★ランニング初心者が語るスレ★8km [転載禁止] 3ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>1
乙
専ブラの機能で次スレ立てようとするとこういうスレタイになるよね。
過去スレの履歴も含めて変えちゃうつもりだったけど、ホスト規制で立てれんかった >>1
乙です
全スレからの流れみてるとラン後のストレッチは基本だけど、アイシングはしてない方もいらっしゃるのね
ストレッチとアイシングは必須だと思ってたわ >>4
冷水シャワーで２～３分冷やしてますよ
今の時期は温シャワーで汗流してからですが >>4
アイシングって、炎症を冷やして治めるためだから、
炎症が起きるほどのことをしなければ、アイシングはいらないよ。
つまり、日常のランニングくらいなら、アイシングは不要ですよ。 ダメージが体を作るのだから、冷やして癒したりせず放置のほうがいいなんて意見も過去に紹介されてたな >>7さんが書いている通り、レースや強度の高いトレーニングで筋肉を酷使して炎症を起こしそうな場合以外はアイシングはいらない。
通常のトレーニングレベルならむしろ回復を妨げてしまう行為。運動で筋組織の微細な破壊、分解が行われるのだけど、それは運動後に血流によってアミノ酸が運ばれてくる事で補修或いは補強されるので、冷やして血流量を抑えるのは回復を阻害してしまう。 今年は厚底シューズが市民ランナーでも流行りそうだね >>11
そうかな？
世界陸連で禁止となれば実業団、大学も使用しなくなるだろう
となれば市民大会までもその流れはくるんじゃない？
逆に履いてるとドーピング的な悪者扱いされそう 皆さんはランニング以外にも筋トレなどはしていますか？
している方はどんなメニューをこなしていますか？
自分は脂肪を落としたいので３５分くらい筋トレしてからランしてます。 >>14
ベンチ90kgを130回
デッド170kgを90回
スクワット140kgを90回 >>4
アイシング（というか温冷交代浴）は疲労回復効果があるから、毎日やっても間違いではない
炎症を抑えるためのアイシングは、炎症がなければやる必要ないけど
>>9
ちょっと冷やしたぐらいで回復阻害したりしないよ >>14
筋トレとか俺は全然しないけど
脂肪の燃焼割合を増やしたいなら、腹筋30回やってから走るぐらいでじゅうぶんだよ >>16
認識の違いですねか。ちょっと冷やすのはアイシングとは言わないので。 >>13
まあ、履いてたらミーハー的な感じはしますね
けどアシックスやミズノも厚底だすみたいだね >>18
20分ぐらいでしょ
仮にその間の血流がゼロだったとしても、最終的な回復が20分遅れる程度の影響しかないよ
実際にはそこまで血流減らないし そもそも厚底なんて20年前に流行ってたよな
足くじく子が続出してた 今日の30キロ走は疲れた
苦痛なく行けるのは20キロがいいとこや 150cm、50kg、42歳の女です。
週３回5～10kmほどジョギングをしていますが、
いつまでたってもキロ7分30秒で20kmぐらいまでしか走れません。
月間走行距離はここ3か月でずっと100km超えです。
どうしたらキロ6分で走れるようになりますか。 短い距離でいいので速く走る(1キロを3本とか)
坂道ダッシュ(下り上り)
シューズを変える
以上私(40代女)がやったこと >>23
>どうしたらキロ6分で走れるようになりますか
多分キロ6分のスピードで最初は100mでも一分間だけでもいいから走ったらいいと思う
ウインドスプリトとか取り入れるとか >>23
スピード練習とロング走の両方取り入れるのが大事。ガチユル走などやってみよう >>24
ありがとうございます！
坂道ダッシュやってみますね。
シューズはウェーブライダーですが、
まずはスピードや強度が一辺倒にならないようにしていきます。 >>25
ありがとうございます！
キロ6分の体感をしていないので次回、キロ6分でまず1km走ってみます。
本当にできるのか実験してみます。楽しみです。 >>26
ありがとうございます！
ガチユル走ですか！
スピードや負荷に変化をつけて、週末は長い距離を走るようにしたいと思います。 まず、ブレーキを掛ける走りになっていないかを確認してみましょう
前傾で足を前に出さないと倒れてしまう感じで走っていますか
そして、自分にあう早く走る方法が見つかるといいですね
ピッチを早くしてみる（200以上）とかは脚力があまりなくてもできます
ジョグとペース走を分けて考えて、ペース層で苦しいのを我慢していくと心肺機能も徐々にあがりますよ 以前の上級者向けな薄底シューズと違って、厚底は初心者でも行けそうという話はあるね なりふり構わずタイムが伸ばすのが目的ならありなんだろうけど金持ちのボンボンが高級車乗り回してるイメージで嫌だな
初心者なら地力を上げる努力する方が楽しいと思う >>34
まあファッション感覚でも良いじゃない。
他人は他人、楽に行こう。 >>30
23です。レスありがとうございます！
前傾姿勢には全くなっておらず、ほぼ垂直な姿勢で足を出して進んでいます。
楽に走ることが染みついているので、ちょっと前傾姿勢を意識したり、ピッチを
上げてみたりして、自分に気持ち良く速く走れるペースをつかめるよう今週も
走ります！ >>36
大会に出てみれば？
スピードはともかく2時間半踏める走力があるんだから、さっくり殻が破れると思う。 大会はいいよ、特に10kmとかなら周りも速いんで必死でついていくだけでいつのまにか自己記録更新とかよくある話。 ナイキから超厚底シューズがでるらしいね！
そのうち昔のギャルみたいになるかも >>17
それならあんまりガッツリやらなくてもよさそうですね
俺はビルダーみたいにムキムキになりたいわけではないので・・・
長く走れる体になりたいので余分な脂肪は落としたかった >>37
36です。ありがとうございます！
名古屋ウィメンズに出るので、それに向けてできることはやろうと
思っています！ >>38
10キロの大会には今月出ました！
キレイに70分という記録でした。
これからも走って60分で走れるよう頑張ります。
レスくださった方々、ありがとうございました。勉強になりました。 太ってきたときはガスバーナーで腹の肉焼いて燃やしてるけど、効果抜群だからみんなもやれやボケ 週末の天気予報落ちつかんね。俺は東京30kだけど土曜日の天気曇りになってた。このまま行ってくれぇ >>43
私も名古屋出ます
お互い頑張りましょう！ 週0～2回5～8kmくらいのジョギングを始めて1年半、初めて10kmの大会に出ます
たまに10kmを走ってタイム計ってますが、60分切れる日もあれば切れない日もあり、最悪は気合入れすぎて途中で歩く事もある程度の走力です
60分切りの可能性を高めるためにどんな練習が良いですか？
大会は1ヶ月半後です 練習段階で切れる日もあるって事は多分本番では絶対切れると思うよ。10kmの大会ってテンション高めでも
なんやかんやで走り切れちゃうからそのままで大丈夫。むしろ55分とかを目指すべき。5kmを全力で走る日と12kmくらいを少し遅目のペースで走るとかを繰り返してればまず大丈夫。 >>50
週に10km2回走るより5kmと15kmを走ったほうが良い。短い距離でトップスピードを上げる練習することと、距離適正の余裕を上げておくこと 1km6分ペースを楽に感じるよう走力アップ作戦
後半ペースダウンしないようハイペースで3km走り切る
身体が順応してくるから徐々に距離を伸ばしていく
これを平日2、3日
週末に息が上がらないペースで60分走で心肺強化
これは10km走り切れなくてもいいからフォームを意識する アドバイスありがとうございます
15kmか…ペース的にはどんなもんで走れたら良いですか
ちなみに1km強で高低差10mの周回コースが近場にあるのですが、そのコースを7,8割と速歩きくらいのジョグのペースで1周ずつ交互にインターバルのような走りを3セットくらいやってみようかと思ってました
1kmもスローペース入れるとあまり練習にならないですか？
>>52
確かにそうですね
走れない週もあるのでとりあえず走る事が大切なんでしょうけどなかなか時間がとれないです ID変わってしまいましたが>>50です
5kmのスピード走は単純でやりやすそうですね
そういえば10kmのタイム計測する時はその周回コースでラップとりながらやっているのですが最速と最遅で30秒くらい差があります
>>54で教えて頂いたキロ6分のペースを意識して3kmから距離を伸ばすのも良いですね
ただ、高低差の多い地域に住んでいるのでフラットで走りやすいところを探すところからですね >>56
500mのガチダッシュを2分間の休憩挟みながら5本
最後の1本は終わったら休憩入れずにそのまま2.5キロ位をジョグ
10キロならスピード付ければ押し切れるから持久力よりスピード練習に限る >>54のアドバイスを誤読してキロ6分をイーブンで走る練習かと思ってた
とりあえず勘違いしたままイーブンを意識して5kmを走ったら最大差が5秒に収まってトータル5:54でした
>>57
2分の休憩って足を止めない方が良いですが
過去に数回ほど登坂200mダッシュを数本したのですがその時は足は止めずに歩いて下ってました ここって別にフルマラソンとかやハーフを目指さなくても来て良いんだよね！？
僕は基本5㎞～10㎞の範囲でボディーメイクの為に走ってます >>58
心拍ピークになってると思うので足を止めて休憩しておk こんにちは
私は膝の内側が擦れるのでどうすれば擦れないか模索しています 正月セールで買ったズームフライ3のランが100km超えてしまった
楽しくてついついZF3で走っちゃう >>63
X脚なのか？
シューズやインナーソールで対策するとか？
asicsゲルカヤノとか アウトレットでピンクのズームフライ３をヴェイパーと間違って買っていたおやじ達がいたよ >>65
O脚なんですよね
着地した下肢を脱力してるので膝が内側にぶれます
少し足先を外に向けて着地したところ、ぶれが丁度いい範囲に納まる気がしました
引き続き模索を続けます。 >>68
鼻くそ溜め込んで花粉が入らんようにしとるで 軽いほうですが、ランニング中は交感神経が優位になるので鼻水はでません
鼻の中にワセリン、戻ったら鼻うがいが基本
酷いときは薬だけど、頭が非効率になるのでなるべく飲まない
目は洗顔と酷いときに目薬
ランニング用マスクもあるけど評価が良くないですね マスクして走ったら苦しいよね
そういうトレーニング方法もあるみたいだけど 10年ぐらい前に買ったシューズ匠練を一度も履いてないんだけどシューズとしてまだ機能するのかな？
それとも下手に履かずに保管してたら何十年か後にプレミアついてるかな？？ >>77、78
少し黄ばんでるけど触った感じでは痛みは無さそうです。
まあ、女性用の匠練なんですけどね そんなもんなのかな
スポーツ用品店だと1km4分以内で走るならお勧めみたいに札が付いてた
ズームフライは1km4～5分 フルをキロ4以内で走れる人は全体の2%位しかいないし説明書きなんてシカトで大丈夫よ ヴェイパーの底プニプニして気持ちいいからいじりまくってたら、ボロボロになった。クソが。 ヴェイパーばかりが注目されてるけど
ホカのリンコンとかもいいシューズだと思うけどなぁ。厚底なのに軽いし、練習用シューズとしては申し分ないけどね。 俺はウェイパー愛用してるよ
どんなやつにも合うから本当に万能やわ
あれさえ使ってたら他はいらないぐらいやで
素人が一流レベルに早変わりするからな
似たような偽物あるみたいだし気をつけてね
まあ、真っ赤なやつで間違いないわ >>86
>>87
調べてみたら、だいぶ財布に優しいですね
一部の識者は「ヴェイパーフライ4%は人間本来の足の動きを教えてくれる」みたいな事を言ってるけど、そういう初心者向けな効果は感じますか？ >>89
裸足で走ると人間本来の足の動きを感じれるよ。 規制されるかも知れないシューズなんだから速さ以外の事を知りたいね ヴェイパーはアシックスやミズノやアディダスやNBのどのクッションモデルよりも走った後の体のダメージが少ない ヴェイパーで2日連続30km走したけどダメージを感じなかった 俺もヴェイパー履いてれば昨日の東京30kで足攣らんかったんやろか 店で見て来たんだがズームフライ3もペガサスターボも沢山あって分からんのな
挙句の果てにズームライバルフライなんてのが6000円とかで叩き売られてて買いそうになったわw
レボリューションとかいうのも安くて厚底だし。
あとasicsも厚底があったよ
GLIDERIDEだったかな 普通の靴の底に厚さ3cmの発泡スチロール貼りつけて走ったらタイム上がったよ。 ドクター中松が特許の件でウォーミングアップしてるそうな 昨日のハーフで腕を下げっぱなしで進撃の巨人みたいな走り方したオッサン居たんだが、メチャクチャ速くて追いつけなかった。
必死にフォーム意識して走ってる自分がアホみたいに感じた >>104
女子のマラソン選手にもいたな。うで振りほとんどしないひと 河川敷木枯らし向かい風の酷い日にノロノロぜえぜえ走ってたら、そんな感じのフォームの禿げたオジサンが悠々と抜いてったよ
正体は何者なんだろうな 金さん見たら肩甲骨が動いてませんねぇ
とか言いそうw
上級者は基本があっての自分のフォームってコトなのかしら？
色々注意して走ってるつもりだけど自分の俯瞰で見た事無いからよくわからんw 腕を動かさないフォーム、昔はエリマキトカゲｗ とか言われて笑われたりしたけど
あのフォームで足音も立てずにスイスイと俺を抜かしていく人も結構見るからあなどれないわ
案外省エネフォームで人によってはこっちの方が合ってるって場合もあるのかも 腕を振って肩甲骨を動かすのは骨盤を動かすためだから腕を振らなくても骨盤が動いているなら問題ないのかもな 足首の使い方がよくわからんのだけど、脱力した方がいいと聞いたから走ってる時の足首に意識を向けてみたら確かに力が入ってるっちゃ入ってる
で力を抜いてみたらブラブラなったけど、これでいいのかな
力が入ってたときは背屈気味で、力を抜いたら底屈気味になったってことなんだけど伝わるかな 力を抜いて背屈になる人は居ないとおもう。
フォアフットに繋がるから脱力底屈が身体に合ってるなら問題ない。 走っているとき、右足には力がはいっているのがわかるのだが、左足は力がはいっていない気がする。左足に力がはいるようにするにはどうしたらよいのだろ。 準備不足もあり距離と傾斜も不明ですが>>57をアレンジしたものをやってみました
アップ2.5km
・30秒の登坂ダッシュ
・下りはジョグ
・1分足を止めて軽いストレッチしながら休憩
を5本やってから1.5kmジョグ
心肺はかなりキツかったけど足にはあまりキテません
こんなのでも効果はありますがね？ >>115
左足だけ大リーグボール養成ギプスをはめる >>116
30秒の登坂ダッシュって100m位かな
全然少ないのでせめて3倍位にしましょう 重箱の隅をつつくみたいで悪いけどガチダッシュは500mもできないよね >>122
重箱の隅をつつくようだけど、ガチダッシュは距離に応じて決まるもんでしょ >>123
重箱の隅をつつくようだけど、ガチが全力という意味なのかどうかで変わると思う 重箱の隅をつつくようだけど、ガチに速さは関係ないから、300mくらいでへばってスピード落ちても、気持ち的に全力だったら、それはガチ 116です
朝起きたら上腕にキテました
ダッシュはどれ位の距離が適切なんですか？
イメージとして1本で足がパンパンになるくらいが良いかと思ってたんですが先に呼吸がキツくなってしまった
全力が出せてなくて、距離短くしてももっとスピード上げた方が良い？ >>116
休憩短くない？
休憩時間は計んなくていいよ >>126
全力が出せてない？
それが今の限界なんでしょーが
筋トレ、コアトレーニングから始めましょう ダッシュもいいけど1000mラン400mジョグ5セットのインターバル走とT走20～25分も入れた方がいいんじゃね ボディメイクの観点から考えると長距離走るより
短距離キツめが有益かなと思ってやってるのですがあってますか？？ ベイパーフライ世界陸連は正式に規制しない方針出したね
買おうかな 遅い人だとズームフライと同程度にしか性能を引き出せないのでしょう？ 猫に小判だな
初心者が履いてトロトロ走ってたら笑われそう 汗冷え対策にミレーのアミアミ長袖を買おうと思っています
