1000m　2分台を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/24(木) 21:28:27.90

中・長距離での初心者の壁である1000m3分切り
切磋琢磨しながら目指しませんか

既に達成されている方のアドバイスも歓迎です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/24(木) 21:36:59.71

去年　3'38
現在　3'15
伸び悩み中なので坂ダッシュをメニューに導入中・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/25(金) 13:17:54.58

スプリント的な短距離フォームなら100m18秒は楽かもしれないが
このフォームではエネルギー効率が悪く1000mは続かない。
肝心なのは中長距離フォームで100m18秒ペースをどんだけ楽に乗せて維持できるかにかかってる
そのための加速走やダッシュ練習であり、ショートインターバル練習と考える
短距離の動きはラストスパートの切り札として使う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/25(金) 13:32:13.80

900mまで有酸素運動で走り
ラスト100mを無酸素運動で切りぬける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/25(金) 17:33:38.01

>>3
確かに自分が1000TTを走るフォームと5000を走るフォームはかなり違う気がします
短い距離だとスピードはある程度出せるんですが途中で失速してたんで
スタミナが足りないと思い込んでましたが・・・
練習で中長距離フォームでスピード出すことは意識してなかったので今後取り組んでみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/25(金) 17:48:56.37

>>4
それだと1kmは行けても距離を伸ばすと大変そうですね

5000m jog　+　800m坂ダッシュ(3'37)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/25(金) 17:56:45.63

試しに走ってみたら3.07だった
春は2.59だったんだが調整してないとこんなもんか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/25(金) 18:57:43.42

400mレペ×7（R2分）70秒ペースでやれば直ぐに切れます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/26(土) 14:54:12.34

200メートル×5本を全力で走る(休憩10分)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/26(土) 15:59:22.77

ランニングコースなら良いが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/26(土) 19:11:44.81

>>8
それ３分切ってないとできないと思うw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/26(土) 19:31:56.95

>>8のメニューができたら2'45位で走れそうですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/26(土) 20:13:33.53

僕のベストは3'04なのですが、最近ジョグなんかの遅いペースのときだけふくらはぎが異常に疲れて20分もしないうちに歩いてしまいます。特に左足が疲れるのですがフォームが悪いのでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/26(土) 22:35:10.53

かもり走をすればいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/27(日) 18:35:32.70

300m坂　'65×10本　（R100秒）
最後の一本が腹痛で走れなくなりました・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/28(月) 07:45:19.81

>>14
何これ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/28(月) 21:39:29.71

6kmジョグ
スクワットで追い込みすぎたせいか筋肉痛が酷い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/29(火) 07:52:50.29

種目を採用して欲しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/29(火) 17:15:02.33

5000m jog　+　800m坂ダッシュ(3'45)
どんどんタイムが落ちている・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/30(水) 07:47:53.01

1000mは中距離よね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/30(水) 18:34:03.01

中距離だね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/30(水) 21:30:48.37

800mと1500mは中距離だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/31(木) 19:00:45.65

5000m jog　+　800m坂ダッシュ(3'37)
今年の走り納めにしては残念なタイム
来年も頑張ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/31(木) 19:30:22.93

平成二十七年は終わりだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/31(木) 19:35:32.76

35歳以下で2分台出せない人は
真面目に障害の可能性がある
運動の障害は医学的には脳に
問題があることがわかってる
つまりは脳の障害になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/31(木) 19:35:54.27

>>24
磐ちゃん♪(*^^*)ｶﾞﾝﾊﾞﾚ～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 10:01:11.04

>>25
無理だって
1000ｍ2分台のスピードがあるなら5千16分台狙える
才能ある奴だけだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 16:37:51.57

>>26
誰よ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 17:03:54.74

1000mのタイムが3分00秒に近づくほど長距離のタイム向上が狙える
素人だから詳しい訳じゃないけど多分間違ってないはず

6kmジョグ　坂ダッシュ×5本

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 17:12:35.13

この動きだ！コンパクトに体幹に寄せながら腕を振り、下半身はダイナミックに！
http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/03423/Mo_3423311b.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 18:35:28.67

>>30
オリンピックとか世界陸上は見るたびに驚愕させられる

Asbel Kiprop wins Men 1500m Final IAAF World Championships 2015
https://www.youtube.com/watch?v=944gkX_OENY

上半身が安定してるせいでパッと見ではゆったりしてるのに
スライドが広くて実はめちゃくちゃ早いという・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 19:12:20.77

1000mは2分で走るか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 19:17:50.77

まあキプロフの脚の長さは反則だけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 22:19:23.35

自分は200mで30秒を切れないし、400mも全力で走って67～68秒かかるが
1000mはギリ3分切り、5000mも16分50秒台で走れる
※1500mのレースで1周目69秒とかで入るので、うまく引っ張る人がいれば400mはもう少しいけそう

