ヒルクライムのトレーニング89峠

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 10:18:54.40

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング88峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1612060131/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 10:19:21.35

みんな仲良く使ってね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 12:28:37.55

947 ツール・ド・名無しさん[sage] 2021/04/22(木) 19:04:09.41 ID:ewOR6pQa

>>934
だ～れも、賛同しないよ
そんなでたらめ書いても

こいつに言いたい
それ以外にたった1年で優勝する方法あると思ってるの？
ワールドツアーに出られる稀な天才でもない限り不可能だよって意味を込めて書き込んだのに分からないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 12:29:47.72

>>3
>>2

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 12:36:21.17

スレ立てありがとうございます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:16:41.87

>>3
少なくともあなたの方法では、優勝できないね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:34:36.83

>>6
あ？なんだこらやんのかてめー

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:35:52.99

>>6
優勝できる方法は天才でもない限り無いって言ってんだよって何回言わせるんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:48:48.38

俺ぁ優勝するぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:53:31.40

みんな仲良く使ってね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:57:52.48

うん！みんなでゆるポタしゅる！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 13:59:26.49

寝不足と疲れで漕いでも足がだるくて全然スピード出ない日は休んでいいのか？ママチャリよりやっとこ速いくらい
優勝目指すようなやつってぶっちゃけこの状態でも練習してるだろ？嘘つくなよ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 14:02:43.81

トレーニング始めましたの人は、伸びしろあるけど、既にトレーニングしていた人達と同じトレーニングは土台が違うので、出来ない。
徐々に上げていくしかないのよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 14:24:42.43

おこがましかったな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 14:27:44.80

>>8
俺に言われても困るよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 14:28:35.21

>>12
俺思う
強い人　
我慢できる
我慢して追い込む人強い
調子よくても我慢して休養できる人強い
メリハリ大事　
俺思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 15:25:25.40

ベルナルあたりを替え玉として出てもらったら勝てる、エキゾチックな顔してる人限定
富士ヒル優勝どころかコースレコード10分くらい塗り替えれるぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 15:53:41.52

UCIの誰だったか忘れたけど46分台で走ったらしいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 16:30:35.30

>>15
自分から絡んでいってその返しはキモいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 19:01:52.52

>>19
きもいよってリアルでも言われるが何か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 19:09:34.92

富士ヒルで1番最後のウエーブから出発しても優勝できるの？
ってか大量に参加者いていつの間にか後ろの方からスタートさせられたらひどくね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 19:24:48.56

>>21

主催者選抜以外はネットタイムだから問題ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 22:08:39.03

1番最後のウェーブの人が最速タイム出したらかっこいいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 22:45:03.70

>>22
でもスタート前に人が前にたくさん来ちゃったら邪魔すぎてやばくないですか？
失礼しますとか言いながらかき分けてくしかないのでしょうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 22:45:40.61

>>23
1番最後のウエーブでも最前列にいさせてもらえたらネットタイムで1位なら優勝なんだべ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 22:45:59.43

弱虫ペダルか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 23:31:07.05

>>24
だったら、スタート前の混雑がなくなってからおもむろにスタートラインを越せばよい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 23:52:01.58

>>27
えめちゃくちゃ頭いい
しかも名言感ある！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/23(金) 23:57:58.21

>>27
ワザと遅れてスタートして強者感を演出するんですね?分かります!

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/24(土) 00:02:10.70

1番最後のウェーブだと気温も上がってるし、
うんこはゆっくりできるし、良い事づくめ
だと思ってたんだけど、下山とスレ違いに
なるからさっさと片側車線になるんだって
そしたら余計抜きにくくなるからと助言いただいて
素直に第4だったけかな？でスタートにした

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/24(土) 00:22:53.53

>>30
情報ありがとうございます
いい場所とりたくてそこのけそこのけはマナー違反なのでしょうかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/24(土) 01:57:16.29

脚が合う人達が多いウェーブで走るのが一番ツキイチ戦法の効果が発揮されてタイム出る
ツキイチしてれば前の人が追い抜きの声出してくれるしルート作ってくれるし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/24(土) 22:13:56.38

>>27
まず「おもむろ」の意味をぐぐれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/24(土) 23:20:15.81

おもむろにツナギのジッパーを

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 00:32:19.00

やらないか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 05:21:17.92

ホモは巣にお帰り！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 11:23:57.34

富士ヒルクライムで９０分を切るにはPWRどれだけあればいいの？
ズイフトのFTPテストだと3.3倍あるけど、3倍以上を９０分維持するのはどう考えても無理なんだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 12:34:06.63

