でもな、答えは体重の推移にでてんだよ
数ヶ月体重が上がりもしなければ下がりもしてないんだろ？
だったら食べすぎてんだよ
自分で目を背けてるだけなんだよ
店屋物は保存用に油使われてるぞ
味を濃くするのに糖分入ってるぞ
結構理論的に生活してるつもりですが・・・
骨と皮だけになるから
それが答えだよ
栄養バランスは二の次や。
それでいてカロリー収支がバランス取れてるってことは
手っ取り早くグリコーゲンが使われてるってことだぞ
つまり脂肪が増えてグリコーゲンの貯蔵量が減って、
いわゆる疲れやすい痩せにくい身体になってるだけだぞ
馬鹿にしてるのか？
まず店で売っている出来合いのものを食うな。
肉なんか、鳥胸肉以上のものは罪悪感を持って食え。
豚肉、牛肉は絶対にNG
食っていい肉はササミか良くて鳥胸肉だ。 鳥胸肉も皮は剥いで捨てろ。
主食はオートミールだ。
それでも2500kcalは摂ってなかったけどな
脂質は魚やナッツから摂ってたし
ニンニクたっぷり効かせたのを御飯と一緒に頬張って
それをビールで飲みこんで一日が終わった儀式です
経験上、糖と脂肪とアルコールの合わせ技は一番脂肪を溜め込む
痩せる努力とか素質とか理論的な生活とか釣りにも程があるだろ
生活はそのままで痩せたい！とか言う奴は絶対に失敗する
暴食の楽しみを捨てて、鍛えた体を手に入れる楽しみを選ぶ
それはトレーニングでも体重コントロールでも同じ。
>>647
なので、単純に出力を上げるか体重コントロールすればブロンズを穫れるよ。
体重コントロールがいやならFTP250W程度に上げればよいし、トレーニングがいやなら体重を70迄減らす。これでPWR3.2位になるから、ブロンズは理論上穫れるよ。
デブっちゃうね
それでも太るなら、食事の間を惜しんでもっと乗る。
皆んな厳しいよなあ、素質は大事だよって言ってもらって諦めたいだけなのに。大丈夫だよ君は苦しさに耐える素質を持ってないんだから、早めにくじけちゃて楽になりなよ。
1ヶ月どれくらい乗ってる？
月1000km位乗ってれば多少オーバーカロリーでも痩せていくと思うが
もしくは真似た愉快犯
努力することが素質だとすれば、素質がないんだと思う。
愚直にやるべき事が出来るのは、素質だと言われればそれまでだけどな。
ただ、人並みのレベルまで行けないというのは、純粋に努力不足なだけだと思う。
素質がないと言ってほしいのなら、努力する素質がないのだから、早くなることも体重を減らすことも諦めた方が楽だと思うよ。
俺はヒルクライムで早い人は、俺よりも努力してるからだと思ってるから、足掻きたい。
それこそ「素質がない」。
とくに食事制限しないでも自然に痩せるけどなあ
仕事が云々
もういい加減書き込むなよ
状態にせんと話にならん
「あなたの気持ちがその程度なんだよ」と言うことだよ。
YouTube見れば、本気で努力して勝ち取った人間の動画も出てるだろ。カツオさんとか鈴さんとかは元の素質と言うけど、努力してる。
逆にバカ夫婦は努力もせずに機材や楽する方法しか考えてない。
富士ヒルの結果見れば明らかだろ。
「素質が」と言うなら、素質のある人間ですら努力してるのに、素質すらないくせに努力を怠るなよ…
デブに無理を言うなよw
デブはいきなり月1000kmなんて走れないんだよ
だからデブはまず食事で痩せるべき
運動を増やすのはそれから
トレーニングが少なくても体重管理に気をつけるだけで登りのタイムなんてバンバン削れる。
90kgから75kgまで下がってる時がそうだったわ
痩せてから思う事は、デブって体重減らすだけで早くなれて楽だなって事
そこから先早くなるのは10倍大変
相手にするなよ
素質が全てと言っても過言ではない。
高い目標立てずやっていったほうがいいよ。どうせ上位にいる人たちは才能でやってるんだ
