★ランニング初心者が語るスレ★40km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
基本的に初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。
次スレは>>980を踏んだ人がたてること
(過去スレ)
★ランニング初心者が語るスレ★39km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1658757976/ フォーム(主に重心移動)を学んで筋トレもしたら1週間で2km12分が10分になった
体に痛みもない 極端に上がるとか思うほうがどうかしてるんじゃね
客観性とか皆無のゆっくりした頭の持ち主なんだろうけど 盆間際でクッソ忙しい赤日にこんな過疎スレでイキるしかすることねーかー() 初心者スレなのにろくなアドバイスも出来ないマウント取るだけに必死な連中は全くもっていらないと思う >>16
赤日っていう呼び方を普通聞かないけど、地方によるのかな?
それとも年齢? 最初の頃は疲労抜きジョグの意味がわからなかったけど、最近わかってきた気がする 疲労抜きジョグとかキプチョゲや大迫レベルの選手の話だから
パンピーが疲労抜きジョグ(笑)とか馬鹿じゃね、 パンピーでも疲労抜きジョグは有りだぞ
俺の場合1~2キロの短い距離をキロ8分9分でチンタラ走るといい感じ 30キロ走った後に1キロくらい疲労抜きで歩く事はある 体育の授業で持久走やってゴールしたあと座り込んでると
「すぐに休むな。軽く走れ」っていつも怒られたわ >>25
こういうバカいるよな。
市民ランナーだから余計に疲労抜きは必要だろ。
まさか、負荷が低いから疲労抜きいらないとか思ってないよな? >>19
カレンダーに記載してることぐらい走ってるけど雑談に持ち出すワードじゃ無いわな
かなりの地方かかなりのお年よ・・ >>22
爺乙w
今の若い人は、そんなの死語同然。 >>28
それあったわ!
こっちは「すぐ座ったら痔になるぞ」て言われてた
本当になるのかな 仕事でくたびれて凝り固まった全身にブラッドフローをトリモロス!
そのための疲労抜きジョグをしている 走ったあとにすぐ座り込むと汗がドバッと吹き出してきて気持ちいい
サウナでいう整うと同じような感じになる
歩いてクールダウンしてると汗も座り込むくらいは出てこないし少し物足りないよね ランニングで急に止まると
失神しそうになる
これを防ぐためだろ?
出来るだけ歩くようにしてる 走ってる限り疲労するから疲労抜きジョグという言葉は間違い 止まったり座り込んだりするのはカラダにとって何ひとつ良いことない 披露抜き、ちょっとワロタ。
自慰行為を見せびらかすとか?w 600m走ったあとはスタート地点まで歩いて戻ってようやく呼吸が整う 旗日は言うけど赤日は言わないな
赤口とか赤日(セキジツ)と勘違いしてるんと違うか >>44
東京だけどいうよ
赤い日とか赤日とか
地方では言わないのか 事実、知らなかった自分らがはじめて聞いて
正しく意味を理解できてることが実用性の何よりの証拠だと思わんかね? ジョグで疲労抜きなんてされねーよ
走ってる限り疲労は溜まる
キプチョゲとかがやってる疲労抜きってただのコンディション調整だから
一般市民ランナーが疲労抜きジョグとか言ってたら笑うわ
ミツカも同じこと言ってたな 走ってて疲労が抜けるわけねーだろって 聞いたことあるけど
家庭親戚学校では聞いたことない
東京以外はどうなんろな >>49
もっと言うと 女の人が赤い日って言って男が赤日って言うことが多いな
役所の受付なんかでも その日は赤い日なのでお休みですって言われるぞ
つーか言われたばっかだ >>48
筋肉に溜まった乳酸を流してやろうとするのが疲労ぬきだろう
そもそも、市民ランナーで筋肉に乳酸が溜まるような練習してる奴なんか皆無だから >>48
筋肉に溜まった乳酸を流してやろうとするのが疲労ぬきだろう
そもそも、市民ランナーで筋肉に乳酸が溜まるような練習してる奴なんか皆無だから >>48
疲労抜きの意味わかってないやつの理論じゃん。
ホントに疲労抜きだと思ってんのか 明日は台風で走れなさそうだし1時間くらい疲労抜きジョグしてくるわ >>60
個別に教えるからメアドをここにアップしてくれ キロ7の俺の疲労抜きジョグはキロ14くらいでいいのかな 距離も速度も抑えていいよ
キロ10分以下のウォーキング30分レベルでいい
そしてストレッチとアイシングを忘れずに 超高級トレッドミル欲しい
いやいらねえか
邪魔だし
台風の日に自由に使いたい
邪魔するチョンカスジャニコロがいない状況で 疲労を抜くためにジョグするんじゃないの?
ジョグってコンディショニングじゃん
過労なら完休だが 周回コースで靴結んでたら目の前を人が走り去った
やけに速く走ってるなぁ速いなぁって思って自分も走り出したら4km目くらいで追いついて追い抜いちゃった
ハタから見たら俺もあのくらいというかあれ以上に速かったんだな
なんか自信ついたわ >>48
頭固いな
少しは言葉を理解したりして書けよ
否定絶対正義マン その人は一定のスピードでは走ってなくて、途中から疲労抜きジョグしてたんだけどな そのままクールダウンとか昨日はキツめに走ったから今日はユルめで走って疲労を溜めないとかコンディション調整とか分かりそうなものなのに >>61
d7h0m1fjcv@sute.jp
よろしくお願いします >>70
コンディション調整って書いてるじゃん
盲目? ベンチ100kgってマラソンor5000mだとどれくらいの難易度ですか? ベンチ温める補欠が何したって走れるようにはならん
人が休んでいる時に走れ 夏はプールやジム行こうと思ってたけど、暑さに適応して夜に走ればなんとかなった スレ内に答えあるのにメールとかいる?
自分にアンカ付かないと読めないのかな >>83
>>84
迷惑メールに振り分けられてるぞ。
見てみろ。それでなかったならお前のメアドの問題 >>83
>>84
あ、じゃあ、郵送するからお前の名前と住所を乗っけてくれよ。
架空のやつは無しな。 盆に荒ししかすることないとか人生オワコン過ぎるだろw ここまで人生詰んでたら走ってるかすら怪しいねwスケシュー買えんだろうからw >>97
スケートボード用のシューズ
着地の時の衝撃を吸収する為にクッション性はかなり高いけど 頑丈なつくりの分重く出来てて
最近はランナーがトレーニング用に履くのが流行ってる うわきっしょ
本人は面白い事言ったって悦に入ってそう 目的がマウンティングだからな
中身が無い
理由も理屈もなくマウント取れさえすればいいだけだからな >>104
スケーターよりランニングの方がダサいよ 反発の向きを意識したらなんか速くなった
足の下ろし方を間違えると進行方向とは逆に反発が返ってくるんだな
前方に反発することだけ考えて膝を曲げたり足首の角度を調整したらスムーズに前に進むようになった
まあ間違ってるのかも知れんが >>98
>最近はランナーがトレーニング用に履くのが流行ってる
流行ってないよ 今日は11.5km走ったわ
キロ6.4ペース
暑い割に心拍上がらなかったな 今日は11.5km走ったわ
キロ6.4ペース
暑い割に心拍上がらなかったな 台風一過、明日の朝は気持ち良すぎるに決まってるから、ワクワクして眠れないから走ってくるわ! >>110
流行ってるなら、流行ってる理由あんだろ?
そこを説明しなくっちゃ。
走るのに使えそうなシューズが、
スケーターシューズしか持って無い以外に
チョイスする理由になりそうな無いけど。 低血糖で頭痛いたいなーなんて思ってたら目眩がして意識失いそうになったわ
ヨーグルトに砂糖とブルーベリーどっさりかけて食べたら収まった
あんたらはそこまで追い込んで走った事ないだろうけど気をつけろよ
死ぬぞ そういう怖さもあって、7月下旬以降この暑さで、なかなか走れない…。 食事管理の失敗を追い込んだとは言わないよ
30km以上走ってるならともかく 積み重ねだから急にこの時期から週1とかで走るのは危険だと思う 115は脱水だろうな
ていうか非常用に塩ジェルも2runもメダリストのジェルも携帯してるし >>115
そんなん自慢するとこじゃないからw
ダサすぎるしw 低血糖になると白黒の世界になるな
そして視野角も狭まり真正面しか見えなくなる
全身弛緩して力抜けるから頭痛いとかはない
鳥肌が立って体がフワフワする
何か食べようとすると、食べる力さえ沸かない
走る前に食べず無補給30km走とかやるとそうなる
危ないからそうならんように気をつけるけど、フルレース前にグリコーゲン枯渇させて反動で蓄積量を増やす場合にたまに軽く意図的にやる 草生やしは即NGと
大体5kg毎に飴一粒なめてるわ >>115
慣れない事をやって失敗した
ただの体調管理の不足で、自慢にもならん。
むしろ恥ずかしくて言えねー
国が配ってるマイナポイント2万円でプロテインとペガサス39買ったわ
ありがとう統一教会&自民党! 失神するほどの低血糖は経験ないけど、
どういうわけかスピードが全然出なくなって、
体が空っぽになった気分で、
諦めて歩いて自販機でホットココア買って飲んだら、
胃袋が爆発したみたいに熱くなって、次第に頭に血液が流れ込んでくるような感覚になって、
少し休憩してからまたランニング再開したら、やっぱりスピードは遅かったわ そういう感覚を学ぶのも大事
事前に分かってれば、あっこれ低血糖だって分かって対処法もわかるでしょ 熱中症と脱水の見分け方がよくわからない
というか同時にきてるんだろうけど ウイダーのブドウ糖エネルギー買ってきたわ
俺くらい追い込んじゃうとさすがに危ないもんな
すぐ補給できるように持ち歩いてないと 一重跳び 200 × 3
二重跳び 70 + 65 >>129
熱中症、脱水やハンガーノック/低血糖は
体感出来る時点で手遅れなんや。
ゼリーやなんやで補給しても
効果出るまでに30分は見た方が良いから
自身の体調、閾値を見極めて
あらかじめ補給出来るようにが好ましい。 マラソン中に心肺停止になるランナー多いんだって
怖くない? 追い込むって走りの強度のことじゃないんだw
勉強になりまっす! >>142
若い奴は心臓肥大、年寄りは動脈硬化
で中年の突然死が一番少ないらしい 初心者の俺がとうとう30秒間だけ2:49ペースが出た
選手とかこんなんでずっと走ってんのかよ 2:50で42.195km走ればギリギリサブ2だぞ ランニングしていて歩いてる人を追い越すとびっくりされることがある
鈴とか付けて走ったほうがいいのかな >>142
高負荷運動のしすぎは良くないという研究結果があるらしい
活性酸素がどうとか >>150
歩行者に接近する時はわざと踏み込みを強くして音を立てるように近づいて、相手に自分の存在を伝えるようにするといいよ 1500m 7:04 → 6:01
懸垂 5 × 2 普段アップダウンの激しい山の上の公園走ってるんだがキロ8分で達成感全く無いけど
今日平地走ったらキロ6分で凄い気持ち良かった
やはり走るなら平地だなぁ 10キロ60分切りを達成してダイエット板を卒業してきました
よろしくお願いします
次は10キロ50分切りを目標にしていきます
50分切りを実現したら大会にも出てみたいですね しばらくはタイム意識しないで LSD 体幹トレーニング フォーム改善
に取り組んでいきます とりあえず否定したがるやつが居着いてるのであんまり真面目に信じない方が良いぞ
情報は雑誌や本等色々あるし何がベストかは試行錯誤のなかで探っていくしかない >>157
今の暑い時期は無理してタイムを追わずに自力強化で大丈夫。
涼しくなったら勝手にタイムが上がってくるから、その時期になったらタイムを意識した練習を増やして大会につなげるのがベスト。 >>158
まさにこれだわ
去年はタイム向上をめざして週2〜3回スピード練してたけど今年入ってタイムどうでも良くなって月1でしかスピード練しなくなったら去年8割の力で出せてたスピードが10割の力でも出なくなった 6月末まで走っていた10.4kmの自己ベストは31−29:30の60:30だが気温が上がってから断念している。もう少し涼しくなったら少しずつ距離を延ばしていく予定だが600と1500のトレーニングを生かせるかどうか… >>142
苦しくなって、頭を下に落とした時になりやすい
立ち止まって膝に手を付いたりね
上半身の血圧が途端に急上昇するから
だから何があっても頭は上に立てておくこと
靴紐を結ぼうとしてもしっかり腰を地面まで落として、頭を上げて結ぶ事 10km50分って切れて当たり前だぞ
ダイエット板に帰れよ >>166
途中の水道の水で屈んで頭冷やした後に
急に経つと目眩がするのもこれのせいかね?
ランニング中だけ起きるんだよな >>167
50分きったら中級者でしょ
40分きったら上級者の仲間入り >>170
あ、そいつは相手にしちゃダメなやつ。
このスレに居座るマウントおじさんだから。 10km 45分ってフルマラならどれぐらい目指すのが普通ぐらいですか??
