★★☆自転車ダイエット☆★★159kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 12:11:27.56

※前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1533270246/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 13:26:34.83

>前スレの165/110(39)の人
スペシャライズドとトレックは耐荷重125kgまでは大丈夫なはずだからヘーキヘーキ
この2社はフレーム生涯保証されてるから事故らない限りフレーム折れても保証してくれるはず

特にトレックはアメリカメーカーでデブが社会問題のアメリカ人に自転車でのエクササイズを推奨してるから大丈夫
多分トレックの自転車はジャイアントが作っててスペシャライズドのはメリダが作ってるからジャイアントかメリダでも大丈夫

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 13:35:18.90

メーカーとかは知らんけど10年以上も前から伊集院が折りたたみのロードとか乗ってるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 17:57:13.00

デブでも耐えられる自転車を設計し(トレック、スペシャ)製造(ジャイアント、メリダ)できるからと言って
その製造元が作る自転車全てがその耐荷重を兼ね備えているってどんな希望的観測込みの考え方なんだ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 17:57:18.39

それに該当してるかは知らんけど
MR4Rとかもうラインナップから外れちゃったな
最終型付近の上位モデルとか部品も凝っててエアサスでポンプ付き
折り畳み機構も独特で置いた時の座りも良かった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 17:59:57.81

ごめん>>5は>>3宛てです…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 18:26:51.25

>>4
流石に初心者がいきなり脆いカーボン等上級向け買うとは考えられんからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 20:32:46.61

デブにロードは似合わん
一度目撃したことあるが象が一輪車乗ってるみたいだった
デブならMTB一択
MTBなら平凡なデブもリア充ファッションデブとなり、
ダイエット？知らねーよ俺の生き様は太く短くだなどととぼけながらダイエットできる
逆に、似合い過ぎてダイエットする気などなくなるかもしれない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 20:43:17.64

力士がビーチクルーザーに乗ってるのを見たことあるｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 20:46:31.06

十五夜だしお団子食べながら月でも見よ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 20:48:47.56

月見大福至高だぬ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 21:06:57.06

似合う似合わん言い出したら大半の日本人はロードバイク似合わなくない？
短足チビばっかじゃん
白人様みたいに脚長高身長じゃなきゃ似合わない

俺は似合わなかろうが好きだからロード乗るが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 21:33:55.34

日本人は五等身の為ロードは頸椎を傷める
デブはファットバイクに限る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 00:42:52.82

休憩ソフトクリームをいつも我慢してたけどローソンで80kcalのを見つけてしまい…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 02:03:09.29

それな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 02:28:20.93

デブ、低カロリーソフトクリーム、コンビニ…
何も起きないわけがなく…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 08:39:46.55

僕アメリカンドック!

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 11:28:51.04

半年で100kgから75kgまで落ちたわ。
まだ座ると腹回りがブヨブヨだから後10kgは落としたい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 12:38:56.26

ベイシアとかカインズの売店とかで売ってるソフトクリーム安い割に相当うまいぞ

スジャータのカップから出したやつをソフトクリーム形状にするシャーベット状のインチキソフトより遥かにうまい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 13:05:17.17

小錦が極太のクロス？に乗ってたな。パナのposで特注したやつ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 16:31:05.61

今日納車でチャリ屋から家まで8キロぐらい乗って来たけど
さっきまで背中と肩が痛くてやばかった
夜にもう一回乗ろうと思ったけど休んだ方がいいかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 17:45:58.42

無理はあかん地味にマイペースがよろし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 17:49:44.06

>>21
ちゃんとポジションあってる？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 17:51:49.57

アスパラのポトフおいしいお( ・ω・ )

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 18:00:59.06

>>20
オーバーサイズのクロモリMTBにスリックタイヤじゃないかな。POSなら。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 18:25:09.12

>>21
乗車フォームが腕がピンっと伸びて肩に力が入りいかり肩の様になってない？
腕には余裕を持って肩の力を抜いた方が良いよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 19:01:08.04

>>24
落花生ちょっと塩強めに茹でて
もう止まらん…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/24(月) 21:39:31.82

>>27ポトフに落花生？かと思ったら、ピーナッツ和えなんてあるのか
ヘルシーで美味しそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:54:46.57