>>1が
月1000kmを半年走って取れなきゃまたこい
この二つでどうよ
言い方悪いが、楽してブロンズが穫れると思ってるやつには無理だろ。本気でブロンズ取ると思ってるなら、体重絞るうちにそれなりにパワーも付くし距離も伸びる。
努力する才能すらないというなら、諦めろ。相談するだけ嫌な思いするし、答えても不愉快になるだけで、誰も幸せにならない。
努力するつもりが有るなら、出来ない言い訳ばかりしてないで、少しでもやれる努力をする。
何故出来ない理由を作るのは努力するのに、やるための努力は怠るのか理解できずにスマン。
パワメやスマトレが無い時代に比べりゃ楽になったと思うんよね
痩せろデブだと具体性が無さすぎるから
1日1500kcalで生活して痩せないならまた来い
で
俺も唐揚げ大好きだし、高カロリー食品は大好物だよ。その気持ちは分かる。
ただ、天賦の才に恵まれていないなら努力するか諦めるかの二択だよ。
仕事が忙しいというなら、俺は6時には家を出て帰宅は22時頃だけどトレーニングの時間を作る努力はしてる。
アラフィフで自転車歴も数年だけど、ブロンズ程度は取った。
仕事柄コロナ禍では実走すら制限を受けてたから、Zwiftがメインだったけどね。2021年の実走は10回程度。2022年も10回に満たない。
それでも、本気で取り組めばシルバーは穫れると思った。あと3分縮めてみせる！
長々書いたけど、本当に痩せたい、早くなりたいと思うなら、他の人が書いてることを素直にやってみる。自分はこれでシルバーまであと3分迄は来れた。
やってもブロンズ程度穫れなかったら、ここのレスした奴らに反論しろ。ヤリもしないで言い訳するなら、諦めましょう！
忘れてた。
理論的に行くなら、人は必須脂肪酸と必須アミノ酸だけで生きていける。
低GIは太りにくくなるだけで、オーバーカロリーになれば痩せない。
楽に痩せたいなら、糖質制限＋カロリー制限＋運動が良い。年内は徹底的にLSDで乗り込めば痩せるよ。
それでも食欲が増すなら、高強度やれば食べられなくなるからお勧め。
朝一起きて負荷はそこまで高くなくていいから1時間水のみ
あと食事の脂質は牛豚絶って魚や植物性脂で取る
牛豚も赤身ならおk
俺は食事変えなくても飽きない人だから仕事ある日の朝昼は同じの食ってるわ
税込140円以下で買えてたのに170円超えてやがる
食わなきゃいいだけなんだが、代わりに水道水でも飲むか
15年近くレースには出てない、ただのアラフィフサイクリストだが月に1200とか1500は乗るぞ。
レース出るなら1000とか当たり前じゃないの？
実業団や学連の時は普通に1500とか走ってたけど。
トラック乗ってなきゃもっと距離乗ってたと思う。
素買って自作すればエエやん
食べるたびに作るとかありえへんし
・月1回以上FTPテストやれ（Rampは不可）
・CTL50以上を半年キープしろ
これでいいだろ
60分走じゃダメですか？
確かに高強度やると食えなくなる
皆すごい素質かメンタルしてるんですね・・・
学生時代に部活やってこなかったんでそういうのも影響がありそうです
若いときになんでもやっておくべきでした
ハンデがありすぎる
自分は悪くないって言い訳が欲しいだけなんだろ
全ては自己責任
ブロンズなんて取っても取れなくてもお前の惨めな人生は変わらないからよ
心からそう思うなら、一生逃げるだけで努力は出来ないのだから、タイム出すなんて諦めなよ。
自分も部活経験なかったし、不登校児だったし。ただ言い訳する才能は、あまりなかったと思う。
私事だけど、うちは母子家庭で高校の時に母親が他界した。それで働かざるを得なくなり、医学部受験を諦めた過去がある。
