【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net

1ゼッケン774さん@ラストコール2016/11/17(木) 16:38:43.53ID:E+6rEpVD
10km45分を目指そう。

関連スレ
【初級者】10km 50分を目指すスレ Part7
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1434589603/

【中級者】10km40分を目指すスレ2
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1381585629/

【上級者】10km35分・ハーフ80分を目指すスレ Part1
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1352785187/

サブ4を目指すスレ Part15
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1438603126/

サブ3.5を目指すスレ Part10
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1440514095/

【初級者】10km 45分を目指すスレPart1
ttp://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1444357607/

440ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 18:53:58.32ID:poEv24oW
土岐商業高校陸上部に1995年から2001年の間に在籍した選手の7年間の調査だと
ヘモグロビン濃度の低下は夏である8月にピークに達して9月以降は回復期に入る傾向。
11月から3月までほぼ横ばいで濃度が高く、4月からまた低下していく。

441ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 19:52:14.50ID:xQ+n+eYE
まぁそうだな>>316にも書いたぞ
俺も今年は4月からどんどん走力低下が始まり10月まで酷い状況だった
しかしこれを暑さに弱いんだと勘違いしてて暑熱順化のために暑い時間に走り更に貧血を進行させた

442ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 20:51:27.04ID:mpINpPBH
どっかで読んだけど豚肉はビタミンB1が豊富なんだってな

亜鉛の牛丼
タンパク質の唐揚げ
ビタミンB1の豚カツ

・・・他にもあったら教えて下さい。
羊とか鯨とかどうなの?

443ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 20:54:44.61ID:xxaFFrtw
羊はカルニチンが豊富

444ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 22:51:41.69ID:oqYdF0yT
鹿肉は鉄分とカルシウムが豊富

445ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/21(木) 23:58:42.50ID:PiyLA/9a
人肉は

おっと誰か来たようだ

446ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/23(土) 17:16:30.39ID:2carFwj7
1年振りとかなのに1分しか縮まんねえw
本番の不思議な力とかもう発生しねえし

まあ最近の練習ペース考えるとなるほど納得タイム
やれる事もやるべき事も限られてんだね

ラップ7,8,9が無茶苦茶キツくて荒んだ走りだったけど誤差+-2秒内でキロ5。
テンポ走はマジで凄い威力。
でもダニエルズさん曰く、次回はもうキロ10秒速いところでこらえろってかw

447ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 09:51:24.03ID:AwnxXOEn
>>446
次のステップとしては、距離を伸ばすことだよ。
ハーフに向けた練習を始めれば意識も変わる。、

448ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 19:45:34.64ID:StBH3emG
>>447
もう週60kmくらいだからあまり距離伸ばす気はしないな
月一のLSDを20kmちょっとから30kmに向けて少しずつ伸ばしてくのはしてるんだけどね

449ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/30(土) 19:59:48.57ID:k06LzHSB
>>448
月240ほど走ってるなら疲労とか?
サブ3.5目指してるとかかな。
3日ほど空けて試すか
5k20分試すとか

450ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/31(日) 17:46:48.61ID:o3FM7McP
>>449
そんな直ぐに再チャレンジしないよ
少しPB良くなった分、負荷を上げて練習する

451ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/03(水) 12:12:53.59ID:GwK7YsZy
一人の練習だと、どうしても46分前半しかでない。
結構きつく頑張ってるのに

452ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/03(水) 17:49:46.49ID:tCxi9wRo
>>451
引っ張ってもらう人がいると違うよ。

453ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 00:05:46.61ID:rS3eUE+2
>>452
それは風避けとして?
それとも単純にモチベーション?

454ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 10:26:03.86ID:3MyQjQBY
モチベーションだと思う。
あと走る前にアミノ酸とか摂取してるけど、果たして

455ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 14:23:37.63ID:kncJX7DP
>>442
そうだよ。B1は牛肉、鶏肉、魚、野菜、果物、ナッツ類からはほとんど摂れない。
蕎麦や玄米(茶など抽出物はダメ)、豚肉、などからだと一食あたりの量から見て効率的に取れる
昔はB1不足が多かったせいで、健康診断では脚気の検査があった。
鉄は鉄鍋や鉄フライパン料理はおすすめだし
亜鉛摂るなら牡蠣はおすすめ
毛細血管を増やすならオルチニンとアルギニンだったかなあ。
これはたしかマウス実験で、運動しても新生血管が見られなくなった老化マウスに
オルチニンとアルギニンを一定量与えたところ、2週間とかだったかなあ、新生血管が見られたそうだ

