★☆★ 自転車ダイエット -151kg ★☆★

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 00:11:39.60

前スレ
★☆★ 自転車ダイエット -150kg ★☆★
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1505433167/

スレタイ・テンプレ改変荒らしが横行していますので、当分はテンプレなしで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 00:33:48.14

>>1
乙kcal

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 02:46:22.92

ダイエットするから太るんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 05:12:41.09

>>1
死ねや

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 06:29:05.48

筋肉ムキムキにするには運動後1時間以内にタンパク質と糖分を摂るんだってNHKの番組でやってたな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 06:30:28.98

なんかそれも意見分かれてたような

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 07:15:13.56

「～した後にほにゃららするといい」という
言葉を信じて実行すると「やった感」が得られるからね。
そのためだけにあるような言葉が多すぎるわ。糖質制限とかもそうだけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 10:57:41.27

ひとつ確実なのは言い訳ばかりで何もしなかったら決して痩せないということだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 11:29:14.06

BMI21.0きたー
そろそろ卒業だ。また来年宜しくな！

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 11:43:01.60

おめでとう

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 12:07:48.78

土日は稼ぎ時なのに雨とか

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 12:43:54.36

寒くなるしローラー買え

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 12:53:01.00

ローラーって床が斜めになってても置けるもの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 13:10:02.63

>>13
置くだけなら置けるが、使うのは避けた方がいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 13:28:33.87

うーん、寒くなるから手袋でも買うかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 13:47:06.25

太ってから冬の寒さが楽になった
サイクルジャケットで十分

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 13:53:05.47

去年筋肉落としまくったら寒さに弱くなった
真夏の冷房が地獄だった

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 14:05:33.81

雨ばかりで全然乗れない！
どーにかしろ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 14:08:33.35

>>18
雨でも乗れ
それがヤならローラー買え

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 17:35:11.66

http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1505433167/996
大型車だったら判るんスけど、
クセになってんだ、音殺して歩くの的な車あるやん
快適に気持ちよく走ってる時、フッと後ろを見ると車
ドキッとするんですよね
ほんっと何で無音走行すんのよウゼェ
クラクション鳴らしてほしいわ、違法だけど

http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1505433167/998
どういうのっすか？
後ろに何かが来たら来たっす来たっす！って教えてくれるんスカ？
いいっすね、それ
買いたいっす

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 17:45:42.25

>>5
五時間以上とか運動するなら運動中に摂らないと間に合わないな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 18:05:02.14

ダイエットのゴールってどこにあるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 18:07:10.82

体脂肪が適正値になるまで

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 18:11:54.50

体脂肪の適正値を死ぬ少し前まで維持できたらゴールとしていいんじゃね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 18:12:46.05

>>22
俺は12％がゴール設定（今15％）
辿り着いても維持しなきゃならんから終わらないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 18:33:50.92

体脂肪を15%割ったら健康にはあまり良くないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 19:54:49.57

体脂肪率は一般に男性なら15～20%が適正と言われてるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 19:59:37.74

>>22
オレは脂肪率0％の完全体を目指してる。
世の中には達成した人も少なくないだろうせど俺もその1人を目指したい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 20:44:15.22

たしか5%切ると生命維持にも支障出るとかじゃなかった？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 20:45:00.47

3%でランニング中に死んだ伝説のビルダーがいたな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 20:46:15.50

それ下手したら餓死しちゃうやつ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 20:50:13.18

脳の重さの６０％は脂肪らしいんだけど体脂肪率０％って脳みそも捨てるってことか

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 20:55:50.63

脂肪ってエネルギーを蓄えるためだけじゃなく、神経線維の絶縁被覆としても使ってるからね
知性無くすのを目指すのはお勧めしかねる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 21:20:32.61

豆知識が増えるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 22:37:50.60

女性で15％切ると生理に影響がでるそうな。
何事もほどほどが肝要だな。
　

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 22:39:15.13

グランツールの10%切った選手は風邪や感染症になりやすいっていうよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 23:40:31.08