その時に友人に言われた言葉が「お前の人を助けたいなんて思いはその程度なんだよ。経済的なことを言い訳にするなら特待生になればよい。覚悟がないから努力すらしないで逃げ出すんだよ」だった。止めは「本気で覚悟してる奴に失礼だから。覚悟がないならとっとと逃げ出して、二度と人を助けたいなどと言うな」とまで言われた。
医学部は極端にしても、早くなりたいとか痩せたいなんてその程度だから「才能」とか言い訳する。
まだ若いのだろうけど、たかが自転車だけど、考え方を見直した方がよいと思う。
自分は30近くになってから友人の言葉に言い返せるだけ努力をできたけど、気が付くのが遅かったなと思った。
今からでも遅くないから、努力から逃げない努力しよなよ。そして、やる気がないなら願わない。
って、爺臭いな、年取ると説教好きになるから許せ。
あ、言い訳してるw
交感神経が優位になるから食欲が落ちるんや
そのまま糖質摂らずに翌朝エンデュランスやるとスリープロー
まぁ適当に書いてるけど
この年で高強度やると食欲がなくなるどころか、口から何かが生まれるぞw
アラフォーで中学生以降運動なし学生時代マラソンはわりかし得意だった
今年8月からダイエットがてらロードで実走とZWIFT始めた
スタートは70kgBMI25体脂肪25％FTP150
最初に6WのFTP Builderやってそれとは別に朝早起きして45分Z2で走る習慣をつけた
その後は平日夜はSST(MID)、ゴルビー、wringerと2日のレスト（朝45分は5日間やる）
休みは実走平坦50kmから初めて1ヶ月FTP Builder終わるくらいから山行きだして、今は100km1500mアップくらい
あとは筋トレ30分を2日（上半身1日と下半身1日この時期でも10分くらいで汗ダクになる）周期1日休みで実施
筋トレは8月以前からずっとやってたけど今思えば追い込みが足りてなくてあんま効いてなかったっぽい
朝昼の食事も牛豚の脂を極力抜いた
現在59kgBMI22体脂肪率18％FTP210
平日の自分の時間はほぼ運動に費やすくらいになってるけど充実してる
とりあえず回復しないから睡眠しっかり取ってる
トレーニング歴かれこれ３年で一応FTPは210ｗ付近はあります
年齢や経験を考えてもこの辺りが一般人の一つの頭打ちかと思い始めています
あとは体重をどこまで落とせるかと思っています
おかしいでしょうか？
ローラー月300kmで楽勝
ソースは俺
そんな事は全員わかってんだよ
ギリギリの条件指定したら
俺は走ったのにできなかったとかいう馬鹿が必ず湧いてくるの
だからブロンズどころかシルバーを余裕で取れる条件にしてんの
おもしろいな729が3年、俺が4ヶ月で達したところが一般人の頭打ちか
違うよ、729の限界なだけだよ
レス見てる限り体重もそれが限界だよ
他に趣味があったり家庭があったりする場合、つまり自転車を人生で最優先にしてないなら210ぐらいが頭打ちと言ってもおかしくない
自転車を最優先にしてる時点で一般人ではないという定義をするならって事
お前らだって産業医のカウンセリングでメソメソ泣いたりしてるじゃん
いや、まさにそれw
実は俺も自分語りをしたくてウズウズするんだが、他者の怒涛の自分語りオンパレードを見てギリギリ目が覚めるんだよな
トレーニングってのはな、低強度と高強度両方やらなあかんねん
夕食後12時空けるといいよ。睡眠時間は9時間取ると尚良いよ
頑張って7時間、途中で一回起きておしっこ行くのはマスト
結構高いイメージだが、サイクリストというくくりが大きすぎる気はするな
ほとんどのやつはそこまでやる気がないだけ
まあそれが普通
じいさんはしゃあない 東電の人だって今じゃ乗鞍80分オーバーや
富士ではシルバーとれん
ごめん、trainerroadやってる経験者の平均だったわ
https://www.trainerroad.com/blog/is-my-ftp-too-low/