4時間切りぐらいが目安でしょうか?? >>173
通常だとサブ3.5~3.75あたりを狙うのが妥当だけど、10kmじゃなんとも言えないなぁ。
ただのスピードタイプの可能性もあるし。
ハーフとか30のタイムがあればまだいいけど。 >>173
サブ4は普通に練習継続していけばいける
目標は3.5でもいいと思う >>156
大会なんて練習の一つだと思って、もっと遅くても出ればいいよ。
1回目より2回目、2回目より3回目…と速くなっていれば良いんだし。 >>173
10km45分なんてサブ4すら危ういわ >>177
10キロ45分なら行けるね
実際、自分は10キロ45分程度だけど
ハーフ100切れるし、フル3.5切れてるし。 〇〇切ったら大会出る
ってより、〇〇切るために大会出る
の方が現実的じゃね。
周りに競争相手いたり、応援あったり、
給水あったりで信じられないくらい早く走れるよ。
自分の各距離のベストはすべて皇居ランか大会だね。 フルに出る前に、なんか1回大会に出ておいたほうがいいのは本当だからね
雰囲気とかルールとか作法とか細かいところで色々あるからね 600m 2:21 → 2:07
懸垂 6 × 2 ま、初めての大会だといろいろ構える気持ちは分からんでもないな。
○分切ったら出るってのも。
でも、大会出ると想像より早く走れるし、あと年配とか女の人で遅い人も結構参加してくるから自分がそんなに遅くないってことに気づく。 計測会みたいな毎月やってる
河川敷を走るような大会は別として
公道や公園を貸し切って走るような大会は
半年前とかのエントリーだったりする。
走れるようになって出たい!と思っても
エントリーして大会に出れるのは
数ヶ月後、半年後とかになるから
大会にエントリーしてしまって
目標にして走れるようになる方がお薦め。 確かにエントリーから大会までのラグを考えると、練習をしてから大会にエントリーじゃなくて、ひとまず大会にエントリーして目標を置いてそこに向けて練習したほうがいいな。 >>164
10キロ大会なら当日の天候と体調次第だけど50分切れると思うよ
1遅い人もいるし、気軽にエントリーしちゃいなよ♪
すっごい楽しいよ! 草大会の10kmなんて60分超えるやつもざらにいるしな。 数ヶ月後の大会にエントリーして数週間前に故障するのが私です 俺は大会で走るときは必ず
「あれ、おかしいなー、今日は調子わるいなー、どうしたのかなー」って、独り言を言いながら走るから、
誰にも怪しまれないよ
ゴールしたあと、必ず首を傾げるし 俺はスタートから10mまで走って一旦止まって膝押さえて天を仰いでるよ、これで毎回拍手喝采頂いとる フルマラソンなんてただの自傷行為だよ
それで稼いでるプロやYouTuberならともかく一般市民がフルマラソン出るとか馬鹿だよ 何も得るものがない 足を痛めつけてるだけ >>194
痛めるのは足じゃない
身体の内側だ
負荷の高い運動は血管に悪い
きつすぎる練習もしかり >>194
そんなん本人の目的意識次第。
目的意識が低いやつが、足を怪我するだけみたいな発想になる。 手順を踏まないと怪我するのは10km走でも同じよ
ウルトラマラソンに何度も出てる人もいるし 市民ランナーがフルマラソン走る目的って何?何の意味が? >>198
楽しいからじゃない?
スポーツなんて楽しいからやってるんだよ >>198
タイム狙うやつもいれば、純粋にお祭り感覚でファンランするやつもいるだろ。
なんで、そういう質問が出るのか逆にわからん。
市民ランナーがフルマラソン出なかったら何に出るんだ?
100mとか短距離にしろってか? フルマラソンって途中で辞めたらどうなるの?
ゴールまであと25kmとかの地点でやめたら歩いてゴールまで行くの?何時間かかるんだ
会場の人たち待っててくれるの?
名簿に載ってる人が帰ってこなかったら警察に捜索願出されない? マラソンなんて途中でやめてもどうにでもなるだろ
アルパインクライミングだったら途中で帰りますとかないし
さらに危ない懸垂下降連発になる 真夏日に一人で河川敷マラソンしてるけど途中で辞められないぞ
立ち止まっても汗ダラダラ、逃げ場もない
熱中症で死ぬかゴールに辿り着けるかの2択だ >>206
上流に向けて走れば帰りは川に流されれば涼しくて一石二鳥 >>204
コース上に何ヶ所か救護所があるから、そこでリタイア。
ゴールまで行く必要ない。
その救護所からゴール地点まではバスで送迎される。 大会出たいなと思って検索してて
これだっていうのがあったから勢いでエントリーしようとしたけど サイトに登録しなきゃエントリー出来ない
コロナワクチン証明書がなくちゃダメ コロナワクチン証明書を出すにはマイナンバーカードなくちゃダメ(持ってない)
3回以上打ってないとダメで諦めたわ
2回しか打ってないけど凄い熱が出てもう嫌で抗体検査したらまだ大丈夫だと言われたので3回目は打ってない
あと中止の場合は返金しないってのもちょっとどうかと思ったわ 5000円も振り込むのにさ
クラスター発生させるわけにいかないから仕方ないんだろうけど >>212
サイトに登録しなきゃって、runnetのこと? >>212
そんな簡単な事柄もできない人っているんだなぁ、ただただ驚き >>214
ランネットとかスポボラってサイト
登録しなくてもいいのかな?
登録しなくてもいいなら間際らしい事してるね >>215
3回目は打ちたくないな
抗体検査して医者から大丈夫だと言われてるし >>216
他のサイトは分からんが、この先大会に出続けるならランネットは登録しておいて損はない。
ランネットから申し込む大会結構あるし。 >>217
ワクチン嫌なら、普通にPCRでいいんじゃない?
ワクチン接種オンリーの大会なんてないはず。 >>219
なんかそれも面倒くさかったので諦めました
数日以内の検査結果とかあったんで
とてもじゃないけど仕事しながらそんな事やってられないので
参加人数も半分まで減らして募集するみたいで おそらくガチ勢の大会になるでしょう
タイム制限が80分なのでお年寄りとかも参加出来ないでしょうし
コロナ落ち着くまで我慢かな
民間企業が主催ならもっと緩いんですかね? >>220
全部が全部コロナ対策してる大会ばっかじゃないよ。
そんなにこだわりなければ、ローカルな草大会でもいいじゃん。
コロナ対策あったとしてもチェックシートに点を打つ程度だし。 そうえば今朝 ランニングしてたんだけど暑くて疲れ切ったんでベンチで休憩しながらスマホ見て
またトロトロ走り出したんだけどさ
Bluetoothで繋いでるイヤホンから音楽が聴こえなくなって
どっかスマホのボタン押しちゃったかななんて思いながら走ってたんだけど
2キロくらい行ったところでスマホをベンチに忘れてるからイヤホンから音楽聴こえないんだってハッと気付いてさ
疲れきってるはずだったのに凄いスピードで戻ったねw
キロ3分台は出てたな
火事場の馬鹿力ってやつなんだろうなあれ 死にぞこないの年寄り連中が今の日本の足引っ張ってるってよくわかるレスだよな >>207
真夏はそれがあるから止まれないね。
しかも一旦止まると、次に走り出した時にペースがガクッと落ちる。 >>226
でもヤバいと思ったら止まらないと手遅れ
寒気してきたら止める >>220
俺が以前から参加していた河川敷の小規模なレースでさえも、参加人数絞ってるし実際に結果を見てみるとガチ勢がかなりの割合いを占めてる。
10kmを例に取れば、4月のレースで120人中65人が50分切りしてたわ。 10kmのストレートコースのレースで40分台はそんなにガチなレベルではないよ
頑張ってるとは思うし10kmのレースの走り方をわかってる人達だなとは思うけど40分代は本人達に聞いても自分ガチ勢ですとは恐縮すぎて言えないはず
一番自分よりも上には上がいて、下には下がいるってのが見に染みてわかってる普段からこよなく頑張ってる層のタイムグループだね >>223
スマホしか無い場合自宅の電話番号ってどうしてます? べつに勝手に参加すりゃいいじゃん
スタート地点付近に隠れてスタートしたら自分も勝手に混ざって走れよ 3月の大会だったか、長袖にゼッケンつけてスタートして、
暑くなったから、脱いで半袖で走ってたら、
係員に「おい、混じって走るな!」って怒られた 今はスマホしか持ってない人もいるから気にせずスマホの番号書いてる 電話加入権なんて資産として認められてたのに
いきなりなくなったからな 何兆円が消えたんだか
恐ろしい国だよ 自宅に固定電話が無い方が大多数じゃないか?
自分40歳を越えてるが
60歳70歳代でも無ければ
近辺に固定電話の有る人や家庭は無い気がする。 独身だとスマホオンリーが多数だと思うが、家族持ちだと家に固定回線持ってる人結構いるんじゃない? マラソン大会の登録じゃないけど、昔は携帯電話の番号では登録できないとかキャリア3社のメールアドレスしか登録できないとか色々あったな 電話なんて掛かってきたことないけど、
大会に出るのは個人なんだし、
携帯の番号のほうが、むしろ都合いいよね >>222
Bluetooth最長でどこくらいの距離届くの? >>204
収容バスに詰め込まれて拉致されるんだよ
レース終盤は収容バスとの競争が醍醐味 >>244
2キロと書いてあるが、2キロも届くのかな >>246
小学校の国語をもう一回学んでこいレベルに酷いぞ >>244
出力次第だけど、
通常はスマホ、イヤホン間なら5〜10m スマホ置き忘れ対策に良いよなワイヤレスイヤホン
ポッケから落ちてもすぐ分かる
ワイヤレスイヤホンを知らぬ間に落としたときは見つからなかったけど 初のキロ4分台!4分58秒だけど
感覚はわかった
この前60分切りしたばっかだけど10キロ50分切りもいけそうだと感じた
お盆休み毎日10k走ってきた成果出たな
コツコツ積み上げていくぞ! 4分30秒に壁がある
このペースで安定して走るようになるにはどうすればいいのだろうか >>252
4分30秒で壁って何キロ走ったときの話?
1kmと10kmじゃ意味が違うけど。 >>254
切ってないよ
5k走の5キロ目で出した
4キロ目は5分10秒くらいだったからいけると思って最後頑張った 何キロ走ったときに出した4分台なのか主語がなかったからみんな混乱してる。 5キロ走って
キロ区間的に1キロ5分切ってたって事? 考えてみたら14日の日曜日 3日前に10k60分切りしたばっかりだ
なにやってんだろう?焦りすぎもいいところだな
ガーミンも休め休め言ってるのに
休まなきゃダメだな
つーか今日から休み明けの仕事だったのに全然そんな気がしない
なんだろうこの感覚 不思議だなー >>257
5キロ走った5キロ目のタイムが4分58秒でした >>257
5キロ走った5キロ目のタイムが4分58秒でした >>260
いや5kmを25分切って走れなければ10km50分切りは無理だろ キロ5って1500mなら7分30秒相当でしょ
大抵の人は出せるスピード
問題はどれくらい継続出来るかって事 >>265
それ位で走れるなら、
10kmは50分切り余裕、45分も切れると思う。
年齢にもよるんだよね。
若いほど、5km位迄なら勢いで走り切れるし。 >>267
??
5キロのタイムの2倍で10キロ走り切れるって事を言いたいの? >>267
5キロ23分のランナーが10キロ45分は切れないだろ 1000のTTやってみたら3分35でした。
中学駅伝部の時の3000mが11分ちょうどだったから、このペースで3キロ走った若い自分にビビる 中高でバスケやってたけどスタミナ無くてすぐバテる選手だった
筋持久力より心肺が着いていけないらしくゼェゼェする
今40歳、一年前に走り始めたけどやっぱりゼェゼェして速く走れない
5km25分前後
潜在的に心肺能力が劣ってるのだろうか? 俺も大体1年くらい前に走り始めた30前半だけど
5kmは頑張っても26分くらいだし心拍数180くらいフルに働かせないと出せないから俺の方がセンスない気がするわ いや、まだ30代とか40手前なら練習次第でいくらでも伸びる。
5km25分前後が限界ってことはないから。
よっぽど太ってるとか何か病気抱えてるとかなら別だけど。 一重跳び 250 × 3
二重跳び 57 + 57
踏み台昇降 + 体幹トレーニング 30分
600m 2:13 → 2:13
懸垂 7 × 2 5k25分で走っても10キロ50分切りはキツイもんな
走れて当然なんて言ってるけど
やっぱり高い壁だよ >>275
5km25分で走れても10km50分はきつい、ってそりゃ当たり前でしょ。
5kmでキロ5がやっとで、距離伸びてキロ5切りできるわけ無いでしょ。大抵、後半のペースは落ちるのに。 >>271
呼吸の仕方が根本的に間違ってるのでは? >>276
割と10km50分位なら40代のダイエットで走り始めたメタボオッサンでも、普通のジョグの蓄積で到達出来る範囲だと思うよ。欲張り出すとキリが無いし、怪我の素だから気長にやんな〜 >>278
あ、10km50分走れる走れないの話というより、
5kmのタイムと10kmのタイムの相関性の話をしてるんだけどね。 VDOT先生曰く、10k50分は5k24分6秒相当だって
大抵の人は10kだと失速するから、5kのタイムはもう少し良いタイムが必要だね とゆうか、普通に考えて短い距離の方がペース、スピードが上がるのは当然だからね。 >>277
呼吸は色々試してる
身体に任せてスーハースーハー
意識的に深呼吸
口だけで息をする
口と鼻を併用する
普段から呼吸は浅い気がする 呼吸法って何が正解ってのがあまりないから、変に意識しすぎない方がいい。
意識しすぎると逆に辛くなる。
吐くのをちょっと多めに、位の意識で大丈夫。 10メートルを19秒で走ったので、
キロ換算して、キロ3分切り達成! 肺に酸素を供給するやり方は横隔膜によるものと気嚢によるものがあるが
横隔膜は空気を取り込む
気嚢は酸素を取り込み続ける
この違いがある
横隔膜による呼吸は酸素供給が途切れるし何時も古い空気が肺の大部分を占めてるので効率性は悪い
もし常に酸素が供給されるなら心臓と筋肉の物理的限界がくるまで全力でずっと走り続けられる 今日は久々に涼しいな
今日は走るぜ
ただ河川敷が水たまりだらけかもしれんが >>283
それ以前の問題
ちゃんと無意識で腹式呼吸になってる?