アミアミの上にピッタリとした速乾性のシャツを着ると良いとの事ですが
その速乾性のシャツにもお金掛けないと無意味ですか？
安価でお勧めの物があれば教えて下さいm(_ _)m
ランニングで使える様な長袖のインナーは持っておらず
今はTシャツとユニクロのポケッタブルパーカーで走っています ミレー前提なら肌触りは気にしなくて良いし、高いの買っても体感に影響あるほど乾くのは早くない。
化学繊維のドライメッシュ系ならあとは好みでいいと思う。
ただミレーの網は脱いだ時、あの形のあとついてるらしいからジムのシャワーや登山後の温泉に入りづらいと聞く 寒くて走りやすいから冬走るのに何なんですかこの陽気… >>137
それが速乾Tシャツなら、Tシャツのままでも良いと思うよ >>137
吸汗速乾シャツがいい
ヨーカドーで安く買えるぞ
ウインドブレーカーも羽織ればLSDでも敵無しよ ランニング&ウォーキング専用周回コースを走る時は有名ブランドのウエア
自宅付近を走る時はFieldCoreかFind-Outのウエア 皆さんは、スポーツブランドのウェアではどこのが好きですか？ >>138-139,142-143
ありがとう！
ワークマンやヨーカドーはないけどそこまでちゃんとした物じゃなくても良さそうだね
シャツ自体はピッタリしたのを買うべき？
>>142
買おうと思ってるのは長袖なんだけどその上でもTシャツで良さそう？
走るのは夜だから見た目は大丈夫ｗ >>147
ミレーは腹冷やしやすい人には良いものだと思うけど、長袖じゃなくていいと思う
半袖タイプかタンクトップにしとくと合わせやすいよ
シャツは良いものじゃなくて、大会の参加賞シャツみたいな安物速乾でもそれなりに効果を感じるので少しずつ買い足すと良いかと 彼女の胸揉みながら走るの大変。つねに勃起してるから、血が脚に回らない >>147
ミレー買うなら締め付けられるアンダーアーマーとかメーカーの奴のほうが効果は感じられると思う。
汗冷えしたくないっていうならモンベルのジオラインのほうが自分的には効果があった。 暖冬すぎてシーズンに備えて新調したウェア2回しか着てないわ
しかも今年入って梅雨のような天気で全然計画通り走れないから筋トレと短時間のhiitばっかり >>149
まさに腹冷えするから良さそうだね
半袖の方が良さそうとは思うんだけど
長袖の方が安い(2800円)から昨日の夜長袖買っちゃった
何処かで適当に安物速乾を見付けて買ってみるよ！
>>151
ジオラインの方が効果感じたんだ
ジオラインとミレーで凄い迷ってたんだよね
因みにジオラインは一番薄いやつ？ ミレー編みとジオライン薄のセットはよく言わますね
２つ合わせて1万円だし、ジオラインだけでも良かったかもと思います
ユニクロのオンラインで長袖エアリズムが売っていて、安いので多用してます みなさんてシューズは何使ってます？
タイムとか拘らず厚底使ってる方います？ ウェーブエアロとウェーブソニック
ミズノが好きなんです 気温5度でハーフパンツで走っても良いですか？
タイツとか好きじゃなくて足出すのが気分も上がるんですが、他のランナー見ても今の季節はそういう人いない感じです
足出すデメリットとかあるんですか >>158
タイツや長スボンはどうしても足さばきに制約受けるから走れるなら短パンが一番快適だと思う。走り出せば寒さもあまり感じないし。 >>156
何だかんだで6足位を使い回してるな
ペガサス36トレイル、ターボ初代と2、zf3、4%、montrailバハダII
N%買ってあるけどまだ下ろしてない
2年前にアシックスからNIKEに乗り換えたけど少し買いすぎたw >>156
ナイキ フリーラン、ペガサス、zf3、オデッセイリアクトと興味本位で買ったジョイライド(まだ届いてない) サイズ24.5㎝の超甲高なんでアシックスを愛用してます 今ナイキのストラクチャー？なんですが重さを感じ始めてそろそろ卒業かなと思うのですが、次は何かオススメありますか？
走力は頑張って5km@35分くらいです 5年前にジム用として購入したK-SWISSのシューズで走ってるのは俺くらいだろうな ズームフライとか厚底使ってる人に聞きたいんですけど走る時しか履きませんか？
例えば公園に行って走る時現地で履き替えます？ >>170
運転の時は普通のスニーカーだけど、車の中で履き替えてから走る >>158
いいよ
俺も5℃ぐらいでも普通のハーフパンツ
ていうか5℃程度でタイツ穿いたら暑い（個人的な感想です） >>151
話題に乗り遅れたけど、ミレー網の上に着るなら、
アンダーアーマーのような締め付けるタイプじゃない方が良い
ジオラインをはじめとする登山ウェアがそうなんだけど、
手首までちゃんとフィットしつつ着圧はかからないというタイプがあるので、
そういうものを選ぶとミレー網の効果が最大限発揮される でもおデブちゃんは着圧のあるウエアを着ないと疲れが増大するから注意な。
ゼイ肉の揺れは敵だぞ。 コロナが怖くて土日の習慣にしてるランニング行けない… 登山のように天候が厳しい場所で長時間活動して着替えも思うように出来ないならともかく
ラニングだったら走って汗だくになっても家の側までは走って体温は上がったままだろうし
帰宅後は直ぐシャワーなり入浴して着替えるだろうからミレー網買ってまで汗冷えに神経質にならなくてもいいんじゃね？
それとも走るコースと自宅の距離が離れていて移動に時間がかかり帰宅途中で冷えたりするのかな？ ごめんなさい返信遅れました
そもそもダッシュ練習の目的と、そのための負荷の掛け方がよく分からないので適当な練習になってますが、どういう意味なんですか？
>>127
休憩の目安は呼吸が整うまでって感じですか？
>>128
要筋トレということですが、心肺<筋力なのかと思ってどちらかと言えば心肺を鍛えた方が良いのかなと思ってました
昔から短距離は超苦手なので自分では全力と思いつつも走り方だったり、残りの距離考えて、甘えから何処かで手を抜いてしまっているのかなと考えてました
それと筋トレまではしたくないな、というのが正直な感想です >>180
俺もそう思う。自転車のヒルクライムん時は必需品だけどランニングでは使ったことないわ。自転車だと下りはどうしても運動量が落ちてスピードがあがるから
網ないと死にそうになる。 >>180
いや、普通にランの最中にお腹冷えるよ？
>>182
逆に自転車のときは使わないわ >>168
エアリズムはその丸首です
夏物なのでセールで780円によくなります
10km以内とかこれで十分です
網とか洗濯ですぐ乾くのですが面倒で
20km以上で使ってます >>183
それは網が必要かどうか以前に今着ているウェアのセレクトが悪いと思うわ… 走ってっとチン子痒いんだけどどないすりゃええんじゃ。
皮つまんだりしながら走っとる >>185
「真冬ではなくもう少し暖かい10～15℃ぐらいで、半袖Tのみだと汗でお腹が冷える」
という状況で、どんなウェアをセレクトすれば良いというの？
着るもの増やしたら汗が増えるだけだよ
網を追加してお腹が冷えないならそれでじゅうぶんだと思うのだが
何か言わないと気が済まない人なのかな
それか、他人が自分と違うということに想像が至らない人なのか >>187
185は増やすんじゃなくて今着てるものを変えた方がよいって言ってると思うよ >>189
うん、だからそれを聞いてるんだけど
>>153によると網は2000円台で買えるから、
それ以下のものじゃないと代替品としては不合格よね もう新聞紙片手に裸で走れよ
冷えたと思ったら新聞紙を腹巻きにすれば解決だろ >>187
185だけど10～15度ってそんな暖かい環境で走って、走っている最中に腹が冷えるとか言ってるのか…
着込んで冷えないようにするんじゃなくて出来るだけ汗をかかないように、走り始める時は寒いと思う位の服装が良いよ
自分ならその気温なら上は半袖Tシャツ1枚か、風が強いならタンクトップの上に薄手のウインドブレーカーの組み合わせ
ウインドブレーカーでは、走っていて暑くなったら腕まくりしたりファスナー空けてこれ以上汗をかかないようにする 腹冷やす人はほんと冷えるらしいな
腹巻すりゃ良いんじゃない
ただ腹巻するようになると常に必要になるらしい 腹は対策しやすいけど膝の防寒難しすぎてハゲそう。
膝は感覚的になんとも無くても触ると冷えてるし、冷えてると常に下痢なんよね 腹冷えはミレー網を下に着ればいいよ
今日初めて着てみたけどあれは良かった
いつも汗でベタつくのが解消された
本当は汗冷えならファイントラックのほうが使い勝手いいって店員に勧められたが何かミレー網と比べて薄くて信用できんかったからスルーしたけど
ランニングならファイントラックのほうがいいの？ てかちょっと上の方でも似たようなこと言ってたね
個人的には冬でも汗だくなってシャツも絞れるくらい汗かいてるから
それがかなり軽減されて網は買って良かった ミレーてなんだろと思って調べてみたけど
これニップレスなかったら乳首出血しそうだね 走って風呂入ると
すぐに眠くなる。寝てしまう。
みなさんは 練習後しばらく活動できる？ >>206
朝ランだから終わりしだい仕事行きますが >>199
だから半袖Tだって言ってるのに、これ以上どう薄着にしろと言うのか
気温で冷えるんじゃないんだよ、汗で冷えるんだよ
5℃でも網＋長袖Tとハーフパンツだよ
・・・たぶん、網がどういう効果なのかあんまり分かってないでしょ？
>>200
真冬なら腹巻きもありだと思うけど、半端な時期は暑くなって汗が増えそうなんだよね >>202
登山界隈では、冬はミレーの勝ち、夏は良い勝負（条件により優劣が変わる）、って感じらしい
ランニングは夏山寄りだから、場合によってはファイントラックの方が良いこともありそう >>208
もう走るのやめればいいんじゃないかな？
お腹痛くなるの可愛そうだし >>208
自分は登山の方がメインだからミレー網については十分解かってるよ
>>211
上の方で2000円以下じゃないと買わないような事書いてるから
大会の参加賞でもらえるような化繊のTシャツ着ているのかもね？
ああいうのに使われてるテロンとした生地は汗を含みやすい上に乾きが凄く悪いから汗かきな人は辛くなるかも知れないね 夫婦でランニングしてるけど、同じペースで一緒に走っても汗のかき具合もちょうど良いウェアもバラバラだよ（夫のほうが寒がり汗かき腹冷えやすい）
遅いうちはウェアの重さだのより本人の安心感の方が大事だと思う、暑ければ脱げばいいんだから着たければなんぼでも着ていいんよ
薄着のほうがカッコいいけど無理することはない。耐寒性能も何もかも違うんだから 冷えなんて個人差がめちゃめちゃあるのに何でそんな必死に否定したがるんだ？ 自分は走り始めると直ぐ半袖にならないとしんどいけど
逆に長袖長ズボンでずーっと走り続ける人も居るしな
人の服装にケチ付ける気になれんわw 俺はたまに下着（トランクス、白シャツ）だけで走ってるよ
勿論暗くなってからだけどね
下着で走る理由は仕事終わりで上着脱いで即走れてそのうえ洗濯物が減らせるメリットがあるんだよね
すれ違う人は気にしてないし騙されたと思ってやってみ ↑これ本当にいいからやって欲しいんだけどな
エコの観点からもお勧めだよ
夜でも明るくて人の多い所はNGかな
薄暗い片田舎限定ね ↑ぱつんぱつんモッコリスパッツが捕まらんのに
ゆったりトランクスが捕まるのかよ！
そんな国おかしいやろ！！ 特に寒くない南関東で中綿ジャケットにフリースネックウォーマーにビーニー装着で走ってる人もいるし色々だね >>212
同じことをもう一度言うけど、
どんなウェアをセレクトすれば良いというの？
それを言えば終わる話なのに、いつまでも答えようとしないのはどうして？ >>223
だから新聞紙片手に裸で走れって言ってるべ
アスペなのか 上半身裸で走るのはいかんの？
外人とかそれで走ってるイメージあるけど 今って男が上半身裸で走ってても通報されることがあるとか
裸で走ることさえできないこんな世の中じゃ・・・ 私はいっつも上裸ですよ。信号待ちで女子高生にガン見されますが、それもまた一興です。 普段履きに使えるランニングシューズみたいな謳い文句の靴ってインフィニティランが初めてですか？
他に走って歩いて万能な製品てないですか？
ズームフライ3で車の運転とか含めて日常使ってたら変ですか？ フォアフットラン出来るようになりたくて、足袋みたいなシューズに興味があるんだけど
試履する気あるなら五本指ソックス履いといた方がいいかな
それとも裸足で履くものなのですか？ >>233
フリーラン5.0に裸足はメチャ気持ち良いぞ
安くなってるしお勧めしとく >>223
本当に大会の参加賞のTシャツみたいなのしか着ていないなら
トレランやアウトドアのメーカーが出してる通気性や速乾性が高い生地のシャツにしてみたら？汗かいても濡れた感じがぜずにサラサラ感は全然違うよ
でもアウトドアのメーカーでも上の方で書かれてたジオラインは性能が保温性に振られているから、汗かきにくい生地の厚さのモデルになるとモロ下着な見た目なので注意 >>223
それよりも走り終わって体温下がると汗冷えするのなら分かるけど、体温が上がっている筈の走行中でも汗冷えするってどういう事なの？
汗が風で吹き飛ぶような速度で走っているのか、逆に遅く走っていても大量の汗が出る体質で体温がまともに上がらないから身体が冷えるの？
上の方で223は「ランでは汗冷えするけど自転車では汗冷えしない」と書いてたと思ったけど
自転車でまともに走ったら風が当たるから、去年の夏の猛暑でも走っていると速度によっては汗冷えしそうな位涼しくなるよね？
ランでは汗冷えして自転車では汗冷えしないのなら、ランは体温が上がらない低強度でも汗が大量に出て汗冷えしている、自転車は脚で走るよりは楽だからランよりも更に運動が低強度過ぎて流石に汗もあまり出なくて汗冷えしないのでは？としか考えられないのだけれど
そうなると223の汗冷え対策としてはウェアをどうこうするよりも、体温が上がらない状態でも大量の汗をかく体質をどうにかする事が根本的な解決につながるのではないでしょうか 汗冷えは気にならないけどサラサラ感のためにいいヤツ買ってみようかな
今はアマゾンにある激安のポリTシャツを部屋着兼用で使ってるw >>232
アディダスのブースト系は普段履き兼用でも違和感無し
デザイン的にもそう言う作りだし、俺もパルスブーストをジョグと普段履きしてます >>234
調べたけど凄い普通ぽいですね
高岡先生がアドバイザしてるきねやってのを考えてたけど
最初は普通ぽいのを履くのが良いのだろうか？ >>235-236
夏はポリプロピレンを使うと余計暑くなるから、夏に網は使わない
冬の自転車も、防風じゃないウェアの下に網を着ても風が通って寒いから意味ないし、
防風のウェアでも中を薄着にしておけば網が必要なほどの汗はかかないから網は使わない
自転車で網を使わないとは言ったけど、自転車で汗冷えしないとは言ってない
他人が何を着てるかも確認せずにウェアにダメ出しするような人は、しょせんこんなもんか
代替案として挙げられたものも結局網と大差ないし
なんかミレー網が特別なものだと思ってるみたいだけど、そんなことないよ
トレランやアウトドアメーカーのそれらのTシャツ類と同列のもの
しかも、アウトドアTシャツを1枚買うと「あの人いつも同じ服着てるね」って思われるけど、
網を1枚買えば色んなTシャツが汗冷えせず着られるようになるので、コスパは桁違いに高い
ミレーだけじゃなくTSデザインとか、最近はおたふくからも類似品（？）出てるし、
持ってないならおひとつ購入してみてはいかがでしょうか
まあ、意見としては相容れない部分の方が多かったけど、とりあえず聞かせてくれてありがとう >>238
マーモットとノースフェイスのトレラン向けのTシャツが良いよ
公式サイトまだ秋冬物だから、商品名分からんけど
見た目がちょっとダサいのさえ我慢すれば、モンベルのウイックロンクールも良いらしい 更衣室で網インナー着てるやつはなんか避ける。ウホられそうで。 ウィックロンクールはホントにダサいんだよな…
特にレディースは本当にどうしようもない色しかない >>241
足袋よりフリーランの方が足に優しいよ。
フリーラン3.0なら感覚は足袋に近い。 >>242
結論として貴方の汗冷えの原因は、服装よりも他の事が原因なのでは？と書いたのですが
そこのどこで「ミレー網を特別と思っている」と思われたのでしょうか？
というか、ちゃんと読み返して頂くと分かると思うのですが、自分自身は貴方にミレー網を勧めた事は一度も無いのだけれど…