1時間とか慣れておかないと
は？
俺なんて3時間に一度はトイレ覚醒するぞ。
まじめな話、目覚ましいらずだw
トライアスリートならPWRよりFTP優先だろうし
漸進性考えると時間増やすのか%FTP上げるのか興味深い
思ったより低かった
ダイエットってただアンダーカロリーにすりゃいいわけじゃないことは分かりました
そしてただ月1000km走っても速くなれるわけじゃないのもわかりました
ひたむきに目標に向かえる忍耐力とそれに人生を注ぐ熱意
やっぱり努力や体質の素質もありそうですね
アラフォーですがやれるだけのことはやって富士ヒルブロンズに臨もうと思います
そうそうそんな感じだわ
23時に寝て2時にと5時におしっこで起きて
んで、そっからもう寝れないのな
仕方ないから自転車乗るの
普通の人からすると自転車で登れるということ自体、奇跡のようなものだから
ちゃんと夜中に目が覚めた時間記録されてるし、睡眠の深さまで測定してくれてる
実際スコアがいい日は睡眠時間が同じでも、朝すっきり起きれてる感じする
なにより可視化されると、もっとしっかり寝ないといけないって意識芽生えるわ
睡眠大事。9時間は確保してる
サイコンと心拍計を買って半年前からまじめにトレーニングをはじめて週200kmくらい走っている。
家庭の事情で週末ロングライドができないし、スマートローラーも持ってないが、平日はなるべく追い込んで走っている。
体重は65kgから60kgに落ちた。身長は175cm。
とりあえず目標はブロンズと都民の森TT1時間切り。
そのためにまずはパワメを買う。やっぱりパワメは必要ですよね？
interval.icuでトレーニングを管理しているけど、パワメがないと機能の半分も使えてない気がしてきた。
身長を考えるとこれ以上の減量はキツイと思います
トレーニングによって心拍数は上がりませんので定量的なデータを取って成長を感じる為にも片脚だけでもパワメを買うべし
体脂肪率5%未満のプロで175cm 60kgとかだからな
みんもり60分切れるならブロンズも取れる
いやただカロリー抑えるだけで今より痩せるしただ月1000キロ走るだけで速くなると思うんだけど
何を目指してんの？
第一回の富士ヒルから参加したけど当時パワメなんてほとんど誰も使ってなかったよ
俺はその年から使ってたけどｗ
やっぱ月1000kmで年12000kmじゃないとだめなんだね。こういうところに甘えがあるのだと痛感する
だから、１合目駐車場まで頑張りすぎたり、そこからの緩斜でサボりすぎて
とれるはずのブロンズとれなかった人ｲﾊﾟｰｲ
パワメがなくてもそりゃ速くはなれるだろ
あるのに使わない理由がないだけで
パワメ使わない方が早くなれるって言うなら使わないけど
そんな主張をする馬鹿は一人もおらんだろ流石に
心拍計あればそこまでペース配分ミスしない気がするんだけどな
>>772
あるのに使わないって>>763の手元にはまだないんだけど
ここでそれを証明してくれｗ
富士ヒルブロンズです
既にカロリーは抑えてると思うのと実走では時間が無くて1000kmも走れませんので
zwiftを沢山こなしています
一応FTPは210ｗ程度あります
あとは体重を落とせばなんとかなると思って筋トレしてから有酸素運動で燃焼を狙っています
無理ですな 心拍計ではタイムラグで致命的
心拍数はこれ以上増えないので、筋肉に酸素を送る量はもう上がらない、つまりパワーの上限が決まってしまうってこと？
あとは血中のヘモグロビンの濃度を上げるしかないの？
心臓はどんどんデカくなるよ
レントゲンで心肥大って言われるくらいデカくなる
VO2maxは最大心拍数での動脈と静脈のSpO2差みたいなもんだから、心拍数は有酸素能力を決める要素の一つではある