7200kcalマラソン1巡目おわた
翌朝の測定大事ぞ～計算と実際のズレ見なきゃ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 00:22:56.69

夜のローラー終わった。
4ヶ月目だとモチベーション落ちてきた。
目標体脂肪率12%まで後3%、正直シンドイ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 07:25:02.34

タニタのデュアルタイプなんたらって体組成計なんだがブレが大きい
7日から体脂肪率20.4%→19.9→19.9→19.9→19.6→20.0→19.5→19.1(1回目の測定18.9でやり直した)
信頼していいのか・・・・ウエスト測っとけばよかった

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 07:30:15.53

>>39
ちゃんと決まった条件で測ってるか？
朝と夜でも違うし、入浴前後、運動前後でも大きく変わってくるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 07:36:05.24

>>40
毎朝起床後に測ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 08:21:14.67

仕方ないから今朝を基準に・・・・

計算上→-7,200kcal
実測値→-14,616kcal(体脂肪2.03kg減)

7,416の有利差異
クロスバイクの走行1km辺りを16kcalから18へ、ママチャリを18から20へ修正
1日の諸活動を300kcalから500へ拡大。本当は656まで増やせるが・・・
今朝の基準値が適正である事を祈る

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 08:34:36.18

>>39
オムロンの体組成計使ってるけど、そんなもんだよ。
1%程度差は出る。
昨日：15.4%、本日：15.0%
前日比0.4%分は運動していなので誤差だと思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 08:50:49.73

雨か・・・
昨日無理してでも乗っておくんだった

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 08:55:37.58

雨だと乗りにくいよな
自転車が汚れて洗わないといけないから

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 08:59:06.47

1ヶ月前からダイエット始めて、順調に落ちてきてるので楽しい
だけど、日本海側在住なのでこれから雨雪だらけのシーズンになる
どうしても乗れない日が出てくるのでなんとかしたい

エアロバイクとローラーって別物なの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 09:01:56.75

別物。自転車の機材生かしたいのならローラー。
もっというとスマートトレーナーかってzwiftとかやるといいかもよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 09:04:01.06

>>46
環境的にローラー台が無理ならスピンバイクにすれば？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 09:31:24.90

いわゆる安いエアロバイクは連続使用時間制限がある（大体30分）
買うならスピンバイクだけど自転車乗ってる感は無い
あとサドルが太い

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 09:36:35.38

チートデイ開始

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 10:18:08.16

https://i.imgur.com/NGtDnEQ.png

上が起床後にトイレ行ってからすぐに量ったやつで
下はその後朝食+パーカー+ダンベル20kgを加えたもの
体脂肪の量り方からするとてっきり骨格筋が増えるもんだと思ってたけど
実際は体脂肪約11kg増、骨格筋約3kg増という結果になった

以前ジムのInBodyで量った時、体脂肪率13.6%だったから
足だけで量る体組織計はあんまり当てにならないんじゃないかと思ってたけどやっぱり微妙っぽいなぁ
知らん間に日にちもずれてるし

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 10:18:51.11

自転車って、腹筋使うよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 10:21:21.92

腹筋は毎日筋トレしていい筋肉

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 10:25:21.29

>>49
パワーマジックならロードバイク用のサドルやハンドルが使えるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 11:12:21.04

そういや去年買った未開封のプロテインあったなーと思って見たら昨日賞味期限切れてた
噂のザバスココア買っちゃお

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 12:07:00.99

https://i.imgur.com/9IkPVCP.jpg

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 12:21:57.28

>>41
パナソニック体組織計の取説には朝は安定しないので
夜、寝る直前のなるべく決まった時間に計れって書いてあるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 12:32:56.81

もちろん全裸で測ってるよな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 14:00:20.48

>>56ってなに？
お墓？？
こわい

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 14:08:27.27

>>59
糞マルチの相手しちゃ駄目

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 14:12:48.62

>>59
surly(サーリー)スレに詳しく書いてある
それを見た1人が面白がりすぎて73ものスレにマルチポストしてるだけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 14:14:07.68

>>43
>>57
参考にさせて頂きます～。
ヤマトの集荷来たら出撃。ママチャリでゆるりと

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 22:11:09.40

自宅で腹筋ってどう鍛えればいいの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 22:18:33.48

>>60-61
サンクス

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 22:51:43.03

>>63
プランクでも何でもやればいいやん
体脂肪減れば現れてくるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 23:02:54.14

>>65
すげえこんなのあるんか
良い事聞いたわありがと

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 23:20:40.17

プランクすげぇ
今日から俺もやってみるわ!