無意識でね >>289
水泳の潜水長距離チャレンジするときみたいに、潜る前に、何回も深呼吸して、
肺内の空気の割合を大気に近づけることは、マラソンでも有効だと思いますか >>292
腹式呼吸ってよく聞くけどどういう仕組みなの?
呼吸って横隔膜を下げることで肺を負圧にして空気を取り込むことだと習った気がするがこれ以外に呼吸方法があるんだろうか? スースーって鼻から吸ってハーって口から出すって体育の時間に習ったなあ
実際に走ってる時は口でしか息してないけど
つーか鼻で息してたら酸素がもたないわ >>295
吸い込んだときにお腹が膨らむのが腹式呼吸 >>295
胸式呼吸とは、肋間筋(肋骨と肋骨の間の筋肉)を使い、肋骨の上げ下げにて行われる呼吸法です。 ポイント練習するときってピッチとストライドどっちを意識して上げればいいんだ?
どっちも上げたら数百メートルで打ち上がるよな 巡航ペースのときはハーーースッスッスッスッ
飛ばすときはハッハッスッスッハッハッスッスッ そして1本目はピッチ巡航
2本目でストライド→ラストスパート 座ったままなら意識して横隔膜を動かすようにお腹動かして呼吸出来るけど歩きながらもしくは走りながらって難しくない?
歩く姿勢保つことに腹筋使っててお腹動かないよ 今日はオフにした 休むのも重要だからね
仕事帰りスーパー銭湯 炭酸泉にゆっくり浸かってきた
乳酸が流れでたよ 体が全然違う
走る前までサウナーだったけど今は入らなくなったな
ランニングで汗かいてるし サウナも結構疲れるからね
もったいないように感じるけど疲れとりに行ってるのに疲れたんじゃ意味ないからね
明日からまた10k50分切りを目指す! >>306
呼吸の練習はウォーキングでやるといいよ
最初の500mウォーキングしながら腹式呼吸で深呼吸
その後その呼吸で走ってみればいい 最近、LSDもどきをやってて、脱力で走るイメージができて、膝や前モモの筋肉痛は無縁になってきた。 炭酸泉体にいいけど水風呂との交代浴も筋肉の疲れ取れるから水風呂にしっかり入るためにサウナで体温めるよ >>312
実はサウナでなくても湯船にゆっくり浸かって水シャワーでもかなり効果ある。 >>302
俺は大きな動きを意識するから、ストライドが伸びる
ストライド伸ばすと脚を返す時間も掛かるから、結果ピッチは変わらないとしても上がってることになる しかしここの奴らはみんな修行のように速く走ろうとしてるなw
街ではそんな気合入ってダッシュしてる奴なんかぜんぜん見かけんのにw >>312
炭酸泉と水風呂交代でもいいような
空冷も必要な気もする 深夜だから2年ぶりにマスクはずして走ったら滅茶苦茶楽だった 体幹トレーニング40分
600m 2:19 → 2:02 自己ベスト
懸垂 7 + 8 >>322
いや都内でマスクしてないゴミなんておらんがw
本気で正しいと思ってるならインスタ晒してみ?w オススメのランニングポーチ教えて下さい
スマホや小銭やペットボトルを入れたい >>288
俺は100mを19秒で走ったぞ
俺の方が速いな >>316
スピード練習はたいてい競技場とか公園内とかでしょ。
街中ならそりゃたいていジョグ。危ないし。 >>325
Team one dayってランニングベルトはスマホとか小物の収納はもちろん、500のペットボトルも収まるからいい。
最近は360度収納可能なランニングベルトが流行りだから、
「ランニングポーチ」より「ランニングベルト」でググるといいよ。 普段変な道ばかり走っているからタイムが参考にならん
トラックで10kmを走ってみたいな
今の俺なら60分切れるわ いつも同じ周回コースのほうが、ベース分かるし
過去の比較できるからいいよね
なんとなく街中を走ってる人、信号待ちしてる人
そんな ここは10キロ60分切りしないとレス出来ないアスリートの集いだぞ! >>335
追いかけれるレベルのモノを追いかけたい… 同じ場所同じ時間で走ってると
アスペルガーっぽい感じがして嫌なんだが
夕陽とか日焼けとか暑さとか災害時の避難ルートの取りやすさとか
考えるとだいたい同じパターンになってしまう 名前も声も知らないけど、いつも同じ場所の同じ時間に出会すランナーがいて、
あ、シューズ変えたな、あ、シャツ買ったな、
あ、今日はペース抑えてるな、あ、今日は居ないな、と思ったら今来た、遅いぞ!何分待たせてんだ!
とか思うよね そういうのは大体1ヶ月以内でいなくなる
もって3ヶ月 いつもと同じ周回走ってたら曲がり角で
食パンかじりながら走ってきた女の子とぶつかって
どこ見てんだ!そっちが悪いんでしょ!って喧嘩して
そのあと会社行ったら、今日からの新人OLだったんだけど、よくあるよね >>344
と思うだろ?
それがびっくりするくらい揺れない。 ミズノのマルチポケットパンツ履いたらもうバックは持てないや ポーチやリュックやらギア系は
個人の好みや相性有るからね。
シューズと一緒で、失敗したりしながら
ベター、ベスト探すしかない気がする。 360℃ポケットあるベルトタイプはものによっては暑い
ネイサンの腹巻き持ってるが夏は暑くてきつい ここの人達はランニングアプリ何使ってる?
オススメとかあったら教えてください >>344
フィットベルト使ってるけど揺れない
まぁーこれはフィットベルトのパクリ商品なんだろうからわからないけどな
スマホと小銭入れや鍵なんかも入れても全然ズレないよ
やっぱアメリカ製品は違うよ キロ5分ペースで走ったけど2キロちょっとしか持たなかった
当たり前だよな この前の日曜日に10k60分切りしたばっかなのに なんでもう50分狙ってんだよ
足もスタミナも出来てないのに
調子乗りすぎたわ
コツコツ基礎を作って積み上げていくしかない
タイムなんてしばらく気にするのやめて黙々と走り込むわ
今はそんな時期 あとやっぱもうちょっと絞る
だいぶ痩せたんだけどまだランナーの体型ではない >>352
どういうコンディションか知らんけど、
このクソ暑い時期に10km60分はなかなかのタイム
寒い時期なら10km53分相当やと思う >>356
ガーミンの10k予想タイムも53分ですよ
自己ベストは58分16秒 8月14日
この時も記録は狙いに行ってなかった
5k走ったところで あれ?これいけるかもって思ったくらいで 甘やかすなよ
このクソ暑い時期に10km46分の俺はどうなっちゃうんだ
キロ4分30くらいで走ってると体感的に俺おせーなぁって感じなんだが、
周回コースですごい綺麗に速そうに走ってんなぁってランナーを普通に追い抜いちゃうんだよな
あれ?そんなもんなん?って感じだわ ランニング初めてから1ヶ月半で5km19分17秒いけたぜ😆 真夏と涼しい時期で1割くらい変わる感じなのかね
真冬は厚着になるし秋に記録が出る予感 >>360
3年走ってる40代おじさんだが25分切れない >>359
初心者スレ卒業おめでとうございまーすwってことでは? >>350
TATTA
最近はRuntripの計測機能もたまに使ってる
アプリによって多少誤差出るけど >>360
彼とかも卒業だよなあ。卒業ライン決めて中級者スレ立てたほうがいいな >>350
ガーミンとランキーパー使ってる
ガーミンだけで十分だな >>360
1年以内に人生最速を迎えちゃう人は沢山いるから1ヶ月半なら全然いて良いよ
イキりカスじゃないのに速いだけで出ていけってのはちょい違う >>363
ありがとうございます
20代なので勢いでゴリ押してる感じですね
後半で大きく失速してしまうので練習してペース管理が出来るようになりたいです。 本人がイキリかどうかとか関係なく会話も空気もレベルが合わないから
スレ分けたほうがいいわ。お互いのため 色で選んだTシャツがすごく暑い
ポーラテックのパワーグリッド(の中でも薄いやつ)でもちょうどいいくらいなんだが
夏がやばいな
倒れそうになる ランニングは有酸素だから筋肉とけて基礎代謝さがるって言われたんだけどマジ?
筋肉痛になるし筋肉もつくよね? 1500m 6:08 →5:34 自己ベスト
懸垂 逆手10 + 順手10
6月末からの暑さに苦しんできたが少し気温が下がっただけでこれほど楽になるものなのか。二本とも想定より30秒速い。 自己解決した
ランニングでつくのは遅筋。 肥大しにくい=基礎代謝上昇の効率悪い。
筋トレでつくのは速筋。肥大しやすい=基礎代謝あがりやすい。
だからダイエットと並行した場合、筋力=基礎代謝の低下を抑えやすいのは筋トレの方 >>380
筋肉を傷つけると回復にカロリーを使うから脂肪が付きにくい
だから脂肪を減らしたいなら筋肥大と関係無く筋トレはした方が良い 2カ月以上走ってんのに
今日全力で走って2.2キロ13分ちょいかかった
やる気をなくすわ
いつでもどこかが筋肉痛で痛いし
ストレスマッハ >>380
まんまYouTuberの受け売りだな
俺も昔騙されたからわかるわ
筋トレで基礎代謝上げるほど筋肉つけるのどんだけ大変なんだって話
ボディビルダーにでもなるのかよって
一般人が日常生活の合間に筋トレしようがランニングしようが効果ほとんど変わらんわ
好きな方やれとしか言えん
そもそも一般人のダイエットなんて9割が食事制限で決まる 気温で走りやすさホント段違いだな
キロ5半ですらクソきつかったのに涼しいから久々4分台で走れた
夏に頑張ったご褒美タイムがもうすぐ来ると思うとわくわく もう秋だねえ
涼しくなるのは嬉しいけど夏が終わるのは寂しい
6月の終わりに38度の炎天下で8km走って死にそうになったのも今となってはいい思い出
来年もやろう プロテイン自体は肝臓に負担あるから、やめたら疲労抜け早くなると思う
でも他の栄養も粉にはいってるから、それがぬけてつらいんじゃない? >>392
いや、肝臓もそうかもしれんが腎臓への影響も多いのでは?と言ってる ほえーおまえら命を削ってパフォーマンスを向上させて
幸せなの? >>394
?
誰もそんなこと言ってないが。お前、頭悪いな 俺も炎天下で無補給・スマホも小銭も持たずに河川敷11kmマラソンしたな いい思い出だ
途中で力尽きても助けを呼べない生きるか死ぬかの過酷な環境だったがどうにか生き残った 肝臓も腎臓も10gとかプロテイン取ったくらいでどうにかなったりはしないよ
昨日今日運動始めた初心者が毎日30gとかプロテイン取ると危ないけどね
どうしても30g取りたいなら、それも少しずつ増やす
今週は10g来週は11g再来週12gと30週かけて増やすといい
もちろんそれに見合った運動量があるのが前提だけどね ポロティンって、タンパク質とビタミンとミネラルを混ぜただけのものでしょ
内臓に負担があるなんて有り得るのか
焼肉食いすぎて、胃もたれするみたいな話なのでは >>400
プロテインはたんぱく質が分解されたものだから消化の工程が無い
消化の工程無しに一気に内蔵に雪崩れ込むので詰まりやすいみたいな感じ 腎臓傷めたら悲惨なのでなるべく自然な食品から栄養素取りたいよな。野菜ジュース飲むくらいなら野菜食ったほうがまし的な。 いまどきプロテインで肝臓が~とか言ってる奴バカだと思われるからやめたほうがいいよ
そんな神経質こと言い出したらジャンクフードなんて一切食えないな >>403
出ましたw
筋トレ低学歴朝鮮人w
コピペばかりで都合の悪い事例は無視
粋がり低学歴朝鮮人の見本だな >>404
時間の話じゃね?
それなら意味がある
意図を汲み取ってやると >>399
いや、もちろん接種してすぐにどうにかなったらそんなものは販売しないからね。
長期的に見た話。 プロテインも必要分以上に摂取するから臓器に無駄な仕事をさせて負担がかかるのでは? 端的に言えば
ダイエットにプロテインが良いという言葉だけでグビグビ飲んでるデブの事だから
普通の人には関係ないよ 走ってきたけど昨日無理したせいで足が痛い
90分走るつもりが5kで断念 ヨーロピアンチャンピオンシップやってるけど
スポンサーがコンビニのスパーなのな
スパーは日本では全く見なくなったな >>403
精製され成分を濃縮されたものとジャンクフードは比較対象にならないよ 人間の身体にとって精製された単一成分の大量摂取が最も負担が大きい キロ4分35でハーフ走れるようになったけどサブ3ペースにすると一気に辛くなる
週2日しか走れてないからどうしても距離優先で心肺追い込むような練習ができない
4分30の壁はどうしたら破れますか? 一重跳び 250 × 3
二重跳び 55 + 66 + 70
LeBron Jamesもwork outに取り入れている縄跳び 慣れる
4分前半でそれまでのフォームとは違った走り方になるから慣れる
体重と体幹が鍵 小学校を卒業しても行き先が分からず近所の小学生と遊んでいる中学生みたいなのが居るな
なんで中級者スレは発生すらしないんだろう >>382
俺も走り始めて半年ぐらいは、3日に2日は筋肉痛だったな
全力で走らず、楽に走れるペースで5kmとか10kmやってみたらどうだろう
2ヶ月頑張ってるならもう1ヶ月頑張ってみよう
階段を登るようにステップアップがどこかで来るはず
君ならやれる! 600と1500を比較しただけでも短い距離でのタイム更新は非常に難しく個人の最高速度の限界を感じさせる。一言で片付ければ才能か。
しかし距離を伸ばすと時計更新の可能性は高まる…スピードを持続するスタミナは後天的ということだろう。 >>420
では脱初心者の目安と中級者卒業の目安をどうぞ 一般的に、身長とランニングの速さはどれくらい比例する?