確実に取りたければ3.1倍以上で頑張れ
3倍なら運次第　3倍未満なら望み薄

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 13:26:45.13

余裕を持って3.5倍

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 13:36:31.97

ただ・・ほんとに3.3あるなら、3.0って90％やんか　　
それで90分維持できないのはおかしい

SST（MED）できるならローラーでの60分の維持はできるってことやろ
じゃあレース本番なら90分くらいできるやんけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 13:40:03.34

パワメをハッピーにする

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 13:51:39.56

2019年に初めて出たとき2.8しかなかったがブロンズ取れた。偶然うしろについた人に引かれる形で楽々登れた。
こんなこともあるからレースは楽しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 15:22:23.54

丁度いいトレインを乗り継ぐスキルと後半でタレない持久力があるタイプならFTP3倍無くても行ける
この層は90分走り続ける練習してるかしてないかないかで後半のタイムが全然違う

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 15:28:14.60

そもそもになってしまうけど、FTPテストは20分の全力走だけど、その20分走の95％で１時間維持できる自信がない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 16:02:36.07

>>44
えらい学者が言ってるんだからまちがいないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 16:39:21.28

試走してこいよ
試走するかしないかじゃ分くらい違いが出る

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 16:39:50.60

5分？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 17:31:01.89

ブロンズ取れないのは明らかにトレーニング不足
ゴールドは年齢関係してくるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 17:31:31.40

>>44
20分の95%で1時間走できる奴なんてまぁいない
テンポSSTぐらいで60分90分踏み続けられるようにはなっとけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 18:07:13.51

20分で60分FTP言い張るのは詐欺だよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 18:23:54.19

糖質制限する場合、酵素サプリ使うのが一般的？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 18:52:55.67

>>50
別にいいんじゃねーの？
個人的なトレーニングの指標にすぎんわけだしｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 20:30:38.47

単純に20分走パワーだけで計算すると思ってないよね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 21:48:57.65

Zwift（というかローラー）のFTPテストで○○w出せたからって実走で同じく1時間○○w出せるってわけでもないからなぁ
割と余裕持ってパワー設定して登った方がいいのかも

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 22:08:14.96

余裕持ってパワー設定どうのこうのとか気を巡らせるくらいなら事前に試走すればええのよ
標高でもパワー全然違うし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 22:26:23.25

アドレナリンでてれば20分パワーで上がれる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/25(日) 22:31:27.39

そういうの出るとパワーは出るが脚鶴

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 08:00:17.87

Zwiftやってるならパワー3.0くらいでアルプ60分切れるならブロンズいけるよ
たぶん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 08:03:17.97

ここ2年でCP20は20Wくらい上がってるのにCP60は4Wしか増えとらん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 13:07:07.33

>>59
FTP以下のワークアウトが足りんのだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 15:03:03.37

40代後半になると一般国民は3.0から伸びなくなるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 15:36:55.46

一般人と比較されて喜ぶ人種じゃあるまいし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 15:42:26.09

>>54
俺もそう思ってたけど、実走で1時間位の山登ったらほぼ同じFTP値になったわ
コンディションによって違うかもしれんが指標としてはあながち間違ってないと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 16:16:09.95

>>61
体重落とせばその分伸びる
あとケイデンスが低かった奴も改善で多少その分伸びる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 16:54:09.50

週末200キロ走ったり山登りしてる人って月曜日から普通に仕事して体力的に大丈夫なのか？
土日都内で170キロ走ったが疲れすぎて月曜日半休だったんだが夕方から翌朝まで爆睡してしまったし今日もまだだるくて練習どころじゃない･･･
今までは2日で100キロは走ってた
1日あたり少し伸ばすだけでこんなに疲れるもんなのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 17:34:50.24

土日距離乗っても月曜にリカバリーでローラーしたりすると火曜日にはだいぶマシになってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 17:57:55.36

月曜日完全休養したほうが火曜日マシになる定期

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 18:06:48.75

フルレストか回復走か気分によってどっちもやるけど
ぶっちゃけどっちが回復するかなんてわかんないよねー
火曜になって踏んでみないとわからないｗ
そもそも脚ダルいなー今日は無理だなーって思っても
5分くらい我慢して回したら普通に踏めたりもするしさ
TSBもあてにならんが、自分の感覚もあてにならんｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 18:07:38.56