今まで何度もレス書いていて何ですが、レスを書けば書くほど貴方の読解力や思考力が不安になってきました さっきテレビで知ったけどゲタでフルマラソン3時間49分で走る人がいるんだな
こんなん見たらシューズとかあんまり関係なさそうやな生まれ持ったセンスもあるな シューズに拘ってる人の中にも10km60分切れないような人も居たりするだろうしな てか、ヴェイパー履いたらどれくらい速いか興味が湧いた ヴェイパー履いてるくせにキロ5分とかでしか走れないと周りに馬鹿にされそうで・・・ たかが3万なのにそこまで周りを気にする必要なくない？
昔野球少年はみんなイチローモデルのグラブ、スパイク、バット使ってたけど誰一人イチローにはなれないよ マラソン大会で「ヴェイパーなのにキロ5分ダッサw」とか言ってるやつがいたとして、そいつもキロ5分だろ ヴェイパーはフルマラソン2時間切りプロジェクトのために開発されたシューズなんだからキロ2分50秒で走らなきゃ無意味だよな キロ5分であることを馬鹿にされるのではなく身の丈を知らないことを馬鹿にされてるのだよ >>258
他人の趣味を馬鹿にすることを公言してる品性のないやつに身の丈語られてもなあ >>259
趣味って？
身の丈の合わないシューズを履いて走るのが趣味なんですか？ >>253
他のキロ5分くらいの人は「あんな奴には負けたくない」と感じそうだな 面と向かって馬鹿にしてくるやつは普通いないから好きな靴履けばいい
伊集院光はウォーキングでヴェイパー履いてるぞ ヴェイパー履いてたら周りの目が気になって自分の能力以上に頑張ってしまって怪我しそう ヴェイパーフライ普段履きしてすまないね。
なんなら3キロもまともに走れない。
レーシングカーは公道を走れないけどレーシングシューズは誰がいつどこで履こうが自由だからいいよね！ 耐久性を犠牲にしたシューズを普段履きにするのって単純にコスパ悪いだろ プリウス乗る奴もいればフェラーリ乗る奴もいる。
法定速度はどちらも変わらないし無駄でしかない。
だが、それがいい。しかもヴェイパーフライはたった3万で誰でも買える。 純粋に知りたいんだけど普段履きヴェイパーにどんな服合わしてんの
3万で普段履きの靴買うんだったらもっと良いの買えると思うなぁ テーラードを羽織るような時以外はいつでも履くよ。
お洒落なスニーカーじゃなくていわゆる運動靴を普段履きしてる人なんていっぱいいるじゃん？ヴェイパーに限ったことじゃない。 知り合いの子供にベイパーフライをサプライズしようと思うんだけど
小学生だからまだ早いかなあ
心停止を救護してくれた命の恩人（3回しか面識ないが）の子供 そもそも靴はサプライズに向かない。フィッティングが必要やからね どの趣味でも出る話題だけど、どんなレベルでもアマチュアの良いところは好きな道具を使えるって事
>>270
陸上やってる子なら喜ぶかも知れんがSwitchでも買ってやった方が喜ぶ
しかし親目線からすると、双方が世帯年収2000万以上でもない限り、一般常識としてそんな高価な物を貰うと困る サプライズプレゼントとかいらねーだろ！フツー
善意の押し付けですよ？
欲しいもの聞いてからならまだしも
現金が一番じゃね？子供相手なら親御さんに好きなもの買って上げてくださいの一言添えて ランニングシューズにしては高いけど靴としては高くないと思うけど。 >>270
救護してくれた当人にじゃなくて「その人の子供に」ってところに、下心しか見えないんだが。 小学生なら靴やらチャリやら普段使いする物は同調圧力というか、「みんなと違う」ものを与えるとからかわれる原因になったりするしやめとけ。
ホンマしょーもない事で喧嘩したり仲間外れにするお猿さんだと思っておいた方がいい。 女の子ならいいけど小学生の男の子がピンクの靴とか絶対嫌だろ
なんとか戦隊のイメージかな >>278
あぁごめん3km走れない人の方の話ね
小学生の方は好きにしたらとしか言えん サブ4目指すには
体脂肪率をどれぐらいまで
落としたほうがいいのでしょうか？
今23%ぐらいです。多すぎますよね？ >>284
走れよ
全く同じ体脂肪率でサブ４ランナーより 体脂肪率を言い訳にするな的空気出してるけど痩せようよ 体脂肪率というよりは体重やろな。筋肉つきすぎてもあかんし >>284
練習と食事制限で3ヶ月くらいかければ20くらいまでは落ちるよ。
BMI 26 体脂肪率28% 一昨年末にサブ4達成
いま体脂肪20%でサブ3.5。アシックスのデータだと13.5%が市民ランナーとして目指す指標らしい >>284
女性ならその位無いと色々と不都合が起きると思うよ。男性なら落とせば良いと思うけど 体脂肪率って、測定する機材によってかなり違うから、どれを信じて良いのやらわからん
ただ、走りこむごとに体重が減っていって楽に走れるようになり、結果的に速くなってる 踵って回外すると足部が堅くなって回内すると足部が柔らかくなる認識であってる？
着地直後は足部を柔らかくしていく(回外→回内)と着地衝撃を緩和出来て、
離地前に堅くしていく(回内→回外)と地面からの力を利用し易い認識であってる？
でも離地は親指で抜けていくって言うじゃない
最後に回外で離れるのに親指で抜けてくって難しいというかおかしいですよね 足部は離地では使わないかな
即ち回内していくだけ
ただし放っとくと衝撃吸収しまくっちゃうからとっとと離地する 体脂肪率は身長体重で算出されてるだけだから意味ないよ
一つ言えることは肥満体型でもサブ4出来るし減量しても無理な事もある
キロ5分30秒でハーフ走れるとかを目標にしたほうがいい 体脂肪率はインピーダンスで計算されてると小学生でも知ってるだろうに・・・ BMI20切って体脂肪も13％まで落ちたけども
シンスプで今季絶望どころか満足に練習もできん俺みたいなのもいるからみんな故障には気つけや ジョギング始めて2年目。フルマラソンは3回走ったが何故か3回ともフル走った次の週末に風邪でダウンする。家族からはフルマラソン走るくらい体力あるのに簡単に風邪引くとか軟弱と笑われる。 >>303
体脂肪率が低過ぎるか食生活の悪さからくる免疫力低下だろーな。
ランニングしてる人は体脂肪率低い場合が多いし過酷な走り込みで免疫力を自ら低下させてる。
今流行の新型肺炎にも罹りやすいから注意してね。 練習で外を走っててもトレッドミル走っても、身体には問題ないんだが気持ち的に長距離続かないわ。マラソン向いてないのかな。
音楽聴いても何してもダメだわ。
思い切って遠くまで走っていけば帰りも戻ってこないといけないから遠くまで行ってみるんだが、飽きてしまって歩いて帰ってくるわ。
大会の時は周りに一緒に走ってる人がいたり沿道の応援があったり記録へのモチベもあって最後まで走り切れるんだが。
練習で一緒に走る仲間のがベストかな？ >>305
訳すと「ランニングクラブてどんな感じなの？」という事だろうか
入った事ないから知らないが >>306
ランニングクラブに入るというよりは他の皆さんが実践してる飽きない方法あれば教えてもらえればという感じです。
わかりづらくてスマソ。 音楽といっても色々あるから他のジャンルも試してみるとか
めっちゃアップテンポな曲とか >>302
BMI 20未満で体脂肪率が13？？
俺はBMI20ちょっとで体脂肪率8％ちょいなんよ。
BMIはこれ以下にできないんだが、19代って凄いな！ >>309
体質や筋肉量なんか人それぞれなのに、俺様と違うだけでdisれるあんたが凄いよ
ただあんたが筋肉ないだけでしょ >>310
いや同BMIで体脂肪率の多い俺の筋肉量が少ないだけかと(´・ω・｀) >>307
ロングやる時はなるべく片道で遠くまで行って電車で帰るようにしてる。普段電車乗らない俺からすると日日常感を味わえて飽きない。トレランリュックとかカッコいいのを探してモチベアップを図るとかかな。
普段のトレミとか10kmくらいのランニングはトレーニングと割り切ってやってるわ。 >>305
旅とか散歩とかは、あまり好きじゃない人？ ランニング（マラソン）の時に、ＭＩＳＩＡのＢＥＬＩＥＶＥって似合わないかな？ >>307
いや、飽きるとかのレベルで1人で出来る事なんてたかが知れてるよ
>>312も数回で飽きる
仲間が居ないとモチベーション出ないとか人付き合い前提で趣味を考えるのは非オタクなだけ
恥ずかしいどころか誇ったっていい
クラブなんてお前みたいな人のためにもあるんじゃないのか >>316
ベスト教えて
一人で走ってるけど、自分より遅かったら一人でもできるって例になるから 来月の古河でフルマラソン初挑戦なんだが、皆の初フルの時の目標タイムと結果知りたい
ついさっき24km2時間15分で走ってきたんだが、サブ5狙うには足りるかね
後、初フルの時ってネガティブスプリット意識して温存した方がええんかな >>318
サブ5は余裕すぎるやろ。キロ6分20秒くらいの気持ちネガティブな感じで行けばいいんじゃない？ あわよくばサブ4.5狙いで >>318
初ならネガティブだのアクティブだの考えるだけ無駄。どうせできない。
普段の10km走よりも1kmあたり30秒～60秒遅いペースをイーブンで維持する事だけ考えるべき。
俺は初フルを7"06/kmで5時間切れたよ。目標は7"00/kmペース維持だったんだけどね。 >>318
ペース配分は考えず完走目標で5時間だった。配分しようとしても初フルは確実に周りに合わせて走っちゃうと思う。 24kmを2時間15分とかサブ4目標にしていいレベルなんじゃないのん？ 皇居ランしてみたい。今みたいな冬場でも休前日は夜のランステとか混んでますかね。 >>323
人気のランステは曜日問わず混雑しとるな。
シューズレンタルに拘りが無ければ混雑してない所もあるけど。 >>318
サブ5なんて余裕だと思うよ。俺も初フル前そのくらいだったけど4時間15分だった。
とにかく最後まで走り切ることだけ
目標にしたら結果そうなった。
2回目はタイム狙おうと前半20kmまで5分25秒くらいで突っ込んでたら見事に30kmで撃沈。結果4時間半。 以前遊びで上京したときに皇居ランの下見してみようと思って一周歩いてみたが、なんかつまらないコースだったなあ
大都会のビル群は確かに壮観だったけど、まあ一回走ればいいかなっていう
平日昼間に行ったけど、想像したより全然走ってる人が少なかった
走ってる人はほとんどいなかったと言って差し支えないレベル
甲子園にたまに出てる二松学舎の部活生がジャージでランニングしてたのがカッペ視点ではおもしろかった かかと着地しないように意識したら膝から下が筋肉痛だらけでよちよち歩きになって楽しい。 試しにトレミの走行距離とタイムをタオルで隠してみたらいつもより行けたわ >>324
道具は持参しようと思ってる。
神田からいくとするとどの辺がよい？ 今日初めてミレーの網を使ってみた
ペースが落ちた時の汗冷えで辛いって事がなくなってホント快適
走り終わった時も今までは直ぐにアウターを着ないと凍えてたけどそれもなくなった
って言っても数分の猶予が出来たって程度だけど
唯一の難点は肩が痛くて脱ぐのが大変(´･ω･`) 排気ガスや粉塵を吸いたくなくてマスクして走ってるんだがマスクの在庫がとうとう無くなってしまった
ドラッグストアどこに行っても蒸気でどうのとかいうマスクしか無い
どこに行けば売ってるんやあああああああ 使い捨てマスクって洗濯して使えるんかと思いググったら沢山いるやん
もう捨ててしまって1枚も手元に残ってないわ
しばらく走るのやめるかマジでコロナむかつくわ そういえばスポーツマスクっていうスポーツ用のマスクもあったな
目立つけど マスクしてよく走れるなぁ
違和感がありすぎて無理だわ うちは車はたまにしか来ない田舎道だから思いっくそゼーハーゼーハーしまくって心肺を鍛えてるわ >>330
ミレー網は網目に指を引っかけて脱ごうとするとちぎれちゃう事あるから
裾のゴムヒモの部分だけを持って脱ぐ意識を持っといた方がいい
あの網はデリケート マスクランは低酸素トレーニングになるからやってみよう 駒沢公園好きだな
引っ越してから遠くなってなかなか行けないわ 起伏の多い公園有り
ダート4km有り
普通の河川敷有り
山手線まで15分くらいだけどわざわざ違う土地で走る気がしない
あえて何処か行くなら短距離走か峠走用かな
引越しは嫌だな 足に合うシューズがなかなか見つからない
せっかく30分以上運転して来たのに、試し履きばかりで何も買わずに帰っちゃったよ… >>338
そうなんだね
脱ごうとしてワキまで捲り上げた物の、そっから進まなくなると焦って網を掴んでしまう事があるから注意するよ
2年保証があるから結構丈夫なのかと思ってた >>339
去年の花粉の時期にやって結果的に心肺鍛えられたｗ
飛散が終わって外すと同じペースでめちゃ楽になったわ
まぁしてても走り終わるとくしゃみ連発＆鼻水・涙ドバドバ出たけどな！ ランニングシューズなんて消耗品だし、どうせ数ヶ月で買い替えるから、いろんなの履いてみてる
そのうち自分に合うものがでてくればいいけど 手袋でお勧めって何かありますか？
寒さは意外と平気なんだけど
手荒れが酷いから乾燥した風に当たると余計酷くなるから風を遮りたい
防寒着みたいに風は遮るけど湿気は逃がす的な物ってあるのかな
出来ればタッチパネルも操作出来て欲しい >>348
風を通さないけど防水じゃないヤツは、どれも湿気を逃がすよ
保温性が高いのもは、どうしても湿気は逃げにくいけど >>339
マスクランの効果は否定されていますよ
あくまで吸いづらいだけで、低酸素にはなりません
代わりに低酸素のスポーツジムはあります
呼吸筋を鍛えることはできるかもしれませんが
有効ならばアスリートも使用します >>348
アマゾンで「ランニンググローブ」で検索して
アシックスやミズノの日本メーカーをおすすめします
ゼビオとかのワゴンセールで旧モデルでも安価でよいです
海外メーカー製は糸がほつれるなど持ちませんでした
そしてアミアミメッシュのも私には合いませんでした
スマホ操作はそれ用が売っていますね アシックスとかないかな >>303
Lグルタミンは試されましたか
私はこれでロングの後の体調不良はなくなりました
筋トレと同様に追い込んだ後の処置は必要ですね >>348
ワークマンのFind-out手袋
親指と人差し指でスマホ反応する割とシルキーなやつでラン向きなのがある
スポーツメーカーのものの1/3ぐらいの値段で買える 安くトレーニング用品揃えたい人はワークマンに行くべき あまりワークマン勧めるのやめてくれ！
俺のワークマンであって欲しいんや >>357
どうぞどうぞワークマン使いませんからあなたが使ってください ゆっくりのほうがピョンピョン跳ねてふくらはぎだけ使ってる感じでしんどい 小出の毎日走ってもマラソンは～にLSDは重要って書いてるよ LSDってミトコンドリア増やしたり活性を上げたりして有酸素での代謝能力を
上げるって話だけど、2時間そこそこで走りきってしまう人にとっては
それほど重要性高くないんだろうね まあ初心者スレにいる人たちにとっては有効だろうから逃げではないだろうね >>365
LSDは脚の毛細血管増えるらしいから、どんなレベルでも効果あると思うけど >>369
毛細血管が増えることはいいことなのですか？ 小出さんいわく、追い込む練習がメインだが疲労を抜くのにLSDがいいよ、とか書いてたような
俺はレース翌日にLSDとか無理 LSDはフルマラソン想定タイムを想定してその時間だけゆっくり走るもんだと思ってる
ただ初心者が興味本位で3時間以上走るとまず関節痛めて当分走れなくなるからやめとけ 無理に長い距離を走ろうとすることを「やけ走り」という
LSDかやけ走りかの違いは自分の実力を知っていて過大評価しないのと計画性をもって組み込めるかのちがい LSDはフォーム固まらない内はやらない方がいいな
速い練習でせっかくフォーム作ってもLSDでそれを崩しちゃ意味ない ふくらはぎと脛がパンパンに張って痛くて歩いて帰ってきた
急に走り過ぎたからかな 最近は3キロ緩く走ってから30秒ダッシュ90秒レスト×10ばかりやってる
長く走るの飽きた 飽きたら違うスポーツでも良いしな。
職業ランナーで無ければ無理に走らなくても身体を動かす楽しみ方は沢山あるし。 ダッシュ好きなんだけどダッシュすると直ぐ膝壊す(´･ω･`) 日曜日に市民マラソンがあるんだが雨予報
とりあえず透明ベストタイプのマラソン用ポンチョ買ったのと、防水スプレーはあるから当日靴にかけるつもりだが
