サブ3.5を目指すスレ Part24

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/02(月) 20:42:38.32ID:Gau0Vne4
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/
サブ3.5を目指すスレ Part23
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1518234370/

952ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 09:54:39.01ID:R5HPbuOv
俺は普段5'30/kmでも4'50/kmでも約175bpmだけど、
例えば30kmペース走で20〜25kあたりから大腿筋が疲れてくると、
歩幅が小さくなって、それに抗ってペースを維持しようとして
結果的に185bpmまでピッチが上がる。

953ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 10:05:31.03ID:rarRQeT2
>>948
俺陸上部だけど
着地点は身体より靴一個分前なので膝より前に出るけどなあ。
引きつけでは膝蹴りするイメージで思い切り膝を突き出すけど、そっからの振り下ろしでつま先は膝より前に出る。
荷重地点では、それより25cm後方(つまり体幹の真下)になるので膝とつま先の垂直に並ぶ
速度域に関係なく同じ。
市民ランナーは見てると着地点と荷重点が同じ場所の人が多いけど、俺らはちょっとタイミングをずらしてる
着地点(受け身)→荷重点(蹴り)→引きつけ→振り出し→着地→ループ
そうしないと地面をパタパタ叩くだけになって推進力が生まれない。

954ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 10:07:52.73ID:rarRQeT2
これがもし体幹の真下で着地しちゃうと荷重点が後方になって、荷重すべき場所で荷重が抜けてしまって推進力が出ない
だから着地点はわずかに前方で、荷重点が体重を載せやすい真下。ここで反力。

955ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 10:08:54.51ID:rarRQeT2
たぶんこれは指導者も勘違いしてる部分があると思う

956ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 11:26:16.01ID:EPOdedgQ
陸上部がなぜこげなところに…?

957ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 11:32:04.42ID:IJE0t0OM
>>953
その人の走ってる写真を見てきたら膝から地面に垂直に足を下ろしてた
だからつま先は膝より前に出てるね

家に帰ったらトップランナーがどうなってるか見てみるよ

958ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 11:38:22.44ID:ktZlYzLe
>>956
そりゃ3.5を目指してるからだろ

959ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 14:11:09.37ID:3krqDvhm
表現は悪いが乙武さんになったつもりで下腿は意識せず骨盤から動かしてピッチ意識して走ると足のダメージも少なくきれいなフォームで楽に走れる。

960ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 15:07:05.76ID:wHS3vSZw
>>946-959


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

961ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 15:07:28.41ID:wHS3vSZw
>>944-959

下腹ポッコリコビト爺さんw


自演一人芝居ご苦労様ですw


キチガイwww

962ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 15:07:47.33ID:wHS3vSZw
>>946-959

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

963ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 15:08:07.30ID:wHS3vSZw
>>946-959


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

964ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 15:08:25.99ID:wHS3vSZw
>>946-959

キチガイwww


ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか?w



「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ

965ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 16:09:20.72ID:5/zL3YKt
先週30キロ走って最後の数百mで脇腹がキツくなってからその後結構な頻度で脇腹が痛くなる
それも今まで普通に脇腹痛くなることなく走ってたペースで痛くなるし
これがダメージっていうやつなのかな?

966ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 16:25:42.01ID:U5J89BFY
>>965
横隔膜が筋肉痛になってるんやろうな

967ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 16:30:28.74ID:EsBVFnju
<ココ ココ ココだよ 忠犬 キチガイビチク。言うことよく聞いて いい子いい子。

         人
       (__)
      (__)
      (,,・∀・ ) <キチガイビチクは低収入
    ((  ノ つ ⊃ ))
      (__ノヽ__)

書き込みが全て、自己紹介、国語力が弱く、小馬鹿にされ続ける、キチガイビチク。
今日もいい様に、操られて、呼び出されたスレで、踊り狂い、間抜け面を晒す。

968ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 17:11:16.07ID:8q/Aioti
スレのちょっと前でピッチ練習の話を見て
じゃあものは試しとピッチを220まであげて3kmほど走ったけどすごく脚が楽だった
流石に息は若干キツイがもう10程ピッチ下げればかなり行けるかも
どうやら俺は低ピッチ165-170過ぎてスピードは出ない上に
スピードを出そうとして脚の無駄な筋力を使っていたようだw 明日5kmTTやってみる!

969ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 17:15:38.48ID:zZu9l2mm
ピッチ200・・・
俺には足ぐるぐるさせながら走るアニメしか想像できない

970ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 17:32:51.46ID:wHS3vSZw
>>965-969

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

971ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 17:33:13.74ID:wHS3vSZw
>>965-969

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

972ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 18:39:07.53ID:ZtZuNNjD
>>968
報告楽しみにしてます

973ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 18:47:37.03ID:otfNm2JI
>>967
死ねゴミ

974ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 20:00:39.75ID:vCT6kvlY
>>966
そういうのなんかな
2日休んで1人ハーフ走ったら自己ベストで走れたし
かといって翌日ゆったり走ったらそのくせに脇腹痛くなるし
ゆっくり休むのも1つのトレーニングと思うしかないのかな

975ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 21:41:05.12ID:M0QiPgah
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

976ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 22:26:48.91ID:lyQo5YGc
1人ハーフで自己ベストってすげーな

977ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/27(金) 22:34:40.75ID:vCT6kvlY
>>976
大会の自己ベストを練習で塗り替えたとかじゃなくて練習の記録を練習で塗り替えただけだからそんな褒められることじゃないよ
記録自体は満足してるけど
やっぱり大会に出て周りに走ってる人がいると自分も引っ張られるものなのかな?
大会に出たのが6年前の10キロしかないもので

978ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 02:59:35.34ID:21gS0zi0
練習では1〜5kmくらいしか走れないペースでハーフの大会では最初から最後まで走れる感じ

979ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 07:09:31.51ID:kk7aV6II
10キロを練習でゼーゼー言いながら追い込みまくって41分台だったけど、
このペースでハーフなんて走れる気がまったくしないわ

980ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 07:43:11.95ID:2k3pPJqA
サブ3.5スレだもんな

981ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 08:07:03.25ID:0fzBD9L2
>>972-978


おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪


       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::

982ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 08:07:24.97ID:0fzBD9L2
>>972-978

キチガイwww


ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか?w



「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ

983ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 08:07:44.48ID:0fzBD9L2
>>972-978


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

984ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 11:35:07.02ID:G7UlJC/3
ガーミン935持ってる者なんですが、乳酸閾値調べる為に乳バンドに一万ちょい出す価値はありますかね?
乳酸閾値を意識して練習すれば良いってあったので

ちょい苦しいペースで走ってればいいのかな?

985ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/28(土) 11:52:41.93ID:FwxtHolH
そろそろ血中乳酸濃度がお手軽に測れる機器が出てきても
いいと思うんです

986ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 09:02:36.67ID:Oqcs1/yJ
サブ3.5なんて科学的数値なんてあれこれ気にせずアバウトに行けばいいんじゃね?w
トップ選手ならまだしもw
なんかスレ見てるとあれこれマニアックに専門データを計測したががってて面白いw

987ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 11:54:15.85ID:3NhuHwEX
>>986

それな。

適当に月200キロ走ればクリア。

988ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 12:05:51.71ID:qHia7Qm0
>>987
そんなに走らずに成果出すためにいろいろ考える

989ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 12:19:42.75ID:HOJ+0hWE
いや、わしはテキトーに走っても達成できんわ。 と、言っても科学的な?理論的な?と言われてもよーわからんけどね

990ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 12:43:44.43ID:/eIK7DHa
適当に走れば達成できるみたいなこと言うやつ、減らないよなぁ。
それでできるなら世の中サブ3.5だらけだぞ。

991ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 12:56:56.22ID:WACwrlIr
それなりに走ってりゃ3.5は出来るだろ
マラソンなんて背中曲がったジジババが半分だから
40代の男までなら2〜3年走ってて3.5くらい出来ない奴はおかしい

992ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 14:26:46.32ID:N6UcBJy5
>>987
ジョグだけで、200kmでも、達成できますか?
LSD

993ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 15:55:35.33ID:UzmKs96q
>>990
そもそもサブ3.5どころかサブ4出来る程走ってる奴ですら稀だからね
TATTA見ててもホントに走ってる人少ないよ

994ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 15:59:23.04ID:HOJ+0hWE
背中曲がったジジババは少ないぞ

995ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 16:55:00.78ID:Oqcs1/yJ
走ってる人皆が記録更新目的ってわけでもないしね
レース前だけちょろっと練習して出てるような人も多いし

996ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 17:11:18.84ID:IIIDyn9+
マラソンに限らんよ
○○大合格なんて簡単だよ!俺でさえ受かったんだから(笑)
みたいなのよく聞くやろ

997ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 17:14:44.72ID:IIIDyn9+
マウントとってみたり自虐風にしてみたりパターンはあるけど基本は一緒
自分より少し下にラインを引くの

998ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 17:23:43.90ID:iAuPFBn4
>>992
余裕
月200の維持だけで年末にサブ3.5達成できた
普段のジョグのペースは5'30"〜6'00"

999ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 18:01:51.52ID:4SdSj/J4
>>992

俺は普段キロ5〜5:30でしか走らない。
レース2週間前だけ、30キロを4分台で走る。休憩何度も入れるけれど。
BMI23体脂肪率20のピザ。

能書き無しに月200を継続するだけで、サブ3.5は維持してきた。

1000ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/29(日) 18:04:17.95ID:4SdSj/J4
月200は忙しくても走れる距離。

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