【10K&5K】アラフォーでラン始めてどこまで伸ばせるか3 [無断転載禁止]©2ch.net
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1 年齢はとやかく言いませんが、フルのスレじゃないんでサブ3サブ4はよそでやってください。
2 上級者のコメントに上から目線云々のひがみはやってください。
3 なるべく下記のテンプレを記載して頂けるようよろしくお願いします。
***********************
真面目に語りましょう
どこまで伸ばせるのか。
下り坂の肉体的にどこまで耐えられるか。
仕事との両立のための練習法は。
スレ主現在40過ぎ、3年かけ50分/10kmから36分まで持ってきました。
レスの際のテンプレ要望
年齢(どんぶりでもいいです。)
ラン歴
持ちタイム(どれくらい伸びたか)
こんな練習しているetc.
※前スレ
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1472701056/ 前スレの最後、スレ違いのマラソン話どころかババアが近所の悪口まで書き込むカオスっぷりだったな。 もうすぐ始めて2年の38歳
その前から運動はしてた。
5キロ23分半ばくらいから18分51秒に
出勤前にジョギングと、400m80秒を5本とか1000m4分を3本とか軽いスピードトレ
単身赴任につき休日は移動ばかりで練習できない。
身長171cmの体重70kg超、絞るのと家族と暮らして大会出るのが目標 マラソン雑誌たまに本屋で読むけど、フルの話ばかりなんだよな。
「死んでもサブスリー」みたいな記事で50過ぎのおじさんが
トレーニングさせられてるのは見てられない。 >>11
それこそ仕事や家庭どーなってんだ?って聞きたくなるような人ばかりだよね(笑) ランナー系の雑誌はフルマラソン中心だからな
ジョギング=フルマラソン
という式をまるで押し付けてくるかのように左から右までフルマラソンなんだよ
フルは義務じゃねえ! そうだけど、5kや10kに限定してしまうのは勿体無いね なんでかっつうと四十で10K5Kの基礎スピードを作っておけば五十以降にサブ3の楽しみをとっておけるからだよ
四十代なら16分34分は狙えるが五十代ではもう無理だしね 40代で5000、10000のレース出てる人と
マラソン走ってる人は目的が違う フルマラソンは練習の時間がかかるしそれに伴って消耗も激しいから日常生活に支障をきたすんだよ
あと距離に合わせて走行ペースも落ちるからダラダラ感が拭えない
大会の参加者は多いがほとんどが完走目的のお祭り野郎ばかりでイライラ
短時間でギリギリの競争が性に合っている >>1
>2 上級者のコメントに上から目線云々のひがみはやってください。
とのことなので
>スレ主現在40過ぎ、3年かけ50分/10kmから36分まで持ってきました。
結局これ言いたいだけじゃーん
オナニースレかよ
こんなもんでよろしいか? >>19
オナニー?大した練習もしないひがみにはそう見えるのかもな。打ち込み始めた今じゃ35分でも特別速いとは思わん。陸上経験のない50過ぎのおっさんですらはるか上の人たちがいるからな
書いてある通りのテーマで話し合える人に集まって欲しいだけ 10キロベスト41分台だが、これくらいになると、見ず知らずの
ランナーと抜きつ抜かれつ、スリルと興奮のひと時。
記録を伸ばすのも楽しみだが、童心に帰る数十分にはまってる。
一方フルは他人のことは気にせず、時計を見ながらの無言の行。 ランニングコースだと
キロ4分00秒ペース 追い抜いた途端何kmもずっとついてくる人がたまにいる
キロ3分45秒ペース 追い抜いた途端ついてくる人がいるが2km程度で大抵は消える
キロ3分30秒ペース 追い抜いてついてくる人はまずいない。ムキになって競争モードになるニワカ系はついてこれない領域
キロ3分15秒ペース 一般ジョガーには速度差ありすぎて最初から戦意喪失になる領域 たらふく焼肉食ってきた
ハムストリングがピクピクしてるぜ!