でも上にあるように心拍出量は増やせるし、毛細血管増やしたり血管拡張したり血液サラサラにしたりもできるやろ（方法は調べてね）
他にも筋中グリコーゲン増やしたり、そもそも酸素飽和度ではなくミオグロビン側がボトルネックという可能性もある
この世の中に存在するのにという意味です
峠登った方が格段に効き目なくね？
摂取カロリーより消費カロリー増やせば痩せるのは間違いない
それで痩せないならカロリー計算間違えてたり日々体重計測して判断してるだけ
消費カロリーもzwiftとかスマートウォッチの値は誤差ある
日々の体重増減もプラスマイナス1キロ位はふつうだから2週間とか1ヶ月スパンで見るべき
ｾﾞｯﾂｰとVO2ばかりしてるけど、
そんなんならない。
どの領域が効果的なの？
例え話が下手すぎて震える
すげーな
トッププロ並みの練習量で心臓でかくならないって何か病気でもあるん？
SST毎日
FTPテストなんかやらずに、心拍数見て前より低くね？って思ったら上げていけばいい
>>781
心拍数が増えて血液の流量が増えることが第一の効果で、他はその血液の酸素をどのように末端の筋肉に運ぶかの効率ですよね。
加齢でパフォーマンスが落ちるのは、筋肉よりも心配機能の低下が先なので、若いとにから運動をして年をとっても最大心拍数が下がらないようにすることが重要だとだったりしません？
心臓がでかくなったら心拍数が同じどころか多少下がっても血流量が増える
ゴルビーとかやりゃあわかるだろ
心拍数が上がる前に脚が終わる
190が最大心拍として、180を長時間維持できる方向で成長する人もいれば、180で出してたパワーが160で出せるようになる人もいる
そんなことを気にしてないでパワーを上げろ
いわゆる「会話はできるけどそれなりに頑張らないといけない」ゾーン
https://youtu.be/kWc5OJ6IU3M?t=273
こんな風に上がっても平気な人と、逆に高負荷でも上がらなくなる人と両方いるんだよ
パワーでも心拍でもなく体感で
いい感じのゾーンを探れってGCNの動画で言ってたよ
それが難しいからパワーや心拍で管理しようとしています！
ロードでもトラックでも自転車選手は心肥大で不整脈出て手術とかをしている人が多い
病的なものとそうでないものがあるんかな？
心肥大は当然あるけど手術した人とかいたのか？
ああ、心臓のカテーテル焼き切りか
切らなくていい手術ね
実際弁膜症をや心房細動を発症するかどうかは運だし
https://news.yahoo.co.jp/articles/34f262d39274e67ecce21e7a7473f99b4622e70c
あのバレーボールの益子さん自転車屋さんと結婚してたのね
有名だろ
旦那の山本選手にペダリングの相談したことあるわ
ニワカで世間狭いのねｗ
国内有名選手でも心房細動とかで引退後の日常生活に支障が出ている人なんて幾らでもいるよ？
個人情報になる各選手の病状をこんなとこに書けるかよ
https://funq.jp/bicycle-club/article/788441/
> 過去の調査結果によれば、都市部で自転車通勤をすると肺や心臓に負担がかかりやすい、との報告がなされている。自転車通勤者の肺には、徒歩通勤者に比べて2.3倍もの炭素が含まれており、その原因は自動車の排ガスから放出される煤の微粒子だという。この煤が心肺機能低下させる要素になっており、大気汚染の中で自転車に乗るのは心臓病の発生を助長しているとの見方もあるのだとか。
やっぱりローラー練やね
そーなんだけど
FTPやCP60から逆算したゾーン2ではベーストレーニングに適さないかもっていう話で
一周まわって考えるな感じろの世界に戻ったw
みなさん自転車などの持久運動で心臓機能に害があるというソースを期待してるようですが...