ピーナッツの塩ゆであれはピーナッツじゃない(´･ω･`)
ただの煮豆

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/26(水) 09:46:10.67

>>29
味噌ピー投げつけてやんよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 09:48:21.73

この時期ダイエットやる気起きないんですね
スレも過疎ってるし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:09:49.49

とりあえず小一時間走ってきた
おまえらも頑張れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:24:21.22

週末雨ばっかりでなあ
キャンプツーリング行きたいけど行けないんだ(´・ω・｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 15:22:51.02

明らかに痩せたけど、太る前の状態を覚えてないので
これでヨシというのがない
まあ"元通り"を目指す必要はないんだけれども
体重があまり変わらなかったからなあ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:09:40.31

昨日15キロ走って足パンパンだっけど全然筋肉痛にならないな
自転車ってこうゆうもんなのかな
目標体重まで絶対続けてやる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:20:29.23

「自転車乗ったら特に何もしなくても痩せたｗｗｗｗ」みたいのは、毎週300キロとか乗らんと無理なんやろな？？？？？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:26:38.29

>>36
他の事まったく変えずに自転車乗ることだけ増やすんなら
その半分でも痩せるで。
「乗ったら腹減ったわｗｗｗ」とかやったらあかんけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:34:11.28

>>37
あかんわ…。
食事制限なんかしたくないし、動いたら腹が減るのは当然なんや…。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:43:15.60

乗りすぎると筋肉付いてかえって痩せないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:53:11.14

>>39
え？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 16:55:32.44

通勤メインで週250kmを2年続けてるけど微増
食いすぎなのはわかってるけどおなか減って仕方ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 17:32:17.63

>>39
トンデモ知識だなおい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 17:35:27.99

>>39
ダイエット=減量と思ってる馬鹿かな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 17:55:15.27

とりあえず「痩せる」の定義だよな
「体重が減る」のか「腹が凹んで格好良い体形になる」のか
前者が目的なら自転車なんか乗らず水だけ飲んでじっとしてる方が
効果的。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 18:11:39.97

２時間ぐらいで帰れる距離がいいみたいですよ
おいらの経験の結果ではので
個人的な結果思い込みなのでスルーしてくんろ。orz

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 18:13:18.14

かっこよい体には上半身の筋肉が必要だから
自転車だけだと不十分なんだよな
自転車乗って体重減ってるけど体脂肪率がそれほど下がらないのは上半身の筋肉が落ちてるんだろか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 19:21:52.16

>>46
食事減らしてるなら筋肉ゴリゴリ減ってると思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 20:12:47.84

今日はじめてあすけんで摂取カロリーを計算したら2200kcal摂取してるらしい
心拍数計ソフト見ると基礎代謝+自転車で4300kcal消費してるって出たんだけどこれ合ってるのかなぁ？
ぜんぜんお腹空かないしぜんぜんつらくないんだが間違ってるんじゃないか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:18:24.27

筋肉を分解してエネルギーとして消費してると考えればつじつまが合う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:27:10.79

>>37
分かってるよ！
分かってるんだよ！
本当に分かってはいるんだよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:52:02.93

>>29
ウ板でｏｋの業務用を勧められたけど、栄養素見ると脂質が考えた以上に多くて、まだ買えない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:59:13.78

>>36
100キロコンスタントに走れるようになると勝手にやせる。
ソースは俺。120→79まできた。ここからは筋肉も削れるから、なかなか落ちない…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 22:35:10.16

>>52
それ以上はBCAA飲みながら、夕食抜けば行けるんとちゃうか
夕食抜いて走れば73は行けるで
120→73

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 22:59:01.44

どうにもロードバイクだけじゃ痩せないから2週間ぐらい前から毎日ロード乗る前にビリーズブートキャンプ1時間やって
それからローラー1時間乗るようにしてみてる
今までロードのおかげである程度体力ついたと思ってたけどビリーズブートキャンプめちゃくちゃキツくていかに低い負荷で乗ってたのか実感した
体重は減ってないけどめちゃくちゃ体が引き締まってきた感じがするわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 23:02:58.68