スポーツ貧血は冬は少なくて夏に多いので(そういうデータが有る。秋以降は回復期みたい。)
※ 土岐商業高校陸上部に 1995 年から 2001 年の間に在籍した選手の. 7 年間のヘモグロビン濃度の月別変化グラフより。

鉄や亜鉛は夏場に積極的に摂りたい、合わせてビタミンCとカルシウムも。
練習量が多いガチなランナーほど骨粗鬆症のリスク高いらしいからね。汗とともにカルシウムが抜けるし。

456ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 14:28:32.62ID:kncJX7DP
>>441
ヘモグロビン濃度の月別変化グラフでは
11月から3月までがピークで高い
4月以降はどんどん下り8月に最も低く9月すぎから回復していってる。

457ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 14:29:29.00ID:kncJX7DP
詳しく見たい人は
「高校生の長距離走と運動性貧血」でググれ

458ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 14:38:31.37ID:GsyKFi8y
無駄な汗はかくなということだ
冬でも厚着して走ってるやつは汗から栄養が沢山抜けてしまってるぞ

夏場陸上部は避暑地で合宿だというのにお前らときたら

459ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 18:19:12.50ID:vYL3K3e2
>>456
夏から初秋にかけてペースダウンするのが、暑さによる疲れからなのか、はたまた貧血によるものなのか判別しにくいね。

460ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/04(木) 18:27:12.59ID:GsyKFi8y
それが落とし穴なんだよね
でも5〜10kmくらいなら暑くてもそこまでタイムは落ちないから大体貧血だよ

461ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 18:16:40.53ID:+bu43JT8
健康診断でヘモグロビンの値が13を割っていたんだが、サプリメントで良くなるものなのかな?

462ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 18:25:07.97ID:TahyK+u9
男で13切ってるならパフォーマンスは確実に落ちてるね 最低15は欲しい
鉄剤処方して貰ったら?サプリとか食事だとかなり時間掛かると思う

463ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 23:00:08.68ID:+Boxw6G3
俺は14だけど、処方してもらったほうがいいのか?
パフォーマンスは落ちてないように思うが元々その数値なら16とかに上げればもっとパフォーマンス上がるってこと?

464ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/05(金) 23:00:34.73ID:+Boxw6G3
でも14だと基準範囲内だから処方してもらえんだろうな・・

465ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 01:17:53.80ID:vGpvoirC
>>463
ヘモグロビンの数値は高いほどパフォーマンスは上がるけど正常値から更に上げるのは難しい
貧血の時は一時的に鉄吸収率が上がるが正常値になると落ちる
基本的に高地トレーニング、鉄剤静脈注射、後はドーピング違反となるEPO、血液輸血など使って一時的に上げるもんやで

466ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 01:25:04.20ID:vGpvoirC
プロ選手でも生まれつきヘモグロビンの数値が高く18台とかいるがそういう人は事前に申請しないとドーピング違反になる
17台までは正常範囲なので一般人でも最低15〜16台まで目指すと良いです
数値が1上がればVDOTも約1ほど上がるよ

467ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 07:29:47.43ID:hTyAX6gx
貧血の話、45分スレでする意味あります?

468ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 08:33:54.72ID:97UADE61
45才、確認したら16.1だった。
結構いい数字なんですね。

469ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 13:31:38.47ID:aIewIQkX
15とか16とかマジで?
俺は2年前が14.4で、去年が13.0という有様で、10kmにしても46分で走れたのが今じゃ48分切るのが精一杯の状態だよ|( ̄3 ̄)|

470ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 13:32:01.33ID:oTaDejpp

遂に、バカ駒沢は潰れる事が、はっきりしたよ。今年の箱根駅伝でシード落ちして

バカ大八木は監督勇退し 藤田コーチも富士通の陸上部をダメしてきた。

ここに来て、バカ駒沢エロ男が暴れはじめバカ駒沢は倒産廃校の条件が整った、

こんな日本一のバカ大学は必要ない、早く倒産廃校になれ、これが日本が平和になれる条件だよ。

471ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 15:29:37.37ID:XRDOwiay
>>467
正論ではあるけど、なかなか話題ないしね
緩くやってもいいんじゃないの

472ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 18:34:17.94ID:bIc+/+YM
貧血は夏の期間のタイムの落ち込みを「暑さのせい」と思って
秋を迎え、そのまま落ちている状態の時に実感するよね

俺も全く同じで、10月初旬に貧血が明らかになり、
医者から鉄材貰って1ヶ月で快復した経験あるよ

473ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 18:52:07.10ID:vGpvoirC
1番怖いのは貧血と知らずスピードが出ないなりに練習頑張ってきた分は全て無駄になるのか?というところ

474ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 18:56:35.80ID:oTaDejpp

遂に、バカ駒沢は潰れる事が、はっきりしたよ。今年の箱根駅伝でシード落ちして

バカ大八木は監督勇退し 藤田コーチも富士通の陸上部をダメしてきた。

ここに来て、バカ駒沢エロ男が暴れはじめバカ駒沢は倒産廃校の条件が整った、

こんな日本一のバカ大学は必要ない、早く倒産廃校になれ、これが日本が平和になれる条件だよ。

475ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 19:11:58.94ID:CnLtXU/w
↑ 大馬鹿登場ww 小学生以下の日本語
狂ったコピペ馬鹿登場ww 2ch陸板名物「T.T.」
釣られて出てくるバカジイイ 2ch陸板名物キチガイ東洋オタ バカT.T. 爺
70過ぎたキチガイジジイ「T.T.」 またバカ晒しww〜〜〜〜 (笑)
白痴 ルンペン バカ 知能障害者 世間で相手にされず、2chで馬鹿晒し
ハァ〜イ高等小学校落第の馬鹿爺です(笑) 東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ
馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
     /馬鹿\. ハァハァ・・・ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
    |/-O-O-ヽ| フヒヒ・・・ 小学生以下の文章
    | . : )'e'( : . |      70過ぎの爺で静岡在住
    ` ‐-=-‐ ´     コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ...。
    /生ポ受給 \ .   2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
.__| | TT .| |_  
このバカの活動場所 ↓
◆こんな東洋に縁も所縁もない基地外をティーカップ東洋掲示板の
諸君は相手にしてるのか、、、。
みんなで総攻撃しよう↓
◆※東洋ティ―カップ掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs◆ ←都合の悪い記事は「HN」で投稿中 ● すべて削除されてますwwww●

◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

476ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 19:12:16.34ID:CnLtXU/w
「島野清志の危ない大学・消える私立大学2018」ランキングが更新
http://romiohan.com/archives/2199853.html

(医・歯・薬・獣医系、芸術系、体育系、及び宗教宗派限定系などの専門大学を除いて、
河合塾の偏差値・卒業後の就職・国家資格・教員公務員就職・財務状況・人気などをベ ースにした格付け)※は箱根本戦出場校

【SAグループ】超一流私大
慶應義塾大学 国際基督教大学 ※早稲田大学

【A1グループ】一流私大
※青山学院大学 学習院大学 上智大学 ※中央大学
津田塾大学 東京理科大学 明治大学 ※法政大学 立教大学
同志社大学 立命館大学 関西大学 関西学院大学

【A2グループ】一流私大
芝浦工業大学 東京女子大学 成蹊大学 成城大学
日本女子大学 武蔵大学 明治学院大学 南山大学
西南学院大学 立命館アジア太平洋大学

【Bグループ】 準一流私大
獨協大学 学習院女子 ※駒澤大学 工学院大学
※國學院大学 昭和女子大学 専修大学 日本大学
東京電機大学 東京農業大学 武蔵野大学 愛知大学
中京大学 名城大学 京都女子大学
同志社女子大学 龍谷大学 関西外国語大学 近畿大学
甲南大学 武庫川女子大学 ノートルダム清心女子大学
松山大学

【Cグループ】 中堅私大上位
東北学院大学 文教大学 日本社会事業大学 神田外語大学
聖心女子大学 清泉女子大学 創価大学 玉川大学
東京経済大学 東京都市大学 ※●【【東洋大学】】二松学舎大学
※神奈川大学 フェリス女学院大学 愛知工業大学 愛知淑徳大学
金城学院大学 京都産業大学 佛教大学 大阪経済大学
摂南大学 神戸女学院大学 神戸女子大学 福岡大学

【Dグループ】中堅私大
北海学園大学 千葉工業大学 亜細亜大学 大妻女子大学
共立女子大学 国士舘大学 白百合女子大学 産業能率大学
・・・・・・以下略

以下【Eグループ】・【Fグループ】などの約400大学は割愛

◆週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」←●●ここ重要●●
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

477ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/06(土) 19:12:30.64ID:CnLtXU/w
◆東洋大学乱脈経営で文科省指導 20年で総額1000億?教職員組合糾弾刑事事件化必至 廃校・分割で他大と合併やな…この状況を受け
 郵政民営化・派遣労働など壊しや竹中平蔵が送り込まれL型大学(専門学校・職業訓練学校)に移管決定へ?