ｲﾅｶの山中走ってると
モーターバイク1台やってくるだけで
しばらくの間どんだけ臭いか知ってるか？
これが出来るまでやったらヒルクライムで速くなりますかね？
このバイク、糞重いな
それな
初めはMTBでサイクリングロード走ってて何も不満無かったけど、ロードにブチ抜かれてグングン離されたときに、もうちょっと速く走れる自転車がいいなあと思った
それからタイヤ細くしたりしてみたけど結局シオンU買ってそこで満足したな
だいたいロードで長距離走ってる人と似たようなペースで走れるし、そこでブチ抜いてく人は今だけ頑張ってるだけでしょ？そのうちまた抜くか、そうじゃなかったらちょっと先の草むらに隠れてるだけでしょ？って思うようになった
そーなんだけど
FTPやCP60から逆算したゾーン2ではベーストレーニングに適さないかもっていう話で
一周まわって考えるな感じろの世界に戻ったw
以前使っていたマグネット式のものと比べてタイムラグが数秒ある。
多分、パワーが3秒平均っぽいので、ケイデンスも3秒遅れてるのかも。
マグネットしかものはほぼリアルタイムにケイデンスが計測されていたので、使用して違和感がかなひある。
それともパワーメーターのケイデンスセンサーってこんなものなのでしょうか？
マグネットしかものは → マグネット式のものは
無理して高いものをやっとこさ買ってもメンテナンス代が収入に釣り合ってなかったり激安中華パーツつけて恥ずかしくなったりするからシオンUにしとけ
パワーですらじゃなくてパワーだから1秒表示だと上下が激し過ぎる
ケイデンスは1秒表示でも上下幅小さいよ
こんな数字はもう当てにはならん
とにかくパイオニアのパワー・メーターはアンハッピーだと感じる今日此の頃
確かにパワータップ、Quarkと比べて低いけど、パイが一番正確なんじゃないかと思う。（パワタとパイはローラーで同時計測）
同じ峠を登った時のタイムとパワー、以前あった「ヒルクライム計算」ってサイトでシミュレートした結果と比較したらパイが一番近かったよ
まあもうパイはこの先ないんだけど、パイ後継ともいえるシマノが現在最良かもしれん
ならば9200P欲しいっすわ
何回も何回も繰り返すのがいいのか
マジ練するときはそんな感じ
パワー一定を心がけて、ケイデンス維持できなきゃ軽くして
余裕出たらギア上げる感じ
ダメだろ。
それしたければスマートローラでやれよ。
ちゃんと前みろ。
お前みたいなやつのせいでチャリンカス呼ばわりされる。
完全に慣れて常に一定だからもう表示すらしとらん
自動車の運転中にメーターやナビをチラ見する←
本当のバカだな。
にらめっこして走るからNGがなぜチラ見もNGになるだよ
色々アドバイスをありがとうごさました。
その後パワメを買って数日間で200km走ったら eFTP が出ました。
eFTP = 200 W で PWR は3.3 倍ということになりました。
貧脚でびっくり。もっとパワーがあると思ったんだけどなあ（汗
でもパワーを見ながらペダリングしてると脱力しながら200Wが出るコツみたいなのもわかってきました。
なによりも現実のパワーがわかるのでトレーニングにやる気がでます！
もっと早くパワメを導入するべきでしたね。
パワーとトルクの違いわかってないだろ
そういう感覚は分かる
誰が言い出したのか不明だけど、トルクというからには、N・m単位で数値化されている話なのでは？違うの？
ちょっといれてみたけど意味あるのかよくわからんから消したけどｗ
くーだだだ
いや実際どこあるかも知らんけど。
実際には単位を揃えるのに換算係数がつくけどそれは本質ではない。
よく読んでね（ﾆｺｯ
パワーは仕事率
同じパワーでも疲れやすい疲れにくいはあるぞ
ペダリング効率が高過ぎても低過ぎても疲れやすい
ペダリングが上手い人ほど高いペダリング効率でも疲れにくい
エアロとかのポジションは考慮しないとして
蛇行してたりトルクむらがあって加減速してたら遅くなるよ
お前>>858だろ？
特に最大トルク時のチェーン抵抗
同じパワーでもくそトロいぞ
でももっとパワーを出したくて、楽なペダリングで強く踏むのが難しい。何かコツがあるのだろうか。
踏力抜くべきところからからの踏み始めと踏むべきところから踏力抜き始めの切り替えの鋭さで全てが決まる
この切り替えが常に無意識に遅延なくパリッとパキッと決まる高性能な脚を目指せ
お前らのユルくだらしなくもっさりとした脚では常に切り替えが鈍く遅延して効率上がらない
どう改善するかまで書け
批判だけなら猿でもできる
まず自分のショボい足元見て現実を受け入れてることが出発点なんだよ
自分の体と真摯に向き合って体の発する声を聞きながら折り合い付けながら3歩進んで2歩戻りながらジワジワと完成度増して行くもの
そもそも他人に聞こうとする時点で既に絶望的
終わってるよ
申し訳ないのですが、書き込み遠慮してもらっていいですか?