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 23:21:17.58

>>66
プランクは体幹も鍛えられるから安定して自転車に乗れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 23:22:02.40

試しにやったらハラちぎれそうｗ
いいぞ～ぽっこりおなかヘコませたる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 23:22:38.85

>>68
ありがとうありがとう

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 00:10:49.08

>>63
アブローラーもいいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 01:29:27.45

プランクってスゲーわ
体幹を鍛えるだけで無く
腹筋も鍛えて脂肪も減るのか
マジならホントにスゲ～

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 03:48:40.50

個人的には「スゲー」より「辛い」けどな。まずは1分×3セットから始めてみたらええ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 05:01:38.02

今日はやるぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 05:48:42.52

>>38
開始時はどんな感じ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 08:07:44.07

身長170体重58～65になってしまったが
逆に回りから引き締まった？とか言われるようになった！
筋トレしてないし、自転車乗る時間も変えてないんだけどなー
一応、運動や動く前にマルチビタミンとミネラル
黒酢ニンニクサプリ摂取してる
サバ缶も良く食べるようになった

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 08:25:48.73

>>76
体重バラつきすぎなんだが

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 08:36:18.29

このスレで筋トレの話題になると必ず湧いてきて
遠回しに筋トレするなと主張しにくる極度な筋トレ嫌いのage君は
とにかく国語2すぎて何話すにしても要領を得ない
恐らく
58→65に増えたが周りから身体が引き締まったと言われた、「筋トレはせず」自転車に乗っているだけなのに
という事らしい。

それ、増えてるから引き締まったってのは勘違いだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 09:06:17.69

むしろ
黒酢ニンニクサプリとサバ缶が身体に良い
だけ読んだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 09:13:03.72

国語１がなんか言うてますがな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 09:49:33.87

筋トレは否定しないが、このスレで力説する奴はかなりバカだと思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 10:24:46.57

ダイエット板では有酸素否定厨の方が多いかと

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 10:48:04.36

雨降ってら・・・どこにも行きたくねー・・・・

出　撃

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 11:01:26.22

運動（自転車）して痩せようなんて思う人はキレイに痩せたいと思う人が多いと思うが

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 11:18:36.05

>>83
頑張れ

俺は膝に矢を受けてしまってな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 11:20:31.05

>>83
カゼひくなよ
毛がすんなよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 11:38:16.33

筋トレは短時間に苦痛を味わうから、やった感を得られる。
糖質制限なんかも、食べたいものを我慢するから、
やった感を得られる。
そういった充実感を得るってのは成果を出すには悪くないが、
モチベーションが途切れたときはリバウンドするからな。
そりゃダイエット始めましたって連中の受けはいいだろうな。

何がいいかなんてどうでもよくて、減量中は消費カロリー＞摂取カロリー、
維持中は消費カロリー＝摂取カロリーを目指す。
当然飽食時代の現代は摂取カロリーが高めで運動不足になるから、
継続的に消費カロリーを増やす方法を考えなければならない。
このスレは自転車を選んだというだけ。とにかく他は原則スレ違いと
認識しない人は荒らし。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 11:45:10.06

>>75
平均体重で、体脂肪率20%程度からスタートしました。
ちょいポチャの隠れ肥満タイプでした。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 13:15:01.87

某健康アプリで比べると
自転車に乗って消費するカロリーとエアロバイクに乗って消費するカロリーにかなりの差があるのですが
乗車時間と負荷が同じでも消費カロリーに差が出るのかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 13:48:22.98

