サブ3.5を目指すスレ Part24

1ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/02(月) 20:42:38.32ID:Gau0Vne4
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/
サブ3.5を目指すスレ Part23
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1518234370/

843ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 11:19:22.80ID:96eC+oBW
>>837
自分にレスして話しかけるビチクw

キチガイwww

844ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 11:23:43.68ID:96eC+oBW
ここにはみんななんていない

ビチクコビトジジイよ

ここにはオマエしかいない

このスレはビチクコビトジジイの自演一人芝居独壇場

キチガイコビトジジイw

ユルアゴコビトジジイw

チラシのポーズはよカモーンw

845ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 11:41:18.61ID:akmsW5u/
>>827
私の最高値は62です

846ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 12:19:41.75ID:aGWv8WKk
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

浜松日体スレがお留守になってるYo

847ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 12:19:45.05ID:Do5QVWOI
>>838
同じく右手下だと、届く気配なし。
サブ3レベルになったころ、肩甲骨はがしをやってて良かったと思える日が来ると信じて続けるつもり。

848ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 12:55:04.16ID:96eC+oBW
>>845
ビチクコビトジジイは155pです

849ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 12:56:03.44ID:96eC+oBW
>>847
自分にレスして同じくだってさw

ビチクユルアゴコビトジジイ

キチガイwww

850ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 13:34:06.70ID:aGWv8WKk
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

浜松日体スレがお留守になってるYo

851ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 14:23:38.17ID:u7I+122f
サブ3.5を楽に達成した人は、スピード練習なんていらないって言うけど、
やっとサブ3.5を達成した人は、みんなスピード練必要だって言うよね
3時間33分まできて、1年更新できない自分は、スピード練習しないと不安でたまらない

852ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 14:52:00.62ID:H0ZFTiIa
自分のレース展開振り返ればスピード練習必要かどうかわかるでしょ
サブ3.5だとインターバルよりLTペース走増やした方がいい人多そうだけど

853ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 14:56:52.93ID:hjYvZ9fU
俺の場合とにかくスピードより長距離耐性をつけないといかんのだが
スピード練習のインターバルみたいに、即効性のあるスタミナ練習ってないんかね
長距離走るのが最短距離か?

854ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 15:20:16.66ID:IKwJGvMH
>>852
インターバルの効果とlt走の効果ってそんなに違うものなのかな

855ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 15:33:22.26ID:2mN94Ne7
>>853
ガチゆる走の実験台になって
効果をレポしてほしい

856ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 16:39:37.07ID:olmHxUQR
>>831-
金コーチの理論が、合ってるって事ですかね?

857ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 17:11:00.62ID:IKwJGvMH
>>831
ちなみにどんな効果あった?

858ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 17:34:35.42ID:9Spv5tSN
>>853
セット練習が良いんじゃね?
予備疲労法みたいな感じで、前日の疲れが溜まってる状態から翌日もポイント練習。
初心者はしないほうがいいけど、何年か練習積んできた人なら、現状を超えるためには一つの手段だと思う。

859ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:00:01.12ID:Q6NeE5j5
>>850-858

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

860ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:00:27.76ID:Q6NeE5j5
>>850-859

ここにはみんななんていない

ビチクコビトジジイよ

ここにはオマエしかいない

このスレはビチクコビトジジイの自演一人芝居独壇場

キチガイコビトジジイw

ユルアゴコビトジジイw

チラシのポーズはよカモーンw

861ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:00:50.10ID:Q6NeE5j5
>>850-859

赤黒赤黒チェッカーパンツの下腹ポッコリ小人爺さんw


自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか?w



「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ5-449

862ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:01:06.21ID:QZtffFxF
>>853
川内みたいにレースでまくって全部ガチで走ることが1番効果あるでしょ

863ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:01:09.64ID:Q6NeE5j5
>>850-859


おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪


       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::

864ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:24:32.20ID:7dyJStFu
1人ハーフで1:36:30で走れた
ノルマ1:40切りで1キロ平均4:40切れたら上出来だなぁと思ってたからこの記録は大満足
後は脚のスタミナが付けばサブ3.5は行けそうかな
そこが問題点でもあるけど

865ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 18:59:44.64ID:H0ZFTiIa
>>854
全然違うでしょ
むしろなにが同じだと考えてるのか知りたい

866ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 19:32:37.66ID:aGWv8WKk
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

浜松日体スレがお留守になってるYo

867ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 19:37:32.48ID:D+LJbpqc
>>853
アレコレ難しいこと考えるよりも体重落とした方が早い

8682018/04/23(月) 19:37:59.17ID:oVG0Ahcc
三大予備校の偏差値を平均化させた難易度ランキング【箱根駅伝編
※国士舘の政経学部は1科目入試で他と平等に比べられないため法学部

92駒澤大学・経営学部・・・バカ大学は凄いなぁ
66早稲田大学・政治経済 
60青山学院大学・国際政経 
60明治大学・経営学部
59中央大学・商学部 
57法政大学・経営学部 
55国学院大学・経済学部
54日本大学・商学部 
52専修大学・経済学部
51東洋大学・経営学部 
50東海大学・政治経済 
49城西大学・経営学部
49神奈川大学・経営学部 
48亜細亜大学・経営学部 
48大東文化大学・経済学部
47拓殖大学・商学部  
47帝京大学・経済学部 
46国士舘大学・法学部 
43中央学院大学・商学部 
43上武大学・経営情報学部 
40山梨学院大学・経営情報学部

869ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:14:34.25ID:MmjgCQsf
>>865
最大酸素摂取量が上がるとltも上がるって本に書いてあったからそれならパッと終われるインターバルでいいと思ってたんだけど違うのか

870ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:15:52.59ID:3npbH1gb
>>869

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

871ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:16:25.23ID:3npbH1gb
>>869
自分にレスして違うのかだってさw

キチガイwww

872ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:21:11.51ID:+9kHaR/8
>>864
1人でそのタイムなら、もうスピードは十分だと思う
あとは筋持久力の具合が7割、当日のコンディションが3割くらいの要素で成否が決まるんじゃない?

873ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:25:24.39ID:w8PRDz+8
厳密にはその強度で走ってる時間が大切なんやで

例えば1000m×5(設定4分)のインターバルの場合、20分間の刺激

10000m(設定4分30秒)のLT走の場合45分間の刺激


Iペースは走り始めて2分超えてから最大酸素摂取量に刺激が入り始めるから正味10分間の刺激

LT向上は最低30〜40分は刺激与えないと伸びないよ

874ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:33:33.58ID:BkTQF+PV
>>872
筋持久力な〜
先週初めて30キロ走やって2:32で終わった後は身体はボロボロだったからマラソンでは弱点なところなんだよね
ペース落として距離や時間を長くして走るトレーニングをもっとしないとなー

875ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 20:50:32.69ID:Jo+LpIJd
>>873
ダニエルズ曰は、LTペース走は20分以内って言ってるけど

876ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 21:20:59.04ID:4kC46NwA
ちょっと前の話題だけどジョグでもピッチ180以上を意識して走ってきた
結果、平均ピッチ186平均ストライド0.9m
その場駆け足(早い足踏み?)とジョグの間くらいの感覚で慣れなかったが、数値見る限りではこれでいいのかなー
またここで相談させてもらいながらしばらくはピッチ意識してやってみます

877ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 21:24:11.19ID:w8PRDz+8
>>875
書いてあってもそんな楽なLT走してる選手なんて居ない

8782018/04/23(月) 21:30:59.19ID:tML6TPoy
三大予備校の偏差値を平均化させた難易度ランキング【箱根駅伝編
※国士舘の政経学部は1科目入試で他と平等に比べられないため法学部

92駒澤大学・経営学部・・・バカ坊さん大学は凄いなぁ
66早稲田大学・政治経済 
60青山学院大学・国際政経 
60明治大学・経営学部
59中央大学・商学部 
57法政大学・経営学部 
55国学院大学・経済学部
54日本大学・商学部 
52専修大学・経済学部
51東洋大学・経営学部 
50東海大学・政治経済 
49城西大学・経営学部
49神奈川大学・経営学部 
48亜細亜大学・経営学部 
48大東文化大学・経済学部
47拓殖大学・商学部  
47帝京大学・経済学部 
46国士舘大学・法学部 
43中央学院大学・商学部 
43上武大学・経営情報学部 
40山梨学院大学・経営情報学部