50代半ばで走り始めた初級者のおっさんだが、
身長160cmしかないし、キロ6分が関の山。
1割大きい人が1割速くても、そりゃそうかなと。 10k50分台までが初心者
40分台 中級者
30分台が上級 タイム早くても頭が悪かったら初心者でいいんじゃね?w 中級者スレはよ立てろ
中身はマウント取りたいだけの中身スカスカで上級者からしたら相手にもされない奴 ビルドアップ走のやり方が分からん
時間で刻めばいいのか
ウォーミングアップと分けるなら二段階でもビルドアップになるんだが >>428
中級者スレできたらそっちにおとなしく移動すると思うか? あと質問スレもないよねこの板は
普通あるんだけどな 需要もありそうだし 書いてる意味からして分からんが
キロ毎に上げていく
最初の1kmが6分なら次の1kmは5分50と1km単位で徐々に上げていく >>430
ないに越したことはないし真っ当なな意見にもなるだろう >>433
だからあるだけ無駄なんだって。
実際、昔似たようなものができたけど過疎りすぎてそのままDAT落ち。 だったらそれを最初に書けよ
初心者だから分からねえんだわ 10kmTTはしたことがないな
また今度やってみるわ↑ >>435
いろんな意味で初心者かよw
というか、書かなくても普通わかるだろ >>424
比例するのかなぁ?
ストライドが広がるから有利と思えても、抵抗は体が大きい方がデカいしな。
身長160で軽量な人なら有利な気もする。 >>439
モーメントで解決
とても軽い長い足の人なら話は別だけど、足が長くなるとその部重くなるから 草生やしにろくなやつはいないと分かる
自分の中だけで留まってる 暑くて無理だった
今日は完全に限界超えてた
13キロ走ったり歩いたりで走れてない
おそらく1km連続して走れてない
湿度100、風無し
これは俺には無理だわ >>424
コピペですが
スポーツをやっていると身長や体重というものが大きく競技に影響してくると思われますが、マラソンに関しては身長はそれほどあまり重要視されていません。
実際に有名な日本人ランナー達の身長は軒並み身長に対しては平均的な高さであり、むしろ身長と体重のバランス数値(BMI)の方が重要視されています。
実際そんな気がする 野口みずき選手が150センチで2時間20分
鈴木健吾選手は163センチで2時間4分で日本記録
マラソンなら身長活かしたストライドより、ピッチの方が大事 お互いトコトコ走ってるレベルなら脚長い方が有利だけどな 野口みずきって確か身長以上のストライドで走ることで有名だけどな。
あれがピッチなのか?
身長が低ければ足が短いからピッチだ、とか思ってないよな。 脚が長い場合はピッチ上げるよりストライド伸ばした方がいいのかな?
脚が長い分慣性モーメントが大きいから早く動かせない
だったら割り切ってストライド重視する ピッチ・ストライド一覧ツール
https://www.runhacktools.com/stride_and_pitch/
基本ピッチはプロでも一般ピーポーでも大して変わらないがストライド身長比は雲泥の差がある
ピッチ型だのストライド型だのはストライド身長比80%を超えてからの話だと思う うわー、普段のジョグだと身長比53.7%と出た
大迫選手が一歩で進む距離を俺だと二歩も掛かる 基本にピッチを伸ばしたほうが長く走り続けれ故障も少ないのでまずはピッチ170以上はほしいと言われてる
ピッチは身長依存なところあるのでピッチ170も難しいって人は長身だと思う 初心者はピッチだとかストライドだとか自分だけで勝手に考えて無茶して変な走りを独学で取り入れようなんてしないようにね
ストライドを大きくして1km走るのに必要なピッチ数を抑えて全体のタイムを削ろうなんて
本来プロアスリートになれるくらいのフィジカルある選手がトレーナーと二人三脚で1年や数年かけてする走り方の大幅改造、大手術みたいなことだからね
ここ5年くらいでフォアフットをとんでもない自己解釈で自分の走りに取り入れようとして関節逝く奴が増え続けてる聞きかじりのにわか知識でどうこうなる物ではない >>454
自分が一番楽な走り方でいいって事?
長文にしなくても一言でいいやん 全然違います
長文の内容は楽な走り方をしなさいなんて書いてませんよね? 一般的に良いとされる180がどんなものかを体感することは大切だけど、体得するのは難しいもんね メトロノーム一択
かもしくはガーミンの時計にピッチの音出してもらう
振動だとなんかずれていく 身長177でビッチ186まで上げることが出来ました
いつもビルドアップ走なので、ビッチも170くらいから少しずつ上げていきます
初心者のころは、足を前に出すことを意識して、やたら太ももが疲れて、膝が痛くなってたのはいい思い出
ビッチを上げるとストライドが狭くてなる気がして(多分実際に狭くなってる)不安なんだけど、タイム見ると断然よくなってるのね
ビッチを意識したことない人には試してみてほしい >>427
頭が悪いから出てってもらいたいんだろ
>>436
初心者以上は初心者を「含む」だぞw 俺は逆にピッチが上がりすぎる。意識しないで走ってると200位になっちゃう。どうやったら下がるん? 5kmタイムってハーフやフルに大きく因果関係あるの?
一応たまに閾値走で走ったりするけどタイム短縮とかやったほうが効果的なの?
サブ3.5目指してるところ >>462
VDOTで追いかければ良いんじゃないかな >>460
出ていってもらいたいんだろ、って頭悪かったら出ていかないだろwwww 毎日同じ道を100キロ走って10tトラックの通行の多い道のように
1年後にはアスファルトをボコボコにしてやるわ
とか野望をもっているやつは絶対にいるはず 道路だって使い続ければ傷むのはしっているだろ
ひびがはいったり陥没したり
近所の数キロのマラソンルートを毎日何十周と周回したら
人間の力でも1年も繰り返せばアスファルトだって疲労を起こすよ >>469
人間の力でアスファルトが1年程度で傷んでたらヤバイww
そこら辺工事だらけだなw あれは大体地盤の問題か過積載のトラックが原因だ
一定量の負荷を超えたら一気にダメージが入るから キロ7分のペースでも心拍数が165前後まで上がっちゃう
もっと楽に走りたいのに ちょっと盛り上がってくれて嬉しい。
トコトコ走ってるレベルだから、足の長さは影響あるんではと思う。
自分は平均ピッチ180、ストライド0.93mでキロ6分、
後半にピッチ上がってストライド落ちる。
速くするには身長比0.6にも届かないストライドを拡げないと駄目なんだろう。
関節固いかな。 >>472
マジレスすると、心拍数は個人差が大きいから最大心拍数に対する割合で見ないとダメ
私は最大心拍数が160位なのでジョグの時は140を超えない位を目安にしてる >>474
マジレスすると最大心拍数だって個人差大きい
(220-年齢)なんてあてにならんよ >>474
返信ありがとうございます
年齢ベースでは最大心拍数190なので
ジョグだと150強には抑えたいと思ってます
ゆっくり長く走るのがなかなか難しいですね > >>474
なんで私が簡易計算で最大心拍数を出した事になったの?? ほんとの最大心拍数ってどうやったらわかるの?
一回ほんとにぶっ倒れるまで走ってみりゃいいのかな。 >>479
夏場は心拍追い込む前に身体がオーバーヒートしがちだから、少し涼しくなったら400mインターバルとか1kTT とかで限界まで追い込むと最大心拍数が大体わかるよ 人に見られると恥ずかしいから、誰もいないところでやってみる
記録された過去の最高心拍数は180くらいだった ランで最大心拍数まで追い込むのって厳しくね?ロードバイクだと分かりやすい
そもそも最大値を出す必要性はあまり無くね? >>483
最大心拍数マイナス20がベストだと言われている ベストなんて効率出来ないでしょ
ぶっちゃけ素人は量をこなしていくのが質も兼ねてベターになることが多いと思うけどな
最大心拍数も慣れていけば変わっていくし定期的に追い込むなんてキツすぎでみんなやらんと思うよ 120~130くらいが脂肪燃焼効率1番良いってデータでてるな 例えば自転車で20分式のFTPテストするんだけど
ラスト3分くらいは大体bpm193でフィニッシュだったんだが初心者の頃や久々にやるとbpm201まで上がったりする
暑さ寒さ睡眠時間、食べ物によってその時のベストなんて分からんし
ざっくり分かってたらあとはフィーリングとタイムを基準にして量をこなしていくことしか考えてないんだけど
みんな計算された何かを基準にしてトレーニングしてるの? You Tube見てると凄い人でも学生時代にインターバルやると中2日は強度を落とさないと無理っていって素人はこんなのやりたがらないって言いつつ苦しいことも越えないと伸びないとも言う
持久系って楽が出来ないね
筋トレだとある程度の知識と継続さえしていれば一般的な良い身体程度なら誰でも手に入るけどマラソンはキツいわ >>487
電車来ちゃったからホームまで走るとそれくらい行っちゃう >>491
んなわけねーよ
ランニングで最大心拍100%で行動してたらすぐ死ぬ
楽してる奴がなに言ってんだか >>493
数字はさておき、最大心拍数の60%程度の有酸素ゾーンって事言いたいんだじゃないか? >>492
筋トレの方が負荷高いよ
ランニングなんて所詮は自重 >>495
わかりました
ここにあなたの居場所はありません スクワットで追い込むとマジでゲロ出そうになるからな
あれに比べたらスピード練習なんてだいぶ気分が楽 >>493
最大心拍の40~60%あたりが脂肪燃焼効率一番良いんだ、平均すると120~130に当たる NHKで中学生陸上やってたけど女子でも1500m4:27て凄いな
可愛かったしな 俺の中学時代より1分速くて今より3分速いとか
体育の授業以来まともに走るのは20年以上振りで始めて1ヶ月半になる
とりあえず6分台目指そう >>498
平均するとって、平均の人にしか当てはまらない数字を出してどうすんの? >>498
平均するとって、平均の人にしか当てはまらない数字を出してどうすんの? 脂肪燃焼が体重減目的なら食う量減らさんと話にならんだろ
にしてもハーフのJC可愛かった
クルーガーエレンみたいな名前だった >>498
脂肪燃焼効率てなんなんだ?
それダイエットの文脈でクソデブに速歩き程度の運動強度でいいから身体動かしてねという方便にすぎないわ
そして摂取した糖に見合わない運動量で脂質より糖代謝優位の身体作るんだよ
糖余ってたら脂質優位になどならないからな >>504
なんだか意味不明なんだけど、根本的理解間違ってない? 5kmランニングのタイム計りたいんだけど、いま走ってる遊歩道が横断歩道6本以上ある
犬や子供の散歩もあるから途中ペースおとしてあげてを繰り返しちゃってる
他の人もこんな環境で20分だしてるの? 語弊があるから追記
自分は30分くらいです 20分は全然無理 >>495
筋トレは死なない遊び
お前みたいなチョンカス低学歴奇形が粋がるだけw >>506
早く走ると遅筋が付きやすいけど、脂肪燃焼効率を高めるなら120~130の心拍数をキープする事だよ >>507
自分が普段走ってる1周2キロの運動公園は邪魔されるものないな
それでもアップダウン多少あるから
記録狙う時は河川敷
それか少し離れた大型公園
ここはランナー多い
聖地なんて言われてる手賀沼なんかも行ける距離なんだけど走れる場所結構あるから一度も行ったことないな
つーか記録狙うのに横断歩道とか信号とかありえなくない?
探せばあると思うから走る場所考えた方がいいよ >>510
だ、か、ら、
最大心拍数に対する割合で書いて下さいよ
ゴージョーだなw そんなもん当てにならん
やりたいように疾走るのが一番
どうせお遊びなんだかや 来週のハーフ、感染県内新記録で、
移動&参加どーすっかなー(T_T)(T_T) コロナなんて気にしてたら一生レース出れないぞ。
感染者ゼロになるわけじゃないんだし。 タイム出すなら車やただの歩行者が居ないところしかやる気にならんわ
信号なんて一つあったらそれだけでブレまくる
何より危ない >>511 >>516
そうですね、タイムも出ないし危ないですね
面倒くさがらずに新しいコースの開拓をすることにします 脂肪を燃やすならゆっくり長く走ること
息が切れるぐらいに走るとまず糖から消費していく >>518
ダイエット板でやれよ
俺らは記録狙ってんだよ
アスリートなんだから だいたい20分も走れば有酸素運動なんだからペース関係ないのでは?
15分で5kmならさすがにゆっくり走れもアドバイスになるだろうけど スピード練習向けのシューズだと簡単に5km22分で走れるのにゲルカヤノだと25分以内に走るのもきついんだけど
シューズでこんなに変わるものなの?すごいねなんだか 初心者スレで記録ドヤは草も生えない
他のスレ行けや このスレでずっとドヤッてるやつ、全部同じやつだな。
レスの雰囲気でわかるわ。 今日は120分ジョグしたが、自分にはまだこの領域には達してなかった。
10月まで90分を楽にこなせるようになってからまたチャレンジ 今日は少し涼しいから最近にしてはまともなタイムになるかもしれんしキロ6で2時間(つもり)走ってくる いよいよレースシーズン入ってきたな
お前らちゃんと夏走り込んだか?
もう3つもエントリーしたわ 同じく
夜涼しくなってきたので
5km走るのが苦にならなくなった 24時間暇なんだから涼しい時間に走れる時間を作れるだろ
数百メートルで息の上がるレベルから始めて毎日5キロ走っていたで そんな涼しくなった?