>>60
SST(MED)やるわ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 18:50:01.81

シーズン中はダイエットも兼ねて回復走してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 18:53:44.57

病気かと思うくらい疲れた
こんなに寝たのは中学校の修学旅行帰り以来だよ
しかも言うほど大しておもしろくもないし週末ごとに長距離乗って自分なりに休んだり月曜日も乗るやつすげえよ
またやるけどどうかしてる！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 18:59:13.94

>>65
何回かこなすと慣れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 19:56:14.27

俺はもう、眠たくてもそんなに寝られなくなっちまった
高校くらいの5分でももうちょっと寝てたいってのがもう無いんだよな
熟睡できるやつが羨ましいよ。2時間くらいで目が覚めちまう。
もう、年かな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 19:57:30.64

>>65
食べてないのでは？
渋峠に200km（3000アップ）ぐらいのサイクリング最高だったぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 20:04:51.40

>>74
こういう見当違いのレスする人って何なんだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:05:24.62

距離とか獲得標高自慢とか、どこかの性癖おばさんみたいできもいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:10:51.46

山（マウント）は性癖ですよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:12:52.46

>>72
ほんまかいな
病気じゃないか疑うほど寝たもんで

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:13:45.17

>>73
一生寝てろって言われたら喜んで寝てられるzzz
寝ないでも動ける方がかっこいいし羨ましい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:15:14.49

>>74
途中4回くらい休憩してとにかく食べてた
コンビニのイートインでうどん食いながら3分くらい寝てしまった
500グラム体重おちたけど今日ケーキ2個食ったり天丼とかハンバーガー食ったらもうすぐ戻って悔しい！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:17:08.04

>>74
ああいう所に行く人のインスタ偶然見かけたらとパン4個食べたとあったが少なすぎ荷物もすくなすぎ弁当5個しょっても足りないか心配
信じられない
お腹が減りすぎて写真とけ動画撮る前に行き倒れになって死んでると思う
ほんまに強い

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:17:27.19

>>78
ロング走った日の夜眠いなーって思うんだけど、原因は早起きだということに気付いたw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:18:39.90

回復のために軽く漕いだりジョギングするのプロっぽくてかっこいい
疲れすぎてそれどころじゃない
頭も痛いし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:19:11.64

>>82
疲れじゃなくて？www

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:36:44.14

>>76
隠し切れない「私を見てーー！！」感が、暑苦しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:46:18.24

>>75
それな。ヒルクライムに何のトレで200kmなんだよ。
走っても80kmが適正だと思うわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 21:59:28.63

>>65
平日15〜20km、休日にその倍くらいを目処にしてる雑魚初心者だけど、この間日曜に「初心者の登竜門」とされてる山登り込み100km走を達成したら翌日鼻の下にヘルペスできたわ
次の日も走りはしたけどヘロヘロだった。慣れるもんなのかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 22:01:55.63

80kmで3000mてどこ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 23:21:30.85

距離は段階踏んで延ばしていけばええねん
突然2倍に増やすな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/27(火) 23:29:56.56

>>65
大丈夫ってなにが？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 01:46:18.00

>>87
鼻の下ヘルペスはガチ疲れだわなwwwwwwww

慣れるまでがんばろうw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 01:46:40.94

>>90
仕事が
疲れすぎて仕事にならないんじゃないかと

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 01:47:44.18

>>89
どかーん！と伸びないかなって思って無理すると休むのに2日つぶれて駄目ですなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 02:46:16.65

>>86
無知乙

5分ちょっとしか走らないローイングの選手がマラソン選手みたいな量の練習してるんだよねえ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 12:45:30.06

>>80
ライド後は炭水化物だけじゃなくてビタミンミネラルも補給したほうがいい
さらにBCAAをライド中とるのも忘れずに
足の疲れとだるさはライド後3時間後くらいにフォームローラーで筋膜リリースすると翌日回復しやすい
もうやってたらスマン

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 18:37:24.78

>>94
それで強くなれるんならいいんじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/28(水) 23:53:13.04

実走のGPX公開してるページってない？
行けないところの坂も上ってみたいんだが(スマートトレーナー)
マップの勾配情報から作ったものだと数メートル単位でカクンと変わって不自然なんよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 11:25:14.91

>>95
もちろんやってるわけがない！
Bcaaみんないいいい言うけどそんなにいいのかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 11:46:15.79

