5000m14分台を目指すスレ（14分台～15分台専用） [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/01(日) 00:46:42.02

5000m14分台を目指しましょう
14分台、13分台の方もアドバイスくれたら嬉しいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 20:03:28.34

長距離で一番大切なのは朝練です。
朝起きてグリコーゲンが無い状態、いわゆるレースでいえば後半を指し示すもの、
16.17分台なら別ですが、14分、15分台を狙うなら朝練は必須です。
朝練に慣れてくると疲労しにく故障しにくい体に出来上がってきます。
疲労も故障もしないということは質の高い練習を継続しなすくなるということです。
最低４０分、7キロ～１０キロは走る必要があります。
きついのは最初のほうだけ。慣れればこちらのもの。
14分台を目指す最低月間距離は450～500は必須だと思います。
600以上は要らないかと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 20:42:40.49

>>248
必須ではないと思う
300キロでも才能があればいける
周りに結構いた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 21:24:58.61

要は一にも2にもスピードって事だね
遅い人にいくらスタミナあっても意味ないし、スタミナ強化の練習ばっかしてたらスピードが落ちる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 21:28:20.08

朝練や月間走行距離の話題になると必ず
「朝練、月間走行距離〇〇kmは必須だ」vs「朝練いらん、月間走行距離××kmでも14分台、15分台出た」
になるんだよなあ
練習なんて100人いれば100通りあるんだから「必須」の練習はないと思う
仮に同じチームでもフリーのjogの日とか休みの日の過ごし方とかは違うしね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 21:42:20.22

俺は朝走っているが、１０ｋあれば足りると思う。

朝の忙しい中朝一番でやって仕事に行く場合を想定すると、そんな長い

距離やってられない！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 21:48:16.39

>>251
どんな練習で強くなるか？ならあんたの言う通りだけど必須かどうかって言えばイエスかノーの答えで良いんじゃない？
仮に朝練がどんなに効果的な練習であっても、やらなくても14分は出せる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 22:17:22.25

>>251
結局「その人には何が足りないか」なんだよね
足りてるところ一所懸命やったって意味ないわけで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 22:20:55.38

まあまず骨格や筋肉が長距離向きじゃなけりゃ14分どころか16分だって出ない

競技者としては「障害持ち」の人はごまんといるんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 22:22:21.43

エネルギー切れを確実に起こすフルマラソンなら朝練やって脂肪をエネルギーに変換する能力鍛える必要あるけど
5000はエネルギー切れ起こさないしなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 06:09:19.06

色んな意見出し合ってて良いと思います。
何より大切なのは、怪我せず練習を継続することだと思います
継続は力なり　（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 14:00:27.84

皆さんのジョグの練習してる主な路面はなんですか？
ポイント練の間の繋ぎのジョグ、疲労抜きジョグ等

自分の場合は周りに何もないのでロードになってしまいます。

ほかに、タータン、ウッドチップ、土、芝生、河川敷、クロカンなどが当てはまります
やっぱりロードでのジョグは避けて競技場の芝生とかの方が負担かからなくて体にはいいんですけどね・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 15:09:16.92

基本的には競技場にある芝やクロカンでのjogが多いですね
でもこれからの時期は駅伝などロードでのレースも増えてくるのでロード走も増えてきます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 15:55:37.93

公園内の端にある土とか芝生

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 16:52:27.46

タータンなんてうちの周りには無いからロードでしか走っていない。

ところで月間走行距離を皆は気にする？

どれぐらい走れたかとか。あーゆうのって意味あるのかわからん。

短い距離でも中身があればそれでいいと思うけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 18:01:37.02

>>258>>261
ジョグの日は競技場周辺を60分間ランダムなルートで走ってるけど土と芝生と砂利道の上
ジョグの日は走行距離は別にしる必要もないので60分タイマーだけセットしてる。
GPSは使わないし距離は不明。ペースは疲労や調子次第で自由きまま。
月間距離はまあ大まかには把握してるが、まあ別に気にならないし気にしてないしあまり興味ない。
ポイント練習は距離やタイムを管理してるけど
ジョグだと距離がわからないようなルートを走ることは多いしGPSも使わないので推測でしか距離は出せない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 18:25:51.57