他に雨用で準備すべきことある？
せっかくサングラス買ったのに涙 >>381
ツバの広い帽子は目に入る雨を避けてくれてだいぶストレスが減る
防水スプレーは意味無いランシューは簡単に水没する
どんな距離だか知らんけど途中で歩いたりすることが考えられるなら
低体温避けるために
https://www.finetrack.com/products/l1-drylayer/skinmesh/
みたいなのを着てくのも良い 鵞足炎が治らず２大会も回避になりそう...つらたん 10分以内に誰か頑張れって言ってくれたら今日も1時間走ってくる >>387
ううう。
世の中捨てたものじゃないお！！
行ってくる！！
387に幸あれ！！ ううう。
みんな超優しい！！感動した！！
7km走って来た！！
>>389にも>>390にもみんな幸あれ！！
今日はいつもより暖かかったからミレーの網シャツ上下着なかったけど、
いつもより走りはじめヒンヤリ寒く感じた。ミレーの網シャツ偉大なりよ。 >>381
雨の日はサングラスあった方がいいよ。顔に雨が当たるの防いでくれる。
>>383さんの言う通りキャップも大事。 花粉もそろそろ警戒する時期だけどコロナも気にはなる。
関東の田舎だから大丈夫かとランニングはいつもどおりだが
都心だったり人口が多い場所のひとは気にせずランニングしてるのかな？ 防水スプレーは靴よりも防止と手袋に
あと肌露出する場所はワセリン >>385
鵞足炎は俺の場合、前後開脚のストレッチで良くなったわ
当たり前だけど、普通の左右の開脚ストレッチと伸びるところ違うのね 今日休みだったから近所の河川敷でLSD40キロやったけど、35キロで撃沈しましたw
ラスト5キロは歩きに小走りを交ぜて何とか帰宅
やはり独りぼっちの練習で40キロ走るのは無理っすね >>397
そんなに走ったら怪我しそうだお。
自分は足底筋膜炎と短腓骨筋付着部炎で3ヶ月休みました。
来週また寒そう。やだなぁ。 >>393
俺は郊外の河川敷を走ってるから気にならない
皇居ランナーなんかは、ヤバいかもね
それでなくても排ガスの影響をモロに受ける場所柄だし >>400
皇居ランナーなんてあんな排ガスまみれのところで走っててコロナガーとか言ってたらアホやろ >>359
>>397を見て逃げ口上だと感じるのか？ 普段歩いてる時のフォームも意識すると走ってる時のフォームも綺麗になったりする？
普段仕事で街中を結構歩くんだけど歩きながら出来るトレーニングって何かないかな
走る事は出来ない なんか身体のあらゆる所が調子良くなってきた
ランニングすげーな 今度関東に旅行に行くので筑波山に走って登りたいと考えているんですが服装はウインドブレーカー下は半ズボンにタイツ、靴はジョグ用シューズにテーピングで足首巻いて走る用のリュックで大丈夫でしょうか？
普段走りはするんですがトレイルは初なんでなにを準備すればいいかわかりません！ >>404
陸上部だった頃の監督は正しく歩けない奴は正しく走れないってすげえ言われた
どうやったら正しく歩けるのかは教えてくれなかった >>407
男と女どちら？両方？
支度は普通で問題ないと思います。
テーピングでのヒールロックは要らないと思うよ。
登山道自体は距離短いので気軽にアタック出来ます。 >>404
腕振りで肩甲骨と骨盤の連動を意識したりガニ股にならないよう脚を平行に振り出す
踵からドンと着地するのではなく歩幅を大きくして膝がクッションになるように軽く曲げ足裏全体で着く
心肺は鍛えられないけど長く歩くだけでも筋力強化出来る >>404
金さんが一切運動してない人はウォーキングから始めろとか言ってて、
歩き方の説明をどっかでしてた気がする
>>407
どのコース？
服装はそれで良いけど、持ち物はダウンジャケットなどの防寒具必須
飲み物と非常食も必須
靴もトレランシューズの方が良いよ
ロードシューズじゃ、登りは良くても下りがヤバい >>409
男です
テーピングは要らないんですねわかりました
>>411
靴も買った方いいんですか？コースとかもまだ調べてないのでわからないですけどどのくらい時間かかるんですかね？
ロープウェイもあるって聞いたんで帰りはそれでもいいかなーって思ったんですけど >>412
性別ちゃうよ。
筑波山は男体山と女体山に分かれてる。
つくば駅から筑波山神社まで舗装路20キロ位
神社→男→女→神社がトレイル(ハイキング道)約7キロ位
標高も低いからダウンとか要らない。
水があれば無問題。 >>413
そのハイキングコースがいいかな？一周する感じ？ ダウン持っとかないと、滑って転んで歩けなくなったら最悪凍死するよー 6km37:44
2km12:24
水路公園ジョギング
8人乗りのカヤックがレペみたいな事やってたけど俺の方が速かった >>326
卒業生だが野球部じゃなくても体育の授業で走るよ
まあどうでもいいだろうが 15㎞ほど走ると結構な確率でラン後に下痢になるんだけどなんでだろ？
短い距離ではならないんだよな >>422
お腹冷えてるからだとおもう
腹巻とかした方いいよ！ 最近左膝外側が曲げると痛くなるんですけど対策ないですかね
数日休んで痛みが無くなった後でも30分ほど走るだけで再発します
右膝はいくら走っても平気でやっぱりフォームが悪いんでしょうか？
初ハーフマラソン控えてるけど自信なくなってきた 初心者あるあるだから仕方ない
痛みの出ない程度で走ってストレッチ >>427
年齢は？
40も越えると軟骨減って骨どうしが触れやすくなるのよね
グルコサミン！ >>427
オーバーワークかなあ。思いきって１ヶ月走らないことをすすめます。 医者に見てもらうのがいいよ
ちゃんと診断してもらえば気持ちも落ち着く >>427
ZAMSTのサポーターである程度痛みは抑えられるよ。
試着出来る所もあるから探してみて。 ちゃんとしたサポーターは膝を守ってくれるから、膝に不安のある人には絶対おすすめだね >>427
腸脛靭帯炎かもですね
初心者なのにオーバーワークなのかも
痛みひくまで走らないほうが吉ですね
内転筋を強化する筋トレが有効らしいですよ ２回目のフルで腸脛靭帯炎やって治りきらない内にハーフ走って、痛み引くまで半年以上かかったわ。
筋力、柔軟性、フオーム、シューズいろいろ考えないといけないね。お大事に。 自分も初心者なりたての頃に膝外痛めたな
整骨院行ったんだけどマッサージだけで終わってしまった
で、その場ジョグだと痛まない事に着目し、足を真下近くに着くようにしたら瞬時に治った アドバイスありがとうございます
大会まで一カ月あるので休んで内転筋鍛えてみます
年齢は30で肉体労働だからガタが来るのが早いのかもしれません。サポーターも使ってみます >>437
医者に行くという選択肢をなぜ取らないんだ？ 俺は病気嫌いだからよっぽどのことがない限り行かないなぁ 腸脛靭帯痛めて病院は無いわ
病院が集会所の老害たちと同じレベル >>438
病気というより、故障であり機能不全だから、
正しいケアをしたほうがいいよ >>442
>故障であり機能不全
こんなん普通に整形外科とかの適応だろ？ 整形行っても大抵は消去法で○○だろうねって感じで終わるわ 俺は医者を信用してないあいつら結局なんかしら病気名つけて金儲けしてくるやん
試しに仮病で病院行っても病人されるで
だから大したことないのは行かないんや
それは自分のためでもあるし日本の将来のためでもあるんやこれ大事やで
安易に医者に頼るな頼るなら全額負担な >>445
QOLに関わる痛みがあれば受診することは当然だろ
お前みたいなのが自己診断でどうしてここまでほっといた？ってまで重症化して
結局医療保険制度を重くしてると俺は思うわ 膝の痛みって年齢にもよるけど、膝関節自体には問題なくて、膝につながる周囲の筋肉が硬くなって痛む事が多いよ
ストレッチやマッサージでほぐしてやると良くなることがある 今日は各所で大会が行われてSNSが賑わってるね
まず最初に言い訳を書くというマラソンランナー特有の投稿の仕方、単なる実力不足だろ。ダサいな。 腸脛靭帯炎はリハビリ勧めてくれそうな整形なら行くのはアリだと思うよ
私はリハビリで治した フルマラソンを完走したけど30キロ手前くらいから胃が痛くなって給食は全部スルーでスポーツドリンクのみ。エネルギージェルも25キロ以降は胃に入れたらキツそうだったから20キロまでの2本のみ。
完走後は痛みもなくなり先程は夕食しっかり食べてビール飲んでも痛みもなにもなし。
走ってて胃が痛くなるとか練習でもなかったから焦ったけどフルマラソンでは起こり得る現象なの？ 長時間走ると内臓が揺さぶられて吐くとかは聞くけどね
どこに疲労が来てるかわからないからよく休息とってください >>451
ありがとうございます。
後半の疲れや練習で経験したことない酷い雨風にずっと晒されて走って寒さなどからくる疲れとかだったかもですね。
偶にオナラがでそうな感覚だったけどトイレに行きたいような腹痛ではなかったから何とか止まらずに完走できたました。痛みと胃からゲップがでるような感じで胃に何も入れたくない感覚でした。 >>452
空腹時の胃痛じゃないかな。
空腹時の冷えと蓄積された内蔵疲労で胃酸過多による胃痛。
無理して口に入れれば良くなるよ。 >>453
そういえば23キロくらいでお腹が少し空いたなぁと感じながらもジェルとってから給食は全く取らずに走ってた。朝は5時に食べてから6時間以上ジェル2本以外は給水のスポーツ飲料のみだったからあるかも。 >>446
俺は重症になったら潔く死を選びたいと思っている
ただ現在はどう頑張っても健康体だからそうなってみないと分からないと思っている
とにかく周りに迷惑はかけたくない気持ちは人一倍あると自負してるよ
だから走ったり筋トレしてるんだよな >>455
>俺は重症になったら潔く死を選びたいと思っている
軽いうちに病院行って元気になって長生きしてください 死生観なんて人それぞれだろが迷惑かけるつもりは更々ないからほっとけや
保険使って湿布もらいに病院行く奴なんてクソやろ
俺は軽蔑する
だがそれも個人の自由や勝手にしろ >>457
>保険使って湿布もらいに病院行く奴なんてクソやろ
クソかもしれません
私は走ったら痛いなどQOLに影響があるような痛みがあるなら医者に行くべきだと言ってます
それは病院が老人のコミュニティセンターとなってる問題とは別だと考えますが間違ってますか？ ランナーズチップって、足に着けてないと効果ないのな。
靴紐と結びつけるビニール紐なくして、しゃあなしにポケットに入れて出走して、中間地点でスマホ出して自分の途中経過見ようとしたら、出走してない扱いになっていたでござるw
んで、次の関門に行って係の人に事情を説明したら、失格宣告受けますたw それは自業自得でしゃあねえんだけど、第一関門閉鎖時点で参加資格を失った状態で走り続けた、いわゆる不正走行でペナルティ(来年出場停止)のおそれがある、また連絡しますと言われたんだが、そんなにやばいことやらかしたんワイ？ >>458
ごめん
痛かったら走らんで良いと思うほうなので多分話が合わないかもです
その間、盆栽したりメダカ育てたりしてるほうなので
ほんと病院行かなんです
40°以上の熱が出て子供の頃行ったきりなんです 別に病院行くなとは言ってなくて行きたい人は行ってね俺は自分で出来るだけ治したいのよ >>461
>痛かったら走らんで良いと思うほう
もちろん痛かったら走らん方がいいのは全く同意ですが
洒落にならん症状になったらきちんと病院行きましょう
飼い主死んじゃったらメダカ可哀想です 俺はグッピーを飼ってます
ってことでおやすみなさい 上のほうで、遅いのにグッズにこだわるのは云々とあったが、遅いからこそグッズにこだわるんやでえ。
わし体重92kgで10km80分ペースで22kmだけ走ったが、ひざをまるごと覆うサポーターのおかげで足痛くならんかった。
まあ、前述のとおり記録なしで来年の出場が怪しくなってきたわけだがw >>460
ちょっと可哀想だね
ビニール紐くらい係の人とかに相談すればくれそうだね
でも大会は他にも沢山あるから今回の失敗を糧にして頑張ろ？
ドントマインド この先セルフメディケーションが大事なんだよ
俺なんか先行投資で自宅に薬草栽培してるからな
この先間違いなく医療制度は崩壊する間違いない
安易に通院する奴、不摂生な奴が主たる要因や
俺は医者には頼らんよ
とりあえずニワトコとエキナセアは育てとけよ まあ、足につけろとかかれていたのにつけていなかったわしが悪いんだがなw
やべえな、明日職場でマラソンの報告会あるんだが超気まずいわ。
上司から電話かかってきて、お前なんで出走していないんだとか言われるし。 >>469
グッズにこだわるのになんで大会のレギュレーションにこだわんないのか訳わからん
ビニタイ大会から送ってきたんしょ？説明書読めばそんなことに絶対ならんと思うわ ありがとう、来年の出場が認められたらリベンジして完走率をイーブンに戻してやる。
今のところ１勝２敗。
少なくとも勝ち越すまでは、やる。 >>470
ビニタイ見失ったのよ。
まあ、帰宅してから布団の下敷きになってたことに気付いたわけだが。
走ることに集中しすぎてその反動で他のことでズボラこいた報いよ。 まあ失格はいいとしても、来年出場停止だけは避けたいな。
ランナーズチップつけ忘れて出走の経験者いる？
悪意ある不正みたいなペナルティ課せられるのは避けたいんだが。 >>472
>ビニタイ見失ったのよ。
あなたが見失ったのは大会のレギュレーション
ゼッケンと要綱が届いたら一読してどうすりゃいいかを把握するのは当然だと思うわ 記録残らないのに何で失格以上のペナルティが来るの？ 名古屋で景観麗しくて距離的に長いコースってありますでしょうか？
公園よりは河川敷が好きです。 なんか係の人にそう言われた。
失格で終わらせてほしいわ。
今年はもう終わったことだからいいけど、来年に響くのは嫌だ。 https://youtu.be/dU60vwSFvKE
この動画の23分10秒あたりで計測チップをポケットにいれたせいで云々の話があるよ 女子20キロ競歩優勝者のタイムが、俺のハーフベストタイムよりも10分以上速いと言う現実 ありがとう、これ見た感じ、失格以外のペナルティはなさそう。
なんで係の人はあんなこわいこと言ったんだろう。
ふう、今日職場で心配かけてごめんちゃいやっとくわ。 >>480
大会ごとに事情は違うから一概には言えないな
過去に不正出走者がトラブル起こしたとか、チップをポケットに入れてて計測されずに
クレームつけたやつがいたとかなんか事情があるんじゃない？
無駄に今後の大会ルールを厳しくしてしまわないように気をつけて参加したいね >>445
整形外科のリハビリでは理学療法士が歩きフォームを骨や筋肉の動きレベルでチェックしてくれるけど、そういうのも合わせ鏡とかで自分でやる想定ですか？ >>482
病院でそんな事やらんよ
湿布出して終わりやで >>483
リハビリ科併設の病院だとリハビリに回してくれることもあるよ >>483
なるほど
都会と田舎の医療格差という問題も孕んでるわけですね
断りもなく身体力学の深い理解が前提の話をするならば初心者スレを出て行って下さい >>485
横からですけど、何を言っているかわからない？身体力学ってなに、 445のレス俺だけどこんなに引っ張る内容じゃないだろ解散
そんなことより今日も走ったけど風がキツかったし晩酌したあと走ったりして身体に良くない事してるんだけど健康体なんだよな 652 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/16(日) 21:42:34.58 ID:YlxRYLI/
有馬さんって人、自分の意見以外は全て気に入らないって感じのツイートしかしない。あの人みてたら「陸上出身者は社会で通用しない」というのが納得出来るわ。あんなの同じ会社にいたら嫌だもんなぁ。
653 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/16(日) 22:12:33.45 ID:DSKDeufa
>>652
陸上長距離やってた奴は社会不適合者が多い気がする 周回コースの途中で走りもせずに、延々とストレッチをしている爺がウザイ。横を通る度にいちいち話しかけてくんなや。 >>495
ダッシュエリアだと思って喋れないペースまであげて無視して走り去ろう しかしランニングってコロナにも感染しづらいしいい趣味もったな
団体競技だったり室内競技が趣味だったら遠慮がちになるもんな