>>89
その比較は運動負荷が違う

エアロバイクは短時間で効果を上げるため高負荷だが
自転車のサイクリングは低負荷で長時間楽しんで乗る

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 15:51:18.92

ただいま帰宅。多分50㌔くらいか
雨を通さないレインウェアが欲しい・・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 16:49:57.92

レインウェアは汗だくになるから着ないに限る

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 16:51:30.47

>>91,92
登山用みたいなゴアテックス生地の物なら蒸れないけど・・・・。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 16:53:40.50

と思って登山用のを着たこともありましたが
汗かきなので汗だくになりやめました

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 16:55:05.52

>>94
登山用で駄目なら濡れて走るしか無いな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 16:57:52.55

>>95
春夏秋はそのとおり
冬は合羽が風を通さないのをいいことに高性能のウィンドブレーカー防寒着になります

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 18:30:20.38

>>93,94
ゴアテックスの透湿性が自転車での発汗に間に合わんことは散々既出
汗かきとか関係ないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 18:42:26.05

いま物色中。モンベルのサンダーパスかレイントレッカーで迷う
クッソ高いが・・・良いモノだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 18:44:47.14

>>76
黒酢とにんにく摂取してたら痩せてきた

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 18:57:28.63

>>97
イーベントがゴアテックスキラーっぽいけどどうなんだろう？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 20:46:25.64

現れては消えた幾多のGORE-TEX対抗素材・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 22:54:05.97

小目標達成したら○○食べようって考えるけど、その時になると全く食べたくない
危険な領域入った？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 23:48:32.32

金土日と３日連続で退屈なローラーに乗った。
明日は休もう。
3日間の消費カロリー約2200kcal。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 07:03:59.83

>>102
伏せ字すんな死ねや

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 07:31:50.29

これは伏せ字とは違うんじゃね
何が入るかは人によるってことでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 08:16:25.76

焼肉or寿司やな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 08:56:58.97

ケーキとか甘いのかも

食べたくなくなった理由によってはすごく良いことじゃないのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 09:52:05.25

唐揚げやフライドチキンて手もあるが、焼肉にしても米さえ食わなけりゃ
さほどダメージ残らんけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 10:12:52.45

皮下脂肪うぜえ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 10:30:21.65

え、マジで？
米さえなければ肉喰い放題なん？
だからアメリカ人はピザが多いのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 11:18:44.30

>>110
ごく一部の情報を誇張して表現すればそうなんだが
ハンパな知識で糖質制限すると危ないからちゃんと勉強してから試せよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 13:42:34.85

糖尿が酷かったので、内科で栄養指導受けてる(一回400円くらい)
自分の体重107Kgだと１日必要カロリー1830くらいと言われた
今、2000くらい食ってるので、300以上運動するといいと言われた

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 14:11:06.77

ここ来ると俺なんかまだまだ程度の低いデブなんだと認識\( ˙-˙ )/

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 14:18:40.91

>>112
もう一回ちゃんと医者に聞いてこい。

>体重107Kgだと１日必要カロリー1830
ってのは「基礎代謝量」で、病院のベッドに寝込んで身動き一つしない時のもの。
1日の必要カロリー＝生活代謝量は、事務作業のサラリーマンでもその1.5倍くらい。
だから本当に今2000kcalしか食ってないなら「カロリー的には」痩せる。
あと糖尿はカロリー以外にも注意点一杯あるからな。
　

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 14:51:17.27

同じ物でも食べる量増やすとすぐお腹空くのなんでだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 15:30:05.65

>>102
女体？(°∇°;)

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 16:39:30.50

>>114
間食も入れると2200以上いってるかも
これでも120→107まで減ったんよ

あと糖質制限してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 16:52:52.23

基礎代謝1500で毎日2200程度摂取し、体脂肪率を一定に維持してる現在の運動量がこのくらい
https://i.imgur.com/Pjx8GPD.jpg

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:12:10.56

>>118
すげーな
一回40キロぐらい走ってんのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:13:42.24

>>118
ロードバイクですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:15:33.44

毎日40kmも走って現状維持かよ
痩せられる自信無くしちゃうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:15:52.58