飲む飲まないでタイムが全く違うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 12:03:25.37

普段からタンパク質を多めに摂ってればBCAA数グラムじゃ何も変わらんよ
一般の日本人はタンパク質の摂取量が少な過ぎるから、そういう人なら効果あるかもね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 12:55:45.88

気分の問題
俺はBCAAより炭酸抜きコーラ飲みながらの方がタイム出る

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 13:12:50.32

炭酸抜きコーラは最後の十分じゃね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 13:14:10.87

オイオイオイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 14:17:44.30

>>97
https://ridewithgps.com/find

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 16:18:16.48

大したものですね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 19:15:17.83

梅干し抜きタッパーですか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/29(木) 22:45:48.92

死ぬわアイツ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/30(金) 22:45:52.78

体幹トレーニングするとしたら、プランクと腹筋ローラーどっちがおすすめですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/30(金) 23:00:20.00

腹筋ローラー
ついでにレッグレイズもやろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 06:59:25.41

無限に金と時間があったとして山だけを登りまくるよりも筋トレラントレあるいはスイムも入れた方が速くなりますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 07:03:55.78

>>108
ケトルダンベルがいいらしいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 07:23:27.32

>>108
ヒルクライムならプランク

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 10:45:43.54

プランク(笑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 17:12:48.92

>>110
人による筋肉つきやすい人はウエイト禁止な人もいるし
ガリガリくんならスクワット、デットリフトあたりはええじゃない？
俺は心肺機能が課題なんで今年の冬季連は軽めでタバタ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 17:33:48.06

ヒルクラ強くなりたい奴がクロストレする意味はないでしょうよ
使う筋肉が違いすぎて、無駄にしかならない
心肺系ならむしろ他競技がローラーでクロスする程のメリットが備わってる訳で、これまたローラーやる以外ない
よって、自転車乗りはヒルクラにおいてはクロストレ不要、という詩論。

（逆説、ランは心肺系に強いだろ！と以前言われた事があるが、だったら俺はもっとラン速いはずだろ！となって（以下略））

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 18:16:05.93

SSTmedはベーストレですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 18:58:07.48

>>114
軽めならタバタとは呼ばないんじゃね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 19:12:20.43

>>114
脂肪筋肉ミルフィーユ太りだよ
タバタ式とかいうの効きそうだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 19:13:30.34

走らずに心肺機能鍛える方法はないのかね
トランペットでも習おうかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 19:26:03.38

>>117
すまん
スクワットとか軟弱なんで20kgでも20秒はきついだよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 19:52:50.02

>>119
まずは楽器屋のショーウィンドーを物欲しそうに眺めるところからだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 19:54:02.37

ぐぬぬ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/01(土) 23:09:06.70

ギターをしょって山に登るのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 08:12:00.84

歌ってやろうか？コラ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 09:48:16.14

クオカードの歌？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 11:59:09.43

おいマジなヤツはやめろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 14:22:12.39

>>119
パワーブリーズでええやんか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 22:02:25.91

>>127
そんなものがあるの知らんかった
これしんどくない？
トランペットなら曲も吹けるようになって楽しいだろうけどこんな呼吸だけを吹き込むものは精神的に大変だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 22:22:27.08

トランペットうるさくね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/02(日) 23:06:07.97

荒らさいの水際で吹けば大丈夫かなと思っとる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/03(月) 03:37:38.80

じゃあ俺はラッパ吹くわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/03(月) 08:12:26.60

俺は尺八

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/03(月) 14:26:31.67

初めてレースイベントとかやる山を登ったけど、きつい。
いかに足つかなかったとはいえ、ダメダメだ。
みんな平然と登ってくし。
もっとヒルクライムの練習して、10キロ越えのロード軽くしないと

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/03(月) 18:46:52.45

尺八きめぇw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/03(月) 18:49:30.07

車体軽くする工程楽しそうですよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 01:19:30.93

>>133
サドル少し低くして引いてみ
心拍がわかるなら、最大心拍の75%以下を堅守のペースで
呼吸が乱れないペースを意識するのもいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 07:01:29.53

重いのは車体じゃなくてギア比
初心者あるあるだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 07:19:54.28

リア34で車体10キロのグラベルロードでも前36後34だと疲れずに登れるしな
でも超軽いギアだと上手く登れない(バランスが取れない？)人もいるみたいだし良く分からなくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 08:54:12.32