さあ 爆睡するかw >>25
わかる(笑)
この前3'30"〜35"くらいのところで知らんやつとデッドヒートになって5km続いた。レースなら25"くらいまで上げるんだがゴワゴワのウィンドブレーカー着てたんでそうスピードは出なかった
こういう時は余裕見せるため息を殺すよな(笑) >>29
それ俺ですが、やっぱり長いのは苦手でジョグでも15kmくらいで歩きたくなってくる。
元々柔道やってたからか中々スリムになれないで苦労してる。
ずっと陸上やってた人と飯食うと、全然食べないから驚く。 >>30
デブが脂肪落とすよりもガタイがいい人が筋肉落とすほうが難しそうだね(笑)
筋量と摂取カロリーのバランスが出来上がっちゃってるから、本当に絞りたかったら食事をすこーしずつ削るしかない >>32
出てくるやつのプロテイン含有率は高いぜ
少し粘度は高くなってる >>1
上から目線云々のひがみはやってください?
そんなもの推奨してどうするんだ そもそも上から目線云々は、書き方が悪いから言われるんだろう。
それをひがみと思うのはバカげている
人にものを伝える時は、言い方が一番大事というのは社会人の常識 上から目線の書き込みにも過剰反応するなってことだろ
どう考えても上から目線じゃない書き込みに対してもタイムが早いというだけで噛みつくやつもいるし >>35
>ひがみはやってください
普通にタイプミスだろ。そこは生暖かい目でスルーしとけよ。 >どう考えても上から目線じゃない書き込みに対してもタイムが早いというだけで噛みつくやつもいるし 上から目線て言われてもなあ
40過ぎて40分切れれば十分速い部類なんだろうけどレース出りゃ20代30代の30分前半組がわんさかいるし自分が速いなんて少しも感じないよな 2ちゃんねる来て何言ってるんだか・・・
10代20代はおろかまともに走ったこともないやつがテキトー書いてることもあるというのに
シャカイセイガーとか言うなら実名SNSやランクリとか行けと
すごいですねがんばりましょー(*^o^*)とかレスつくとオェッてなるわ >>44
>2ちゃんねる来て何言ってるんだか・・・
これほどまでに見事なブーメランは初めて見たわ
そうだよねそうだよね君は正しいよとだけ言われたいなら承認制コメントのブログでもやれ ここアラフォースレちゃうんかい!
それともこれぞアラフォーなんかね? >>46
はぁ?文盲さんがいちいち下らねーレスしてんなよ(*^o^*) 2ちゃんだから暴言吐いていいとか激励レスに吐き気するとか普通の社会でも屑野郎だろ
相手にすんな 売り言葉に買い言葉ってね
中身すっからかんだな
便所の落書きで噛みついこないで黙ってスルーしてろよ 上から目線も下から目線も駄目
平和に中から目線でいきましょうw アラフォーで始めて10K35分切りもしくは5K16分30切りの人いませんか アラフィフから始めて18分台、37分台なんだけど
もっと速くなりたい! >>42
そういう風な人ならいいけど、上には上がいるというのに
謙虚さを忘れて偉そうな態度な人がいるからじゃないの というか、
>上級者のコメントに上から目線云々のひがみはやってください。
こんななこと書かなければいいのに、かえって荒れるネタ提供してないか? >>61
ひたすら坂道100mダッシュ、流しいいよ。
歩いて降りて戻るが10本あたりから結構バテてくる
下手にインターバルとかやるよりいいかもしれない
しっかり腿上げて大きな動きでやってる
これやると平地ジョグが綿のように軽くなる 若い人にはこれは効果薄いかもしれないが中年以降に不足してる要素が坂道ダッシュには集約してると思う >>61
それは凄いですね!!
アラフォー修正かけると34分、16分半レベルかそれ以上では?いかんせん、なかなかスピードが出にくくなっておられると思いますが36分出るといいですね。 >>65
ありがとう。近くに坂道100mないが土手にでも行ってやってみます。
普段は疲労がなければ火曜か水曜400x10を80〜83、金曜1000x3を3:30〜35で週末レース。
同感です。おっしゃる通り大きな動きを意識してやってます。 >>67
でもね 先日の10Kで60歳台に負けちゃったのが悔しくてさ!
でもその人の凄い大きな走りに刺激受けた。やれば出来るんだと思いました。
今日より若い日は無いんだ。諦めたら終わりです。 >>70
「今日より若い日は無い」
いい言葉ですね。
やれ寒いだの、やれ眠いだのとグズグズしがちな時に思い出そう。 >>70
とんでもない50代がいらっしゃるかと思えばとんでもない60代の方もいたもんですねw
とにかくアラフィフ(オーバー?)で37分の方がいるというのは励みになります。 スピードを上げる目的の坂道ダッシュは下りもダッシュするもんじゃないの?