昨日とか最悪に暑くて全然ランニングにならなかった 今日は少し涼しいから最近にしてはまともなタイムになるかもしれんしキロ6で2時間(つもり)走ってくる すまん間違えた
キロ6ペース10kmしかもたなかった
その後は6:40ペース5km走って終わり
まだまだだわ 今日っていうか昨日の夜は涼しかったな
だいぶ楽になった この夏真面目に練習した者だけが成長できる秋キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
サボってたカスはキロ6でアップしとけw どこにでもいるおっさんが2カ月もがんばったのに
サブ2どころか10キロも走れないとか
俺だけハンデ背負わされてんじゃねーのか >>542
たった2ヶ月しかやってないんだよ
60回寝起きしただけでなにが出来るの?
考え甘すぎだよ >>542
いい時期に始めたな
これから気温下がるとともに伸び代しかないから楽しみだな 10km 57分
始めて苦節1ヶ月半
念願の60分切りを手に入れたぞ!
標高は急坂もあって167mあったのでフラットなら56分いけたかも >>536
猛暑日が続いてた頃に比べれば涼しいのかも知れないが、実際には湿度が高く不快だったな。
これからは徐々に走り易くはなると思うけど。 最初の20分は脈拍120キープできるが、1時間くらい同じペースだと脈拍が160くらいまであがる
その後、歩いても30分以上120以下に下がらない
暑いだけなのか? 夜涼しいとか言ってるから22時ごろ走ってみたら気温29℃湿度90%でくっそしんどかったんだが
何が涼しいねん >>548
1時間走り続けたいなら心拍数を安定させないとだめ
最初の120すらまだ高い
110とか100、それでもダメなら90で試して1時間安定する心拍数を探しなさい
自分の走りたいペースとは乖離するけど、慣れて実力が付くまでは我慢だよ >>548
最初の20分がアップになって、その後40分走れてるわけだろ
問題ないだろ 心拍なんて他人と比較しても意味がない。
同じ120でも人によって意味合いが違う。
心拍に関しては人の意見を聞くんじゃなくて、自分でデータをとりためて分析するしかない。 心拍厨はネットで拾った情報を咥えて喜んでる素人だから相手にしないほうがいい
「120が~」とかなんの意味もないからな 基準値は人によって違うからともかく120と180の違いには意味がある
数字を元にしたアドバイスも自分なりに介錯して聞けば良い 昨日キロ6を10km走ったとき思ったんだけど10kmから急激に落ちてふと前日の閾値走を思い出した
5km全力したんだけど1日で疲労回復しないかな?
前日に5kmをキロ5以内24分で走ったことを考えると涼しくなってんのにゆっくり走って10kmで疲労がドッと来たのが腑に落ちない それとみんなvdotを参考にして5km10kmってタイム計って弱点狙って練習とかしてんの?
ワイなんか距離が伸びるほどレベルが下がるけど満遍なくやるほうがいいのかな? >>549
それな
風もないし気分悪いからかなり歩いた
しかも水1リットルポカリ500ml飲んだ みんなヌルい走りしかしてねーのな
そりゃ伸びねーわ 関西は昨日は涼しかった方かと
今日は暑いだろうけど
それと初心者とか中級者とかよくわからんのだがvdotレベルで区別したら良くないか? このスレの「ランニング初心者」ってのは、タイムだけのことを言ってるわけじゃないでしょ。
マラソン歴も込みでしょ。 マラソン歴なら一年未満だよ
やり始めたの10月で早々にあちこち痛みだして休みまくって継続できるようになったのが3月4月とか >>563
タイムだよ
ちゃんとした結果が出るんだから
結果が全て >>565
いや、タイムだったらそもそも「初心者」なんて言い方しないから。
極論だがマラソン始めた初日に10km40分切れたらいきなり中級者か?
知識はまだゼロなんだから初心者だろ。
その逆も同じで、20年以上やってて10km60分を切れないやつが初心者か?違うだろ。 初心者というのは歴であって初級、中級というのがクラスに当たる
ここは初心者スレ >>566
40分切れたら初日でも中級者だよ
20年やって60分切れないなら初心者
おそらくやってるのはランニングではないんだろうから ランニング初心者と語るスレにすれば、万事解決w
厳密に初心者だけが語るスレだとすると、知識のない人達の集まりになってしまうので、少々危うい 野球やサッカーと違って走るのなんてみんなやってきてんだから
初日でも40分切れたら中級者 なんで走歴と走力を混同する人が多いのか?
これらは全く異なる概念だよ
当然ベテラン初級者もいれば、初心者中級者もいて当然 なんか変な方向になってるけど
みんなどうやって練習効率高めてるの?
vdotで弱点を狙って補強する?強いところもより強さを狙って少しは練習するよね?
例えば5kmタイムを狙ってる時に3km辺りで落ちる理由を筋力か心肺か探したり明確化してる?
闇雲にやってると狙ったことができてなくて成果を実感しにくくね? >>569
そうか?
自慢しにくる偽装初心者の方が胡散臭いこと言ってねーか? >>568
だから、それ初心者じゃなくて初級者とか初級レベルって意味でしょ。
初心者って言葉だと能力だけじゃなく歴とか込みのイメージ。 >>572
自分で言ってるけど、「初級者」と「初心者」は厳密に言うと違う。
普通に考えて20年以上やってる人に「初心者」っておかしいでしょ。能力が初級者レベルだねってのはわかるけど。 >>573
閾値走を週に何度かやれば良いんでない?
インターバルトレーニングも悪くは無いけど、負荷が高すぎるし、変なフォームになりがちだから >>574
タイムマウント坊を無視すれば、比較的真っ当な意見拾えると思うけど >>573
俺も去年の10月から走り始めたわ
仕事がちょうど水・日が休みなのもあって、週2で20km or 2時間走やってる
バスケやってたからか短い距離は走れるんだけど、距離と時間が長くなるとペースが保てなくなる(Vdot基準で)
もうすぐ1年で、ずっと持久力つけるトレーニングだなあ >>579
それで調子どお?上がってる?
俺は初めの方から10km52分で今も変わらない感じでトレーニング見直そうと思ってあれこれ調べてる
一応距離だけは伸びたけどペースを落としただけな感じで半年以上真面目にやってきたのになんか納得がいかない
月150km程度とロードバイクで月700kmくらいかな?
この夏初めの方から暑熱順化させてきて涼しくなりそうだから期待してるところだけど昨日の走りがガッカリした >>556
羨ましい
こっちは1番低い時間帯で26℃代だから暑くてかなわん 大学のころ短距離にはまって
一般人平均的タイムの俺が1年しごいたけど
50mが0.4秒しか縮まらなかったしなあ
あれだけやったんだから30秒くらい早くなれよクソっ キツい練習したからといって必ずレベルが上がるわけじゃないからな
自分の感覚だとレベルアップは練習中じゃなくて寝て起きたとき
練習後、速やかに正しい栄養補給をして、正しく寝る
例えば酒を飲んだり脂っこいものを大量に食ったりするとレベルアップのチャンスがパーになる感じ 斎藤正樹とかジャックハンマーみたいな感じか
ダイエットなら運動をやっただけ効果が出るから
やりすぎるということはなくて意味はあるんだけどな >>583
多分お前みたいな人がいるからこの初心者スレの雰囲気が悪くなると思うんだよw
んー、このスレタイ見て何を書き込めばいいか分かりそうなもんだけど あ、俺はラン歴3ヶ月でハーフ1時間47分たたき出した者だけどね
ランニングしてる目的は俺も食べるため
美味しいものをたくさん食べたいし太りたくないから走ってる 久々にこのスレ見たけど相変わらず雰囲気悪いのな
ラン好き同士仲良く出来ないもんなのかね
ところで次のハーフはポジティブラン
初フルはネガティブでいこうと思ってる
フルのネガティブはやめた方がいいかな? ほんとイキリって全員、スコアの次に短期間達成アピールしてくるよなw
イキリ方のテンプレ教本でもあるのかねw タイム晒す人は年齢も書いて欲しいね
>>587が50代だったら大したものだ。尊敬に値する >>588
ネガティブって結構難しい。
フルをきっちり走りきれる体力ないと。
俺も初フルはネガティブでいったんだけど、中盤はペースアップできたが30km以降で再びネガティブペースに。
結局、最初もネガティブのペースだからグッダクダの結果だった。 今速いとかどうでもよくね?
そんなんYouTuberにいくらでもいる
それより速くなれる方法や変遷を科学的根拠を並べて実例示してくれ
どうせごちゃんねる定番の年収学歴と同じだろうけどさ >>592
いや、それこそYouTube見ればいいよねってなるよね
ここは初心者スレだよ
科学的根拠で言える人を初心者に求めてんの?
君の1レス目見たけど、閾値走?なにそれ? >>580
いきなり10km52分で走れるなんて、すごいなあ
俺なんてハァハァゼェゼェ言いながら60分ちょっとだった
んで20km走るようになってからの12月~4月で、6分30秒から5分15秒まで伸びたね
5月からは暑くなってしまってタイムは伸びないから
冬に5分30秒で走ったときの負荷を基準にランニング繰り返してる
関西住みでまだ暑いけど、温度さえ下がれば20kmのタイム更新できると思う ちょっと走ったら膝が痛いとか体脂肪が25%肥えてるとかそういう人達がメインのスレだよ >>591
やっぱフルでのネガティブは難しいか
42走り切れるスタミナないと間違いなくバテるもんね >>593
チャリの話出してるし
知識も半端なアニオタだと思う
だいたいランニングで科学的根拠と言ったって
医療統計並みに半端なレポートのつまみ食いにしかならないのにな
粋がってるシステムエンジニア(デブ)って感じする ネガティブむずいわ
坂道とかで登りがあるとペース狂うし綺麗なピラミッドにならない 俺だって中学のときに内申点のためにいやいや部活をやっていた程度で
高校のころはなんにもやらなくても
はじめて走った10キロ走を1時間で走れていた 10キロ1時間とかクソ遅いだろ あるいてたんか
運動しないオッサンでも走れるわ 30代をオッサンと言ってるんじゃ無いだろうな
無運動のオッサンは走ったら転けるよ 10年位前のランニングシューズから、ペガサス37に買えたらタイムめっちゃ上がった。シューズの影響ってすごいんだな。 長文書くやつは構って地雷なのが良く分かる流れ
客観の欠片もなく自己満足しかない
こういうのがいなくなるとまともなスレになるだろう >>603
新しいシューズ履いた高揚感がメンタルに影響して早く走れただけ
俺も新しいシューズ買って履いた時はキロ4分10秒台で5km走れたわ
以来一度もそんな速く走れてない 年齢によってトレーニング効果も疲労回復速度も違うからな
若いから成長が速いだけだろ >>594
当然全力だから疲労感MAXだよ
ロードバイクでトレーニングしてるから心肺だけは良かったんだろうけど脚がパンパンになって着いてこなくなって距離メインで速さも求めてるところ
20km5:15て、その期間でそれだけ速くなったんなら期待できるね裏山
ちな俺も関西
早く涼しくなってほしい >>602
普通は転けないよな
でも2回あるわ
西表島で川を越えようとジャンプしたら
着地地点が泥で隠れてた斜面だった >>587
> あ、俺はラン歴3ヶ月でハーフ1時間47分たたき出した者だけどね
あれから数ヶ月経ってるけど
成長してなんだなw あ、ネガティブとポジティブ逆に考えてた
ネガティブは最初抑えて後半上げる走り方なんだね
後半バテると思うから前半ペース上げて稼いでおこうっていうネガティブ思考だと思ってたよ
初心者らしくていいよね >>607
ランニングにはシューズが必要だという常識を疑うことから始めてみたらどうだろう ということは次のハーフではネガティブ
初フルでポジティブでいく >>616
ハーフだったらフルみたいに足が終わるってことないし、一息で走れるから基本ポジティプかイーブンがいい。
逆にネガティブだと完全にペースが上がる前にレースが終わって不完全燃焼になる。 10k歩かずに完走でもすげえよ
俺なんか最初は5k50分 筋がおかしくなって数日苦しんだ >>618
たしかにそれありそうでこわい
ただ前の初ハーフでスタート時に最後尾からのものすごい渋滞かき分けてポジティブで走ってたから無駄な体力消耗したんだよね 5km30分切れたら次は10km1時間を目標にするのが正統派オッサンランナー
異議は受け入れる 自分は身長高いからスライド走法で走ってたけど
ピッチ走法の方が足の負担も少ないしラクに走れる
こっちの方が合ってるかもしれない 十分な睡眠時間とって健康的な食生活して故障しない範囲でジョグの走行距離をのばす
初心者にこれ以上のアドバイス必要ある?週5.60キロ走れるようになるまではフォームとかペースとかつべこべ言わず淡々とジョグやろう ピッチ走法によるピッチ数の上昇には限度がある
ピッチ200とかでフル走れる人間はいない
速度を求めるならストライドしかないよ >>626
今日のは平均139spmだって
理想は180ってなってるね
これでもスライド走法なのかな? >>629
歩数が?