ダイエットのためにFX3　DISC買おうかなって思ってるんだが、体重105kgじゃ無謀かな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:28:36.34

>>121
運動だけで痩せるのは基本無理

>>118 は摂取カロリー把握してんだから、減らないんじゃなくて敢えて減らしてないんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:38:26.06

って事は、体型維持の為には永遠に食事制限か、普通に食べるなら40km程度走る必要有りと
すごい道だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 17:49:07.59

この場合の普通って一般人にとっての普通じゃないんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 18:04:20.52

30も半ばを過ぎたら20代の頃の食事内容は完全に食いすぎだからな
それを実感できてないと中年太りする

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 18:46:19.96

>>119
>>120
内訳は3本ローラーもしくは出先でエアロバイクを日に1時間30km/h 700kcal前後
週1回100kmのヒルクラロング26km/h 2000kcal前後
ロングの次の日を休息日にして多目に食べる事が多い

摂取内容と運動強度の調整って意味では数ヶ月前の減量期も維持期の今もやってる事は変わらず、週の運動に充てる時間もおおよそ一定のままなので
ダイエットもトレーニングと同じ事なんだと思ってる

>>123
そう思う

食べた量に運動量の方を合わせるとなると物理的に回復時間が足りないので、気力があっても何処かで身体壊すと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 20:59:15.37

>>127
エアロバイクですかなるほど

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 21:20:37.20

膝が・・・膝が・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 21:26:03.62

ダンベルの本も買って動き練習してるけどむつかしい
筋トレしてから有酸素運動の方が脂肪燃焼効果うｐらしいぞ～

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 21:58:41.34

>>126
逆に30過ぎて20代の体型を維持するのがアホってこと。
健康的でありさえすればいいわけよ。
芸能人でもあるまいし、いい歳して体型を維持して
チャラチャラしなくたっていいわけだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 22:00:23.78

いい身体したハゲとか悲しいだけだしな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 22:01:37.00

健康的な体型を維持することとチャラつくことは直接的には無関係なわけで

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 22:07:53.02

>>133
健康的な体型と、20代の若さを維持しようするのが違うですが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 22:33:49.19

まあ俺も20代の巨デブだった頃よりは今のほうがよっぽど健康的だから、基準になる
年齢や体型は人によるよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 22:46:27.51

食いすぎ＝体重の話なのになぜか体型の話にすり替えられた

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 23:43:37.48

おでん5種、おにぎり1つ、バナナと牛乳で約700kcalなんだけど、野菜沢山豚もも100gの煮込みラーメンも大体700
替えても大丈夫かな？やっぱラーメンは太るかな…

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 23:52:29.08

>>136
>>126”20代の頃の食事内容”
>>131”20代の体型”
>>134”20代の若さ”

なるほどw

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 00:18:22.31

>>137
カロリーだけしか見てないのか。
糖質、脂質、蛋白質、ビタミン、成分表も見るようになってカロリーコントロールした方が、ただダイエットしたとしても皮膚が垂れたり、綺麗な痩せ方しないで、キモくなるよ？
週末休日は実走するんだろ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 00:18:47.69

>>136と>>138は微分積分が分かってなさそう。

20代イン＝アウト
30代基礎代謝落ちてインがそのままならイン＞アウト → 太る
インが20代のままだと食べ過ぎだから減らせ → イン＝アウト
体重維持、体型維持

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 01:11:52.89

>>140
微分積分とは一体どういったものなのでしょう
やはり一般的なリーマン積分でしょうか
だとしたら常微分方程式や偏微分方程式といったものはあまり勉強しなかったのでわからないかもしれません
あるいは、ルベーグ積分や確率微分方程式であれば多少は解るかもしれないのですが

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 05:00:23.95

糖質制限したせいで抜け毛が酷すぎる
お菓子食べれないストレスで肌も荒れてきた
ポテチ食いてーーーーーー--ええええ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 06:45:25.73

>>140
それは微積ではなく単に足し算引き算、大小の比較の話では？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 07:03:05.97