何キロまで落ちるって体重で決まるわけじゃないだろう
スルスル行くときは内臓脂肪が落ちてて皮下脂肪が落ちにくいとかそういうんだと思うぞ
身長と元の体型、肉の付き方

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/28(金) 23:12:20.84

デブはボーナスで最初は簡単に落ちるんだよな

標準体重付近から美容体重まで落とすのはけっこう大変だった運動食事管理含め

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 07:20:19.83

ロードで下ハン持って走ってれば上半身もわりとムキムキになるけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 08:10:08.35

ロードって腰の負担どんなもんですか？
腰痛持ちでも乗れますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 08:28:21.65

前傾キツいと腰が痛い人には厳しいかな
あと重い荷物を背負って長時間走ると腰の負担が大きい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 09:15:33.23

ロードバイク乗る前　70㎏
追い込んでいた時期　54㎏
今　61㎏

やべえ！もっと食べなきゃ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 09:21:43.07

俺の半分の重量だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 10:07:42.43

>>58
ダイエットやサイクリングぐらいが目的なら乗れるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 11:07:25.48

>>58
前傾だと楽になる腰痛ならロードは大丈夫だよ
俺は猫背で腰を伸ばすのがキツイ腰痛だったけどロード乗り始めてから整体師が驚くくらい股関節の動きが良くなって緩和されてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 11:08:36.19

自転車で痩せなかった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 15:16:23.94

>>64
同じ乗るならサドルを上げてハンドルを下げるだけで
ダイエット効果が有るよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 16:17:22.40

姿勢的に腰の負担凄そうだと思っていたけどそうでもない感じな意見が多いですね
自分でも乗れそうですね
回答ありがとうございました

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 21:41:40.28

>>64
有酸素運動レベルまで漕がないと、ただただ足腰が引き締まっていくだけだよ
自転車で涼しくダイエットできるなんて夢のまた夢なんだ

ランニングしたほうがいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 22:36:17.12

ランニング10分で息切れるじゃん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 22:37:21.64

ランニングなんてしたら膝が壊れるから危険

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/29(土) 23:47:56.21

> 有酸素運動レベル

有酸素と無酸素以外のレベルがあるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 00:29:46.23

>>67
自分はランニング向いてなくて三日坊主だったから自転車だな
半年過ぎても全然飽きないし、体重は85キロ→73キロ食事制限はしてない
ランニングでも自転車にしても楽しくハマることかなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 01:24:29.32

>>70
「有酸素(トレーニングで、効率よく脂肪燃焼をする)運動レベルまで」って事じゃない？

「運動時には脂肪燃焼も必ず行っているので、
昔言われた脂肪燃焼までにかかる時間は関係なし」って話しを聞いたことあるけど、実際、どうなんだろう？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 01:35:47.14

104kgからやっと91kg
2ヶ月半かかった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 01:36:02.24

脂肪を完全に使ってないわけじゃないにしても脂肪は脂肪細胞という貯蔵タンクに置いてあるから
そこから出してきて血管に流す作業がある
それに対して糖分は血糖値という言葉があるように血液に最初からあるし
食べたら血糖値が高くなるからそれをすぐエネルギーとして使える
常に臨戦態勢なわけだ

だから最初に糖分を多く使うのは間違いない
エネルギー効率が良いからツールドフランスとかでも走りながら糖分を補給する
脂肪分は補給しない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 07:05:30.40

ダイエット的には脂肪分＝悪だろうけど複数日長距離競技は糖分だけではしねまっせ。ピザ食ってた時代とかタルト食ってる時もあんねんで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 07:43:57.78

>>70
安静、日常生活

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 07:54:10.70

このページが分かりやすい
https://sportsmario.co.jp/blog/fitnesstraining/fat-is-energy/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 14:00:51.56

>>72
関係ない
脂肪が燃え始めるのに時間がかかる説はガセだった

>>74
安静時の血液検査では、中性脂肪やコレステロールは検出されない、って主張？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 14:06:41.53

>>78
ガセなのーーーーーーーーー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 14:34:32.76

とりあえず効率は置いておいて、
脂肪は問答無用で燃焼するから自転車で走りまくろう！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 18:14:31.01

筋トレした後に有酸素運動が効果的ってのはよく聞くけど
筋トレの強度によって効果は変わるのかな
筋トレをやる部位とかはどこでもいいのかも気になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 18:23:08.66

>>81
①大きな筋肉を刺激出来ると、筋肉内の糖が消費しやすく、脂肪燃焼をしやすい。(基礎代謝量もあがる？)