もっと回転させた方がいいの? ピッチはなんとなく意識してるくらいでさっき初めて数字見たら大体180-187だったな
もっと上げようと思ってたけどこんなもんでいいか
今日は昨日頑張ったし7kmくらいジョグしてくる ピッチは普段155-170くらい
早くするの難しい ピッチの黄金比は180
身長や足の長さでプラマイ5くらいは個人差が出る程度 こないだの世界陸上オレゴンだったかな
5000か1500か忘れたけどピッチ測ったら186だった
だいたい全ての選手がそんなもんだったな
42kmだともう少し遅くなるんだろうか
それともピッチは変わらず、ストライドが短くなるんだろうか
ストライドはテレビでは測りにくいッ! 走ってきた
雨上がりだったから涼しいのかと思いきやくっそ暑かった
キロ6が5kmしかもたなかったから思い切り落としてキロ7にして残り3km走った
天気予報見ると今週いっぱいまで夏日だね
もうひと踏ん張りだわ
みんな頑張ろう >>635
十分速いじゃん
10km50分切れる人とかこのスレにほとんどいないでしょ >>636
歩数を数えて距離を割って算出するしか方法がなさそうだけど
カメラが最初から最後まで同じ選手を追っているわけじゃないだろ
物理的に無理じゃね 筋力や心肺機能は変わらないはずなのに、ピッチ上げるだけで、たいした負担なく、タイムが面白いくらいに縮まるよ >>644
ピッチあげると相応に負荷増えるんだけど、俺がトレーニング不足だからかねえ 大会とか出ると、足が全く上がってない壮年ランナーとか見かけるな。
そんな変なフォームなのにやたら速いんだよなぁ。 50歳が20歳のフォームを真似したら効率が悪いのかもね
アキレス腱の弾力だって違うんだから ギディみたいな走り方カッコいいよな
ストロークが長いからゆったり優雅に走ってるようなさ
日本人のは細かく足動かしてコソ泥とか食い逃げみたいな感じだもんな
なんかもう必死じゃん
そこまで捕まりたくないなら働けよな >>643
要否は知らんけど、日本のトップレベルは200くらいの人チラホラいるから、その人らは遅い速度でも180程度いってそう
https://www.runhacktools.com/stride_and_pitch/ やっぱ20代30代だと体のバネで走ってるなぁってのが見ててわかるけど、壮年になるとフォームがカッチカチなんだよな。
よくそれで速く走れるなと。
うちの近所の大会でもずっと空見ながら腕は横ぶりで競歩みたいな走り方なのに早いおっさんいる。 バネを解消するのが厚底よ
ある程度ハムストリングスや臀部なり筋トレしないと履きこなせないけど ランニング中の時速ってらやっぱりガーミンで確認してるの?安価なやつでおすすめ教えて >>656
時速っていうかペースでしょ?キロ何分みたいな。
エントリーモデルでいいなら55じゃない? >>656
スマホでいいよ
腕時計が良いなら金を出すしかない ガーミンの超ハイテクウルトラ万歩計みたいなの使ってみたい AW次のソフトウェアアップデートでワークアウト機能がアップグレードするみたいだから、確認した方がいいですよ Apple Watchね
Android対応で価格が3分の1ぐらいになれば考えてやってもいいんだよ Apple Watchの充電って毎日ってマジなのか?
周りに居ないからわからんのだけど >>658
うおおおめっちゃ高い、ちょっ手出せないな
>>659
重いから嫌なんだけどスマホにするしかないね、金ないし シャオミかHUAWEIの安いスマートウォッチで心拍数
スマホでGPSを計ってアプリ連携で纏めてる AWは朝の満充電から二日目の40時間あたりでギリギリなくらい
一日一回30分のワークアウトをやった場合 タダで貰った楽天ミニが小さくて使いやすい
ついでに音楽も流してる ファーウェイおすすめ
見やすい安いデザイン品質も良い耐久性も高い、数値もそこそこ正確。 音楽もポッドキャストもオーディブルも聴けてコンビニで買い物できて、ナビも見れるしセルラーなら電話もできるApple Watch ファーウェイのスマートウォッチ使ってるけど
音楽はウォークマンで聴いてる
スマートウォッチの音楽機能はあくまでオマケって感じで操作性悪いから
ワークアウト機能はファーウェイ完璧
画面見やすいし安いしバッテリー長持ちするしGPSまあまあ正確
バカ高いガーミンとか買う気せんわ >>665
ま、どれくらいランの本気度があるかかな。
正直、近所のジョギング程度ならスマホで十分だけど、
大会とかバンバン出たいとかだとスマホは辛いかな。
重いし落下リスク押し忘れリスクもあるし。 ファーウェイなんて使ってて恥ずかしくないのかよ!!!
いい加減にしとけよ! >>676
GT2
2年前のモデルだけどまだ問題なく使えてる >>675
身軽に走りたいからスマートウォッチ使うのに、
わざわざそれ+ウォークマンも携帯しなきゃならんとかスマートウォッチの意味ないな
だったら最初からスマホ一台でいいわ gt2e普通に音楽も聞けるし2週間バッテリー持つし2万でお釣り出る金額だし
何が嫌なのかさっぱりわからんな 教科書的には変なフォームに見えても本人には合ってるから速く走れるんだろうな
規範に捉われすぎると自分を見失う 5k走 昨日に続き記録更新
平均ピッチが142spm
まだまだ小幅で走れってか ほんまもんの初心者なんだが走ったら右ふくらはぎが張るような硬いような感じで痛い
これはなんでかわかる? 先週の14日に10k60分切りしてダイエット板からこっちに移ってきたけど
もう10k50分切り見えてきたかもしれない
少なくともスピードの感覚は分かった 5kはそのスピードで走れる
早くキロ5分ペースをジョク感覚走れるようになりたい >>687
でもピッチ狭くしたらどんどん速くなってる
それが嬉しい
自分が走ってて気付いた事だからみんなにも知ってほしい >>688
取り敢えずピッチ160以上で走ってみて下さい。
お話はその後で。 GPS搭載じゃないスマートウォッチ、一応距離は出るけど、スマホのGPSアプリの結果と比べると20~30%ずれてて全然使いもんにならんかった… 10k50分切ったらご褒美にオークリーのサングラス買うかな
10k60分切ったらガーミンだったけど 先に買った方がいいよってダイエット板で言われたから先に買ったんだよね
まぁー買ってよかったよ 自分のピッチなんてわからないもんな
その他色々わからない数値あるけど勉強しながらだね >>686
キロ5でジョグってそれもうサブ3目指せるレベルだよ フルマラソンのための練習でも100m走をやった方が良いらしい
同じような理論で一度ピッチ220で走ってみようか >>685
大股すぎて脚が沈み込んでるからふくらはぎの負担が大きくなってるのかも
片方だけならフォームがおかしいか靴底の形が左右いびつになってる可能性も なんで180が理想なんだろう
反発が帰ってくるまでの時間差とかなのか 一応シューズメーカーの最低レベルの価格のシューズだけど高価格帯を試してみたいなあ >>697
ランニングの教科書に書いてある
どうして180なんだろうという疑問自体が間違ってて
狩猟民族だった時代から走り続けてきた人類の結論が180
個人差でプラマイいくつか上下はするけどね 10km50分切ったご褒美に~とか気持ち悪いな
切れて当たり前だしそもそもランニングできること自体がご褒美
精神幼稚な子供おじさんはホント恥ずかしいね ピッチ180位がいいのは身体の腱の固有振動数と関係あるのかな そうやって装備にこだわってるくせに走力はキロ5以下なんだから笑えるわ
しまむらの運動靴でスマホ持って走っとけよ 家帰ってきたからメトロノームでBPM142鳴らしてみたがくっそ遅いなw
これでキロ5は変態的だわw >>711
ランナーじゃないよ
相手にするのが無駄と相手にしてみる >>711
ランナーじゃないよ
相手にするのが無駄と相手にしてみる ネタ作りにおいても程よく疑念を生む位のネタが吉
以上 とりあえず180目指すか
後は身長とペースで決めたら良いんだろう https://www.runnersworld.com/races-places/a20800533/data-disproves-180-steps-per-minute-rule/
1分間に180ステップの「ルール」を否定するデータ
ここ数年、ランニングフォームが重視されるようになり、エリートランナーは1分間に180歩の歩幅を維持するとよく耳にするようになりました。
Tread Lightlyの著者であるピーター・ラーソンは、この「ルール」は伝説のコーチ、ジャック・ダニエルズが行った観察に対する誤解から生まれたものであり、
エリートランナーの歩数は1分間に何歩と決まっていないことを教えてくれています。
1984年のオリンピックで長距離ランナーを観察したダニエルズ氏は、レース中、すべてのエリートが少なくとも1分間に180歩の歩幅を維持していることに注目しました。
この少なくともの部分に注意してほしい。長年にわたってこの観察は毎分180ステップが完璧なランニングケイデンスであるという想定された真理に変形されてきた。
先日行われたオリンピックトライアルの高速度撮影の映像から、エリートのレース中のターンオーバーには大きなばらつきがあることがわかりました。
ラーソン氏は、理学療法士のJeff Moreno氏が先週投稿したスローモーション映像のいくつかを見て、5000メートル決勝の残り600メートル地点での歩幅を数えたのです。
ラーソンが調べたすべてのランナーは、1分間に180歩以上歩いていたのです。例えば、男子5キロマラソンでは、優勝したゲイレン・ルップ選手はその時点で1分間に187歩、2位のベルナルド・ラガット選手は195歩でした。
4位のアンドリュー・バンバルは1分間に202歩を歩いていた。女子も同様で、優勝したジュリー・カリー選手は1分間に195歩、4位のジュリア・ルーカス選手は202歩、5位のアビー・ダゴスティーノ選手は187歩でした。
なお、これらのケイデンスは、トレーニングではなく、レース中に記録されたものです。
つまりすべてのランナーが目指すべき1分間の歩数には、マジックナンバーはないのです。
もし、あなたのターンオーバーが160台前半かそれ以下であれば、おそらくオーバーストライド(重心より前に着地しすぎている)であることは、ほとんどのコーチが認めるところでしょう。
その場合は、ケイデンスを1分間に170歩以上に速めることで、より効率的に走れる可能性があります。
結論・まず180を目指そう 今走ってきたが糞暑いな
一昨日よりだいぶきつかった しかし真上にジャンプすればどんなピッチでも重心の真下に着地する
これを徐々に加速していくとピッチを早めないと重心の真下にならない
やはりペースによって理想のピッチが違うのでは無いのか
100m走を見てもそう思う >>716
ところで、テレビのマラソン中継でもピッチとか概数で良いから表示してくれたら面白いと思うんだがなあ 一般向けにも簡易だけど色々計測機が出回ってるんだから放送向きの技術も向上して欲しい ピッチを速くすることで不必要に脚を前に出せなくなるから我々初心者には丁度いい着地の矯正でもあるのか 今日は湿度が高すぎて走るにはバッドコンディションだな
この暑さなら70%以下でないとしんどそう パンなんてギュッと潰せば一口分しかないんだから食っても力は出ない
爺さんがよく言ってたわ パンは腹にたまらないってのは殆どの日本人が同意できる事実よな YouTuberとか見てるとスゲー奴ばっかだから勘違いするがサブ4レベルでも人類の上位3割に入れるんだよな ストライド走法のつもりだけどケイデンス180だった。ショック… 15km105分クッソ暑くて疲れた
ジョグ週5で15kmは駄目かな?
最大心拍数194、155-160で走った
心肺的に余裕がある 22時に走ったけど30℃とか暑すぎて草
まだ全然気温下がってねえな >>729
どのスピードでもピッチ180なら超ストライド走法だよ
全くピッチに因らずにストライドだけでスピード調整出来てる お前らってやたら理屈こねくり回すの好きだよな
まさにこんな感じ
https://i.imgur.com/gmc20tn.jpg そこらの無名高校陸上部員が5キロ18、19分台だろ。
つまり5キロ20分切るのは当たり前なのかどうか。
キロ換算すると4分。 学生のときの体育は本当にもったいなかったな。あれだけ身体が優れてるときに一切スポーツの楽しさや意義を知らしめないんだから。教師がブラック労働とかほざいてるが全く仕事してこなかったくせに厚かましいね。 体育はだるかったけど部活と体育祭は本気でやってた
水泳なんてほとんどサボってたから単位取るために秋のクソ汚いプール泳がされる羽目になったわ >>730
キロ7でその心拍はやたら高いな。
なんか、基礎疾患とかある訳じゃないよな? 知り合いに不整脈持ちがいて、ジョグとか緩いペースなのに心拍190~200出るとか言ってたわ。 >>741
別にいいじゃん
ワークマン装備の中華スマホなの? >>747
猫は緩いペースじゃなく普通に走ってでしょ? 速い人はジョグでも比較的ハイピッチ
ストライドを上に逃す感じで速度が抑えられてる
キプチョゲのジョグ動画見るとよくわかる LSDでもピッチ180にキープって良く言われてるけど、その場で足踏みしても心拍数爆上がりになる >>731
このフレーズ、武富士の恫喝録音テープで聞いたことあるわw ジョグやランでは180だけどLSDまで180はクソだるい
LSDくらいだらだらやらせてくれ ピッチと心拍似たような数字だから、せめてどっちなのかは書いてくれ 走る前にカフェインやらEAAて摂ったほうがいいかな? 靴底なんですが、500kmくらい走って普通はカカトが減るのに親指の付近の減りが激しいです
やっぱおかしいですかね いつも夜走ってて
この前昼走ったら、体感スピード遅すぎてワロタ
めっちゃショックだったよ 自分ってこんなに遅いんだというのを重い知らされた
ただ時間みたらいつも通りぐらいだった もともと遅い初心者だけど
夜はだいぶスピード落ちるよ
暗いし
みんなは夜でもスピード落とさないんかな? 夜というか今朝夜明け前に走ったけど暗いと周りが良く見えない影響で動きが小さくなりがち
それが恐らくスピードが落ちる原因
今回2時間を初めて走ったけど膝が痛い そういうことではなくて、暗いか明るいかで、目に入ってくる景色の流れ具合がちがうってことじゃないかな 夜の街中は速く感じるよ
視野が悪いから
昼は周りの建物がハッキリ見えるから夜に比べたら遅く感じる なぜ大人になると長距離が人気になるんだろうな。体感3〜5キロとかが一番楽に走れる距離かと思う。 基本が健康のためだから
怪我しないで脂肪燃焼を考えるとウォーキングから長距離ランニングの間が適当
タイムにしても短距離で若い頃を超えるのは無理だけど長距離なら可能ということでモチベも上がりやすい
速筋好きの人は筋トレに行くかもね 金もそんなにかからず、単独で、気軽に、健康によい、しかも脳汁まで出る 一人で気軽にできる運動が筋トレかマラソンくらいしかないから 大会とかのモチベもあるしな
社会出たらスポーツの大会に出場するなんてイベントないし
そーゆーのが楽しいんだよ
マラソンやってるなんて言ったら絶対凄いって言われるしさ 凄いですねー(何が楽しいんだか。こいつ馬鹿じゃねえの) アニメ見てるなんて言ったらそんな言葉すら貰えないからな >>774
いや
俺は凄いと思ってたよ
会社の人がやるんだけど 本当凄いなって
でも制限時間内でゴール出来るか出来ないかくらいなんだって 途中から歩き出して
それでも42キロなんて凄いですって思ってたけど
実際やってみると全然大したことないじゃんって
つーか練習して走れるようになってから出ろよって今は本気で思ってる 2年目だけど未だに10km以上走ったことは無い
それでも終盤足に来てるし40kmなんて無理無理 >>777
休み休み気が向いた時にダラダラ走ってた2年目ってだけでしょ 初心者の最適な休息間隔が分からん
痛む限り走れないなら週1すら危うい >>779
それたぶん間隔よりも
一回分の負荷を減らすとかそういう方向だと思うよ >>779
それって筋肉痛では無いよね?