ストイック単独ランナーは勝ち組や ゴール直前、タイマーを止めようと時計見た瞬間に石につまずいて
ラストスパートのスピードのままケンケンパみたいな状態になって股関節痛めたorz
違和感があるだけで痛みはないんだけど走るの怖いな 試食せずに大会当日に飲んだジェルがまぁ不味いこと。
飲みやすくて美味しいジェルはありますか？ >>503
俺もこれが怖くて結局味の素アミノバイタル
新しいの練習で試食しようにも高いもんな 無知で申し訳ないが花粉にコロナが付着して感染しまくることはないのだろうか >>503
軽量の栄養素詰め込んだドロドロジェルはどれも不味いわ
俺も無難にパーフェクトエネルギーの水分多めの奴だな重いけど
あと飲み口がキャップ付いてないと練習での捨てられない状況だとポーチ内がネチョる なるほど結局そういう系ですよね
自分はマルチポケットパンツを履いてますが、ネットのレビューで美味しいと書かれていた物を4個持参して1個目からマズすぎてエイドのゴミ箱に全部捨てました涙 走りながら補給する用の小さいやつはギュッと濃縮してあるから甘ったるくて飲みにくいよ
その味がエネルギーの源だと思って飲もう 俺はそれで一時期スポーツようかんにしてたんだけど、
・寒さがキツいときはちょっと硬くなるのと
・手がかじかんで押し出しにくくなる
・ゼリーよりは飲み込みにくい
というわけでまずいゼリーに戻った。 ２月に入ってから足の裏の指の付け根が歩くと痛いんだけど走ると痛みが治まるんだよね。
フォームが良くないのか走りすぎているのか・・・
疲労骨折とかではないよね？そうだったら走れないだろうし。 >>514
走りすぎによる炎症？足底筋膜炎の初期のような気もする。
安心のためにも一度整形外科で見てもらうのが良いかと。
軽く脅かしとくけど、昔ドアで足の甲をはさんでちょっと痛いのが
数週間続いたが市販の湿布を貼って終了。約１年後に別件で
足のレントゲン取ったら「これ綺麗に折れてそのままズレずに
治ってますねえ」ということだった。 レース中にスポーツようかんをゼリー感覚で口に入れたら死ぬかと思ったw 空腹で運動するなって聞くけどランニングもそうなのかな？
いつも早朝か仕事終わりに走るんだけど
何か食べて走ると脇腹が痛くなるから基本空腹で走るんだけど
どんな悪影響があるんだろう >>517
グリコーゲンや糖質を使い果たすと
筋肉を分解してそれをエネルギーにする
特にランニング(有酸素運動)は脂肪をエネルギーにしようしてもレスポンスが遅いので早くエネルギー化できる筋肉の方が優先される訳だな
空腹ってのは糖質がほとんどない状態なので最初はグリコーゲン使って20分以降は筋肉分解しながら走ることになるのよ 空腹で走るデメリットはないですよ
朝ランしている人は基本空腹で脂肪燃焼効果があるといわれますね
ジェルの話なんですが、どこまで必要なのか疑問が多いですね
「アミノ酸神話に騙される日本人」で検索してでてきる記事と同意見ですが
大手２社がでかすぎて、公には誰も批判しないですからね
メーカーは高価格のジェルにアミノ酸を追加してますが、効果があるという手間味噌な論文だけ 上の2レス見たら空腹ランが良いのか悪いのか更に分からなくなったわ 空腹ランを20分してから朝食とるのが正しいのかな！？ 空腹ランは筋肉が落ちる
でも1年ぐらい続けてるとケトン体をエネルギーとして使えるようになって、
脂肪をメインに燃やしながら走れるようになる
とかそんな話だった気が
「空腹」と「空腹時」でも話は全然違ってくるけど、早朝なら「空腹」の方だよね
それなら、デメリットは筋肉が落ちることだよ 筋肉をもっと付けたいなら、空腹ランの回数を減らしたり筋トレしたりすれば良いし、
筋量的に現状維持で良いと思うなら、そのまま空腹ランを続ければ良い >>522
なるほど筋肉おちるのは嫌だから朝ランはやめた
てか、もともとずっと夜ランだから関係ないなw 空腹とは医学的にはどういう状態なんだか
ただ単に腹が減ってたら空腹なのか
カロリー摂取してから何時間以上とかあるんかしら 満腹じゃなければ空腹なので、食後2～3時間ぐらい過ぎれば一応「空腹」
その頃走ればグリコーゲンも枯渇してないから筋肉落ちにくいし、お腹も痛くなりにくい
お昼を食べたあと仕事してから夜ランだと、時間経ってるからやっぱり筋肉落ちるかも 30分前では全然消化も吸収もされてないと思う
胃が重くなるだけ アミノバイタルのようなジェル状のものでも
個人差があって、吸収に時間のかかる場合だと
30分程度では無理。 インターバルやロングを閾値で走るみたいにがっつり刺激入るような練習だと栄養面を気を付けないと筋肉落ちるかもだけど
ウォーキング～Eペースでのジョギングみたいな完全な有酸素域で空腹時とか深く考えなくてもいいと思うｗ
心配しなくても脂肪は落ちるから ジェルは成分どうでも良くて空腹感が紛れるから使うよ トレランなら固形物とか色々食べたりできるけど、フルマラソンをこれからやっていくならやはりあのジェルには慣れていったほうがいいだろうね
ジェルはメダリストのが寒天ゼリー系の食感が良くて一番好き
ウィズワンは美味いと聞いて期待してたけど好みには合わなかった。マグオンはなんか効いてる感がある 俺的にはランニングタイムより脂肪おとして細マッチョ目指してるから参考にやってみるわ
間違いなく短距離タイプなんで無理せず頑張ります 長時間走るとお腹空くからな。ジェルなんかより腹にたまるスポーツようかんが好き。水分取れるならカロリーメイトみたいなブロック系のもいいな ジェルは粉飴ベースで自作できるよ
不味いけど安いのと季節によって微調整できるのは強み >>520
>上の2レス見たら空腹ランが良いのか悪いのか更に分からなくなったわ
これ筋トレとかランニングでは永遠の課題だわな
>>518は朝走ると糖質が体内にないから筋肉を分解して燃料にするから良くないって理屈だろうけど日本人は夕食に一番食べる習慣だと思えばそれから寝たんだからグリコーゲンたっぷり蓄積してるんじゃね？と思うし
>>519は朝走ると糖質が体内にないから脂肪が燃えてくれて減量に良いってことなんだろうけどオキサロ酢酸あたりがないぐらいまで糖質欠乏
してたら脂肪燃えないやん？
って後二十年ぐらいは無限ループでこの論争やってそうw 慣れれば適応するからあんま難しく考えなくてもいいんじゃね？ 俺の補給食は、マイバスで売ってる58円の「都昆布」位の大きさの羊羮だよ
嫁さんにマラソンで使うから羊羮買っといてと頼んだら、超デカイ栗羊羮を買ってこられた >>538
一緒に走ったり
これ美味しいし便利なんやって実物見せなきゃ嫁はんわかんないよ 因みにこれからは羊羮とエネモチを併用する予定
嫁さんにエネモチ美味しいじゃんと言われて、パクパク半分近く食われたw >>538
井村屋のスポーツ羊羹なら携行したことあるけど、ああいうのはスポーツ店で見ないと売られてないからなぁ。 >>543
ニチバンとかピップとかのメーカー公式行けばいくらでもある 昨夜、キロ5.30分ペースで距離5㎞走ったけど結構しんどかったわ
キロ5分切りってかなりしんどそうだな おにぎりよりバナナやカステラの方がいい
固形物食えないならBCAA ジェルがまずいので摂取してすぐエネルギーになる糖質なら
ハチミツでいいんじゃねって思い始めた
吸いにくいしこぼしたらベトベトだけど
申し込んでた大会が次々中止で悲しい 急激にエネルギーになるのはまずいんだよね。でもハチミツはGI値低いみたいだから、うまく取れるならいいんじゃないかな >>547
現状それなら、5分切りは割と直ぐだとおもうよ。
男子の壁は10キロ45分だと思うわ。 普段は甘いもの好きなんだけど長距離走ってると甘いものは受け付けなくて無性に塩おにぎりが食べたくなる >>552
4分30秒かぁ
かなり追い込まないと無理そう
楽しく走れなさそう 10キロ1時間切れてからキロ5分40まで来るのに週2で走って2ヶ月もかかったのだが、ここから続けてもキロ5分切れるとは思えないなぁ…
元選手は別として、趣味でやっる風のオッチャンでさえ軽く5分位で走ってるのを見ると自分が情けなくて嫌になる >>555
どの辺のペースで壁を感じるかとか人それぞれなんで急いで追い込む練習とかしなくていいと思うけど
普段のジョグの後に数本流しをするだけでもスピードに対する余裕度は上がるしそこまでキツくないよ
てか2か月で10kmを20秒ペース上げれれば嘆く必要なくね？ｗ
周りと比べてどうとか趣味のランナーにとってどうでもいい事だ 赤の他人のスペックなんて知り得ないしな
カッコはダサくても元ランナーかもよ >>555
毎回タイムトライアル風にダラダラ頑張るでなく
なんちゃってでいいので
インターバル、流し、ウインドスプリントちょこっと取り入れて
もう少し速く走るフォームを体に覚えさせれば
キロ5分は目の前だよ >>555
俺は練習より大会毎にタイムが出たな
練習で10km70分近く掛かってた状態から
初大会63分
2戦目55分
3戦目52分
初ハーフ1時間49分23秒
テンション次第でタイムなんてどうにでもなるw >>559
それは確かにある。まぁでも10キロだからテンションでなんとでもなるけど、フルとなるとそうはいかないんだよなぁ。勢いで乗り切れちゃう距離じゃないからね。この辺が初心者ってことなんだと思うわ。 フル走ったことないけど30㎞辺りからがヤバイらしいね 俺は35キロから綺麗に足が死んだ
残り7キロは歩きメインに小走りたまにって感じでしたわ。 >>561
https://i.imgur.com/sQY9TlM.jpg
ワイの初サブ4の後半
前半は5:15でずっと押せてたんだけど突然ガタッと来た
30kmの壁はたしかにあるぞ 職場にハーフ1時間40分が自己ベストくらいのマラソン好きがなぜかポツポツ入社してきたから楽しいわ。
せっかく色々なマラソン大会参加と打ち上げまで計画してたのに新コロのせいで残念だわ。 ピッチを速くするにはどうしたら良いのかな
意識するだけじゃ疲れを感じた時にちょいちょい忘れてしまうし
毎日同じペースを刻むのが難しい どのくらい難しいのかが分からないね
GPSウォッチの表示だけでは難しいのか、GARMINのメトロノームを使ってても難しいのか
自分はジョグペースでも疲れるとストライドが落ちて185とかになっちゃうのが嫌だな
メトロノームは使わない 毎日走ってると、その日の体調によってペースが左右されるのがわかるな
疲れがたまってくると、あきらかにペースが遅くなってる
休養日明けに好タイムがでてるね スピードが上がるとピッチもストライドも上がる
要は鍛えればいいだけってどっかで聞いた ピッチとストライドは気にしなくてよいと思う。走力が上がってくれば、自ずと数値は上がってくる。 坂ではピッチは変えないほうが良いよ、
ストライドだけ変えたほうがスピードの回復が早い >>569
平均ピッチ192
平均スライド1.1m >>567-568
表示だけでは難しいから音で聴けたら良いのになって思ってたんだけど
メトロノーム機能とかあったんだ！
GPSウォッチ欲しいなって思ってたんだけどForeAthlete 45にもその機能あるのかな >>579
ForeAthlete245musicでメトロノーム付くよ
音かバイブか両方か選べる
欠点は毎拍打ってくれない
2拍とか3拍とかに1回
あと自分の近所コースは坂が多かったりダートがあったりで、ピッチを固定にするのは不自然や気がするのであまり使わない
トレッドミルで使ったりする >>569
今日のロードワーク
追い風で(下り坂的な理由で)オドオド走ってたら190とかになってたんだけど
鉢合わせた大会のキロ4:15ペーサーが更に速く動かしててビックリしたよ
見掛けはそこまて速そうじゃないのに追い掛けても追い付けなかった 書いてて思い至った
風ですらピッチに影響受ける自分は坂とかに依らず、外じゃメトロノーム使えないね >>577
>>558は
> インターバル、流し、ウインドスプリント
って書いてるけど、流し ＝ ウインドスプリント で合ってる？ みんなは花粉飛んでてもランニング続ける？それとも花粉が落ち着くまで宅トレ？
もしやるんなら早朝ランだろうか・・・・気温が上がる前のほうがいいかなあ。
いつも夕方走るから花粉が本格的になってきたら症状が怖いな、走ったあとの。 俺は走るようになったら花粉症の症状がほぼ無くなった
今は月イチ程度でくしゃみ涙目が止まらないことがあるだけ >>581
ForeAthlete245musicじゃないと駄目なのかー
45を考えてたから結構予算上がるな
リズム音は本体から音が出るの？Bluetooth経由？
いつも人けの無い道をスマホから直接音出して走ってて
イヤホンして走る事ないんだけどイヤホンして走るのって慣れるかな
初めの頃数回使ったけど装着感ってよりも平衡感覚？が少～しおかしくなったような微妙な感覚が気持ち悪かった
>>582
そんなのがあるんだね
早速試してみるよ >>590
書き方悪かった
自分のがmusicというだけで、musicじゃないのに関しては分かんないです
音は本体から出るのは確認済み
ピッピッピッピッ
宝の持ち腐れで音楽聞いてないのでイヤホンは分かんない >>591
230と245をもってるけどどっちでも出るよー >>590
メトロノームとかスマホアプリ探せばすぐありそうだけどね
俺はForeathrete45Sだけどピッチ確認するだけなら普通に常時表示できるし
フォームが固まってきたら今普段よりどれぐらい速い（遅い）か大体わかる
音楽の操作ならガーミンでやるよりBTイヤホン買ってそっちでコントロールする方が快適
music機能付きの最大の利点はスマホ持ち出さなくても音楽聞けることかな >>580いえいえ、まだ
ハーフしか走った事ない素人です。。。
春にフルに向けて練習してます。。 走り初めて直ぐアキレス腱がパンパンに張ってる様な感じになる事があるんだけど何が原因なんだろう
ストレッチ不足？疲労が溜まってる？
2～3キロ走ると気にならなくなるけどその間がちょっと不安 肝心の大会が流れてしまったが、予定通り30km走を敢行
60:47-61:15-55:49で走りきった
走り終わってみて、筋肉がダメージ受けてる感がはっきりあるわ、フルはここから更に12.195あるとかとんでもないな
30kmの壁の正体ってこのダメージ感がレース中の集中力で誤魔化せなくなって一気にガタッと来る感覚なのかね >>589
俺も走ってる時は何でもないんだけど終わって帰宅してからが症状出る。
すぐ手洗い・うがい・洗顔でひどい症状はないけど、いままで花粉の時期ランしたことないからちょっと不安。 >>586
サンクス
>>595
ウォーミングアップ不足かと >>596
初マラソンなんかの場合は距離への慣れの問題じゃないの？30キロ走何回かやってあの25キロ以降の怠さなんかを経験してたら本番でも壁感じず完走できるよ。32キロすぎたら普段練習している10キロと考えて逆算していくといいよ。 俺もおらんけどつらいと思ったことないな。一人でできるから良いってところある >>601
俺もそうだ
ショップがやってる練習会に参加したこともあるけど
話しかけられるのがかえって苦痛だったわ 基本的に1人でやるスポーツだから、孤独感も特にないし
気楽でいいと思ってる。 仲間いなくても辛くはないんだけど、上級者が近くにいればフォームチェックとか色んなアドバイスはもらえそう 俺も一人だけどお互い切磋琢磨できる仲間が欲しい気もするがいたらいたで面倒くさい気もする >>587
花粉はこれでチェックだお（ ＾ω＾）
みんな仲良しだお（ ＾ω＾）
https://tenki.jp/pollen/mesh/ アップルウォッチにストラバ入れてるけど、やっぱりガーミン の方がいいのかしら >>607
ガーミンならガーミンアプリをストラバやNRCに連携できるからガーミンアプリに繋げば自動で他のアプリにも記録してくれるよ 俺はガーミンとか使わないしアプリも使わない
だって3年で電池寿命くるらしいし
それに合して新作発売してるから買い替えで4万くらいの出費で月換算すると大体1000円でお高め
アプリはスマホを携帯しなきゃいけなくなって論外で嫌や
そもそも管理してされるようなそういうの嫌なんや
そんなんせんでも自分の身体のことくらいわかるやろって ではガーミンやアプリとかではなく時計自体が不要ということですね >>611
ランニングで時計は不要だな
形から入る初心者はそれがモチベになるし