②日頃使わない(鍛えていない)筋肉を鍛えると小さな負荷で筋肉がつきやすく、基礎代謝が上がりやすい。

という神話か迷信か宗教か科学的かはわからないが、まとめるとこんな感じの事を言われている。

ダイエットしたいなら筋トレで基礎代謝あげて食事を少しだけ制限した方が早いかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 19:03:48.36

>>81
筋トレすると成長ホルモンが出る
成長ホルモンが出ると脂肪が燃焼されやすくなる
ホルモンは脳から出るから、どの筋肉でも関係なく効果はある

強度はそんなに重要じゃない
出発前に腹筋2～3セットやればじゅうぶん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 19:38:59.18

大事なのはそこまでやろうとする動機付け
あとは持続

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 21:14:01.43

>>84
ですよね～

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 21:39:10.65

いつも走り終わってから筋トレしてたぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/30(日) 23:25:08.70

本来なら腹回りスッとしてるはずのレベルまで脂肪落としたのに腹筋のトレーニングけっこうやったせいで腹が出て見えるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/01(月) 00:01:45.94

あー成長ホルモンだすのか
加圧トレやってからバイク乗ったら効果すごいのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/01(月) 00:52:34.40

>>86
テストステロンはその方が出るらしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/01(月) 15:27:30.48

>>44
最高にアホw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/01(月) 19:32:16.08

>>90
ブーメラン

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/01(月) 19:37:56.01

>>90
アスペ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/01(月) 21:58:13.52

>>90
前者は論外って言ってるのが文脈から読みとれないんだね……

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/02(火) 16:43:26.84

>>71が楽しくハマると言ったけど、その通りだと思う事。

スポーツ自転車暦8年　４７歳　１７５センチ　体重６２キロ　体脂肪は１２－１８ウロチョロ
自転車にハマる前は

絶対にプロテインは飲まない　　絶対すね毛なんか剃らない
絶対にレーパンは履かない　　　絶対インターバルトレーニングしない
絶対に山なんか行かない　　　　絶対機材に金かけない
絶対にタイム計らない　　　　　絶対心拍計は付けない

だったけど、今は心拍計と機材（金がないという理由）以外は日課になっているというハマりようです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/03(水) 21:19:18.69

昼「夜に走ろう、その前にお菓子で補給だ」

夜「今日は中止！お菓子うめえ！」

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/03(水) 21:35:39.36

ずっと食ってて草

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/03(水) 22:21:41.80

暗いし寒いから自転車乗れなくて走ってる。59㌔台まであと少し

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/03(水) 23:36:12.29

運動しないと逆にお腹空くよね
適度な運動は食欲を律することができる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 01:15:03.52

運動しなくて頭も使わなきゃ腹減らないぞ
休みの日とか一日何も食わなくても平気、多少腹減ってもしばらく我慢してると何も感じなくなる
その状態で自転車乗ると全くパワー出ないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 01:42:24.38

出発時にあまり力出ないのに20～30分後に力が湧いてくる現象なんなの

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 05:28:04.98

それただのウォーミングアップとかやん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 05:57:39.24

ダイエット初めて１０日
最初10キロで限界だったけど今日は25キロ走ってきた
心拍は割とすぐに鍛えられるっていうけど
どの辺りでのびなやむのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 11:34:26.29

自転車だけでは到底痩せそうな見込みがないので仕方なく食事制限に乗り出した
今までのご飯丼3杯だったのを1杯半に減らして様子見てる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 11:48:52.37

>>103
激やせ必至だな
俺は痩せたいのもあるけど体力付けたい
ノンストップ2kmずつで4～6km泳げたのに
この前久々に行ったら休みながら300mで死にそうだった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 11:51:02.57

自転車ダイエット最大の難関は走る時間の確保
毎日1時間以上走るのはなかなか難しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 12:09:58.92

炭水化物カットは一気に効果でるぜ!