無理は禁物 ランニング用のイヤホンでおすすめ教えてもらえないっすか?
音質や機能は標準で大丈夫っす! 確かに練習してから出ろよは思う様になった
とくに24時間テレビのランナー
すぐに、足痛めて辛いけど頑張ってます!みたいになるけど100キロ挑むのに練習足りなすぎなだけだろって単純に思う
サブで10じゃなくてサブ24だからな、、 >>782
ヤフーでも楽天でも尼でもググればいくらでも出てくるぞ。自分は中華製の青歯イヤホン使ってる。2500円くらいだったかな、たしか。 >>782
走ってると外れてくるようなのはストレス溜まるから外れにくい耳掛け型おすすめ
俺はそれプラス骨伝導の使ってる
カナルとかインナーイヤーだと汗で煩わしくなるし開放感が違う
ちょっと音漏れするけどな この間1日中走ってた
6時間ほどでふくらはぎが吊ってそれでも走ってると前モモが吊って足が曲がらなくなってそれでも走ってるとハムストリングスがじんじんして脚が自分の意思とは関係ない動きしだした
路肩にぶっ倒れて1時間ほど寝てたら収まって休み休み帰ったけど次の日は風邪をひいたみたいな感じで体が中から腫れてるみたいで重い
疲れたワイ 1時間倒れていて誰も声をかけてくれないとか東京は冷たいな タクシー呼ぼうかなと思ったけど日陰でぶっ倒れたら気持ち良すぎて寝てたわ 倒れてるのと、寝る意思をもって寝るのは、ワケが違う 頭おかしいんじゃねーの
自己管理すら出来ないゴミ 病気だろ
クソみたいな体してそう 前モモが吊ると膝が逆に折れるって!程の強い力で収縮するのなびっくりして心臓止まるで ワイとかエセ関西弁とか気持ち悪いからやめた方がいいよ JKでもワイって使ってるんやで
ネットスラングミームみたいな感じやろけど
でもそれ流行ったの2年前やからな
はよ卒業したいわ 後、イヤホンの話題やけど
外部音声取り込み機能あるワイヤレスイヤホンでいいのある?
最近オーディブルの月額1500円もするぼったくりサブスクはじめたからワイヤレスイヤホンに興味でてきたね
車や外で使いたいから外部音声は絶対
今んとこGooglePIXELボッズプロっての考えてるけど2万3千円とか高くね?って思ってるんよね この間の経験で学んだのコムレケアとかいうおクスリも長時間行動では重要ということ
暑いとどんだけ水分ミネラル補給しようと滝汗でどんどん排出されるからな >>794
いや、5ちゃんに居座ってるじじいは昔から使ってんでしょ?
ンゴとか草とかもじじい達が使ってたのが若い子の間に広まっただけ
jkの間で廃れても君たちは使い続けるでしょ?
はやくやめた方がいいよ気持ち悪いから 自分達が10代の頃カンゴールやフィラが流行ってた
今の子達も同じものを着てる
だから自分達は時代の先取りしてた、じじいになっても同じものを着てても問題ないとか思ってそう 今の若者は韓国語が流行ってるからな
チェみったーマテそよー
こじらせネトウヨの卑屈スラングもまた流行るよ >>799
てかさカンゴールもフィラも韓国じゃんw
それ流行った時代とか知らんけど男性的でも女性的でもないって変な人らが来てるイメージ
カンゴールの帽子とかフィラのテニスシューズとか 短距離は若い頃の記録超えるの無理だけど長距離はそもそも若い頃走ってないから走るだけPB更新できるし記録的な意味でも長距離になるわな
俺も糖尿がきっかけでウォーキングからのランニングだからこういう人多そうだが カンゴールやフィラが流行りだしたのも韓流アイドルと政策の影響かもねうんちやな
本当に流行ってるのかどうか知らんけど 食べ放題に行ってうんこ出した後食事を再開できる神経がわからない
ウンコを見た後だと食欲なくなって食事そこで終わりだわ >>802
長距離はただただ走ってればいいし
短中距離は遺伝子、才能、若さ人生で最も優れた期間という条件付きやし
長距離はただただ走ってればいいからな
そんな長距離も40歳半ばで更新できなくなるらしいね >>804
うんちは健康バロメータだからな
するっぽんでキレのいい先っちょ尖ったうんこは気分いいだろ
くっさいうんこばっか出して後に入った人にクッサとか言われる人生なんて疲れるべや 毎日走ってると筋肉落ちるなやっぱ
ガリガリになるわ >>786
そこらで売ってるランニング用の骨伝導イヤホンって「これすげえ聴こえてるなすげええ」って思ったけど
普通に音出してるよな 大会じゃないだから、通常のつらさじゃない不調を感じたら止まれよ 朝鮮人三宅の意図的なハイビームくらってる時は歩く
これしかないな >>812
結局、この手の人間て自分の感情や言動をコントロール出来ないんだよ
だからリアルじゃ当然、キモい変人扱いされて孤立するから
余計、匿名掲示板に依存してしまうという悪循環。残念ながら救いは無いね ナイトランは目に残像が焼き付くのがストレスになるので色の薄いサングラスするようにしてる
わざとハイビームしてくる車はファックしたいけどヘッドライトと蛍光タスキしてるワイにビビッてるんやなと思うことにしてる >>816
車乗ってて人影が目に入ると安全確認の為絶対ハイビームにするから、仕方ない。そんな道走るのが間違ってる どんだけ暗がり走ってんだよwそのうちお巡りさんに職質されるぞw 道路は、ランニングするためにあるのであって、自動車が走行するためにあるんじゃないぞ? >>817
視認性の悪い格好で道路の真ん中の走ってるならわかるが
お互い視認できてる状態でハイビームするのは傲慢で迷惑行為でしかない
それがわからないなら公道を運転するべきではない
車同士がすれ違う時にハイビームやパッシングするか? 涼しいから久々にキロ3分50ペース
心肺がもたないぜ >>823
蛍光ベスト着て夜間に働いてる人にも目くらましするんか? ハイビームにするのはおまえらのためなんだ
ということを思えよ >>826
君はハイビームするの?
俺は夜間に街頭のあまりない道を走っておて数十台とすれ違うけどハイビームしてくる車はほとんどいないよ
以前は90年代のマーチのジジイが毎回してきたけど逆にこっちがヘッドライトでパッシングして何回目かで毎回しなくてもいい加減わかってるからと言ったらしてこなくなったけど 今年の24時間マラソン兼近は何km走るんだ?
オリンピックのマラソンランナーで1日の練習距離が80km
その倍以上の200kmを1日で走った寛平スゴすぎだろ >>829
まだ24時間テレビなんて見る奴いるんだ
あんまテレビのやってる事間に受けない方がいいぞ
嘘ばっかだから >>822
車は運転しないの?
日中ならともかく、ヘッドライトや反射テープなどで存在は確認できても、近づいて来てるのか、どのくらいの速度で移動しているのか、人なのか自転車なのか見極める為にハイビームにするんだぞ
事故を起こさないために
車はキロ6のスピードで走ってんじゃないんだから!
まさか、あんた車道走ってんじゃ無いだろうね! >>831
対向車はあんたのハイビームで視界真っ白になってんだけど?
舐めてんの? 新しい走り方だと全然ラクだ
キロ5分30ペースをゾーン4の心拍数で走れた
しかし5キロでの話
あと1キロ30秒縮めて倍の10キロだからな
10キロ50分切りはなかなか厳しいよ 運動公園と河川敷とジョギングコースで走ってるけどキロ4分前半より速く走ってる人なんて年に数人しか見かけない
速い人はみんなトラックで練習してんのかな お互い認識してるのにハイビームし続けるのは想像力の足りない思考が止まってるジジババだと思ってるイラッとくるがずっと見続けると残像が残るんで相手しても仕方ない >>836
年に数人はないけどさ
結構みんな走ってないのかもしれないな
ガーミンなんかはランニングガチ勢が持ってるイメージだったけど
そのガーミン持ちの統計の中で俺は8割以上より長い距離走ってるみたい
仕事帰りに5キロ程度 休日は10キロ程度なのにさ 1km目 5:20
10km 1:10:00
なんでや >>817
止まってる車でわざわざやってくるんだって
茅ヶ崎サザンビーチ前とかでなw >>836
陸上競技場の外周をよく走るけど速い人多いよ >>836
どこの都道府県?
東京は、ランナー人口多いから、けっこう見る 走ってきたぞ。いや暑さのひどいときに比べて夜涼しくなって走りやすさが全然ちがうな。 皇居周りとかメジャーな舗装されている道路って速い人だけ走っている
遅いやつと速いやつで走る場所を棲み分けする不文律でもあるみたいだわ
遅いやつが速いランナーが走るコースをうっかり走るとわざと
ぶつかられたり嫌がらせを受ける >>845
皇居って、鈍足のメッカなんだが
まともなランナーは皇居行かないよ
走りづらいからね タイツ一枚のお姉さん走ってたからお尻見ながら後ろ着いて走ったら不審に思われたのか途中でUターンしていった 今日は昨日頑張ったし少し抑えて走るか
涼しくなったなぁ >>848
ここまで自分を追い込んで走る根性ないでしょ君は
女子が筋トレは筋肉ついてムキムキになるからしたくないって会話聞いてた女のビルダーが私が毎日何時間も筋トレしてこの程度なんだから一般の人が筋トレしてもムキムキにはなりませんから安心してくださいってバカにしてたぞ ムダを極限まで削り落とした走るために特化された痩身にカッコよさを感じないなら向いてないよ
848はダイエット板とか他の板に行った方が幸せになれる 別にストイックなランナーをリスペクトできなきゃ向いてないとは思わんがね
それぞれが自分の目標や目的のために好きなように走ればいいだけの話で
まあわざわざ画像拾ってきてくだらんこといったガイジが一番のクソってことだわ >>851
食事制限して毎日走ってた頃は体重40キロ台になっちゃったしなろうと思えばこんな体カンタンになれるだろ
なりたくないけど
走りまくってカロリーとらなかったらすぐガリガリになるわ
走力上がるけど男の肉体としてあまりにも格好悪いから飯無理して食って体重戻したわ 一般人は走った後に筋トレしてプロテイン飲めば良いよ
ガタイ言い割に走れるという格好良さを目指すのも良い マラソンスレじゃないから薄い体に拒否感がある人も居るのは普通でしょ
ましてや初心者スレ >>854
市民ランナー風情でそのストイックさかっこいいっす
あなたとここにいる初心者では会話が成立しないと思うんでここにいる必要ないと思いますよw >>858
いや、だから筋肉が落ちてガリガリになるまで自分を追い込んで走りこむような人いないでしょここに
無駄な心配してるだけだから >>861
強度に関係なくキロ6でも7でも長距離走ってカロリー摂らなかったら誰でも筋肉落ちてガリガリになるわ
追い込むとか関係ない >>851
実際に走ってる人が集まるスレにその例えはそもそも違うよね >>864
いや、だからここは初心者スレなw
854は初心者の域超えてんだからここでする会話ではないよってことね >>866
何でカロリー摂らないん?
ダイエットスレ行けば? >>868
初心者が追い込みすぎた話の可能性は否定できないだろ
タイムも書いてないんだから >>867
何で?w
ガリガリなるまで追い込んでタイム目指してる人がこの初心者スレにいるの?
