サブ4を目指すスレ Part34

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
1ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:54:18.77ID:FcWJjpBI
https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
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もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/

934ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 20:32:10.22ID:dZJY7lyu
>>575
モンベルとパタゴニアが、この分野の定番

大会でも使用する場合は白を選ぶこと。透けるのでゼッケンが見える

935ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 20:54:20.92ID:XsWa9DGf
>>930
泉州?

936ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:33:03.79ID:jGlwK0Hg
>>918-935

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

937ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:33:23.83ID:jGlwK0Hg
>>913-935

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?6
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

938ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:34:03.10ID:jGlwK0Hg
>>918-935


おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

939ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:34:25.19ID:jGlwK0Hg
>>918-935


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

940ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/18(日) 22:34:56.48ID:jGlwK0Hg
>>918-935

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

941ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 00:34:36.50ID:JfU7kCnv
>>924
見事なラップ刻んでるね
すでにサブ4どころか、サブ3.5も狙えるよ

942ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 08:33:59.49ID:x3BziFLM
Hey! Yo!
サブ4!
卒業!
悪そうな奴は大体不良!

943ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 08:48:17.91ID:rZni4GUh
どうすれば30km以降に余裕を残せるんだろう
いつもここで這々の体になって、昨日はラスト12.195kmで1時間半要した...

944ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 09:00:49.11ID:MFRC196x
ネガティブで行けるなんて裏山
30km、35kmで確実に足が止まるw

945ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 10:23:01.30ID:5I3coMhI
先々週35km走やったら、昨日の30kmは楽だった、つまり…

946ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 10:47:46.76ID:+7TQrYck
とにかく距離を踏みまくることが大事

947ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 11:34:35.21ID:j/BWE7PM
つまり47km走に慣れれば42kmは楽ってことか

948ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 11:47:14.85ID:Nm3aY42c
足が止まるってどんな感じなの?
前傾姿勢でも足が前に出ないとか、膝が上がらないとか?

949ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 12:31:53.60ID:yQdvwRK9
始めて二ヶ月でレース未経験だけど20q越はとてもじゃないけど考えられん
ハーフの距離3回走ったけど3回とも脚がボロボロで30q走すら絶望的

950ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 12:53:48.92ID:+S0I3PUT
今日は来週のハーフに向けてキロ5:30でハーフを走ってくるはずだった
なんか身体が軽くて後半10キロでペースアップしたら最終的に5:10ペースで109分でフィニッシュ
110分以内でゴールを目標にしてたのに練習でクリアしてしまった
嬉しいようなでもちょっとモチベが下がったような…

951ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:13:55.41ID:OIVByfF4
昨日青梅マラソン出て初めて撃沈を体験した。
本当に足が出なくなるのな。
具体的には膝の横の筋の痛みが酷くて走れなくなる。
折り返してからペース上げてキロ5分ちょっとで走ってドンドン抜かして行って、22キロの坂も止まらずグイグイ登って500人くらいは抜いたかな。
そんで25キロの所にトイレあったから寄ったんだけど、そこでピタリと足が止まってしまってもう走れないの。
それからゴールまで5キロの長いこと長いこと…。
歩くのもしんどい状態で、2000人くらいに抜かれました。
まあ良い経験にはなったけど(´・ω・`)

952ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:25:24.59ID:+7TQrYck
どんな時でも苦しい時こそ立ち止まってはいけない
張り詰めた糸が一気にはち切れる

953ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:30:45.53ID:WGACsUni
>>950
なぜ大会1週間前に本番と同じ距離ペースで走ったの?
1週間で疲労抜けると思ってるのかw

もし2週間前だとしても疲労抜く時期だぞ

954ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:31:10.49ID:fb2Xak6J
いわきサンシャインマラソンはランネットでも評価ランキングでトップクラスなんだと初めて知った
地元なんで来年はフルで出てみようかなと思ってる
当然余裕でサブ4できるよう準備します・・

955ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:36:10.23ID:Nm3aY42c
>>949
何か他のスポーツやってるなら少しはマシかもしれんが、ランニング初心者が2ヶ月間に3度ハーフ走れば膝がボロボロになるんじゃないかな。

もっと長いスパンで練習に取り組んだ方がいいと思う。

956ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:10:17.40ID:+S0I3PUT
>>953
今週末じゃなくて来週末です
目標のレースではあるけどあくまでもハーフだから練習の一貫だと思って普段通りの流れで臨みます
さすがに前日は走らないけどね

957ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:49:59.70ID:NE+pi69v
>>954
しつこいやつだな

958ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:52:21.79ID:3dgteEhB
>>954
いわきの大会運営は国内でも上位のレベル。
沿道の応援もすごいし。