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 12:12:30.81

急遽仕事休みなったので小一時間走ってきたぜ
もちろんチャリで

>>102
運動し終わったあと、どれくらいカロリー消費したのか、ざっとでいいから計算しとけば？
せっかく減らしたカロリーを、おいそれと食って元にもどしたくなくなるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 12:12:45.95

集中力が低下するからブドウ糖の補給が必須

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 12:48:56.69

>>105
嫌々ながらも1hくらい継続でもぼちぼち効果出るの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 13:12:21.26

ブドウ糖の補給はどうしたらいいですか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 13:19:26.05

粉飴、で検索してみてごらん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 14:39:32.81

ブドウは今が旬だぞ
生産地までロングライドするのだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 14:58:42.11

>>107まちがえた
>>103宛でした
すいません

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 16:59:30.33

>>109
「あすけん」というダイエット管理ソフトをつかってるがこのソフトによると
84kgの俺は一日2748kcal摂取して684kcal運動すれば月2.4kgペースで痩せるらしい
ロードバイクを一時間走ると600kcal消費するのであと筋トレを少しやれば推奨運動量になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 17:16:14.44

うん？その数値色々疑わしいな
とりあえずロード一時間で600は無理とはいわないけど普通の道で普通に走って出る気がしない
基礎代謝も一般人がそんなにあるとも思えない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 17:28:29.82

あすけんスレで文句つけてみてくれ
ちなみにカロリーは厚生労働省の発表した日本人の食事摂取基準2015年度版を元に算出してるそうだ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
ロードバイクの消費カロリーは心拍数計の出す数値でもそんなもんだぜ　体重が違うと消費カロリーは当然違うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 19:08:56.29

炭水化物カットは効果じゃない。目眩ましだよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 19:20:22.21

えーまじか
俺も80キロあったときあったけどそんなペースじゃ落ちなかったけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 19:30:40.75

>>115
そんなに間違ってないと思うぞ。
基礎代謝と生活の消費カロリーは別モンだから。

あくまでもざっくりだけど、
体重×30が1日の生活消費カロリーの目安とすると、
>>114の場合、84×30で2520だから生活消費分を丸々食事でカバーした上で、
ロードで600位消費すれば、600×30日で18000kcal消費、
脂肪１キロ7200kcalで割れば、2.5キロ痩せると。

多少の誤差はあるけど、
俺は20kg痩せた推移を見ると、ほぼこんな感じの計算で整合性取れてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 20:43:10.35

>>116
文句は別にここで良いだろ

同じ食事摂ってても、消化吸収能力の違いで摂取カロリーが変わるから鵜呑みに出来ない
何かの試算がたまたま合致する人もいれば、しない人もいる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 20:55:31.10

寒ぶい
汗が出ての信号待ち、風が背中に当たるとゾクッとする
そろそろ、鍋の季節かぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:07:18.77

さてはデブじゃないな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:21:23.55

>>119
へー　そういうもんか
俺も始めてまだ日が浅いからあすけんが正しいのか確信はない　まだ試行錯誤の段階
自己流で適当にロードバイクと食事制限を同時にやったら3週間で90→85まで減って
これじゃ減量ペース速すぎで筋肉まで落ちてしまうなとあすけんで摂取と消費を管理するやり方に変えてみたところ

>>120
もちろん個人差はあるだろうけど目安にはなるでしょ
いくらがんばっても正確に摂取・消費カロリーの把握できないし誤差はしょうがない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:46:28.55

可愛い子とヌクヌクしたい～ http://minilove.jp/news/travel/3353/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:52:19.26

>>122
んっt、、何故バレた？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 23:53:47.22

>>103
15時以降は食わなければ痩せるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 23:55:13.27

>>115
俺ぐらいになると3時間で2500キロカロリー痩せれるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 10:20:58.57

脂肪燃焼は何が正解か分からなくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 10:37:32.28

とりあえずカロリー1500に抑えて1日一時間自転車乗れば痩せるよ

細かい事は考えずに食事と運動を毎日欠かさず決まったメニューをやれば痩せます

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:01:40.34

1500とかどんな精進料理食べてれば良いんだよ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:03:29.62

栄養バランス崩さずにカロリー抑えるて大変だよね。
結局炭水化物減らすしかないのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:07:16.86

自転車乗るなら炭水化物減らしちゃだめだ
グリコーゲン切れで筋肉異化するしかなくなる
減らすなら脂質にしろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:13:40.11

炭水化物減らせとか脂質減らせとかやかましいわｗ
俺は食いたいものを食うぜ
そのカロリーを走行距離でねじ伏せてやる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:15:37.34

