サブ3を目指すスレpart29

1ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/25(木) 22:38:35.03ID:oFHL/5Is
フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/
サブ3を目指すスレpart28
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1512659819/

512ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 12:40:12.34ID:4cHZRgzn
しかしお前ら自慢したがり屋もやっぱいるんだな
前のレースでサブ3達成したのが達成できなかった人に「私サブ3ですよ!私サブ3ですよ!」と連呼してたのはちょっと痛かった
できなかった人も素直に褒めず「いやぁあっちのコースならサブ3できるんですけどね」と声もうるせえし隣で着替えててウザかった

513ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 13:17:38.77ID:qz/86K7T
>>509
俺は1週間で見ると、ロングは1本で休憩ありの42kmジョグ
あとは20kmペース走の日、5kmのレペ2本と〆に300m10本
残りの日は60分ジョグで2時間26分ですわ。
ダラダラという考え方ではダメで、ゆっくジョグでもしっかりフォームなど意識して走ってるからね。
ジョグだとめんどくさそうなフォームで走ってる人多すぎだわ。ゆっくり余裕あるからこそ、そういうときに意識しないと。

514ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 13:22:46.69ID:qz/86K7T
おれもここでは自慢したがり屋に入っちゃうのかなw
でも競技場で練習してると、女子実業団も強豪校も練習してて、こっちは必死だよ、
やつらには相手にもされないし雑魚扱い。TUEEEEEなんてとてもできない状況。
まあ顔見知りになって選手と挨拶や監督とちょっと会話はしてるけど。

515ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 14:14:38.21ID:7WfUPsOC
>>514
2時間26分は自慢していいよ
個人的に50分前後はウザいけど

516ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 15:20:29.96ID:EEMObDmE
>>502-515

今日も単発ID並べまくって57歳コビトジジイが必死の自演一人芝居w

毎日毎日ご苦労様デスw

2chに捧げた人生が哀れすぎますねw

517ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 15:20:51.31ID:EEMObDmE
>>502-515

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

518ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 15:21:12.21ID:EEMObDmE
>>502-515


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

519ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 15:21:30.31ID:EEMObDmE
>>502-515

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

520ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 15:21:49.99ID:EEMObDmE
>>502-515

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

521ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 22:01:19.04ID:o3+K+Efa
ノルディック複合の渡部暁斗は若い頃からトレランを練習に入れてて、夏場はトレランの大会で優勝できるレベルなんだってな。
クロスカントリーて滅茶苦茶キツいんだろ。そんなのを何十kmも練習しているんだから、フルマラソンをいきなり走ってもサブ3いける気がするな。

522ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/14(水) 22:37:44.71ID:cmHC9T/z
複合クロスカントリーのタイムが25分くらいなので、
7000-8000m走くらいのしんどさなんかな。

523ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 00:20:51.95ID:10dIIDXI
ヨーロッパのトレラントップランナーは元々クロスカントリーの選手が多い
渡部は長野のトレラン大会で優勝してたね
学生の頃からトレーニングで山を走っていたそうだ
トレランの雑誌に載っていた
サブスリーなど余裕だろう

524ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 00:49:27.83ID:VMWoDzfe
逆にトレランの選手たちも冬場の練習ではクロスカントリーを取り入れてる人が多い。
ハセツネの記録持ってる上田瑠偉くんはブログでクロカンの有用性を書いてたし、UTMBで過去2回(かな?)買ったキリアン・ジョルネのstrava見ると、最近はそれこそノルウェーあたりでクロカンばかりしてるようだ。

525ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 00:50:55.05ID:VMWoDzfe
ああ、それこそキリアンはもともとクロスカントリーの選手だったね。

526ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 06:54:24.99ID:8ODJf+2O
トレランはフルよりもキツイぞ

527ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 07:13:55.76ID:QHQsOB0/
>>521-526

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

528ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 07:14:31.78ID:QHQsOB0/
>>521-526

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

529ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 15:08:08.28ID:u1mAZ/up
>>508
マラソンやってる自分ですら箱根ランナーのスピードの凄さが最近までわかってなかったからな

530ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 17:00:24.91ID:+DtT2ykn
まず1km3分で走られんへん。

531ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 17:20:39.05ID:LgVUYeYq
ワイも走られへん

532ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 18:28:12.48ID:VMWoDzfe
それな

533ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 22:07:36.91ID:nx1snTMZ
1kmだけなら3分そこそこで走れるんだけど、それを42kmはもう未知の領域だね

534ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 22:20:07.05ID:QHQsOB0/
>>529-533

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

535ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/15(木) 22:20:24.62ID:QHQsOB0/
>>529-533