自分の実力をわかってる人はペース配分で使用するとかもある
必要な人は必要なんだろでも必須じゃないよな
つまり俺は必要ないってことだな こういう不必要いや必要だとかの議論は昔からされてたんじゃない？
俺もプレゼントでガーミン貰ったら使うけど色々と機能つついて最終的には必要ないわって結論なるとは思う ちなみにガーミンでできることはそこそこ知ってるからGPSや心拍とかついててペース配分やライフログとか勝手に付けてくれるんだろ？
ガーミンペイはローソンあれば小銭いらなくなって便利
緊急連絡は万が一ってことあるかもだし
つまり
いらねえええええ 俺的にはランニングシューズ、ウェア、ウォッチがランニング三種の神器だと思うが人それぞれなんだな
まあ、中には裸足で走ったり下駄でフル4時間きる人もいるし何も言えねぇわ 健康のために走ってます、って人ならいいけど
レースに出るなら時計は要るだろ 決してガーミンやランニングアプリといったログを残すものを否定してる訳じゃないから
それがモチベになって結果につながることはいい事だ
目標があるから利用する当たり前だよな
俺は要らんがな！ おっ・・・（;＾ω＾）
ガーミンアマゾンで延長保証無しで買うか、
ビックカメラで5年保証付けて買うか迷う。
どっちが良いんだろう。 本当は欲しいし気になってちょくちょく調べてるけどお金がないから買えないって正直に言いなよ！
このツッコミでいいですか？ んだよーー初心者とかいいながら
フリしたやつばっかやのーーーーー 確かにピッチやスライドの話の時はそう思ったな
似非初心者は間違いなくいる！ お前らはガーミンじゃなくて
SEIKOのプロランナー？だっけ
あれとかCASIOのラップ機能あるやつとか使ってないんだろ？
ここにそんな割り切った初心者おらんよなー あ、ごめんなさい
俺もそこそこ走ってるランナーでそこそこ知ってますので
不快な思いした初心者の人すいません俺はこの辺で消えます てめえら雑魚は走るときスパッツ履いてんのか？
おれみたいなエリートは履かねえぞ。
理由はランパンの隙間から暖まったチンコ冷やせるからだ。
南田洋子 ちゃんと走ってるひとほど時計とログはいる気がするけど紙ベースの人か ランニングウォッチ使う使わないでマウント取る人は初めて見たな そもそもなんでランニングウォッチは絶対みたいな風潮なってるのおかしくない
つけてない人の方が多いと思うんだけどなぁ 時計しない人は走るコースを事前に車で距離測って
走る前に家で時計見て
帰ってきたら時計見て
タイムとかペースとか弾き出してるの？？ 今週末の大会が中止なった
来週の大会は明日判断するんだと
中止だろな
エントリー代かえせー！ 事前にネットの地図で距離を調べて、あとはチプカシでなんとなくやってる
もし時計が無かったら、自覚的運動強度を使うと思う イヤホンを探しています。お薦めがありましたら教えてもらえませんか？10000円以内の予算です。 >>626
ピッチ異常の時はフォームも異常になってる事多いから初心者ならピッチを気にして損はないよ
上級者ほど自分の走りを把握出来るようになるからGPSウォッチが不要になっていくね >>641
その予算ならBackbeat fit 2100
外ジョグ向けの無線で外音聞こえて防水で音もそこそこ求めるならほぼこれ1択
有線でいいならその限りではないが 近所でも走ればもうそれでランニングだよね
ここのアドバイスしてくる人は色眼鏡でランニングを高尚なもんと勘違いしてるんじゃ
それを指摘したらネチネチあーだこーだいつまでも言ってくる性格悪い人いそう 誰と戦ってるんだよ
ランニングだと思うならキロ8分だろうが5分走だろうがどうでもいい なんで走ってるときにイヤホンつけるの？
そんなにひま？
さらに厳密に言うと
公認レースだと
ピッチを知らせる助力にあたるので
本来は違反 俺、時計はカシオのフィズしか持ってないよ……ガーミン買わなきゃダメなの( ;´･ω･`) >>648
おれもフィズ持ってるけどガーミン欲しい( ´･ω･`) ガーミン持ってるけど、心拍数無視したらスマホアプリのほうが使い勝手がいいと思う >>648
ただの目安だよ
色々気にしなくても安定した走りが出来てるならどうでもいいでしょ(´・ω・｀) 残業があって23:00とかに走ると凄い高くなるよ
GARMINの心拍計 >>600
自分もいない。
一人の方が気楽に楽しめる
大会の走り前後は少し寂しい時もある、 マラソン仲間なんて余程気の合う人でない限りいないほうがいいぞ
職場とかで仲の良い連中と一緒に大会だけ出て、普段の練習は1人、職場でマラソンの話題で盛り上がるくらいでちょうどいい
地域のマラソングループみたいの入っても揉め事ばかりだからな
普段一人で走ってるとマラソン大会で周りに人がたくさんいるのが嬉しかで仕方ないわ ランニング好きな彼女おればいいよね
一緒に走ればオスとしての尊厳を誇示できて人生において、とても有意義な時間だ 一緒に走るとかではなくても同じ趣味共有できると楽しいだろうなとは思う。
今度職場のパートナーさんと皇居ランやる予定で話が合うといいな。 うちは夫婦で走ってるけどガチ勢じゃないから楽しくやってる
ガチ勢の不倫や家庭崩壊は何組もみてきたわ マラソンへの取り組みと不倫の多さに何の相関があるのか？お前の周りのコミュニティに下衆が多いってだけじゃね？ 旦那の不貞はすぐバレるが奥の不貞はバレないって言うからな
>>660が鈍感なだけだよ どこのコミュニティでも似たようなもんやろ
倫理に反したことするやつぁどこにでもいる iphoneSE使ってていい加減スマホ買い換えたいけど最近のスマホってどれも大画面で重いから踏み切れない
スタートが家じゃないからスマホは携帯したいんだよね >>666
俺もSE使い
iPhone9という名のSE2が3月発表（発売？）あるか眉唾な話があるが
どっちみち今より大きくはなるだろうな 俺もse2で買い換える予定。さすがに限界なんでサイズ大きくなっちゃうのは諦めた。コロナの影響で発売日が伸びたという噂もあるけど、はよ欲しいわ 手持ちやポッケに入れてるならともかく、ランニングポーチ的な物に入れてればサイズは気にならないな >>657
俺はマラソンの好きな友達とたまに走るけど、やっぱ
距離やその時々のペース設定とか色々、気を使うから
独りが一番だな。
レースも誘われたりでなければ1人で出てるし。 >>667,669
6と同じサイズって噂もあるよね
>>670
どんなタイプのを使ってるの？
夏場暑くない？
ウエストポーチ欲しいんだけど腰回りビチャビチャになって不快になりそうで躊躇ってる ミズノのランニングウェア マルチポケットパンツが一体型で便利とか >>661
闘争本能の強さと性欲の強さは、表裏一体だからなあ
関係あると言えばあるんじゃないの >>673
SALOMON SENSIBELT ってやつ使ってるけど結構良いよ。
飲み物も持てるしそれほど暑さは感じない。バッグ自体は汗でぬれる。
俺はiPhone持たないけどXも入るよ。 >>673
つ ノースフェイス フライウェイトレーシングショーツ ミヅノのマルチポケットパンツももう少し大ぶりだといいんだけどなあ
XR入れて走ってる >>676
ないよ。みんな心のどこかであの人とヤりたいなぁって思ってるだけ。無意識だとしても。
それに闘争本能なんて関係ない。 ストラバ使ってるかたいますか？
ログでラップタイムは普通に出るのですがそれぞれの積算時間みる方法あったら教えて下さい～ >>683
積算時間っていうと通過タイムみたい事？10キロ走るとして5キロの時25分何秒とかそんな感じの？
スマホでは見れないような気がするけど、WEB版にはあったような？ スタート、2,3km、周回(1.1km)、1-2km、ゴール
こんな感じで周回コースに行くまでの道のりを毎回変えて8-13kmくらい走ってます
トータルと周回のラップを取りたいんですが、こういう事が出来るアプリありますか？
今はランキーパーと腕時計のラップ機能を使ってるんですが、走った後に手動でラップを記録していくのが面倒くさい 大会中止になってしまった
>>688
腕時計のラップ機能と何が変わります？
任意の区間でラップとってそのデータがアプリと連携できる？ ガーミンってスピーカーは付いてないの？
1km毎のペースやタイムを音声で知るにはイヤホン必須？ >>689
2キロごととか同じ距離なら任意の距離でできる
>>690
ついてない
俺は初期設定のまま1キロごとに振動するからその時だけ時計チェックしてる >>689
走る前にコースを自分で設定すれば任意の区間のラップ取れるよ >>689
手動ラップにしておけば好きな位置でボタン押してラップ取れる
自動ラップにしておけば設定した距離ごとにラップが取られる
ガーミンコネクトっていうアプリに同期して記録される 今日はとっても寒かったお。
でも頑張って走ったお。 >>689
周回コースなら
走り始めでポチ
周回コースのスタート地点でポチ
任意の地点でポチ で
あとは勝手にそこを通るたびに自動ラップ取れる設定もあり マラソン大会中止になるならせめてホームページじゃなくて郵送か電話で事前に知らせるべきじゃない？
お役所仕事って感じで気分悪い >>696
そういう時代は終わったのよおじいちゃん 役所の人間は仕事休みの連絡をメールで済ませるのか？
申し込み規約を盾に返金しないとしても、中止の決定はホームページで行うとは書いてないぞ >>698
ここは大会ホームページじゃないよおじいちゃん >>698
今時、休暇取得申請はメールでしょ
これだから無職は困る 初の大会が中止になってモチベーションだだ下がりの>>689です
ガーミンって230、235、245
辺りが主流みたいだけど心拍ってそんな重要ですか？
走力的には>>50です
230なら手頃だから買っても良いかと思ったけど尼を見たら旧モデル扱いっぽいから今さら旧モデル買ってもなーって感じもしてます >>701
心拍データが有るともう1段面白くなるよ
235でもほぼ一通りできるが
見た目のオモチャっぽさで今更買うのはおすすめしない
新規購入でその3つなら間違いなく245
上位機種に比べて（推定）乳酸閾値が出ないくらい
安く済ませるなら230，235より45を検討されたし >>681
その思いの強さが、人によって異なるんだぜ >>696
「事前に」は無理だろう
郵送や電話が全て済むまでHP更新を遅らせることのメリットが何もない 叶姉妹が全裸で走ってたらみんな勃起するだろ？つまりそういうこと >>701
ラン中の情報量が少なくていい＆新しくて安いのがいいなら45・45Sだな
心拍計はもちろん付いてるけど後からデータ見る分にはあった方がいいぞ ここに登場する爺みたいのがいるから、
非効率な回覧板がまだ蔓延っているんだよ。
メアドを自治会のメンバーに登録させて一斉送信で
メールすりゃ、一度で用事が済むのにな。 今走るなら人が少ない方へ行ったほうが良いんかね
どこに行こうが外にいたら変わらんのかな >>714
筋肉痛はすぐほとんど出なくなるけど次に来る膝痛が問題。 >>714
走っているうちに筋肉がほぐれ痛くなくなる 自分は筋肉痛でフォームが崩れて足首や膝が痛くなるわ >>702,707
いろいろありがとうございます
やりたい事はラン途中の任意の箇所でラップを取りたい
ってだけなので現状ではオーバースペックな気がしてます
ラン中も今の時間、ペースと距離、時間が分かれば充分なのですが、他に表示されてると便利なものってありますか？
ガーミンで何が出来て何が便利になるかいまいち掴めない >>719
任意の場所でラップ取れてアプリに同期できる←これだけなら230でいいよ
手首心拍はあんまり正確じゃないから、見てああそうなんだなって思う程度
型落ち買うのが嫌なら45にしたら？数千円の差だし >>719の要望だとガーミンの10や15でＯＫなんだがもう売ってないよな。
そこに手首心拍を加えたのが35でこれも終売？ってことで俺も
45がいいと思う。俺は35ｊ使ってるけど心拍は>>721が言う
「ああそうなんだな」が結構面白い。あとスマホと同時に身に付けてると
メールやＬＩＮＥ入った時に教えてくれるのが買うときは想定外だったが
意外と便利。 >>719
235でも充分楽しいよ
とりあえず最低ラインを買って必要そうならその時買い替えればいい
初心者の俺はこれで問題なし ランナーに人気の近所のデカい公園に久しぶりに走り行ったらトイレが全部改装されて洋式オンリーになってた
走って汗だくのヤツ(オレ含む)が座った便座に座りたくねーんだよ
せめて個室の一つぐらい和式残しといてくれよ 和式便器の方が、大便の出が良いらしいよ。
腰を曲げる時の角度が関係してるとか。
洋式便器になってから時々、便秘がちになったのも
頷ける話だわ。 ダメダメ 和式は前に手すりがないと後ろにコロンと倒れてしまう 中学生まで家はボットンだった
たまーにマヌケな猫が落ちたりしてたw
そいつをウンコまみれになりながら助けた母親を思い出す。
母は強しだな。
ってスレ違いスマンw >>721
> アプリに同期できる
これが一番重要でした
230の見た目がオモチャっぽいって言うのが逆に惹かれてますね
ただ色々重なって3週間走れてないし、大会も中止になり本当にモチベ下がってるので躊躇いますね ガーミンの低価格帯の時計ってアプリとか入れられるの？ またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる64歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。 >>410
>>424
歩きでミッドフットやると数百メートルで左の膝外が痛みだす
12時間後くらいにピークになって2日間ラン休みになる
骨の形とか筋肉不足とかのせいなんだろうが、プロがそんな歩きしてんの見たこと無いし気にしないでおきます ランニング中にスマホとか貴重品類いを入れる鞄って何使ってる？
guで売ってるポーチでええかな？ >>737
スマホだけ入れてラン中にアプリ画面とか見るならアームカバー（ガーミン買って使わなくなったけど）
鍵とか一緒に入れて携行するだけなら収納部とベルトが伸縮して腰にピッタリ巻けるやつ
容量とか防水とか人によってどの機能があれば十分かは違うから考えて選びな ファスナーポケット付いてるランパンに鍵だけ入れてる
夏場は鍵と自販機での水分補給用の小銭と塩分補給用の飴
スマホは持たない フリップベルト？的なの使ってる
ポーチ的なのはアジャスターとか縫い目がすぐダメになった
腕に着けるヤツも買ってみたけど半袖のときに汗拭うのに邪魔だしなんか落ち着かない スマホと鍵と千円なら腰の後ろにポケット付いてるパンツ使ってる
サイドポケットに物入れると走るのに邪魔 腰の後ろにポケット付いてるパンツって大抵ランニング用で短パンが多いけど
ハーフパンツのってないかな
いつも用事を済ませてそのまま走るんだけど
用事済ませる間、街中で短パンは抵抗ある 見たことないからご希望のレスじゃないけど
今どきは街中ならショートよりハーフのが浮くと思うよ
タイツじゃだめなの おれも5インチぐらいから抵抗生まれる
5インチだとタイツ着用、7インチでタイツなし
3インチおじちゃん、あれは何とかなんないかね
めっちゃ速ければ現役時代のノリを引きずってるんだなーってこっちも引き下がって飲み込むが 3インチは夏になると見かけるけど、街中では
そうそう居ないだろ？
俺が目にするのは公園か土手。 >>743
ハーフではないけど、サロモン AGILE 7'' ショーツ ロードバイク乗りでもあるからサイクルジャージを着て走ってる
背中のポケットはなにかと便利 >>710
>>711
ありがとうだお。ウハウハ
寝てたら復活したお。 鍵はキーホルダー外して鍵のみを靴紐に通して締めてる。
Apple Watch使ってるから小銭は持たない >>752
やった事ないから分からないけど走ってる時カギが暴れて気にならないの？
俺はカギは秘密の場所に隠して走ってるなぁ 心拍腕で測るのはいまいち信用できないので、おすすめの乳バンドを紹介してください。 賃貸住まいなので鍵は集合ポストに入れておくのが一番楽だと最近気づいたマヌケな俺 >>750
サイクルジャージだと、陽気が良くなると暑くない？ 別人だが夏用なら汗抜けも良いし
ジッパー開けても良いしで
夏でも冬でも大会の時はサイクルジャージだな 鳥取マラソンも中止になっちまったぜ
これで二大会目だ 日中めっちゃ暖かかったから半袖半パンで夜ラン気持ちよかった