タンパク質中心にすれば1500以内でも満足な食事出来ますよ

まず自分が1日に何を何キロカロリー食べて満足しているのかを調べましょう。そこからタンパク質と脂質、糖質を調べて糖質を少し減らしてタンパク質の割合を増やします

具体的には牛の赤身を食べまくって下さい
さらに自転車一時間やれば加速的に痩せます

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:16:54.37

ストレスで食べちゃうタイプだから運動量増やすしかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:23:59.98

脂肪燃焼は、有酸素運動一択
心拍ゾーン2-3で運動

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:25:08.52

炭水化物を抑えるために焼肉バカぐい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 12:21:55.99

>>134
牛……だと……

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 12:24:35.14

栄養素計算するの面倒くさいよね
そういう人は置き換えダイエットが楽だよ
栄養しっかり摂れるから何も考えなくていい
おすすめはDHCプロテインダイエット

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 12:57:48.94

運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる
だから、空腹時に運動始めれば脂肪燃焼しやすくなると勉強した

１回調子こいて自転車乗ってたらハンガーノックおこしてまったく力入らなくなって帰るのに辛い思いした
それから、空腹時の運動は適度にやることにしました笑

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 13:33:04.13

空腹時にやると筋肉をエネルギーに変えるから筋肉落ちるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 13:53:10.80

>>140
> 運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる

だからそれガセだってば

昔、ウォーキングの脂肪燃焼に関する論文を日本に紹介した人が、
余談として「ダイエット目的には30分ぐらい歩いた方が良いよ」って書かれたアドバイスを誤解し、
「有酸素運動を30分ぐらい続けないと脂肪は燃焼しない」と誤訳して広めてしまった

その誤訳はガセだし、日本以外でその説を信じてる人もいない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 14:44:35.12

>>142
そんなー、もう3ヶ月も空腹チャリやってるよー
どうしよー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 14:48:30.29

>>143
空腹時にブラジャーの心拍計つけて心拍ゾーン2-3で有酸素運動すればいいだけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 17:22:18.22

厚労省が公表しているMETsって運動の強度単位は、単純に自転車の走行速度からカロリー算出をしてるから当てにならないよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 19:28:52.40

とりむねにくもぶたひれにくも
牛赤身ブロックも煮ると脂がじゃんぽか出るよな
何ならささみでもしっかり黄色いの浮くよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 22:58:14.68

じゃんぽか、って可愛いね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:10:46.36

ラーメン二郎のスレでイキッてる豚がいたので聞きたい

その豚は、ちょっとカッコいい自転車で2時間走ればご飯4杯分のカロリー消費なんて余裕なんだ
これからは楽勝で太らないよ～♪と主張している

・2時間でご飯4杯分なんて普通は無理だよね？
・仮に可能だとしても2時間の間はガッツリ本気モードで飛ばしまくるから乳酸ファイアーで毛穴から吹き出てくる感じだよね？
・一杯2500kcalの二郎を喜んでむさぼる豚にそんなストイックな生活出来っこ無いもんね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:17:44.27

ご飯4杯がどの程度のカロリーなのか。

一杯200キロカロリー程度としたら、800キロカロリー。

2時間じゃ、まず無理だな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:24:50.89

補足しておくと、信号もなく速度も落とさないでいられるならば可能な方も多くいるけどもね。
ローラ上で、ZWIFTを繋ぎならできるなら、飽きずにダイエット可能かな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:55:31.95

>>149
Stravaの数字を見ると軽いサイクリング程度でも2時間で800位は余裕じゃねぇ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:57:58.35

同じ運動をしても体重と消費カロリーはほぼ比例するので
体重次第としか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:11:19.84

>>148
・自転車に乗るのがストイック、っていう価値観が分からない
　食べるのを我慢する方がストイックだと思う
・わざわざ言うってことは、その人はご飯2杯分／毎時のペースで2時間走れる人なんでしょ
　全然無理じゃないと思うけど

>>150
赤信号で止まりそうになったら、横断歩道で右側に渡ってノンストップのまま来た道を引き返す手もあるぜ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:47:11.80

中華心拍数付サイコンで峠登って下って50km2500kcal表示は嘘のようだな…
デブだから消費カロリーも多いからと思ってるがw

だって今日も俺がインナーxインナーでガハガハ登ってる所をインナーx3段くらいで清まして抜いてくんだもんな。
疲れ方が多分全然違う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:54:26.64