>>262
持ちタイムはどれくらいなんですか。

感謝 · 2016/10/24(月) 20:01:15.20

色々なご意見ありがとうございました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/24(月) 20:10:13.18

俺は最近何キロ走ったか気になってつけてるよ。

でも自分ではかなり距離いったでしょ！と感じてもそんなでもないときがある。

別にそれだけなんだけど、指標にはなるからね～。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/09(月) 23:42:50.42

>>156
こういう奴が長距離をどんどん弱くする。
体重が増えるのは悪だと勝手に偏見を抱いて、筋肉まで絞ったせいで貧弱な走りしかできなくなり、
さらには故障にも悩まされるようになった選手がどれほどいることか。
徐々に筋肉で体重増やす分には全く問題ないよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/29(日) 15:00:48.27

14分台は月間走行距離200㎞ちょいでもいけますよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/29(日) 15:13:08.53

人によると思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 01:47:34.66

スピードが全て。
実は持久力系は十分な人は多いし、持久力を身につけるのはそれほど難しくないし
誰でもできる
となると、やはりスピード。
100mのタイムではなく、ポンポンと進むバネのようなスピードが必要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 01:58:18.21

ちなみに私は長距離知識皆無でイメージだけで言いました
でもあってるだろ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 08:51:29.56

そうだね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 10:44:49.07

>>269
加齢でスピードが劣化しペタペタした走りのジョグ中心の中年市民ランナーはそう思うだろうね。
5000m14分台を目指す人は何もジョグから始めたようなオッサンばかりじゃないし
この14分台を目指すのは比較的年齢が若い層が多い
若いと中距離が得意ってパターンも多く、5000mだと、3000mから足が終わる人も多い
自分に足りないものを強化していくのが近道だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 10:45:32.45

あ、俺は陸上部ね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 20:13:30.86

速く走るためにはスピードとスタミナが重要だけど
みんな勘違いしているのは年齢と共に落ちるのはスタミナだよ
スピード（パワー）は落ちが少ない
ただドリル等の地味な作業をしていないので筋肉その他の柔軟性落ちてパワーがスピードに結びつかないだけ
また仮にスピードがあったとしても心肺系が衰えているので長時間は生かせない

パワー　P=W/T＝mgh/（h/V)＝mgV
これ物理で習っただろ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 22:31:51.88

何でこの人急におっさん認定してきたの？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/10(金) 11:54:38.46

↑知りてえわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/10(金) 11:59:57.90

>>276
かもりは出てくるな
邪魔だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/10(金) 12:56:19.82

12000mペース走では5000mの1キロ平均に25秒ほどプラスしますが、16000mのペース走をする場合、プラス何秒するのが妥当ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/12(日) 06:18:09.21

>>276
かもりは知らなくていい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/03/28(火) 14:53:57.73

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/03/30(木) 19:35:51.37

ぬ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/04/26(水) 10:25:33.12

童貞磐ちゃんの大冒険

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/04/27(木) 23:46:52.83

ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/05/01(月) 19:47:54.35

>>277>>279
かもりは消えた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/05/01(月) 19:53:24.52

>>284
お前もこの世から消えろ
即刻消えろ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/05/01(月) 19:59:55.79

>>284
そこに居るじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/24(土) 05:54:04.51

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/13(木) 04:53:22.40

>>284
消えてない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/12(土) 20:28:38.48

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/14(月) 20:08:28.42

東京12大学と首都圏私立17大学の史的勢力図
★：東京12大学、◆：首都圏私立17大学

【戦前からの旧制大学（～1937年）】25大学
★慶應義塾、★國學院、◆駒澤、★上智、★専修、大正、◆拓殖、★中央、東京慈恵会医科、◆東京農業、
◆東洋、★日本、日本医科、★法政、★明治、★立教、◆立正、★早稲田、大谷、同志社、立命館、龍谷、
関西、関西学院、高野山