中学の陸上部が上りダッシュ。しばらくして下りダッシュ。
という感じだったぞ。 >>65
よくわからんが、いつもはジョグも重いってこと?よくランニング続くな。
俺は坂ダッシュするなら他の趣味見つけるわ。 気になって戻ってきて「う、うるさい」ってみじめだなおいw 寒い時期 1ヶ月サボった
筋肉痛も無く 体調がいいんだがw >>77
バカがバカにされたからって、いちいちヒステリー起こすなよ このスレ、どうしようもないな
スレ主がわざわざ荒らしを呼び寄せてるようだし やぁ!俺元病弱!みんな( `・∀・´)ノヨロシク
学生時代はほとんど運動できなかったから
始めて3年で5分/キロで10kmとハーフ完走二時間以内が精いっぱいだぜ! >>85
間質性肺炎になっても走れている人もいるから大丈夫だ
まあ楽しむ事が1番だけどな
http://ameblo.jp/junichiokubo >>85
アラフォーでそこまで走れれば立派だよ。
あとは故障しない様に楽しく走ることが一番大事じゃないかな? >>86-85
ありがとう!
今は低い目標を一つ一つクリアしながら楽しんで走ってるZ こんな過疎スレすら荒らしきれないなんて
老いたよのう >>98
違う。最初からゴミ。過疎板を蹂躙しようという志が既にゴミ。 毎日走ってよく食べる生活で体重も60くらいで安定してたのに、しばらく走れない月があったら5kgくらい太ってたヤベー >>93
誰に言ってんよ?
>>95>>96
消えてたよ。 良スレが過疎っちゃてるんで悲しいよ。
ロードシーズンが終わって、これからはトラック5000M頑張る50代です。
明日は18分30秒目指して頑張るぜ! >>109
なんとぴったり18分30秒でした。
一周目87秒、千メートル3分38秒。三千あたりからくるしくなった。
まあ初戦としては上々かな。 おーすごい!有言実行やね。
次は18'10台くらい狙っていくのかな。17分台も見えてる >>111
歳が歳なんで17分台は全く見えませんが
今週末またトラック5000M走ります。
18分20秒目指して頑張ります! >>110
50代で18分30秒はすごい。マスターズでは厳しいかもしれんが、
うちの県の草レースでは毎回入賞レベルですね。
20分切れない自分としては羨ましい限り。
いろいろと条件が揃った上でも、日ごろの努力の賜物でしょう。 マスターズってなんであんなにレベル高いの?
市民マラソンに比べるといつも閑古鳥鳴いてるし >>112
確かに年齢的な成長の鈍化はあるかもしれませんが、何かボトルネックになってる部分を克服したら劇的に伸びる可能性はありますからね。17分だって夢じゃないですよ いよいよ5000レースなんだが、スピード練習の量落としてたら1000のインターバルタイムが3〜5秒くらい落ちてる。こわい。30秒+くらいは覚悟しとかなきゃいけないかな >>116
どの位のタイムから落ちてどの位のタイムからの+30秒なのかがわかりませんが、
一人練習なら気持ち次第でしょう。 1年前のレースでやっと16分が見えてきたくらいで、5000はその後1年測ってない。冬場長めの距離練に甘えすぎた。1人練のインターバルは確かにムラあるけど追い込んだ手ごたえで数秒落ちてるのは伝わるよ 先週末のトラック5000は18:34でした。
風が強かったんでほぼ前週から進歩なし。
これからは400と1000のインターバルで前進出来る様に頑張る。
次のトラック5000は7月の予定。諦めない。 2000のロングインターバルと8000くらいのペーラン入れていこう(と俺自身思ってる) 18分台までは気分は市民ランナー
しかし17分台になると気分は陸上部 >>121
17分台になってくると練習の質が変わってくるよな
スピードも疾走感が出てくる おれ44歳。
40歳からはじめて
フル2h58
10k 36分台
5k 16分台
先シーズンに全部だした記録
5kの16分台は1番嬉しかった
学生の頃の陸上経験はなしです。
ケガにとにかく注意して計画的に練習すると、ビックリするくらい記録が延びていった >>123
いるんだなあ。年齢、ラン歴、スペックほぼ同じ。
こちらはぼちぼち故障が出始めてるけど
年齢的限界もいよいよ近づいてきたし、16分半切れるか1万で35分切れるかあと2シーズンくらいの勝負 >>123
距離が長くなるほど苦手か。
16分59秒だとしても、35分00、2時間45分はいけそうなのに。
まあ練習量増やせば解決するだろうが、それは故障のリスクと隣り合わせに。
難しいよなあ >>124
16分半は自分はどうやっても、行けそうもない領域です。年齢的にも5kは限界で、フルは伸びしろがまだある感じがします。 5000、10000の相関性ってやっぱレベルに関係なく
5000のタイム×2+1分ってのは共通なのか? >>126
陸上経験ある人は四十にもなれば若い頃みたいな記録は出せないけど、やってなかった人は50でも60でもベストがでるからね。マスターズの記録見ると60過ぎて16分台で走ってる爺様もいるし俺は16'30"狙っていくよ
>>127
両方の距離走り込んだ人ならかなり正確な目安だよ
全く当てはまらないというのはどっちかあるいは両方にまだ余裕があるってことだね マスターズってむしろ定年退職迎えた60なり65からが勝負だと俺は思ってる
それまではあくまで趣味程度かな 夜って少しはスピード落ちるんだろうか?