それはもう初心者じゃないよね >>871
初心者はガリガリを目標にしたら駄目なの? 俺もダイエットしてた頃は体軽くてキロ4分台が楽に走れてたけど会う人会う人周りから細すぎとか言われまくってムカついたわ >>870
可能性はあるけどマレだよね
初心者期間でそこまで追い込んでタイム求めてどうすんの?って感じだし、ガリガリになりたくないって思ってんなら自分がなる前に普通は制限かけるけどね
どこかズレてる人なんだろうねw ペラペラの体になるだけなら食事を減らせば良いからな
別にどうと言うことは無い >>872
何を言ってるの?別にダメとは言ってないよ
君言ってることコロコロ変わりすぎでめんどくさいからもういいや >>853
リスペクトとかそういう感情的なものじゃなくて
レーシングカーやロードバイクにも言えるような機能性を追求した結果のフォルムの美しさ
そこから想像できるパフォーマンスとかそういうものね >>861が間違ってる時点で「こうはなりたくない」という意識をこのスレ住人が持つ意味もあるってことだな
筋トレでムキムキになるより簡単だろうし サッカー選手は練習から持久力つけてるし試合なら10キロ走ってるからね
筋肉や脂肪落ちてる中で筋トレしてるからこの身体になるわけで走ってガリガリになりたくないなら筋トレしろって話だし、タイム求めてるならタイムのためにガリガリになってんだからしょうがないよねw >>845
あと外周を反時計回りに走るのが暗黙の了解とかいろいろルールがあるよな
そんなんどこで習うんだよ そもそも陸板でなにいっちゃってんの?って感じしかない
場違いな自分に気づけずに居座っているんだから病気だろうな 大迫が筋トレやってんだから素人が避ける理由は無いよな プロのサッカー選手は高次元の持久トレーニングと高次元のウェイトトレーニングに加え専属栄養士が提供してるPFCバランス完璧な高タンパク質の食事をしてるからこの肉体になれてるわけで
一般人には無理
単に体ペラペラにしたいなら食事制限するだけですぐなれる >>882
ほんとそれ
ランナー体型否定してる人ってなりたくないのに走ってんだろ?で、筋トレするなり食べるなりでいくらでも制御できるのにタイム気にしてガリガリに自分から近づいてんだろ?
それでガリガリにはなりたくないとか言ってんの?
究極のアホだよね >>886
いや、無理なわけないよね
もちろんベイルやクリロナみたいに誰が見てもムキムキは無理だけどメッシや日本人選手ぐらい脱いだらわかる程度なら筋トレで追い込めば一般人でもなれるから
久保くんなんてそこまで筋肉ないしね タイムも体型も健康も捨てないのが普通
タイム至上主義は好きにやってくれ とくに女子はタイム上げるためにガリガリになったら生理止まる 極めて不健康
プロでもない市民ランナーがタイムのために健康を犠牲にする意味がない >>882
筋トレ系の人は他人のコピペで仕入れた使えないゴミ情報を
連打してる間に偉くなったと思い込んでんだよ 標準体重が健康的でいいよね
ガチランナーとしては重いんだろうけど この鎌田なんてガリガリでしょ
もちろん一般人からしてみれば筋肉あるけど
この程度なら走ってて筋トレしてればなれるよ
ガリガリになりたくないからとか言い訳してるそこの君
そこまで走り込んでないと思うけど、仮に走り込んでるとしても筋トレすればガリガリにはならないよ
https://www.football-zone.net/archives/66289/2 筋トレしててもカロリー制限してたらガリガリになるわ
筋トレはただの筋繊維破壊行為
食事で回復しなきゃ筋肉はデカくならない
筋トレしてても食事が疎かならガリガリになってく エアプは黙っとけ 走る=ガリガリ目指す
筋トレする=ムキムキ目指す
別にそんなこたあない >896
いや、だから何でカロリー制限すんのよ?w
ダイエットのために走ってんならこのスレ来ちゃダメだよ
ダイエット板から流れてきた人多そうだよね
君たちはまだダイエットのために走ってなさい 一見ガリガリでもみんな大好きなランニングエコノミーは軽い方が有利だしなんならカーボンシューズに耐えられる最低限の筋力が有れば良いわけで >>850だけど今帰った
昨日より涼しかったからか約キロ7分11km80分で心拍数138とかで緩く走れた
この調子でしばらく緩く走るか
次はこのペースで21kmにしたいけど流石に間を空けたいな 俺はガリガリになってタイム求める人のことを否定してるわけではなくランナー体型はガリガリだからなりたくないって言ってる人のことを否定してるんだよ
まず、ガリガリなるまで走って追い込んでないだろうし、仮に走ってたとしてもカロリー摂取したり筋トレすればガリガリにはならないんだからね
ビルダーはマッチョで気持ち悪い、あそこまではなりたくないって余計な心配して上から言ってるようなもん
そんな心配しなくてもそこまで自分追い込むことできないでしょって感じだからね 体型の話で盛り上がってたんだな
んなもんやってたら勝手にそういう体型になるんじゃね
逆に抗って意味あんの?
野球選手で言えばゴツいのにアヘ単は馬鹿にされるぞ
村神とか格好良いだろ
ちなみに三年前は野球選手でもっともイケメンは大谷だったからな
活躍したらそれが格好良さの基準になる トライアスロンファミリーっていうyoutubeのチャンネルで子供をガリガリにして走らせてる動画あるけど
確かにあそこまで痩せる必要があるのかとすら思う
健康を害さない程度が一番でしょ 何を目的にランニングやってるか知らんけどマッチョ型になりたいのなら1500mまでで止めて筋トレしたほうが良くね
明らか遠回りだしな アキレス腱が痛くなってきた
ジョグはできそうだけど、痛み引くまで休むか 健康を害するって具体的にどのくらいの指標とかあんの?
害さない程度にパフォーマンスが良い状態に仕上げたくなると思うんだが人によって分からんくね
BMIとか偏りが大きすぎるしな >>905
皆が皆ダイエットのためではないでしょw
俺は健康のためと美味しいもの食べるため
で、どうせ走ってんだからレース出るため マラソンの持久力とマッチョの瞬発力を兼ね揃えた万能タイプになりたいんだが、どうすればいいの? >>907
かかりつけの医者に聞いた方が
趣味で運動してる人なら尚良し 公園で走ってるんだが放屁したくなったんだが人が多くて迷ってしまう
決戦の日ってみんなどうしてんの? ブッ!!ブーーーーッ!!って走りながら屁こいてるよ
恥ずかしがってたら真剣勝負に勝てないからな 空気なら問題無い
水分とか個体が出てこないなら大丈夫 日付変わったらピタッと止めるあたり自分がキチガイで発狂してる自覚はあるんだなw 熱くなりすぎたと思ったらその後ブレーキをかけて自重するのは極めて普通の事では >>911
河川敷で屁し始めると出し終わる前に自転車に抜かれる
異常なほど高確率 ランニング中はオナラする前に後ろ振り返る
あるあるだよね 1kmのタイム3分30出せればそこらの高校生の平均より上なんだな 思えば朝練から陸上部は走ってたもんな
それで放課後からも走るんだから
そりゃ速いよ >>919
1,000メートル走ってこと?
余裕でしょ >>921
誰にとって余裕なのでしょうか?
私にとってって事? 1キロだけ3:30で走ることは出来るが
多分またシンスプリントやっちゃう >>909
マッチョがどんなやつをイメージしてるかによるがトレーニーは瞬発力ないよ
反動を使わずウェイトをゆっくり動かす事が筋肥大のテクニックだから 1キロ限定でも3分半で走れるやつなんかこのスレにほぼいないだろうな 重量挙げ選手は見た目たくましさと瞬発力を備えてるからあのトレーニングを参考にすると良さそう
室伏も良いけど遺伝要因強そうだからなあ >>854
ランナーの場合、身長160cm台前半なら40kg台なんて普通にいるよ。 マッチョはデブと一緒だよ
荷揚げ屋とか引っ越し屋なんかも出来ないってさ
懸垂なんかも出来ないと思うな
映画なんかの影響で兵士はマッチョってイメージもあるけど
実際は兵士で使えるのは痩せてて マッチョは使い物にならないと判断されるってさ ボディビルダーの事でしょそれは
ウェイトトレーニングそのものはプロスポーツ選手も当然使ってるし、使える筋肉の育成に役立つ 痛風になってしまった
ランニング続けても問題ないかな? 高校地方陸上予選で5000m16分台で上位いけるかどうか怪しいレベル。つまり18分台は落ちこぼれレベル。キロ換算3分35秒以下は雑魚扱いなのである。 >>937
いや、ここ、人の記録でドヤるスレじゃないから >>911
ぶっ放した後に、嫌な顔しながら隣見たらOKよ 下品な話で申し訳ないけど
オナニーってやっぱりランニングに悪影響ですかね? 体が衰えすぎていて100m全力ダッシュを20秒切れるかも怪しい
キロ3.5なんて無理や >>942
フルでどれくらいのタイム目指してるの? ランニングって筋肉が分解されてガリガリになりますか?
でも、ボクサーは走り込みしてるけど、ちゃんと筋肥大してますよね。 >>945
そこまで追い込めたら大したものです
安心して走って下さい メイウェザーが20kmのハーフマラソン並みに毎日走っていた事はとても有名な話です。
なぜ、筋肉が分解されなかったのですか? >>947
20キロランの消費カロリーは2000kcal行かない程です
すき家の牛丼メガ盛り食べればエネルギー収支はとんとん 筋肉が分解されて消費されるって話なのにその後にいくらカロリーとっても失った筋肉は戻ってこねーよアホ 俺は筋トレもしてるからいくら走ったとしても10kmまでって決めてるわ
それ以上の有酸素運動は筋肉が溶ける
当然フルマラソンなんて出る気はない
ヒョロガリにはなりたくないからな
そのかわり、しっかりスピード上げて運動強度を高めてる なお、何が馬鹿なのかは具体的に反論できないもよう(笑) >>949
じゃあ、ボクサーって単純に食べる量が多いんですか? >>950
グリコーゲンって物質が体内にはあるんですよ
知ってますかw
しっかり食べてエネルギーを蓄えて走って下さい
走った後の食事は翌日のランニングエネルギーになりますから
低糖質ダイエット食とか特殊な事をしてない限り、エネルギー収支合わせる事に気を付けてれば筋肉分解は回避できます グリコーゲン貯蔵量ググったらちょうど2000kcal位らしいです
ハーフマラソンでガス欠になる人が殆どいないのはこんな科学的根拠もありますねー 初心者がグリコーゲンとか笑いがこみ上げてくる(笑) >>957
そこまで行くと筋肉分解してグリコーゲンを作る事(糖新生)になるから、皆さんご心配の筋肉分解に漸く辿り着きます
なおボディビルダーの人はバルクアップの為に脂肪も含めて増量した後に身体を絞り込む作業しますよね
そんな人には確かに有酸素運動は余り適していないのだろうと推察します マッスル北村は筋肉が分解される前に低血糖で餓死した。 >>958
初心者の方がグリコーゲン貯蔵量少ないらしいので、寧ろ初心者だから気をつけなければならない案件かと 初心者はそこまで追い込まないんだから無視してok
追い込んでもオーバートレーニング症候群になってしばらく運動できなくなるから気にしなくていい
ケトジェニックと言い出したら末期 何を目指してんの
続けることモチベを保つことを優先させるべきなのに変な知識だけ入れて効率性とか言い出してプロ気分
アホアホ初心者は今日も語る >>960
低血糖はマジでヤバいよ
俺も無理なダイエットを酒呑みながらしてたらフワフワ感じになってて気付いたらぶっ倒れた
あれで死ぬ人もいるみたいだからな >>961
気をつけるのはそうだけど、熱く語るのは違うのかなと >>969
筋肉分解坊に対するお話でお目汚し失礼しました >>943>>944
なんとかって選手がフル2:01だから
100m17秒だって聞いたもんでそれを目指します
全力で飛ばしても走れない速さを
長距離で走れる道理はないですよね
だから現状の走力の確認の意味で
短距離全力してみました やっぱ距離を踏むのって大切だな
1日10km程度走ってても速くならない
20kmは毎日走らなきゃ 20kmをキロ6で走れるようになったら10kmをキロ5で走れるようになるよ
距離踏めば速度も上がる ボクサーは練習で筋肉に刺激を与えてるから走ってるだけのランナーと体が違うのは当然かと
体はそんなにバカじゃ無い ここで議論してるよりかは、かるく調べたら科学的な話は分かるよ 論破されると「たかが初心者スレで…」とか言い出すやつなんなの
まず筋肉分解とか熱く語ってる奴に言うのが先だろ イキってる奴全員軒並み170以下のチビだと思うと哀しくなるよな かっこいいこと言っても始めて半年で7割やめる
ださい >>976
軽く調べる為にも適切なキーワード選択が重要なんです
ネット社会でも基礎学力は益々必要 今週は走り過ぎたから今日は休もうと思ったけど
ガーミン先生がキロ7分30ペースで34分ってリカバリーを提案してきたからそれやった
軽く汗かくくらいだったけどこれが疲労抜きジョクってやつなのかな?
つーか遅すぎて恥ずかしかったわ キロ7分半で走ってるやつ見たらさすがに笑っちゃうかも
ババアの散歩かよw ガーミンとか買ってやめられない環境は作ってるけど
酒だろうな
また飲酒習慣ついて毎晩呑むようになったら走れなくなってしまうと思う
もうあの生活には戻りたくない 全力で走ってもキロ6だよ
2か月も最長2キロで計5キロを毎日走っているんだけど トレミ傾斜10%で㌔7分半にして15分しか走れません なんかダイエット板のジョギングスレからこっちに流れてきた勘違いヤロー増えたよな
お前らはまずその腹引っ込めてからこい >>987
キロ7分半で歩けるババアは、ほぼ妖怪の類かと… もう寝るので最後に
筋肉分解君
もうここには来ないでね ランニングだけしてたらガリガリになるのは事実。
マラソン選手は皆ガリガリ。 >>995
理解力の低さに失望しました
おやすみなさい ガリガリになって、もっと長い距離を速く走れるようになりたいのに、余 計なお世話だわ いくら飯食ってカロリー摂取しても、走り過ぎるとガリガリになる。
マラソン選手が証人。 このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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