【戦中戦後の旧制大学（1938～1948年）】18大学
岩手医科、◆千葉工業、順天堂、昭和、◆玉川、★東海、東京医科、東京歯科、東京女子医科、
東邦、日本歯科、愛知、皇學館、大阪医科、大阪歯科、関西医科、近畿、久留米

【学制改革期の新制大学（1948～1956年）】80大学
北海学園、東北学院、東北医科薬科、宮城学院女子、◆千葉商科、和洋女子、★青山学院、
◆亜細亜、大妻女子、学習院、共立女子、国立音楽、◆工学院、国際基督教、実践女子、
芝浦工業、昭和女子、昭和薬科、女子美術、成蹊、◆成城、聖心女子、清泉女子、◆大東文化、
高千穂、多摩美術、津田塾、東京家政、◆東京経済、東京女子、東京神学、◆東京電機、
◆東京都市、東京薬科、◆東京理科、二松學舍、日本獣医生命科学、日本女子、日本体育、
星薬科、武蔵、武蔵野音楽、明治学院、明治薬科、麻布、◆神奈川、関東学院、相模女子、
愛知学院、金城学院、椙山女学園、中京、同朋、名古屋商科、南山、名城、京都女子、
京都薬科、種智院、同志社女子、花園、佛教、大阪経済、大阪工業、大阪樟蔭女子、
大阪商業、大阪薬科、甲南、神戸女学院、神戸薬科、武庫川女子、天理、ノートルダム清心女子、
広島女学院、松山、西南学院、福岡、九州国際、熊本学園、別府

【大学設置基準以降の新制大学（1957年～）】457大学
（略）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/25(金) 15:28:21.62

群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/08(金) 14:53:02.98

米国が日本から奪い返したのが南シナ海
中国共産党は逃げ回ってただけなのに　我々のモノという言い方は　
いかにも嘘八百の習近平

さすが21世紀のヒトラー　現代のペテン政治家　人権無視の拷問野郎・習近平
こんな奴の提灯持ちマスコミが　支那の記者たち　

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/10/16(月) 20:02:59.62

群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/10/16(月) 21:52:46.53

体重70キロ以上で14分台はできるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/10/17(火) 16:08:08.28

体重69kgで1500m4分12秒、3000m8分56秒、5000m15分29秒、10000m31分51秒。
2011年の55歳の時の記録だから20代換算では15分切るレベルに相当するだろうな。
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
https://www.youtube.com/watch?v=SYtFYKFYWyI

5000m
11/4/2004 16:26.22 NSW 45+ State Record
3/2/2005 15:49.92 NSW 45+ State Record
28/1/2010 15:52.10 NSW 50+ State Record
5/1/2011 15:29.7 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record

3000m
15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record
3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record
7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record
10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record
31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record
16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record
13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record

元の体重は87kg、2000年に79kg、2003年に74kg、2006年に72kg、それ以降69kg。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/10/17(火) 16:11:22.67

エドさんは今年死んじゃったけど、ケイスさんと保坂さんは元気いっぱい。
マスターズ長距離界の生きる神だわ。
ケイスさんはまた計画してるらしい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/10/17(火) 22:53:17.21

長距離専門でやってるのであればたいしたことないてことか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/14(火) 17:56:51.87

大学の数
1920年 20校
1950年 201校
1970年 382校
1985年 460校
2010年 778校

大学生の数
1970年 134万人
1985年 185万人
2010年 288万人

大学志願者数と倍率
昭和41年　2.63倍　195000/513000
昭和51年　2.15倍　302000/650000
平成04年　1.94倍　473000/920000
平成11年　1.44倍　525000/756000
平成21年　1.17倍　572000/669000

AO入試
平成12年　 75校　8117
平成15年　337校 21487
平成18年　425校 35389
平成21年　523校 50085

定員割れ大学の数

50%以上不足　7大学
40-50%不足　20大学
30-40%不足　50大学
20-30%不足　54大学
10-20%不足　65大学　
05-10%不足　48大学
00-05%不足　52大学