ただ、コースが難コースだから、タイムを狙うのは難しいかも。

959ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:57:41.18ID:wDvpSvi2
ハーフ自己ベスト1時間54分台のおばちゃんが京都マラソンで3時間55分で走りきってサブ4達成しやがった。
なんだよこのスタミナはって思うぐらいスピードないの走りきれるんだって感じ。
それまでのフルの記録もいつも4時間5分以内でもサブ4は目前だったんだけどね。
おれもあやかりたい。
ちなみにそのおばちゃん普段ほとんど練習してないけど週末に20キロちょいのマラニック的なロングランをほぼ毎週やってるらしい。
ほかの練習はたまに朝10キロ走るぐらい。
ペースはだいぶと遅い。
一緒に走ったことあるけどハーフ2時間切れるんか?てぐらいとろとろ走るおばちゃんです。
ヒントになればと思って書きました。

960ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:07:41.21ID:j+KSlmV6
ハーフとフルとでペースがあまり変わらない人が羨ましい
どんな練習してるのか教えてほしい

961ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:36:20.53ID:Nm3aY42c
>>959
一緒に練習したらお前もサブ4出来んじゃね?

962ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:58:53.84ID:kEK6Ruyk
>>960
そういう人は心拍数あげるのがキツくて嫌ってだけでハーフはもっと速く走れるんだよ

963ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:59:17.17ID:yWPejGg+
>>943
あなたは俺か?
昨日フル走ってきたが、30km地点で2時間50分。
今日こそ行けるか、と思ったがそこで脚が進まなくなった。
残り12.195を1時間29分かかってもうたわ。

それにしても女性は最後までペース落ちないのは何でだ。
最後10kmでそこそこのペース(キロ530 − 600)で抜いていくのは
ほとんど女性だった。

964ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:07:01.48ID:ZJWMkIa7
>>963
男は見栄っ張りだから、前半飛ばしすぎるからだよ。
女は淡々と同じペースで走れる。

965ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:19:51.86ID:yWPejGg+
>>964
性格というより、人体構造的になにか差があるんじゃないかと
なにかは分からんけど

966ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:32:20.59ID:HEpAvYkF
5分半〜6分のペース群に女性が多かったんだろう

967ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:37:44.25ID:2Z0FxXzH
女性は妊娠出産でものすごいエネルギーを使うから
男より皮下脂肪がつきやすいし、脂肪の利用効率も高いからじゃね?

968ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:40:00.37ID:E3rnPlAA
男は筋肉多くて体重重い
女は脂肪が多くて体重軽い

距離が長くなると体重の差が効いてくるんだと思う
女はスピードがない分、序盤に飛ばすこともないし。

969ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 18:10:10.30ID:MFRC196x
女性の脂肪にはロマンがいっぱい詰まってるんやで

970ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 18:32:25.49ID:v2+tx29g
抜くのは女の方が上手いんだよ

971ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 18:40:48.35ID:OIVByfF4
だれうまw

972ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 19:14:29.40ID:4DTEskMz
言うほど女の方が抜くのうまいか?

973ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 19:20:12.99ID:3dgteEhB
もう下ネタにしか聞こえない

974ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 21:10:05.55ID:P1n2aySf
抜くのが下手なのは指導者が悪い

975ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 21:17:55.24ID:W5089T9A
下ネタはほどほどにして、やっぱ身の丈に合ったペース配分は大切だと思う

イケると思って突撃してしまう男の本能はとりあえず捨てて、機械的になるのも鍛錬だよw

976ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 23:00:27.47ID:fb2Xak6J
抜くならいわきサンシャインマラソンの前日に小名浜のソープで抜けよ

震災以降はデリが急増したからソープよりもデリが良いかもな

だからラブホテルに泊まって出陣するのも良いかもw

977ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 23:45:59.14ID:jvXO9lhQ
>>965
そりゃ男は筋力で勝るからスピードは出る
でも距離はスピードじゃない、練習量だから

男と似たようなタイムで走るという事は、
その男よりも練習量は確実に多いから、男が失速した時にも
まだ余力は残ってる
因みに筋力の衰えてくる老人も同じ事が言える

ハーフくらいなら体の糖質も使い切らないから失速はないけど、
フルはちゃんと走り込んで無いとエネルギー切れる
足がつったり痛くなったりするのもエネルギー切れと関係が深い

978ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 07:32:52.38ID:ltF3Av1Y
たしかに終盤老人に抜かれることあるな
この人、大丈夫? ゴールする前に死ぬんじゃ…って思ってた人に…

979ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 08:32:55.24ID:+gY/MaR6
女性に抜かれ老人に抜かれデブに抜かれ・・
情けなくなるんだけど、そこがマラソンの面白さではある

980ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 08:47:13.16ID:8Unh4yDl
なんでBBAに抜かれるんだよ

981ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 08:57:30.42ID:0xQAHPlX
くやしい!…でも ビクンビクン

982ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 10:08:36.07ID:NfOaIfod
京都でサブ4達成しました。
ガチユル走のトレーニングが僕には効いたようで
後半はほとんど追い抜けて走れた。

983ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 10:12:28.02ID:8Unh4yDl
抜くとか抜かないとかなんのスレなんだよw

984ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 10:34:26.67ID:AdytGVFN
ハゲスレだろ

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