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

536ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/16(金) 15:20:26.00ID:iM766XTK
大会8日前だけど腸脛と内股に変な痛みが出てきやがった
残りフルレストしたらパフォーマンス落ちますかね?
スロージョグだけでも入れた方がいいんでしょうか

537ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/16(金) 16:30:48.96ID:EYProOr3
5日くらいなら完全休養しても走力はほとんど落ちないらしいから、まずは5日休んで様子みたらいいんじゃないの

538ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/16(金) 16:49:47.07ID:x32mOrxw
>>536
俺も似たような事あったよ。
無理せず1週間休んで、大会二日前に軽くマラソンペース走を5〜6km入れたら、上手くいったわ。
普段練習してると思うから、思ったよりか走力は落ちないもんだよ。

539ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/16(金) 21:48:17.39ID:clTLU6O/
>>536-538

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

540ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/16(金) 22:02:10.70ID:7Yq2YNAi

541ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/16(金) 23:17:38.89ID:G49rkorw
なんでVESPAとかカツオペプチドとか糞高いジェル買うの?何を期待してんだが

542ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/17(土) 03:01:10.42ID:8uqRzCpP
そりゃプラシーボだろ

543ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/17(土) 14:57:28.19ID:4xbSB62g
>>540-542

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

544ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 18:06:09.72ID:PBgGPnDv
今日30kmのレースで日程を間違えてしまって二週間後にフルマラソンに出場します
セオリー的には30km走は三週間前と言われているけど疲労をなるべく残さないためにあと二週間どう過ごすべきでしょうか?
ちなみに今日のレースは1kmAVG4分10秒ぐらいで走りました。

545ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 18:42:18.46ID:J/iuIeYy
2週間後なら影響ないよ
あんたの普段の調整方法で充分
俺なら今週水と日にレースペース10kで追い込んであとはダラダラジョグだな

546ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 19:18:21.63ID:98N141lq
>>544
気にしすぎ 俺なんてレース1週間前にトレラン行って大腿四頭筋ガッツリ筋肉痛にしたりしてるし 

547ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 20:44:35.81ID:hZGVKALI
筋肉がつきやすい俺に必要なのはジョグだということがわかった
坂道インターバル走とかやっていると筋肉で体重が増えてしまう
しかもスピードが付かずにパワーが付いてしまう

レースのダメージは軽くて済むからファンランには良いかもしれないけどな

548ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 20:46:21.55ID:9BH+Yxcj
>>547
ジョグのみ君にでも教えを請えよカス

549ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 20:48:30.05ID:f1cf2lKM
俺は2週間前にフル走った疲労がまだ残ってるわ。30kmなら大丈夫なのか?

550ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:14:39.36ID:OnBdUJHC
徹夜明けで20キロジョグ(ave.4分5秒)
疲労が強く、食事も十分摂らずに走ったせいか練習後体調が少し崩れた。
全体で25キロ。
徹夜明けで走るときは距離を落とすことにする。

551ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:20:33.41ID:942I6LIk
ave.をngワードでスッキリ

552ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:26:34.96ID:0BQ5j1C0
>>551
変えられると面倒だから、そういうの書くなよ

553ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:30:43.97ID:jGlwK0Hg
>>544-550


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

554ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:31:07.66ID:jGlwK0Hg
>>544-550

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

555ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:31:27.73ID:jGlwK0Hg
>>544-550

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

556ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:32:18.72ID:jGlwK0Hg
>>547
妄想キチガイコビト爺さんw

155センチ貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw


キチガイwww

557ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 12:31:58.54ID:ilX4z7iZ
>>551
まずはAVG3:55で20k走るのを目標にしたらいいと思う

558ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:30:30.16ID:viIXpVMH
↑2点 やり直し

559ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:00:48.75ID:qbQoQaOG
>>544
俺も同じ大会出たが、このコース結構足にくる
今週末に10kレースペースくらいにした方がいい

560ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:09:14.27ID:dMh4C2hC
>>558
安倍礼司4分

561ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:10:09.14ID:dMh4C2hC
グッグッたらラジオに出てくる登場人物たちだった

562ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 23:13:17.72ID:RjMRSsVp
昨日のレースで初めてラスト2.195kmを9分切れた
やっぱラストが落なかったら嬉しいな、脚を最後まで残せたおかげで33km辺りからガンガン抜けて気持ち良かった
オッサンのフルはやっぱペタペタ走りでピッチ上げてどれだけ脚を残すか
登り坂は無理せず、下りでどれだけタイム稼ぐか
どこで補給して何回取るか?カフェインをどこでブチ込むか、レース前から作戦練る
最近はこの3つを重点を置いてレースに取り組みPBも出てタイム上がっている

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