まー、年相応の中年太りより運動と食事管理してる引き締まった体の方が格好いいけどね
40、50代になったとき周りはほぼ腹出っ張ってる中年太りで、その中で引き締まった体なら周りからも良く維持してるなとかで褒められて悪い気はしないだろうし
たまに白髪のお爺さんだけど、アメカジっぽい格好で背筋伸ばしてスタスタとスタイル良く歩いてる姿見たら、あんなじいさんになりたいと思うしな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 07:28:50.99

ガリヒョロ中年よりもガッチリ中年になりたいです

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 07:31:43.64

>>143
積分って足し算ですから。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 07:33:51.53

>>144
ほどほどの筋肉ついた体じゃないと貧相になるし、
ガチムチだとしわくちゃで老けて見える。
中年太りは格好悪いけど、ほどよく脂肪がついている方が
年齢の割に健康的で若く見える。年齢によって丁度よさなんて変わる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 08:42:52.65

松本人志みたいな身体になりたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 09:42:47.56

70kgの大台を突破してしまったので本日よりお世話になります

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 10:51:04.02

90を超えてから大台となのってください

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 11:19:43.92

すげーな
70ｋｇぽっちでダイエットスタートすんのか
裏山
このスレの四天王的な体重である俺様はいつダイエットを始めれば良いんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 11:59:05.32

身長や性別、周りの環境によっても本人のヤバい基準は違うだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 12:04:41.49

とりあえず俺は171の７６から７２まで落とせたw

65キロまでまだまだ先は長いわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 12:22:16.03

具体的な数値目標は無いけど、風呂で屈んだ時に醜くない腹になるまで頑張る

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 12:43:59.72

>>132
良い体したハゲはモテるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 13:31:33.92

通勤を自転車に換えて1ヶ月
食事制限とあわせて身長173で体重は82→76

心拍数が上がらなくなってきた

途中の坂の部分で最大120bpsぐらい。
以前はそれ以外の場所でも平均90～100bpsぐらいになってたんだけど、今は平均80切るぐらい

平均速度自体は落ちてるわけじゃない。すこし上がってるかも

現状を維持した方がいいのかな？　それともペースを上げたほうがいい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 13:39:31.64

片道何km？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 13:59:32.09

片道8キロ　20分ちょっと。表定速度で20～23キロぐらい
ひっかかる信号は３，４箇所

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 14:06:15.03

>>156
どっちでもいいけど、少々ペースを上げた方がダイエット効果は高い

そしておそらく、もうちょっとケイデンスを意識して走った方が良い

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 14:46:02.74

>>156
多分ここから先2～3カ月、体重の減りがなくなるかもだけど
続けて頑張るんやで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 15:33:45.23

1ヶ月で6キロは、ちょっとペース早すぎ。
リバウンドリスク高いぞ。
今からでも月2キロ以下にペースを調整した方がいい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 15:50:08.11

>>156
見たところその運動量だとダイエットの成果の殆どが食事制限によるもの(+初期ボーナス)と考えていいので
速度を上げたところで特に何も変わらないと思う

ちなみに別の話として、距離一定ではペースが早くても遅くても消費できるカロリーは一定
なぜならば、早く着けばそのぶん運動時間が短くなるから

運動能力の向上には代謝改善や身体が丈夫になったり、多方面にメリットがあるけど
運動機会が通勤のみの場合、毎度コースを変えて距離を伸ばすとかでもしない限り能力の向上が消費カロリーに影響しない

個人的には1時間のトレーニングという形で通勤とは別に時間を設けてやっていくことをオススメしとく

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 16:47:07.48

>>156
使用ギヤを軽くする

ケイデンスを上げる

心拍数をもとのレベル狙いで。
もとの心拍数狙いでケイデンスとギヤを調整する。
移動速度は遅くなるが身体負荷はアップ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 17:43:12.00

チートデイやってみて効果あったので報告

一時的に体重が2キロ増えたけど３日したら実施前の体重に戻ってた。

一番の効果は以前と同じ食事制限しても空腹感に襲われなくなった!
イライラも減って更にダイエットと運動に取り組めるようになったわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 18:00:48.81