・東洋大 元理事の会社に孫請け 私学助成金カット・スーパーグローバル認定解除も検討
4/24(月) 8:10 掲載【伊澤拓也】(毎日新聞) 東洋はもうダメだな
https://mainichi.jp/articles/20170424/k00/00e/040/243000c

◆東洋大はもう終わりの現実
放漫・乱脈経営で大学解体進む東洋大
廃校・切り売り次々閉校売却が進む東洋大学 大学がひた隠し数百億円をドブに
故塩爺・田淵常務理事の放漫経営、大学私物化の付けが重く圧し掛かる
東洋大学の闇http://keiten.net/toyo/tabuti

◆東洋大学続々閉校・買収される 郊外進出が仇 ドブに金を捨て窮地に
―進まぬ東洋大群馬板倉キャンパス売却 数百億が無駄に 買い手もつかず―
東洋大板倉キャンパス撤退問題に多額寄付の地元反発「詐欺にあったようなもの」
東洋大は「百数十億投資もどぶに捨てたようなもの」放漫経営に世論唖然!
http://univlog.jugem.jp/?eid=347

◆東洋大学朝霞キャンパスが医療法人社団武蔵野会朝霞台中央総合病院に買収される
http://nobuo-simomura.blogspot.jp/2014/09/blog-post_9.html
東洋大学も台所事情がかなり厳しいみたいだな 大学の切り売りが進む

◆東洋大学大学院(法科)廃校・募集停止のお知らせ―
東洋大学学長廃校のお知らせ東洋大学ホームページhttp://www.toyo.ac.jp/site/glws/55391.html


◆週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」←●●ここ重要●●
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

478ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 08:26:24.46ID:C5jU2zVU
>>473
だよな?
貧血と分かっているのであれば、ペースもコントロールしながら
投薬で治していける

479ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/07(日) 18:14:27.03ID:t1QeESXC
>>478
サプリメントだけではダメかな?

480ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 14:29:49.26ID:rA2HPgVV
体質だからな 基準値以内なら少なくても問題ない

481ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 15:47:56.42ID:lhPZHpkQ
>>479
もしサプリで・・ってことなら動物性でないと
意味ないから「ヘム鉄」10mg/dayが標準。

482ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/08(月) 16:59:46.98ID:7/f1aTZk
マスチゲンとかはどうなん?

483ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/09(火) 13:21:09.55ID:+3Uh++J8
10キロとかハーフまでのタイムを縮めるための練習で重要なのってやっぱりLT走を続けることによるスピード持久力の強化ですかね?
春から流行りのガチユル走(10キロ)と5キロのLT走を週に1〜2回しばらく続けてたら1キロのタイムが縮んだんだのと10キロのタイムも2分ほど縮んだ。
でも、まだ10キロ45分は切れない。練習でのタイムだけど。
月末にハーフあるのでここで成果を試してみようかなと思ってます。
関門厳しい大会なので10キロまでタイムアタック的に突っ込んで後はペース落ちても良いぐらいの気持ちで走るつもり。
ちなみに完走できれば良いぐらいで参加したフルマラソン以外の大会未経験です。
みんなどんな練習やってます?

484ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/10(水) 09:39:25.67ID:4lrCtuSx
女性なら生理があるから貧血はありきたりだが
男性で貧血の場合、本当に「ただ鉄が不足してるだけなのか?」ってとこを
きちんと調べた上で、鉄剤のサプリなりを使わないとダメだぜ
生理もないのに男性で貧血の場合、癌があることも珍しくないからな

485ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 14:40:01.35ID:f1zB9wad
余談になってすまなし

>>484
俺も健康診断で貧血&紹介状付きで「肺に影が・・・」って言われた
まさかねとは思ってるけど

ちなみに直近の記録だと46m25s
前半追い風と緩い下りで5kmまでは平均10s近く縮んだけど
後半向かい風と登りで失速
個人的には歯を食いしばって走ったつもりだがあとちょっと

486ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 21:42:06.43ID:oCJHNb3P
なんなのこの血液スレ
10キロ45分なんてヘモグロビンに敏感になるレベルじゃないだろ(笑)

487ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/11(木) 22:03:12.75ID:xslIdEQ0
確かにそれは疑問でもあるがここまで盛り上がるのもヒンケツァーが多いのでしょう
俺は10km37分だけど貧血やらかしたのでアドバイスだけ

488ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 18:16:06.46ID:wVAGsXdM
>>487
スレタイ読めないのかよw

489ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/12(金) 20:17:33.12ID:EwOnAlDp
だから貧血だけアドバイスと言ってるだろ
普段は見てるだけだ

490ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/13(土) 00:44:21.05ID:DEHt9h5m
余計なことは書かなければいいんだよ
どうしてもそこを書きたかったのかもしれないけど

新着レスの表示
レスを投稿する