ただ花粉情報見落としてて帰宅後くしゃみ30回は出た( ；∀；) >>761
残念だな
参加費ボッシュートだったらシューズ一足買えてたな >>764
初心者のほうだけど30㎞をガーミンでほとんどを170以上で走れるから乳バンドで合っているか確認したい >>753
紐が暴れないように中に挟むように鍵も挟むから大丈夫だよ。
秘密の場所やポストも考えたけど同居人に嫌がられたからそこに落ちついた。 とっておきの隠し場所は車の中、
キーレスエントリーは便利だよね >>769
俺、車持ってないからよく分からないんで知りたいんだけどキーレスエントリーてカギ以外に何か持っていないと解除できない気がするんですが結局何か持って走るんじゃないの！？それとも指紋認証とかあるの？？ 走り終わっても寒さを感じなくなるほど気温が上がればミレーの網は用無し？ ミレーの網って何かと思って画像検索した
スタンド使いが着てそうやな そんなにミレーの網良いのかよ…
来シーズンは買うか… 朝ランの人は性生活どうしてます？射精した翌朝は走る気力無くなってしまう。俺の希望では帰宅して直ぐセックス(19時くらい)で23時には就寝したいが奥さんは家事終えて風呂出てベッド入る23時以降でないと応じてくれない。深夜の射精は翌朝辛い。因みに50才のオッサンです。 >>775
ほぼ同世代だけど深夜でも関係無いなぁ
翌朝5時に起きて走ってるよ >>758
因みに上はジャージでパンツは何履いてるの？
ビブショーツ？ランパンの上にサイクルジャージ？ 夏は１時間くらい走ってると下半身も汗で濡れて、傍から見ると漏らしたかのように見えてしまうんだけどハーパンとかなら防げるかな？
汗が目立たない素材とかあるかな？ >>770
いい質問だ、
「何もいらない」んだ
大会に出るときも手ぶらでよかった >>780
素材と目立たない色とかで選ぶしかないんじゃないかな
自分は真っ白だとパンツが透けるから真っ黒一択 >>774
汗かいてない時もひんやり感が軽減するよ。
でも汗びえが全くなくなるわけじゃないのもこれ然りです。 >>785
なるほど。
ちなみにその上にはどんなモノ着てるの? 花粉症で目はサングラス掛ければ良いですがこういうシリコンマスク付けて走ると息苦しさあるんですかね？
https://i.imgur.com/sNufk5q.jpg >>778
サイクルジャージって、背中側が長い代わりにお腹側が短いから、
ランで使うには微妙だと思うわ
>>780
これ系とか迷彩とかの柄物が、汗かいても目立たないよ
https://www.uniqlo.com/jp/gu/item/32161800001-08 >>789
まんまそれつけて走ったことあるけど全く苦しくない >>791
ありがとうございます
また走り出したいと思います 中学の頃冬場はマスク付けて走らせれたことを思い出した。
意味有ったのかな？ >>794
マスクつけてのトレーニングは苦しいだけで鍛えることに対しては無意味ってテレビで陸上の指導者が言ってたよ
酸素濃度の低少ない高地トレーニングとは別モンなんだとさ 高級なジムやランニング専門ジムは
高地トレーニングを想定した低酸素ルームとかあるらしいね
でもあー言うのってトレーニング以外の時間も四六時中そこで生活しないと意味ないような気がする むしろ俺は酸素濃度が濃いところで走ってどんな感じになるのか経験してみたい >>796
確かに
ヤムチャですら界王星でベースアップできたしな 普通のマスクはともかくFDBROマスクみたいなのは効果あるのかなあ
恥ずかしくて無理だけど >>795
そんなことないよ
呼吸のための筋肉が鍛えられるでしょ マスクで走るみたいなやみくもな負荷のかけ方は効果薄いんだろう。Tペース走くらいがちょうどいい 走った先で銭湯からの飲み屋
というサイクルを5ヶ月繰り返して
いま300km走った&都内の飲み屋街は
ほぼ制覇なんだけど
靴がkeenのevofitとかいうサンダルで
膝がバキバキ
カジュアル目で私服にも合うランニングシューズありますか？ スレタイ通り8kmスロージョグで質問です
少し時間ができたので毎日ジムで
エアロバイク心拍数120で15kmやったあと筋トレ6項目40分
そのあと時速10kmで8km
終わった後筋肉を冷やすのもかねて2km泳いでます
だいたい時間にして3時間ちょっと
最初の5日くらいは平気だったのですが今連続16日目で
昨日あたりから5kmくらいしか走れなくなったり
連続で1kmも泳げなくなったり息切れや頭痛がしてきました
根性で乗り切れば元に戻るのでしょうか？
それとも休んだ方がいいのでしょうか？
詳しいかた教えてください >>807
ありがとうございます
ただ完全に休むのは難しいので
ストレッチ、筋トレ、バイク、ランニング、スイム
どれを削れば良いですか？
筋トレは部位を変えるか負荷を軽くする予定です
ストレッチは影響ないですよね カジュアルなおしゃれジョギングシューズといえばウルトラブーストがど定番な感じだな 筋トレの後は回復する時間が必要なので、1日以上空けたほうがいいと指導された
痩せる目的の有酸素運動なら毎日でもいいんじゃないかな >>810
そうみたいですね
なんか部位変えてもエネルギーの総量が減ってる気がして
うまく説明し辛いんですが、なんか身体が弱く疲れるんですよね
ただランニングや水泳は疲れるんですが途中から脳内覚醒されて続けられるんです
筋トレやってると脳内覚醒した後に筋肉の痛みが出て意志とは別に身体がダウンする感じなんで
悔しいですが筋トレを休んで調整してみます 有酸素運動で痩せるってのがイマイチ実感無いんだよね
週5で10キロ ランニングしても全然体重減ってくれないわ 無酸素になっているんじゃね
有酸素のジョギングならアホみたいに痩せるよ
筋トレやっていればなおさら >>813
>筋トレやっていればなおさら
筋トレ無酸素やん？ 走り慣れると全然痩せない。特に長い距離走ると疲れる分たくさん食べるので体重増える 体重はすぐ減りますよね
ただ年齢と共に筋肉の低下が自分でもはっきりわかるので
今の運動量が日に1500kcalなんで4000kcal摂取してます
体重は維持できてますが太ももとか細くなりました 俺は走るようになってから意識して多めにカロリー摂取しないと痩せすぎて体型が保てない
走る前でも中肉中背だったから運動する分を増やしてるだけだろうけどね >>806
何を目指してるのか分からないけど、完全にオーバーワークでしょうね
運動量減らさないと、その内怪我しますよ 筋トレも有酸素運動を別々の日に分けるか、完全休養の日を週一入れては？ 自重じゃない筋トレしてるなら筋肥大期はラン止めるか週1～2のダッシュ走や短めで緩いインターバル走にした方がいい
LSDとか無駄にカロリー消費増やすし筋肥大期には絶対避けなきゃいけない ああ>>806読んでるとどう考えても遅筋をそこそこ強化する程度の実質有酸素運動にしかなってない筋トレだな
意図のわからない有酸素運動を毎日長時間やるとかほとんどなんの役にも立たん満たされるのは本人の満足感だけ >>808
完全に休むのに、難しいことなんて一切ないだろう >>823
はい
似たようなものです
うつ病と診断されて疾病給付金で休職中です
睡眠薬がないと寝れなかったのが寝れるようになったのと
脳内ホルモン分泌のためやってます
満足感が一番欲しいですね
完全にトレーニングサボれないのはそう言う理由です
>>820
筋トレ昨日はほとんどやらずに
栄養をとって今日もストレッチの後筋トレしないで走ったら
気持ちよく10kmほど走れました
原因は筋肉疲労のようです
今度から計画してメニュー組んでみます >>825
スレとはあんま関係ないけど脳内ホルモン出さなきゃみたいな義務感でトレーニングしてたらそれすらストレスでは？ 自分で決めたことをやれない方がストレスになるんだろう >>825
1日にやる時間と種目を減らしてみたら？今日はスイム明日はランとかローテーションすれば満足感も得られて疲労も軽減するよ >>825
運動するのは鬱に良いらしいから無理せず頑張れ！
あとガーデニングも効果的だよ土をいじるのが良いんだって鬱を抑える微生物がいるらしい >>829
対人間に疲れちゃうと会社辞めて自然相手に土いじりする人いるのはそんな理由もあるのかもね >>825
去年雨以外毎日14~16キロを4ヶ月くらい走ってたんだけど、
足底筋膜炎と短腓骨筋腱付着部炎になって3ヶ月休んだ。
怪我しないように運動するのが一番だと思うよ。頑張ってね。 >>825
登山やトレランもいいぞ
平日なら人もほとんどいない >>832
同意だな。夏はロードランするには暑すぎるから
春から秋にかけてはトレランとロードバイクを楽しんでる。ロードバイク の人も冬はランニングって人多いし、いろいろ楽しんだ方が絶対いいよな。 >>825
若い頃似たような心境にあったから痛いほど気持ちが分かる……
HIITなどやってみるとまた違った爽快感が得られますよ
ただし、、毎日やらないでね 週2回
また、エゾウコギ、アシュワガンダなどのアダプトゲンハーブもオススメです
体質に合えばより爽快感が得られるかもしれないです >>808
ゴリマッチヨを目指しているのなら、走らないほうがいいのでは？？ みなさんありがとうございます
そうですね登山とか考えてもなかったです
視野が狭まってますね
いろいろ挑戦してみます
有意義なご意見ありがとうございます
本当に参考になりました >>795
>>802
まぁ有ったようななかったような…
中学生なんて試合に出るたびに記録なんて更新するしねぇ。効果は有ったようななかったようなだなｗ >>790
R×Lのハーフジップシャツは背中にポケットついてるけどランナー用だから丈は前後で同じ。
便利だけど高いから大会の時だけ着てる >>839
同じような距離時間走る分には、TペースでもEペースでもあんま変わらん気がするねぇ 10kmをキロ平均5分30秒で走れるようになるのが今の目標なのですが
5kmをキロ5分30秒で走るのが精一杯で
8kmになるとキロ6分まで落ちます
目標を達成するには何を意識してどの様な練習をしたら良さそうでしょうか？ >>842
例えば、5kmを走る時に最初は5分50秒あたりから
走り始めて、1km進むごとに平均ペースを10秒ずつ
速くしていくとかは？
変化を付けた方がいいと思う。 まずはペースより距離になれることの方が大切だけど週1で1キロ全力で走るのオススメ >>842
BMI 25を超えていたデブから昨年の一年間でBMI 20になった者だが、月に300から400km走っていると、20km走ったくらいではへっちゃらになったよ。 キロ3分台で走っても息が切れないようになりたいわ
なんか全力疾走感が出るんだよなぁ 帰宅ランで5km走る時は90秒走をしてる
90秒間ショートスプリントして60秒のレストジョグを5kmになるまで繰り返す
90秒で440mくらい走れるとなかなか気持ちいい ５月のマラソン大会は中止になる可能性が高いよな？今エントリーするのは危険だよなあ……( ;´･ω･`) 腸脛靱帯炎の予防や再発防止のオススメストレッチ等はないでしょうか？ >>842
最初から10kmを5kmと同じペースで走ると持たないのは誰でも一緒
5kmを5:20平均で走れるようになってから考えたらいい
その為には距離に慣れるのもだけど例えば1000ｍを5分x4本+ジョグ3kmとかやってみたら >>842
インターバルでもなく続かなくていいので
キロ5分ちょいくらいで行けるとこまで で体にスピードを慣れさせる
5分半が「これ楽かも？」と体と心が勘違いするまで続ける
距離慣れよりスピード慣れだよ
10km5分30なんてあとから考えたらあっという間に達成できるから大丈夫 10kmレースなら55分の換算だけど、これ、決して難しいことではないよな？
ウェーブ走で緩急付けるとか、徐々にペースアップしていくビルドアップは有効と思うが。 >>842
いつものジョギングのあと流しをやってなければ是非やってみて
体が「お？ご主人こんなスピードも出すの？それならこっちも準備しとくね」的なことになる
それほど大きな負荷でもないし >>842
5kmのベストが推定27:30前後だとインターバル走も時期尚早な段階だね
週1回でいいからキロ5:40前後のスピードで20分間走ってみよう前後に2キロくらいのジョグを入れて
肝心なのは速すぎても遅すぎてもダメってこと
他の日は7分前後のペースで長く走る日と6分前後のペースで出来るだけ長く走る日の週3回 >>850
ストレッチは知らないけど俺はランジウオークをしてから走るﾄケガが少なくなる 何回かフル出て普通は4時間50分前後だったから4時間30分を切りたいと思い30キロまで3時間9分でいったけどそこから先急激に怠くなり歩きも入り4時間32分と失敗。だけどタイムは今まで1番良かったけど30キロ以降は死ぬ程怠かった。
普段走る10キロ前後のジョギングのスピードを少しきつく感じるスピードで練習してたら慣れるもんかな？ 続き。
先月は怠い思いしたくなかったから淡々と走ってゴールしたら4時間53分。出来れば淡々と走って4時間30分を普通に切れるくらいになりたいけど年齢も49歳でおじさんだから普通にジョギングしてるだけならこれくらいが限界かも知れないけど。 >>858-859
後半入るくらいまで良いペースで行けているので、サブ4.5なら課題はスピードよりもスタミナな気がします。
レース前の何ヶ月か月一くらいで30～35km走をしたらあっさり達成できるのでは？
ただ単独走の30km走は、日常のジョギングが10kmだと、モチベーション的になかなかしんどいですよね。 ジョギングを始めて2ヶ月、最初10km66分だったのが53分まで縮めて
もう近所の公園では俺が一番速くなって、完全に抜くだけになった。
このまま50分切ったりしたら公園のエースとしてみんなの羨望を
集める存在になってしまう。ちょっぴり照れくさい。 >>861
みんなジョギングしてるだけだろ
勝手にバトって勝った気になんな
その公園に10km40分切りのやつもいると思うぞ 自分が10km走る日に周りが20km30km走ってる可能性を考えると抜く事に優越感は出ないよね。
逆に抜かれると自分が20km走る日でも相手は30kmの可能性が捨て切れないから、もっと頑張らねばと思う。 >>862
そうだよな。
常に全力走してる人なんて滅多にいないと思う。
元々の走力も個人差が大きいはず。 速度にかんしては多分ターボもNAも変わらないでしょ。ターボ乗ったことないから知らないけどタービンがあるかないかでそんなに変わったらアホ臭くてだれもNAなんて買わないでしょ。個人的にはNAでも十分に速い。
嘘かと思われるかも知れないけど東関東自動車道で１４０キロ位でマジで３４GTRを抜いた。つまりはGTRですらGTOのNAには勝てないと言うわけで、それだけでも個人的には大満足です。 ランニングと排ガス撒き散らす車を趣味にしてる人っているんやな >>869
俺の軽四なんか時速90キロで35GTR追い抜かしたことあるぜ？
スゲェだろ >>864
ランナーあるあるやな
インターバル中に鬼の形相でわいわいジョガー抜いてもむしろ照れ臭い ナイトランの時、対向車のアップライトにイラついて、『キエーーー！！！』とか奇声を発しながら走っていることがあります。 >>878
クーパー靭帯逝ってるけどええか？
垂れ乳 >>842さんの質問に対して
「それくらい出せるだろ」と言ってる人は
元から速い人だと思う
スピードのほうがついてこない人には
坂往復走を勧める、
下りでスピード感を知り、登りで脚力を鍛える、
毎回１ｋｍくらい意識してやれば違ってくると思う >>842
スピード自体を上げるために坂ダッシュ
5'30"ペースで行けるとこまで行く
12-15キロを自分のペース
これやっていけば伸びるかと >>881
坂道昇り降りなら近所の公園に太鼓橋2本使った600m周回あるわ
税金の無駄使いと思っていたがそんなことを考えていたとはね。。。 ランニングのモチベなんだけど正月が心機一転て感じで一番高くてこの時期ぐらいから毎年なんとなくラン回数や距離が落ちてくわ 今日初めて高低差が有る大会に参加したんだけど、山坂道は思った以上に足動かないな
普段の平地ランニングだけじゃ駄目なのかね 故障明け久しぶりに30キロ走したら、足がプルプルしちまった 2年以上走ってるコースにちょっとした山？の上の神社入れてるけど全然楽にならない、標高70mしかないのに >>889