胴体がぷよぷよたぷたぷなのに、下半身と前腕だけはムキムキになった。
結局引き締めたいところに負荷をかけ続けるのが正解なんだな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:56:31.08

前腕マジ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:58:55.92

3ヶ月毎日自転車乗って300gも痩せた
もうちょっとで夢の80キロ台

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:08:39.66

>>156
前腕マジだよ。ハンドル握るから鍛えられるんだろうね。
逆に上腕は絞られてる感じも筋肥大も感じないからプッシュアップを始めたよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:26:01.97

家に戻って2時間くらいたってからものすごい空腹感と頭痛
糖分ちょっと補給したら頭痛がかなりやわらいだんだけど
低血糖で頭痛してたんかな 90分程度乗っただけなのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:41:29.61

みんな頑張ってますね！
昨日ジョギングしちゃったので筋肉痛、今日はチャリで走り出す！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 11:56:59.76

腹の肉だけがどうしても落ちない
均整の取れた肉体は自転車では手に入らないのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:10:51.96

明日浜名湖一周してキャンプして明後日もう一周して帰ってくる予定だぜ
まあ距離は大した事ないけど少しは痩せるかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:42:32.09

>>148
ご飯普通盛り（140g） 235kcal
4杯分940kcal を2時間で消費？

余裕だけど。。。
2時間どころか1時間半あれば1000kcal超えるでしょ
https://i.imgur.com/Fns6J8g.jpg

俺は3時間走って2500kcal消費だったよ
https://i.imgur.com/RSMf0E6.jpg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:43:12.14

間違いなく太る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 14:14:58.96

>>158
どんなハンドル使ってるんだろう
普通のドロハンで、上腕三頭筋とか三角筋の後ろ側ぐらいしか効いてる感じしないのだが

>>161
無理です！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 15:13:31.81

GARMINの消費カロリー表示は高めに出る傾向がある気がする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 16:09:01.16

ひたすらカロリー消費すれば、いつかは腹肉も落ちるはず…
軽く腹筋は浮いてきたんだけど脇腹とかベルトの上の肉がまだタプタプしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 16:13:28.40

自転車の消費カロリーってほんとにあってるのかなぁという疑問はある
もし本当に2000kcal以上消費してるなら俺の一日の摂取カロリーとほとんど変わらない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:07:31.52

ガーミンはかなり高く出てるとオレモ思うわ

まあ気にせず続ける事が大切だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:11:01.28

消費カロリー表示と車のカタログ燃費は真に受けたらダメ
どちらも6割で見積もるべし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 18:34:08.83

峠がキツくて乗るの辞めそうなので、ホイールタイヤを変えて、前後で1kg軽くした。
が、あんま体感無かったよ…
巡行は28→30になった感じ。
まあ、乗るけどさ。

**163** · 2018/10/06(土) 20:25:57.47

trek 7.2に35cの irc メトロにアンブロッシオ36hのリムに星の2mmのスチールスポークの手組みスポークで本体重量は13kg近いのにシマノセイントのフラペだよ

カロリーはブラジャー式の心拍計にケイデンスセンサースピードセンサー稼働のEDGE1000Jだ

心拍数ゾーン2-3で走ってるんだ
平均心拍数139 最大179
平均ケイデンスは82 最大158

まあ使ったことがない奴はわからんだろうが
https://i.imgur.com/eJZZnRm.jpg

**163** · 2018/10/06(土) 20:30:09.29

>>152
当たり前じゃん
体重の軽いホビット族じゃあるまいし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 20:31:39.47

>>172
乙です！

**163** · 2018/10/06(土) 20:43:14.94

>>168
適当なダイエットしてるやつはそんなもんだろ
自分の基礎代謝以上の運動をするぐらいじゃないとあかん
妥協しても1200キロカロリー
雨の日でも1000キロカロリー

帰宅後有無を言わさずそのまま外出、時間でも距離でもな、規定カロリーを消費するまで走り続けるか11時まで走り続ける。夕方4時以降はBCAAと水以外は以外口にしない。
そういう生活を週に3日以上行う自分への逃げ道は塞ぐ
外に出ない日でも夕方4時以降はBCAAと水以外は口にしない
これぐらいやらないとな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 20:44:28.00

