サブ4を目指すスレ Part34

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1ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/21(日) 21:54:18.77ID:FcWJjpBI
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最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/

952ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:25:24.59ID:+7TQrYck
どんな時でも苦しい時こそ立ち止まってはいけない
張り詰めた糸が一気にはち切れる

953ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:30:45.53ID:WGACsUni
>>950
なぜ大会1週間前に本番と同じ距離ペースで走ったの?
1週間で疲労抜けると思ってるのかw

もし2週間前だとしても疲労抜く時期だぞ

954ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:31:10.49ID:fb2Xak6J
いわきサンシャインマラソンはランネットでも評価ランキングでトップクラスなんだと初めて知った
地元なんで来年はフルで出てみようかなと思ってる
当然余裕でサブ4できるよう準備します・・

955ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 13:36:10.23ID:Nm3aY42c
>>949
何か他のスポーツやってるなら少しはマシかもしれんが、ランニング初心者が2ヶ月間に3度ハーフ走れば膝がボロボロになるんじゃないかな。

もっと長いスパンで練習に取り組んだ方がいいと思う。

956ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:10:17.40ID:+S0I3PUT
>>953
今週末じゃなくて来週末です
目標のレースではあるけどあくまでもハーフだから練習の一貫だと思って普段通りの流れで臨みます
さすがに前日は走らないけどね

957ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:49:59.70ID:NE+pi69v
>>954
しつこいやつだな

958ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:52:21.79ID:3dgteEhB
>>954
いわきの大会運営は国内でも上位のレベル。
沿道の応援もすごいし。

ただ、コースが難コースだから、タイムを狙うのは難しいかも。

959ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 14:57:41.18ID:wDvpSvi2
ハーフ自己ベスト1時間54分台のおばちゃんが京都マラソンで3時間55分で走りきってサブ4達成しやがった。
なんだよこのスタミナはって思うぐらいスピードないの走りきれるんだって感じ。
それまでのフルの記録もいつも4時間5分以内でもサブ4は目前だったんだけどね。
おれもあやかりたい。
ちなみにそのおばちゃん普段ほとんど練習してないけど週末に20キロちょいのマラニック的なロングランをほぼ毎週やってるらしい。
ほかの練習はたまに朝10キロ走るぐらい。
ペースはだいぶと遅い。
一緒に走ったことあるけどハーフ2時間切れるんか?てぐらいとろとろ走るおばちゃんです。
ヒントになればと思って書きました。

960ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:07:41.21ID:j+KSlmV6
ハーフとフルとでペースがあまり変わらない人が羨ましい
どんな練習してるのか教えてほしい

961ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:36:20.53ID:Nm3aY42c
>>959
一緒に練習したらお前もサブ4出来んじゃね?

962ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:58:53.84ID:kEK6Ruyk
>>960
そういう人は心拍数あげるのがキツくて嫌ってだけでハーフはもっと速く走れるんだよ

963ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 15:59:17.17ID:yWPejGg+
>>943
あなたは俺か?
昨日フル走ってきたが、30km地点で2時間50分。
今日こそ行けるか、と思ったがそこで脚が進まなくなった。
残り12.195を1時間29分かかってもうたわ。

それにしても女性は最後までペース落ちないのは何でだ。
最後10kmでそこそこのペース(キロ530 − 600)で抜いていくのは
ほとんど女性だった。

964ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:07:01.48ID:ZJWMkIa7
>>963
男は見栄っ張りだから、前半飛ばしすぎるからだよ。
女は淡々と同じペースで走れる。

965ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:19:51.86ID:yWPejGg+
>>964
性格というより、人体構造的になにか差があるんじゃないかと
なにかは分からんけど

966ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:32:20.59ID:HEpAvYkF
5分半〜6分のペース群に女性が多かったんだろう

967ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:37:44.25ID:2Z0FxXzH
女性は妊娠出産でものすごいエネルギーを使うから
男より皮下脂肪がつきやすいし、脂肪の利用効率も高いからじゃね?

968ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 16:40:00.37ID:E3rnPlAA
男は筋肉多くて体重重い
女は脂肪が多くて体重軽い

距離が長くなると体重の差が効いてくるんだと思う
女はスピードがない分、序盤に飛ばすこともないし。

969ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 18:10:10.30ID:MFRC196x
女性の脂肪にはロマンがいっぱい詰まってるんやで

970ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 18:32:25.49ID:v2+tx29g
抜くのは女の方が上手いんだよ

971ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 18:40:48.35ID:OIVByfF4
だれうまw

972ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 19:14:29.40ID:4DTEskMz
言うほど女の方が抜くのうまいか?

973ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 19:20:12.99ID:3dgteEhB
もう下ネタにしか聞こえない

974ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 21:10:05.55ID:P1n2aySf
抜くのが下手なのは指導者が悪い

975ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 21:17:55.24ID:W5089T9A
下ネタはほどほどにして、やっぱ身の丈に合ったペース配分は大切だと思う

イケると思って突撃してしまう男の本能はとりあえず捨てて、機械的になるのも鍛錬だよw

976ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 23:00:27.47ID:fb2Xak6J
抜くならいわきサンシャインマラソンの前日に小名浜のソープで抜けよ

震災以降はデリが急増したからソープよりもデリが良いかもな

だからラブホテルに泊まって出陣するのも良いかもw

977ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/19(月) 23:45:59.14ID:jvXO9lhQ
>>965
そりゃ男は筋力で勝るからスピードは出る
でも距離はスピードじゃない、練習量だから

男と似たようなタイムで走るという事は、
その男よりも練習量は確実に多いから、男が失速した時にも
まだ余力は残ってる
因みに筋力の衰えてくる老人も同じ事が言える

ハーフくらいなら体の糖質も使い切らないから失速はないけど、
フルはちゃんと走り込んで無いとエネルギー切れる
足がつったり痛くなったりするのもエネルギー切れと関係が深い

978ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 07:32:52.38ID:ltF3Av1Y
たしかに終盤老人に抜かれることあるな
この人、大丈夫? ゴールする前に死ぬんじゃ…って思ってた人に…

979ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 08:32:55.24ID:+gY/MaR6
女性に抜かれ老人に抜かれデブに抜かれ・・
情けなくなるんだけど、そこがマラソンの面白さではある

980ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 08:47:13.16ID:8Unh4yDl
なんでBBAに抜かれるんだよ

981ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 08:57:30.42ID:0xQAHPlX
くやしい!…でも ビクンビクン

982ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 10:08:36.07ID:NfOaIfod
京都でサブ4達成しました。
ガチユル走のトレーニングが僕には効いたようで
後半はほとんど追い抜けて走れた。

983ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 10:12:28.02ID:8Unh4yDl
抜くとか抜かないとかなんのスレなんだよw

984ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 10:34:26.67ID:AdytGVFN
ハゲスレだろ

985ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 11:18:06.03ID:KIBUU+Tq
ダウンジョグして、すぐストレッチして、風呂上がりにも入念にストレッチして、痛みもないけど念のため湿布貼って寝た
なのに起きたら膝が痛いのはなんでなん?

986ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 12:08:11.64ID:tqyoa/Rs
三日経っても痛かったら医者に行け、怪我だ。

987ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 12:59:17.42ID:JfdEvhDh
ガチユル走20キロやって膝を怪我した。
ガチユル走は負荷高いから、距離は短めにせなあかんかった。

988ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:18:02.21ID:EW3xXP96
ユルなら距離長くても問題ないのでは?

989ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:19:23.47ID:Na5/UrEo
>>987
ガチゆるは脂肪燃焼を早めに使えるようにする練習法であって、負荷としては30k走と同じか少ないでしょ
距離もガチゆるなら20kは適正距離
それで膝を怪我したならフル走れるだけの耐性がなかったって事だよ

990ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:23:50.23ID:JfdEvhDh
>>989
30キロ走もやったことあるけど、ガチユル20キロの方がきつかった。
30キロ走は25キロ以降の5キロが足が動かなくなってきつくなる感じで、
ガチユル走は20キロずっときつい感じだった。

991ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:25:34.97ID:JfdEvhDh
まあ自分の場合、ガチの部分を負荷高くしすぎたのもあるかもしれない。

992ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:31:08.26ID:VNlTaRGB
むしろユルの部分の負荷をしっかり下げてないんじゃね

993ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:51:17.55ID:QEO5SJ9d
ガチ1k×2+

994ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 13:56:29.19ID:/FRxE67t
>>991
どんなペースだったのか書いてよ

995ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 14:30:58.59ID:JfdEvhDh
>>994
キロ5分30秒のジョギング1キロ
4分10秒のガチ走1キロ2本
5分30秒から6分くらいのユル走17キロ

996ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 14:44:23.07ID:Na5/UrEo
>>995
ガチは問題なしだが、それに対してのユルが速かったな
距離は全く問題なし
ガチ4'10ならユルは6'10〜6'40
それでもサブ4ならガチもユルも20秒くらい遅くていいと思うー

997ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 14:47:50.39ID:1TrCr0KS
>>995
どうせメチャクチャなフォームで走ったんだろ
ガチユル関係ない

998ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 14:59:53.96ID:i+SVrPQi
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サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/

999ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 15:05:07.85ID:+gY/MaR6
ユルになってないやん

1000ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/20(火) 15:09:24.38ID:Na5/UrEo
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