2'30"レストで1000x5本
3'21", 3'21", 3'17", 3'22", 3'25" 2000のレペかインターバルやってる人いないか?
つなぎの取り方ペース参考にしたいんだけど >>136
2000m3本、設定タイム1~2本目7分、3本目6分50秒、つなぎ400mウォーク >>134
同じスピードで走っても夜はスピード感があるから、昼間と比べスピード出てるつもりでも実際それほど出てない
感覚の違いじゃね? >>140
ヤバイだろう
>>141
誰に言ってんだ? ■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆
トレラン界の一部では、経年することによって下記の厳然たる事実・事件を
うやむやにしようとする関係者たちがいます。
下記の事件はすべて完全なる事実です。
この悪辣な事実・事件を風化させてはいけない。
◆2つの事件【2-1】
1】替え玉 代走 事件 ・・・ 長谷 川 恒男 (ハセツネ) CUP 2012・日本山岳耐久レースにて
1) ハセツネカップいう由緒あるレースで
『IBUKI -つけめんDINING-』 いうつけめん屋を母体とするトレランを中心に活動しているチームの
メンバー2名が(小田切かおり・白勢美樹子)、共謀して、代走行為を行った。
2) これは、タイムと順位の向上を目的として、計画的に行われたものであった。
3) 事態の発覚により、それを問題視した運営は
リザルトから該当者の名前を削除し、失格処分とし、記録を抹消した。
※1 … 当時の参加者からの多数の証言あり。
※2 … 本人のジョグノートの画像、オールスポーツの画像等に証拠あり(時系列で確認できる)。
■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆ ハセツネ(長谷川恒男)カップ
日本山岳耐久レース 2012.
◆替え玉代走事件
白勢美樹子 日本女子短距離総合は過疎スレじゃないので(1日数レスだけど)荒せませんでしたbyかもり アラフォーで始めて5000を15分台の人いますか? >>160
高校でやめて35歳でまた始めた
16分ちょっと切ってる >>170
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―//─――――\\― ◆東洋大学陸上部毎日合宿所から白山本校まで1時間20分通学の悲劇(往復2時間40分)練習どこじゃない◆
女教師… どうして泣いてるの
女子高生…. 東洋陸上部の小林君(H20年痴漢逮捕で退学)に痴漢されました
女教師…. だから東上線に乗るなと云ったじゃない 東洋は危ないわよ
女教師… しかし合宿所から白山本校まで毎日片道1時間20分かかるって
五郎谷(※H28年卒)も落第するのも無理ないわ
※東洋大学陸上部毎日合宿所から白山本校までの経路
合宿所→徒歩10分→埼玉鶴ヶ島駅→39分(東武東上線急行)→池袋駅(乗り換え5分)
→5分(JR山の手線)→巣鴨駅→3分(都営三田線)→白山駅→徒歩5分東洋大学白山校
★合計67分(電車待ち時間・乗り換え込通常1時間20分以上)
大学ホームページhttp://www.toyo.ac.jp/nyushi/access/kawagoe.html
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/-j/_. \ 女教師
女子高生 ,' 厶へ '.
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〃 ーy' ヽ ヽヽ. / .メ-- ィ斥テ )ハ.l ',
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