久々に長いヒルクライムしてみた
今までヒルクライムすると腰が痛くなってたけど、それがなくなり左手が痺れるようになった
これまでよりも意図的にケイデンス下げて（70くらい）走ってるけど、何か影響あるのかな？
パワメ使ってるけど、ケイデンス低めの方がパワー出しやすい気がしてお試ししてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 09:09:13.05

脳梗塞

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 09:29:13.14

>>139
ハンドル荷重になったからじゃないの
腰は楽になって手の負担が増える

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 13:06:39.89

>>139
中年なら頸椎症が怪しい
俺も以前右手の親指から人差し指が痺れることがあったが、ポジションとフォームを大幅に改善して姿勢矯正の筋トレもするようになってから痺れなくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 17:44:25.98

>>139です
中年だけど、前乗り気味なのでポジション考えてみます
前乗り低ケイデンスで結構調子いいので、どうすべきか悩ましいですが

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 18:02:23.89

低ケイデンスがダメとは言わんが70未満なら論外

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 19:31:57.66

結果的な速くなってるなら別にいいとは思うけどね
流石に60未満とかは聞いたことないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 21:30:02.35

>>144-145
一応昨日のヒルクライムの平均ケイデンス見てみたら、74でした
それまではヒルクライムでも90くらいで回してて、筋肉よりも心肺が先に辛くなるから意識して下げてみてる
一応、3年前に富士ヒルシルバー取ったけど、今はトレーニングに時間があまり取れないので試行錯誤中です

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 21:48:50.17

中長距離走は気合と根性で走り切れ、と教えられた世代なので心拍数で管理するトレーニングがいまいちよく分からないんだけど、ヒルクライム速くなるには軽いギアでケイデンス高めにして心拍数をあまり上げないようにした方がいいの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 22:00:37.90

ケイデンス上げたら、心拍数は上がるんですが。
軽いギアでケイデンス上げるのは、筋力の負荷を減らすのが目的。
つまり、タイムアタックの際、ゴールまでの区間まで筋力が保つのなら、ギアを下げる必要はない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/07(金) 22:18:31.92

>>148
そうよね、ケイデンス上げれば心拍数上がってきつくなるしギア重くすれば心拍数上がってきつくなるしでよく分からんようになってきた…
筋力の負荷ね。意識して登ってみるわありがとう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 05:55:16.04

森本さんはケイデンス低めて書いてるね。土井さんも初心者は85ぐらいで丁寧に

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 08:13:14.16

登りで85なんて高ケイデンスだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 08:49:04.96

実走だとケイデンス上げればパワーも上がる傾向だから・・
スマトレのERGの機能使って確認すればよろし
あれはパワー一定だから超便利

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 12:48:22.51

>>151
そうなのか・・・75ぐらいで重めがいいんかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 12:52:57.60

人による　あとゴールまでのタイムも・・

結局、自分にちょうどいいとこを探すしかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 13:07:25.97

コンテンド2にパナレーサーの28Cでヒルクライムってみたらガチ勢の人に笑われちゃった。
(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 13:14:21.96

俺の場合
平地だろうが山だろうが70位が流してる分には丁度いい
平均80になると強度高めでレースペース
2時間持続は厳しい～て感じ
90だと10分
インターバルで1時間中3回が限度

気持ちいいケイデンスは人それぞれだけど
こんな感じで自分なりの指標を持っておくとペース崩さず走れる

あくまでもケイデンスあげて走る練習が必要だ！とかとは別の話だけどね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 13:21:19.90

いいんじゃねーの。そんな弱い奴らぶち抜けば

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 13:30:10.23

俺はコンディションがいいと同じパワーでもケイデンス高めになるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 13:44:42.04

ギヤが1つ軽いんですね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 17:47:53.37

暑くなってきていつの間にか脱水症状気味だったのか平地50キロくらい走っただけで寝込んでしまった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 17:59:56.68

今日はホントにローディ多かったな
子守デーだったからめっちゃ羨ましくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 18:46:56.94

ヒルクライムをする場合、タイヤの前後空気圧は何barで運用してますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 18:48:11.00

子守りありで優勝したらかっこいいぞ
暇人に負けないでぜひ頑張って欲しい･･･

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 20:18:09.59

社会人、子持ち、役職、もちろんその辺は人それぞれで田舎で両親が健在で支援受けてますとかあるとは思うんだけど、独身貴族の若者からしたら、自分がその立場になった時に同じように出来るだろうか？と、尊敬の眼差し送ってしまいますよね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 21:08:37.33