頭悪そう

**163** · 2018/10/06(土) 20:46:42.21

悪くてもいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 21:57:16.26

食事を適度な量に減らすなり調整するのがダイエット
食事をカットするのは身体に悪いだけ
特に炭水化物を抜くと老化が進むし太りやすい体質になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 22:14:12.21

>>175
それで食事は何キロカロリー食べるの？

**163** · 2018/10/06(土) 22:29:13.00

>>179
努力目標は1500キロカロリー
絶対死守は2000キロカロリー

**163** · 2018/10/06(土) 22:40:54.48

重要なのは空腹の時間をいかに長くするか
16時から緊急時を除き一切固形物、砂糖水類を食べなければ、14-5時間空腹で過ごせる。

そして最後に物を口にしてから4時間後に1-3時間運動。
運動前には必ずBCAAを1スプーン7g分を500mlの水で溶かして飲む
運動中の事あるごとに飲む
水はハイドレーションバッグで飲む
帰ったらBCAAを飲み泥のように寝る
こんな生活をし出してから、朝寝起きが良くなったばかりでなく、食べる量が劇的に減った。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 22:45:59.98

俺も同じ様なペースでやって73から56まで落としたけどニートか無職じゃないと出来ないよ

まず夜寝れないでしょう空腹で

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 23:53:55.19

あんまり炭水化物抜くと老化が進む気もする
シワとか髪とかって余剰の栄養で
守られてる気はするな
若ければ気付かないだろうけど10年後深刻

**163** · 2018/10/07(日) 00:03:17.61

昼までは炭水化物だろうが問答無用で食う
この間は朝に牛丼食ったし
昼には自宅で作ったお好み焼きを冷凍して会社でレンチンで食った。
昼間に焼肉に行くし、とんかつ串焼きなんでも食うぞ
だが、夜は絶対にくわない。

それだけ

最後の最後に超速スプリントをかまして終わったら30分以内にカゼインかソイプロテインを飲んで1時間後に寝るのも手

そうすると筋肉量上がるから基礎代謝が上がる

間違ってもホエイをダイエットのために飲むな
太るぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 00:13:34.36

罰ゲームか何か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 05:06:14.41

その使い方でソイ買って間違ってたかなって後悔してたけどよかったんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 09:18:05.62

置き換えダイエットやってると
最初のうちは空腹感との戦いだけど
慣れてくるとそれが心地よく感じるようになる
寝つきが良くなるし目覚めがとても良い
痩せている人は常にこんな状態なんだろうなと思った

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 09:36:04.33

ホエイが太るってのは誤解をまねく
ホエイ→吸収速い→腹減っておやつ食べる→太る
ソイ　→吸収遅い→満腹感持続

30分以内の摂取（ゴールデンタイム）も完全に否定されてて
今は摂取さえすればいつでもOKってなってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 10:01:22.98

ソイプロテインの弱点は塩分。
気をつけても、血圧が上がるので注意

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 13:56:42.86

置き換えでホエイ使うとマジ太る
置き換えはソイかカゼインにしとけ

運動せずホエイはマジで太る
これは栄養士からの警告だ
目的に合わせてプロダクトを選べ

運動して筋肉を強化するのが目的ならばホエイでも良い
だがホエイは飲んでも腹持ちが悪いから
ダイエットには不向きだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 13:58:11.15

がんばるソイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 14:09:00.50

>>181
食べる量を劇的に減らすのは、これが効くらしい
https://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/112560.html

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 16:34:02.80

ソイって塩分高いのか
9月から飲み続けてきたけど最近血圧が異常に高くなってきてたのはその為かな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 16:54:12.73

どうせポテチジャンクフードカップ麺食べてんだろ！
プロテインのせいにするなｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:22:47.93

標準体重まであと1キロ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:43:36.17

男でソイプロテイン飲んでるやつなんかいないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:46:08.18

ソイプロテイン飲むと女性ホルモンが出て筋肉が大きくなりにくいって聞いたぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:00:38.61

おっぱいがぼよーんってなるぞ

貧乳で悩んでる女は一日2Lの豆乳を必ず飲め

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:03:19.45

ひらめいた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:06:15.11

ソイプロテインなんか売ってんの日本くらいだろ