ペースは良くなってるんだったら良いと思うけど…
楽にはならないよ >>887
上りはみんな疲れるしみんなペース落ちるけど下りで楽に速く下れるかはあると思う。
下りは練習しないと楽できないかも >>891
下り坂は転がり落ちるかもしれない怖さを感じたよ
練習すれば上手く踏ん張り効かせるようになるのですか？ 下りは踏ん張ったらだめ
スリップしやすくなるし、膝にも悪い
うまく荷重を逃がすように、つま先側から着地するイメージ >>892
踏ん張らない。踏ん張ると遅く走るために力を使うようなもんだよ。
斜面に対して垂直に立つイメージ！
一般の道だとクルマもいるから難しいけど安全なとこでやってみて！ >>887
俺も普段アップダウンの少ない地域で走っていて坂が苦手。
出張と組み合わせて坂の多い場所で30ｋ走やった後にフラットなコースの大会に
出たら、自分比で良い結果を出せたことはある。
ただ坂あり30ｋの前にかなり練習しとかないと脚痛める。 下りは腕振りを腰ぐらいまで下げてペンギンが歩くみたいな感じにするといい。
それで幾分、転げ落ちる恐怖感は少なくなるよ。 年配の人から、坂は登りより下りがキツイ、とよく言われてて
若い頃はそんなバカな、と思ってたけど年くってみると本当にツラいのなｗ
筋肉にというより骨とか関節にくる １回坂を前傾姿勢で下ってみな。腰の使い方がわかるよ。
全力疾走な 山を走ってれば分かるけど
登るなずっと登ってるのが楽
下るならずっと下るのが楽
平坦ならずっと平坦が楽
要はペースをずっと維持できるのが楽
ペースを乱されそれに合わせるのが体も精神的にもつらい
>>898
下りの全力疾走は超危険で何らかの後遺症がまず残る
どこからそんな情報を持ってきたのか知らんけど
それは練習ではない無意味な酷使 >>897
坂を下る時って、意外と膝に衝撃がくる感じがする。 下りの練習は体の使い方の確認にはなるけどその他はリスクしかない
一応エリートランナーは本気で長い距離を下ると無酸素状態で走るスピード域になるらしいがその練習は短距離の400mで練習はするらしい 坂道に合わせた走り方があるのですね
もっと勉強します ありがとうございます 走り終わった後、パンツや腰回りがビチャビチャで不快なんだけど
何か対策出来る製品あるかな？ >>904
冬場は化繊のパンツ
夏場はインナー付の短パン
インナー付の短パンだと腰のとこが結果的に二重にならないから良い。 >>892
慣れないうちは、素早く足を出せないので怖い
慣れてくればちゃんと足が回るようになるので怖くなくなる
最初は下りのスキップから始めるのがオススメ
>>900
ストライドを広げすぎて、着地でブレーキかかってるのかも >>904
ミレー網ボクサーというのがあるが、あまりお薦めできない
見た目がね・・・ 普段走りのコースが道路回避のアンダーパスや橋あるところなので
慣れているのでレースの時に面白いくらいに周りと差がつく
なので坂道は是非とも取り入れたいところ
上りは平地と同じペースで走れるし
下りは重力を利用して、とにかく膝を前にだす
転げ落ちるように、絶対にブレーキを掛けない
膝さえ前に出ていれば転ばないように人間はできている
下りは練習が必要 長い坂道の下りは歩くように指導されるが
フォーム確認で推進力を殺さない走りのを下りですることもあるが
100mほど走っても関節へのダメージは相当なもん
初心者で色々な人がいると思うけどスピード任せの関節に負担かかるようなことはしないでほしい怪我をするの一瞬だよ >>904
ミレーの網ボクサー 見た目は変態仮面だが別に誰に見せる訳でもなし 効果は抜群よ >>893
下りはかかとから足裏をユリカゴを転がすように着地するほうがブレーキかからない。 下りはひきつけの速さと上から踏み潰すように後方へ向けて接地するのが鍵になるが
選手のようにサクサク腿が上がらない市民ランナーほど膝に負担がかかる >>909
なるほど、自分は膝が前に出ていなくて
前のめりになっていたのかも知れません。
普段から走っている場所に坂道があるので、
練習してみます。 下り坂で前傾するとどんどんピッチが上がってしまってうまく走れない
ブレーキかけるとすぐ膝痛くなるしほんとどうすればいいのかわからん >>904を見て思い出したんだけど、
濡れても冷えないの先がけと言える
ファ○ント○ックのス○ンメ○シュを
初めての山中湖で雨が降っていたとき買ったのね
その後走るとき以上に汗をかいて止まったら冷える山登りのときに使うようになったんだけど、
たしかに汗で濡れて体が冷えることは無いんだけど
すそから下にかなり汗が流れ落ちるから
逆にパンツ（ズボンも下着も）がずぶぬれになるんだ >>915
わからんなら無理に下りなんてやるなよ基本、体重絞っていて体幹しっかりしてないとやる意味なし >>915
自分の限界までピッチ上げればいいよ
>>917
本番がそういうコースなのかもしれないだろ >>918
ブレーキかけると膝が痛いと言ってるんだがアドバイス以前の問題だろ
それがわからないようなら人にアドバイスしないほうがいい >>916
一からレイヤリングを考え直せばとしか言いようがない
それでも駄目なら、そういうもんだと思って諦めるしか 初心者なら無理に下り坂重点練習なんてやらない方がいいわな ネットで調べれば坂道の下りかたの情報とかいっぱい出てくるけど
実際にやってみるとリスク高すぎだとは思うよ
コケるだとかそういうリスクじゃなくて関節や筋肉にダメージしか与えてない
外傷ダメージね
超回復とかそんなんではないよ
走力に自信があってリスクもわかった上でやるのなら何も言わない
リスクすらもわかってないなら止めとけと言いたい 確かに
初心者版なのに坂練習の話で盛り上がっていて変だとは思ってた しかも下り坂だしね えっ、初心者じゃないヤツが紛れてるのか
俺はランは初心者だけど、登山やってるから一日の半分は坂を下ってる
たった100mで関節へ相当なダメージが行くとかは、話盛りすぎだと思う >>926
ダメージは傾斜角度によって違うと思う。
そもそも登山の下りは走るのが普通なのか？
一応確認だけどココはランニングスレだよ >>926
お前は何を言ってるんだ？ 登山の話なんかしてないぞ… 1日の半分は山を走って下るの？ それこそ話盛り過ぎだろ笑 俺もトレランやるけど2時間くらいならほぼ連続で下りのときがあって膝の消耗が半端ない >>917
わからんなら下るな、って言うが、下りたいからわかりたいんだよ、わかれよ！
奈良県民なんで出たいレースが坂道ばっかりで、体重は既にだいぶ絞ってる 1日の半分は坂を下ってるはなかなかのパワーワードやな ランニングコースに橋があるけど、調子良くてタイム更新出来そうでも
下りはグッとこらえて足踏みする様にゆっくり走ってるなー 俺が教えてもらった事なんだけど、下り坂は自然とペースが上がるので楽に思えて歩幅を大きくドッカンドッカンと走ってしまいがちなんだけどそれは危険で、
下りでは平地での着地より高さがあるので膝への衝撃が大きく更に体重を受け止め大腿筋が衝撃吸収の為に力を使わなければならなくなるので消耗が激しくなるから、歩幅を小さくしなければいけない、と。
下りが楽そうに思えるのは錯覚だから、消耗を抑えるためには自然と上がるペースには小さな歩幅でピッチを合わせていけ。心肺と言うか持久力は上りと違わず疲労するけど、膝への衝撃や大腿筋の消耗は抑えられるので結果的に楽だと。 下る時は関節は消耗品というワードは常に頭の中にある
練習では上った以上は仕方なく下るけど体に負担をかけないフォームの確認をしながら下る
だから下りをアドバイスするなら関節は消耗品スピード出しすぎるなと言う
スピード出すなら本番だけにしとけ いや、本番で練習と違うことしちゃだめでしょ、
ただでさえテンション上がっちゃうんだから
その場はまひしてても終わってから気づいたらとんでもないダメージだったってことになりかねない とんでもないダメージになるから
下りの練習は程々にしとけって事だろ
下りは一方的にダメージ受けるだけ身体は鍛えれないし
普通に考えたらわかることだけど
やる気のある初心者はなにかと無駄に酷使すりことを鍛えることだと思っている そんなに下りにこだわる必要があるのか疑問だわ
普通にロード走ってたら上りも下りもあるやん
初心者だったら気にせずトロトロ走ったらええやん こないだ青梅マラソン走ったけど下りでひざやっちゃったわ しかし一山選手すごい走りだったよな
ファンになったわ >>927
登山者が下りを走るのが普通なのか？と聞かれれば、普通じゃないと思うけど
ブレーキかけて下るより楽だから安全なとこではちょいちょい走る、って人はけっこういる
>>931
下りは、忍者走りが膝に優しいよ
少し腰を落としてピッチを上げて、腕を左右に軽く広げたまま足音を立てないように走る
坂が長く続くようなら、ナンバ走りとかと組み合わせてみると良いと思う 女性は同じ服装ばかりで面白くないから一山のレース仕様みたいな感じのカッケー人もいてほしいな 脹ら脛の柔軟性が不十分だと高速ピッチで傷めるので騙されないように気を付けよっと 合う走り方は人それぞれだからとにかく試してみるしかない
俺は下りでは股関節を良く使うのと平地と同じ様に足より膝が前に出るようにしてる 一山選手がふくらはぎ部分に履いてたやつってなに？
他のレースの写真では履いてないけど雨での冷え防止？ >>945
着圧タイツと同じ目的じゃないのかな？
疲労軽減、筋肉のブレを抑える
とかかね それなら普段のレースでも付けてそうって思ったんだけど
もしかして普段から付けて走ってる選手だった？
適当に画像検索して今回のレースだけ付けてるなー
雨だからそれの対策かな？って思ったんだけど見落としてたかな 雨の日ってどんな格好で走ってる？
レイン着ても、結局自分の汗でずぶ濡れだよね >>949
アンダーアーマのストーム着てるけど蒸れるな。
たまに上は山用のワキにチャックが有る奴着て蒸れ解消。 >>945
見てないけど、カーフスリーブじゃないの？
>>949
雨は汗よりずっと冷たいから、同じずぶ濡れでも、この時期はまだレインウェア着た方が良いよ >>943
腰を軽く落とせば、ふくらはぎの柔軟性は別に必要ないよ～ シューズの踵の減り具合から見て、右足だけヒールストライク気味なんだよなあ。どうやったら右足もミッドフットで接地できるんだろうか？ 左右で違うフォームとか高橋尚子みたいでカッコいいじゃん
骨格に合った自然なフォームなら無理に変えてはいけないよ ガーミンの時計でピッチを音か振動で知るにはForeAthlete 245が一番安価なモデルになるのかな
musicモデルじゃないと振動だけらしいけど
走ってる時に振動ってしっかり感じ取れる？
245にしようか安価な45にしようか迷ってるんだけど
2つを比較して「この機能があるから245を選ぶべき！」って決めてはあったりする？ >>957
フル以上走る。スイムもする。ＲＤポッド使ってみたい。アクティビティ中の表示項目増やしたい。ほかにあるかな >>955
完全に左右均等に減る人なんていないから気にすんな >>957
45買ったあとに「245買っときゃよかった」と思わなくて済む
のでできれば245Mで ナイロンベルトに交換できるやつがいいなぁ
245も45もできるのかい？ アップルウォッチのNRCで距離等を測って走ってるんだけど最近ラン中にアプリが勝手に落ちて記録されてない時があるんだよね
走ってる途中にそれに気がついたらモチベが最悪になるからガーミンとやらも検討しないとだわ NRCが不安定になった時はアップルウォッチからアンインストールしてもう一度入れ直し。
ついでにアップルウォッチ再起動で直った。 マラソン中継でアップルウォッチ付けて走ってる選手が
1人もいない時点で推して知るべし。 >>957
メトロノームの音のことならMusicじゃなくても鳴るけど >>962
デフォルトのワークアウトアプリ使えば問題ないよ。
とにかくNRCだけはやめた方がいい。
ワークアウトからストラバ にログ貯めるのが一番。
変にNRCにためちゃうとあとで困る >>971
確かにそれが一番間違いないような気がしてきています。NRCてフレンドで競い合えるから良いかなと思ったけど異常に走行距離が長い謎の外国人とかいて疑心暗鬼になる事がよくあるw おー、stravaとワークアウトアプリ連携できるの全然知らんかった。NRC15km以上走ると頻繁に落ちるもんなあ。NRCにログたまってるから、ほんとはこっちがワークアウトと連携して欲しいんやけどな nrc良いのはスマホでしかログ見えない変わりにスマホで全部見えるんだよ。
朝走って通勤電車の中でとか。 Garminウォッチ→Garmin connect→(ヘルスケア、Garmin sports、NRC、strava、Tatta、RWC) >>975
それが一番なのは百も承知。
最初にApple Watch買っちゃったからなかなかGarminに移行できないんよな。
NRCだけでログとっておくと後でなんともならないからね。だいたいNRCはWEB版ないからGPXファイルをエクスポート出来ないのが最大の問題。 エクスポートはちょい面倒だけど出来るよ。
ため込んだデータを最近ストラバに移した。 >>978
五本指で蒸れた事ないかな
五本指のメリノウールをLRで出してるよ >>977
どうやって？
WEB版なくなったから出来ないと思ってた。 >>979
5本指ソックスか、使った事ないから早速買ってみるよ！
因みにメリノウールって冬のイメージがあるんだけど
メリノの5本指ソックスの場合、何月から何月頃まで使えそうな感じ？
年間を通して使える？ みんなはオーバートレーニング状態というかやりすぎてるときってどんな症状出る？
俺は夜足に蕁麻疹が出てしまって今月はほとんど走れてなくて。
更には転んで腕も痛める始末。怪我もそうだし疲れを取ろうと思って休んでます。
２週間は見ておきたいけど走りたいし筋トレもしたい・・・が悪化したら期間が伸びるだけ・・
ああ・・・ 初心者がおちいりやすい
無駄に酷使して鍛えた気になったあれだろ
基本中の基本としてトレーニングと食事と休養はセット
わかっていても痛い目を見ないとほとんどの人は学習しないから
ほとんどの人は通る道だと思うよ マラソン本格的にやり始めた初期は徐々に走れるようになってくのが楽しくていきなり月150キロは走ってたわ。
結果大会前から足の痛み感じてて大会後静養しても治らないので整形いったらシンスプリント診断。
整形で指導されたのはストレッチ。
今までほんと軽くしかやってなかったけど、今では一箇所10秒を3セット必ずやってるわ。
今では走ってる時間よりストレッチしてる時間のほうが長いけど、おかげで怪我なくやれてる。 >>989
指導されたストレッチは、ラン前？ ラン後？ 俺、全くストレッチなしで即ランしてるけどやっぱダメんなんかな
ただいつ何時急に走り出さなくてはいけない状況に直面した時のためのトレーニングとして突然ランと命名して子供と走ってるわ ストレッチほとんどやらないわ。
唯一やるのは、走る前にランジの形で前足に体重をかけて、時計回り、反時計回りをゆっくり両足5回転ずつのみ。 俺もスポーツ整形じゃない普通の整形でシンスプ宣告されたけど取り合えずストレッチしとけと言われたわ
1か月半経ったけど多分完治してる シンスプの絶望感たるや…だったな
走るときだけ痛くて走れないもどかしさ
今はなんともないけど滅入った >>990
１回10秒なんだからラン前だろラン後なら短すぎ 運動前は静的ストレッチちょこっとと動的ストレッチ長め
運動後は静的ストレッチ長め
だと思ってるけど合ってるかわからん 箱根ランナーはレース前のアップに60分かけるって言ってた
動的ストレッチと少し遅めの10分走と少し速めの10分走って 俺はストレッチに加えて、グリットフォームローラで運動前後をほぐしてる 運動前は硬めのと、運動後は更に硬いリカバリー用の青いのでグリグリかましてる
その後、マッサージポールも15分くらいやってるわ
最後は逆さぶら下がりを3分 >>981
ありがとう。ざっくり見たけど俺にはハードル高いよこれは (≧∀≦) なんでNRCはWEB版から簡単にGPXを取り出す仕様にしないんだろ。 スローペースでしか走れんしそれがストレッチみたいなもんだと思ってやってないな このスレッドは１０００を超えました。
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