ほんとそれ
天涯孤独だから煩わしい人間関係はない
だから優勝する以外俺は許されない
みんなが幸せにしている時間全てトレーニングに捧げる
同じように孤独な人が救われるように

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 21:26:09.31

時間というリソースはみんな同じなんだからそれを費やす先が家族だろうが趣味だろうが自由だし尊敬もないかなー

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 21:34:24.54

趣味に費やす時間が長い＝すごいにはならない
暇なんだねとしか言えない恥ずかしい状態とさえ思う
なのに生活がちゃんとしてる人に負けたら遊んでたんか？だらしないやつって思われそうで自分が許せないね
満たされた人生の人は他人にそんな事思う暇も無いだろうが

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/08(土) 22:58:49.71

どうせアマチュアなんだし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 00:06:10.20

時間がないと言って酒とか飲んで5ちゃんやってる人
カネがないとか言ってコンビニの常連の人
そういう積み重ねが効いてくるんだぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 00:18:05.14

それな～
ついつい出入りしちまう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 03:43:53.07

>>169
マジでそれだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 04:04:51.08

>>169
なんという俺

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 08:27:38.28

4月の走行距離何キロだ？
あと獲得標高ってどうやってみんな知るんだ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 08:52:17.43

stravaじゃないの4月のメールが来てたよ
18日 51時間 988km 5,482m

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 08:54:29.36

ヒルクラスレなのに200m以上の峠は越えてなかったわ
デブだし

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 09:02:34.59

今年は春から再開して体力は戻りつつあるけど体重が落ちない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 09:02:44.24

平地だけでも1000キロ近く頑張ったんやねでぶちん
ぼくは一生懸命やって400キロだったw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 11:12:23.78

ヒルクライムスレなんだし獲得標高で語ろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 11:57:59.35

4月は最終週GW前の繁忙期で甘えが出てしまって750km9740mだった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 12:39:39.25

ズイフト含めないとどのくらい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 12:41:00.54

ローラーばっかで山行けてないのでTSSで示すくらいしか出来ん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 19:18:37.28

>>180
そんな高級品持ってないとです…
と思ったらあとローラー台的なものと室内で漕げる環境さえあれば何とかなる事に気付いた。雨でも走れるのはいいな。近いうち導入考えようかな。
夜な夜な近所の坂とか峠に通ってのチリツモ9740m
けっこう頑張ったと思ってるけどストラバ見てると強そうな人達は1回のライドで2000とか登るのね…すげーわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 19:21:42.39

強者はメンタルも肉体も強者なんだぜ
真似したら怪我する

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 20:14:02.88

1回で2000くらい登っても月3回くらいしか走れてないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 20:34:35.80

今年一度も登ってないけどこのスレにいていいですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 20:45:30.82

大丈夫だ問題ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/09(日) 23:53:42.50

朝のオフトン峠を越えるのに時間がかかりすぎて、ライドが近場になるこの頃。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 04:18:54.03

この時期はお布団峠なんてないでしょ、あれは冬のみ現れる超級山岳だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 08:55:12.89

掛け布団峠はなくなるけど、このところの陽気の良さで、敷き布団峠から離れられない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 09:13:40.15

冬は、ｵﾌﾄｩﾝ峠よりｹﾞﾝｶﾝ峠のほうが厳しい　　そのまえのZWIFT峠でみんなつかまる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 09:15:58.48

「Zwiftでいいか」でいったいどれだけの実走を諦めたことだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 09:19:25.64

「Zwiftでいいか」じゃなくて「Zwiftがいいか」になるからなあ

山に行けないから実走では長い時間負荷をかけられなくなるので

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 10:40:56.67

zwift楽しめるの羨ましいなぁ
ペダリングに違和感しかないし暑いしで外に逃げてしまう
NEOでダメなんだけど皆んなどこのローラー使ってるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 12:15:10.07

外に走り行けるんならズイフトも固定ローラーなんかやらんよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 12:27:35.55

>>190
冬はｷｶﾞｴ峠もキツい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 12:36:51.16

わいはzwift飽きたからrouvyはじめてみた
zwiftだとスタート地点から10分くらい走らないと山まで行けないけどすぐ峠始まるのはいいね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 12:38:35.31

アップできんやないかい(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 12:43:33.33

アップは甘え

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 12:43:55.56

任意の時間でウォームアップできるよ
あったまったらスタートボタン押す

乗鞍とか有名な峠収録されてないのが残念

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/05/10(月) 16:03:26.97

zwiftだと乗鞍とか十三峠も登録されてるの？