枝野だったっけ？
漫画読んでも速くはならないぞ。
トルクが分からないってどういうこと？
トルクが上がる
力掛けて踏み込む
パワー掛ける
混在してる表現だからじゃないか？
50w位パワー上げて踏むとかの方がイメージし易いかなと思う。
自転車界隈、毎回思うけど表現に使う言葉の定義が幅広い。
しかも今回はトルクと来たもんで、なら数値化されてる話か？と聞いてみても返事がなかった。
分からない人も居る時点で、分かる側の人の説明不足なのだと思う。
弱虫ペダルの読みすぎじゃねえの？w
そんなもんギア比とケイデンスによるだろ
アホすぎるだろ…
ギア比小さいときの方が大きいんじゃね
後輪により大きいトルクをかけたいからじゃないの
>>858
ギア比下げればトルクが下がるとか言ってんのw
ギア比下げればトルクが下がるとか言ってんのw
入力パワーが一定だとすれば、自転車の速度は一定なのでギアによらず後輪の回転速度[回/sec]は一定
出力パワー=後輪の回転速度×後輪の出力トルクも一定なので、後輪の出力トルクも一定となる
一方、入力パワー=入力トルク×ケイデンスなので
ギア比を下げて、ケイデンスが上がると入力トルクは下がる
ちなみに自動車の場合はエンジンのトルクが回転数によらずおおよそ一定なので
ギアを下げてエンジン回転数を上げるとエンジンパワーが増加して後輪の出力トルクが増加する
もうちょっと黙ってた方が良いのでは…
ローラーなら低負荷で乗ってもいいよね
Z2 やりまくる
それよりイメージトレーニングや装備の選定に力を入れた方が良いと思う
https://i.imgur.com/1L6wsRs.jpg
病室でコッソリスクワットしてたら見つかって看護師さんに怒られたことあるわ。
ロキソニン飲みながら様子見てやってみるわ
一言で骨折といっても色々程度があるしな
動けるなら動いた方がいいけど酷いと動くべきじゃないね
今日、最大心拍数より8～10くらい低い心拍数まで追い込んだけど、脳が酸欠になったのか、視界が暗くなってやばかった。立ちくらみみたいな感じ。
実走で勾配が5%くらいの坂で。
夏は最大心拍数まで上げても何でもなかったのに。
冬は限界が下がるのかな。それを見越してトレーニングしないとやばいかも？
公道で酸欠で倒れたらクルマに轢かれるよなあ。
個人的に、公道で最大心拍に至るようなトレーニングするのはやめるべきだと思うが。
牽かれるような心配するところで、本気でもがけないだろ。
陸上でブラックアウトとかねえわ
知り合いが最近めまいがすると言ってて、医者行ったら即ペースメーカー埋め込まれたわ
追い込みたいならローラー台か他者から見えるチーム錬でやれ
https://www.sugiyamahp.com/column/kiken10.html
だから、突っ込んで死んだり人を巻き込むんだよ。
自爆して死ぬのは自由だが、人を巻き込んだり迷惑にならないローラーや閉鎖された所でやれよな。
今ならゴールド届くかもしれんから年末富士ヒルやろうぜ
たくさん食ってビルドアップする時期だろ
むしろ必要な筋肉まで痩せちまうな
普通の肉でも消化したらアミノ酸になるだろ。サプリは無駄に高い気がして。本当に効果あるの？
飲まないよりマシってレベルだろうか。
アミノバイタルとかは高いからドラッグストアが出してるPBを使ってるけど効果はかわらない
プレワークアウトドリンクはマジで効果あるよ
そんな俺はワークアウト後のプロテインだけかな、サプリは。
プラセボ効果しかないよ、何かを飲まないといつもの力らを出せないなんて妄想に囚われられるのは不便じゃない？
食事で取れてるなら不要
馬鹿舌なんでプロテインはワークアウト後のご褒美
単なる甘味よりマシだしそれで満足してるし