8792018/04/23(月) 21:31:19.48ID:tML6TPoy
三大予備校の偏差値を平均化させた難易度ランキング【箱根駅伝編
※国士舘の政経学部は1科目入試で他と平等に比べられないため法学部

92駒澤大学・経営学部・・・バカ坊さん大学は凄いなぁ
66早稲田大学・政治経済 
60青山学院大学・国際政経 
60明治大学・経営学部
59中央大学・商学部 
57法政大学・経営学部 
55国学院大学・経済学部
54日本大学・商学部 
52専修大学・経済学部
51東洋大学・経営学部 
50東海大学・政治経済 
49城西大学・経営学部
49神奈川大学・経営学部 
48亜細亜大学・経営学部 
48大東文化大学・経済学部
47拓殖大学・商学部  
47帝京大学・経済学部 
46国士舘大学・法学部 
43中央学院大学・商学部 
43上武大学・経営情報学部 
40山梨学院大学・経営情報学部

880ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 21:49:52.05ID:daKj+o03
>>877
選手ってなんだよw
ここ3.5スレだけど
こんなとこおらんであるのか知らないけどサブ10スレにでも行けよ

881ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 21:52:37.66ID:AhD+3oxs
みやすのんき@MiyasuNonki 16分前

広末涼子さんのCMメイキング、映像の12秒過ぎのシザース動作がキレッキレで鳥肌立ちました。
さすが中学の時に走り高跳び県大会2位の実力!
マラソン練習したら相当速いんじゃないでしょうか(*^。^*)
https://twitter.com/MiyasuNonki/status/988395119823933441

みやすが初めてシザース動作の動画の例をツイートした?
YOUTUBEの指定の仕方間違ってるけどw

882ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:08:10.30ID:n7Gz0/Kr
>>864
ハーフのレースならコンディションどんなに悪くてもそのタイムで走る自信ある。
でもここを卒業出来ないでいる。狙うのに十分なタイムだとは思うけど、達成確実とは必ずしも言えない。
だからこそフルは面白いけどね。

883ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:09:40.01ID:6mR8bMuT
それ距離走サボってるだけだろ

884ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:44:40.30ID:2TbuLezE
>>877
逆だよ
30分も40分も走れるようなペースはぬるいというのがダニエルズ

885ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:48:49.45ID:2uLcYfsN
5kmタイムはサブ3.5レベルなのに、ハーフタイムはせいぜいサブ4レベルってのは、やっぱスピードタイプだから距離耐性つけるロング走を多目にしたほうがいいのかな

886ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:52:40.09ID:YN4SfinW
>>884
だよね
ダニエルのTペース、最後はかなりキツイ。あれ30分は無理

887ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:53:44.50ID:YN4SfinW
でもレースだとそれより速く10キロ走れるから不思議

888ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:56:25.53ID:w8PRDz+8
LTペースはしっかり疲労抜いて60分走れるペースだから練習で30〜40分も走れない方が甘い
そもそも心地の良いキツさであって胸苦しくなるようなペースは上げすぎやで

889ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 22:58:33.13ID:2TbuLezE
>>887
きちんとテーパリングした時の10kmレースペースがTペースだから、まだTペースで手を抜きすぎてるな

890ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 23:13:21.53ID:2TbuLezE
>>888
改めて読み返したら、これが正しい
ただ、累積ならともかく、連続で20分を越えるTペース走は推奨されてない

891ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 23:47:21.34ID:W/7EFobP
大会みたいに整えて走る時と、
日常の合間、疲労やら何やら抱えてやる走りとは
全く苦しさ違うからね

練習時は多少抑えて無いと、色々持たないし、
それくらいでも十分な練習効果は得られますわ

892ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/24(火) 06:37:11.93ID:48G7JDCa
LTペースがキツイと感じるのは気温が上がってきたからだろう
日中ポイント練習なんかするなよ

893ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/24(火) 08:13:35.49ID:QeYeNu9G
Tペース閾値走を5キロのつもりでスタートしたが
キロ10秒速いペースになってて3キロで死にそうになって断念
その後9キロをレースペースで走ったが、それもきつくて大変だった

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