【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net

1ゼッケン774さん@ラストコール2016/11/17(木) 16:38:43.53ID:E+6rEpVD
10km45分を目指そう。

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536ゼッケン774さん@ラストコール2018/05/21(月) 01:45:38.01ID:pTZhn72j
俺は予定したペースで真一文字に走るだけ、予定した練習メニューをこなすだけでバトルはしない。
だけどそうしてるとコバンザメされることはよくある
キロ4・・・数キロほどコバンザメされることは結構ある、追い抜くと後ろから聞こえる足音のピッチが露骨に変わる
キロ3分30・・・このペースになると最初から諦めてくれる模様。たまに数百メートルコバンザメされる

だが一番困るのは並走。周囲に迷惑になるのでやめてほしい

537ゼッケン774さん@ラストコール2018/05/21(月) 07:58:20.80ID:uSVXRAV/
3:30で走れる人がこんなスレ来るなよ

538ゼッケン774さん@ラストコール2018/05/21(月) 22:09:51.31ID:R7g8Cw7h
>>534
4分30秒は、俺もせいぜい1kmで限界だな
だからこそ10kmのタイムが45分に届かないわけだが

539ゼッケン774さん@ラストコール2018/05/21(月) 22:50:44.09ID:ZxWMoHRr
今日はいい感じて走れてたけど、50秒届かず。
さすがに5km通過の倍、とは行かなかった。

540ゼッケン774さん@ラストコール2018/05/21(月) 23:24:09.87ID:CAN9G4hh
>>536
キロ4分で数キロ走れる人が結構いるランニングコースて、レベル高すぎ

541ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/04(月) 19:51:53.73ID:YVtnFRow
.

542ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/04(水) 18:25:01.18ID:JFF6w0Zi
最近は暑さもあって、そもそも10kmを走り抜くことが容易じゃない。

543ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/05(木) 21:59:38.60ID:HccvDyle
真夏はキロ当たり5分なら何とか10km走れるが
5分を切るペースは厳しい

544ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/06(金) 21:54:05.04ID:QErPpOi3
冬場なら10km/47分台もいけるが
夏場はこれよりも4〜5分は落ちてしまう

545ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/08(日) 15:10:21.42ID:Ad+qb6SB
>>542
途中で給水タイムが必要になるわ

546ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/08(日) 19:01:25.99ID:hYZX+/gu
気温、陽射し、湿度、風の強さなども関係してくるよね

547ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/09(月) 12:39:18.09ID:plfcRkve
昨日は27度程度だったが、陽射しがなくて風が気持ちよかったせいか10kmもキロ当たり5分ならこなせたよ。

548ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/10(火) 11:25:00.28ID:MrE2hVgZ
10km45分を目指すには、夏の気候はあまりに過酷

549ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/10(火) 11:29:11.49ID:kcW/1xei
夏45分フラットで走れるなら気温低ければ42〜3分で走れる実力を持ってることになるよ

550ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/10(火) 12:40:21.59ID:LXiHzo3n
夜の26度程度なら、10kmくらいなら汗はいっぱい出るがタイムには影響してない。
今のとこは。

551ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/10(火) 15:35:48.45ID:Y6EtQ9Gr
夜なら46分だけど日中はkmあたり20〜30秒落としても10kmがキツイ。顔真っ赤だし、ぶっ倒れそう。

552ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/10(火) 22:07:15.25ID:UcRtRDhy
直射日光のもとだと余計にキツイよね

553ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/11(水) 12:46:38.80ID:Wc5fRMfA
冬のレースでベストが46分台
今の暑い時期だと、夜でも48分台という有様だよ

554ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/11(水) 19:33:25.57ID:XfsfkvGD
夜でもガッツリ遅くなるわ
暑さに強い人羨ましい

555ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/11(水) 22:07:56.49ID:/dDHSLtS
やっぱりこの時期の昼間は、キロ20秒ぐらい遅くなる。

556ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/11(水) 23:59:42.83ID:8UQ1I5R0
逆にベストタイムがでるとか、体感で楽なのはいつ?
通年で走ったことない初心者だから聞きたい

557ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 00:56:54.93ID:loVbtshc
気温10度くらい

558ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 01:17:52.94ID:wLMPKiWg
俺も高くても10℃かな

559ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 04:02:17.86ID:RHMzFNt9
>>556
陸上部の傾向だと、ベスト記録が出やすい気温は

100-400m 24-32度
800-1500m 20-28度
3000-5000m 14-24度
10000m 14-20度
20km 14-17度
この気温の範囲なら十分PBが出る
それ以上の距離は専門外だがこれよりやや低い温度

560ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 04:09:08.41ID:RHMzFNt9
市民ランナーは低いほうが調子がいい傾向みたいだが
体脂肪とか高いので、暑さに弱いのかもしれない
あと加齢による体温調整力の低下
それと、動きの激しさの差があると思う。俺らだと冷えた状態じゃ躍動感が落ちてポテンシャルを引き出せない。
わかりやすく言うと、寒い日には高速グーパーを繰り返そうとしても速度が落ち鈍くなる原理
市民ランナーは動きのストロークが遥かに短いのでそれほど影響がない模様かな

561ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 14:39:29.04ID:p74j9Y+u
>>556
秋に入って急に気温が下がった時
前日25度→当日18度ぐらいの落差があると、調子が良くてベストタイムが出たことあるよ。

562ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 21:17:06.50ID:HmrqYAtD
なるほど皆さんありがとう
この時期に手応え感じる練習こなしていればシーズンを楽しみにしといてよさそうだね
詳しくデータあげてくれた方もありがとう

563ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/12(木) 22:24:28.99ID:3h3wVXVi
今の時期、決して無理しない程度に短時間でサクッと短い距離と
走るだけでも(全くお休みしちゃうよりは)秋以降の実力は、確実に
養われていく実感があるよ。

564ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/13(金) 20:59:24.59ID:I5bFB/H9
50才のオッサンだけど5qなら22分半ぐらいで走れる
しかし、この猛暑の中10qはキツイわ
qを5分で50分なら・・・
30秒の壁、キツイよね

565ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/14(土) 09:32:25.57ID:/hbojbgU
>>564
俺はもう少し若いけど、10kmなんてキロ当たり6分くらいでようやく走れる程度。
冬なら5分切れるんだけど、暑さにメチャ弱くて・・

566ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/14(土) 22:03:44.73ID:LqREvFT0
4分30秒/kmと5分00秒/kmの壁は
かなり厚いよ

4分40秒/km台まではまだしも、そこからがかなり…

涼しい時期でないと体力が続かない

567ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 00:05:08.16ID:1ZgrLmKX
今の時期4分半で走ったら3キロが限界だった

568ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 04:32:02.35ID:DC3qeA0O
追い込みたいなら1500m以内でやるといいぜ
大汗かいて脱水症が出る前に一気に終わらせる作戦

569ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 09:55:40.14ID:iSYSUBj7
真夏は4分半のペースだと2kmも続かない。
冬なら倍近く走れるのに、気温によってこうも違うのか。

570ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 17:31:29.63ID:onoNG/4m
やっぱり、みんな気温で殺られてるんだ
無理はせず、軽くジョグって秋を待つよ。

571ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 17:47:45.20ID:kkLNcMdh
チビほど暑さに強いよ

572ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 18:17:23.92ID:6DtvNsAa
>>571
どういう理由で?

573ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 18:26:11.01ID:TV28Jc87
運動発熱量が少ない

574ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 18:28:38.41ID:TV28Jc87
まあ身長高くてもチビより体重軽ければ似たようなもんだけどね。
ただ心臓にかかる負担は背が高いほうが大きいので、やはり汗かいて血がドロドロに鳴ったときに差が出る

575ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/15(日) 18:31:30.20ID:TV28Jc87
身長が低く軽い女性は暑さに本当に強い
猫ひろしも暑さに強いからね、ただ自力がないのでリオでは遅かったけどw

576ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/16(月) 13:54:02.64ID:4E4SPuLo
じゃ、身長162、体重45の俺は暑さに強いことになる??

577ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/17(火) 16:38:35.64ID:kkqFW+Mu
有利だけど強いかどうかはアナタ次第

578ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/17(火) 18:15:52.54ID:Sul9mmVF
>>575
猫ひろしの場合は顔がデカいから、表面積かなり広いしあまり有利とも思えないな

579ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/17(火) 19:24:12.48ID:7FiQFyBc
体型も関係するが、基礎体力の差が違うと思う
知り合いの腹が出たオッサンが
フルマラソン3・5切る
なんか柴犬がウルフドッグと同じ土俵に立つ感じするわ

580ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/17(火) 19:25:11.14ID:6l86CfNw
表面積が広い方が放熱に有利
寒冷地に行くほど動物は大きくなるという「ベルクマンの法則」てのがあるけど
同じ形なら大きくなった方が体積に比べて表面積が小さいから
体温を保ちやすい

581ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/17(火) 19:45:20.31ID:uyr4psA0
寒冷地で放熱が有利だったらだめじゃね?

582ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/17(火) 19:58:18.78ID:AgSgjh2/
雪国出身の178cmだが周りと比べると明らか暑さによる失速幅が大きい

583ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/18(水) 04:39:48.52ID:/x/d1cy3
体重が重いと消費カロリーが多いからね
消費されたカロリーは熱に変わるから、体温上昇に影響する
有利不利って話で、実際の成績は他の要素も大きく絡んでくるので
成績が体重順に整列してるという話じゃない。

584ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/19(木) 18:14:54.63ID:bvZgV44I
>>583
ただ、神野大地なんかは有利な条件な気がする。

585ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/19(木) 22:05:17.27ID:j/qqv3UV
山登りは力を発揮したが、平地はどうだか・・

586ゼッケン774さん@ラストコール2018/07/20(金) 12:32:51.00ID:pZK+JGJB
その点で川内優輝は特殊だな。

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