>>164
チートデイってなにやるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 18:51:40.27

エブリデイ、チートデイ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 19:05:58.25

また週末雨かーorg

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 19:06:56.96

明日は会社を仮病で休もうかなー

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 19:12:15.08

事故ったらどうするの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 20:34:57.38

皆ロードに乗ってのロングライド？
ロードで20ｋｍ走る
クロスで20ｋｍ走る
ママチャリで20ｋｍ走る
全部消費カロリーって同じなんでしょうか？？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 20:49:19.91

何キロ走ろうが結局は食事だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 20:51:32.73

>>170
トレーニング兼レースのためのダイエットなのでロードバイク

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 20:59:04.84

>>170主にママチャリ、コンディション良い時はクロス

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 21:24:17.94

>>170
同じ距離ならママチャリが一番カロリー使う

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 21:31:21.03

>>170
20キロはロングライドとは言わん

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 21:55:11.03

20キロは適当に街を散策してたら達する距離だな。
走り慣れた場所も含め街の景色をぼーっと眺めながら流している
だけで達する数字。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 21:58:41.22

もう二度と煮込みラーメン食べたくない…おえっ
減量中は自重しよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 00:50:37.36

>>159-163
アドバイスありがとう
通勤時間的には余裕があるので、ペースを上げつつ遠回りして距離を稼いでみます

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 01:43:31.57

片道18kmを1時間半で・・・ってのを思案中。夏からやっとけばよかったorz

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 02:56:40.01

距離を稼ぐのがいいって事だけど、ひたすら平地を走るかアップダウンのある道かどっちが良いかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 03:06:06.55

>>180
自転車に関して言えば、キツい思いして登った分だけ楽して下ることになるので、カロリー消費に大差ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 03:17:59.73

デブは冷却風の強い直線の方が楽
脚を鍛えるなら山登りだけど、痩せてからでも遅くはない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 07:03:48.23

>>180
楽しく感じて続けることが大事。
なので最初はフラットなルートが良い。
どうせ体力つくとアップダウンが楽しくなる。
そうなったときに改めてルート選定すればいい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 07:11:34.72

ダイエット目的だと下ってる時間がめちゃくちゃ無駄に感じるからできるだけ
下りが急勾配になってるルートを選んでる
下りがダラダラ長いのが一番ダイエットに向いてないからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 07:26:01.65

>>184
楽しけりゃいいんで、緩やかな下りを猛スピードで漕いで行くのも
別に悪くない。それで漕いでいる時間が増やせればね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 07:38:19.81

ダイエットなら乗った距離じゃなく乗った時間で考えるんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 07:45:26.84

>>185
自分の場合は下り自体あんまり好きじゃないんだよな
必死に漕いで進むのが好きだから下りみたいにちょっと漕いだだけでスピード出過ぎるのは怖いし危なくて全力で漕げない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 08:04:48.64

自転車で事故って入院してたら二ヶ月で20kg瘦せた。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 11:34:45.93

入院したら好きなように食えないから容易に痩せるよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 12:10:32.04

3週間入院した事あるけど、食い物の事ばかり考えていた

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 12:23:25.57

俺は看護婦の胸と尻ばかり見てたよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 12:52:29.70

>>180
ひたすらのぼり
下りは輪行で

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 16:32:31.28

>>170
通勤は実用車
週末MTB

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 18:19:59.79

>>189
それで痩せるの筋肉だけな
脂肪は微減～増加

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 19:01:31.03

>>194
もともと脂肪太りなら問題ないんじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 20:04:56.20

なんで静止してると筋肉だけ落ちるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 20:09:42.24

>>196
な、なんで…？(*_*)

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 20:14:08.58

ずっと雨で自転車に乗れなくて体重も脂肪率も急上昇で泣ける

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 21:55:25.44

さっき小雨で無理矢理乗って来た、めっちゃ寒い

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 21:56:43.44

明日こそ朝ライド解禁したる