https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/jiss/info/doc/JHPS/jhps5_93-105.pdf
>>954
ピリピリするのはベータアラニン
NO系のプレワークアウトドリンクは血管を拡張させるのでウォームアップ効果がある
俺は夜練派なのでカフェイン入ってないやつを選んでるが、それでも効果を体感できるよ
サラダチキン500g取ればタンパク質100gだからそこまでじゃない
シーチキンとか大豆系もタンパク質多いし
それは食事と言えるのか？
ゴムみたいな肉無限に食う苦行なのでは
最近プロテインは普通に美味い
そうかベータアラニンだったか。
プレワークアウト は俺も効果あると思うよ。
でも俺が使ってたのカフェインが多かったのか知らんけど、飲んだあとに軽い頭痛を経験することがあってやめた。
プラシーボか知らんがベストは出た
重曹は不味いし腹壊すから飲まん
カフェインはここぞという時に
クレアチンはクレアルカリンを筋トレ前に飲むだけ
ベータアラニンは毎日飲んでるのでわからん
じゃあ逆にどんなのが食事なんだ？
料理できんのか
食事アップしてみてよ
米やパスタ等の主食にも割とタンパク質含まれてたりするんだよなぁ
パスタなんかは100gあたり10gのタンパク質が含まれていたりする。
むね肉1枚で250g-400gだしなぁ
50g～80gのたんぱく質がとれる
他にチクワなんかも悪くは無いしな
トレーニングの前にやることあるだろ
普通に料理できたら取れるんよなぁ
鳥胸100g、シーチキン一缶、豆腐一丁、米一膳、卵一個で合計タンパク質50gだし
魚も大体100gでタンパク質20gくらいあるし動物性脂質抑えたらいいから牛豚の赤身でもいいわけだし
揚げ物が全くダメってわけでもないしな
たった500gで100も取れるか？
アミノ酸は薬局で1kgの瓶で500円ぐらいだった記憶
伊藤ハムのサラダチキンだと110gで22g前後だね
https://www.itoham.co.jp/product/product/detail.html?pdid=480
あの量で110gか
5個も食えんわ
食が細いのね…
1度に5個も食べる必要は無いし、他のものでもタンパク質を摂取すればいい
1食あたり30gくらいしかタンパク質を効率的に吸収できないと昔聞いたことはあるので、サラダチキンの場合1食あたり1パックを目安にすればいい
減量期のボディビルダーみたいな食生活をする必要は無いのよ
パッサパサやろサラダチキン
カロリー上がっても豚肩ロースのスライス辺りをしゃぶしゃぶで食う方がマシ
他のもの
うんプロテイン飲めば解決だね
例えば日本人の腸に欠かせない栄養成分豊富な発酵食品や魚脂の摂取量まで減りがちでしょう
それなりに歳を重ねたローディーはいかにもカラッカラに乾燥した感じの人が多いけどああいう人たちは腸内環境が崩壊してる典型例だと思う
気を付けなよ
ttps://macrobiotic-daisuki.jp/probiotics-8-192445.html
二の腕や脛は乾燥してカピカピしてテカるくらい。
自分の腸内がどうなってるのか一度でも調べたことあんの？って話よ
もう歳だしピーク過ぎてんのかも
初老と言われる年代になる
学生時代運動して体鍛えてたのにね
ガチの入口となっている
20台でブロンズとれるらしいし。
intervalsやってる層が弱いのか、日本のヒルクラ勢が強いのか。
そもそも90分も連続前回するシチュエーションがないのかな。
ブロンズって90分3.3倍くらいないとダメだよね、
3倍でも上位30%。
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