短距離が速い人みたいにピッチが上がらないもんでスプリントは現状これ以上は厳しいけど
ストライドを伸ばすことで何とか今のレベルまでスピードが出せるようになった

自分的に効果があったのではないかと思うメニューは
①坂道をチャリで全力で上る→脚筋力を鍛える
②坂道を思いっきり駆け下りる→股関節の可動域を広げる&筋肉・神経系を刺激する

上に書き込みしてる人も
坂ダッシュを上りだけでなく下りもやってみるといいんでないかい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 22:34:55.36

福大大濠高校1000mタイムトライアル
https://www.youtube.com/watch?v=C6hdXNXZuFs

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 23:01:26.90

>>34
アドバイスありがとうございます
下りでダッシュも挑戦してみます

>>35
やはり部活で毎日走りこんでると基礎体力が違いますね
普通に3分切ってるなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/01(金) 23:55:44.32

M45ペンタスロン選手の1000m（インドアレース）　トップが3分ジャスト
https://www.youtube.com/watch?v=2iifOcG5jq4
M45だとこれだけ動いてもやっと3分。最後ちょいバテ気味だけど。
厳しいですなあ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 04:19:27.74

1000mは種目を採用しよう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 05:30:34.48

動画を見ながら選手に合わせて腕振りしてみるのも
どれくらいのピッチで走ればいいのか等イメトレに役立つと思う

特にそんなにストライドが伸びない市民ランナー的には
女子の1500mとか3000mの方が参考になるかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 06:20:36.12

川内とか宇賀地とか俺でも勝てそうなんだけど
テレビで見てるからそう見えるだけで
実際は早いのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 07:10:40.54

>>40
実際に生で見たらめちゃくちゃ速いよ

市民マラソンでも定点から撮った映像だと結構スピード感ある
https://youtu.be/ib46Ghkm7LI
ちなみに、このレースの優勝タイムが30分31秒だから
先頭の方にいる選手たちがだいたいキロ3ペース

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 12:39:18.92

1000m2分だよな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 14:13:41.13

ベケレもスタンド上部から見下ろすと、
ものすごい動きでお前馬鹿なんじゃねえの！って感じでキチガイのように進んでるが
正面から見ると平和なジョギングっぽく見える不思議
https://www.youtube.com/watch?v=vhiGCXZZPPU

5000m17分43秒だとこういう動き
https://www.youtube.com/watch?v=6-A5ALkDOG8
こんな遅く見える走りでも17分台

走ってる時自分から感じる「俺、スピード出てるし、テレビの選手みたいに結構動いてるよな」のつもりでも、
傍から見ると意外に動けてない、これが現実

国際マラソンのトップ選手がゆっくり動いてるように見えて
俺ついて行ける？？と思うのは、考えが100光年甘い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/02(土) 17:38:10.97

>>37
いやいや45歳でこのスピードを維持できるなんて凄いですわ
日々のトレーニングが彼をそうさせたのだろうか

>>43
ブレない上半身とダイナミックな足運び・・・理想のフォームですよね
ベケレのラスト一周が60秒切っててヤバ過ぎる
この人とエルゲルージは別格な印象

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/03(日) 17:51:13.52

1000m 3′17 4㎞ジョグ
タイムが伸びないどころか落ちてる
この程度で頭打ちとかカス過ぎて泣けてきます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/03(日) 19:23:44.70

1000m2分前か？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/03(日) 19:57:59.96

◆800mの1週間の練習例（5月の参考例）

８００ｍの１週間の練習例（５月の参考例）　

女子８００ｍのトレーニング
このトレーニングは、埼玉栄女子陸上部が女子８００ｍでインターハイ１，２，３位を独占した時の７月のトレーニングである。
現京セラ監督の大森国男氏のトレーニングパターンである。

８００ｍ女子で目標タイムは２分１０秒０

３００ｍ×５本
目標タイム　４７秒×５本　休息７分
１２０ｍ×５本
目標タイム　１３秒×５本　休息４分６００ｍ×３本
目標タイム　１分４３秒×３本　
休息１０分
１０００ｍ×２本
目標タイム　３分×２本　休息２０分
１５０ｍ×４本
目標タイム　２１秒×４本　休息５分

ポイントはレペテーションである。

３００ｍ×５本　800m走における最大スピードの練習
６００ｍ×３本　800mのレースに近いスピードでおこなう練習
１０００ｍ×２本　後半の200mをスピードの減速を押さえるための筋スピード持続力の養成
６０００ｍビルドアップ　心肺機能および長距離走の基礎体力を高める練習

曜日 800mの練習　（800m）ポイントトレーニングイメージ
月 6000mﾋﾞﾙﾄﾞ＋1000m 心肺機能の養成休み明けの刺激療法
火 1000m×3(10分) 筋スピード持続力の養成スピードに乗った走り
水 4000mjog+ﾏｯｻｰｼﾞ積極的休養特にマッサージで筋疲労回復
木 600×３(10分) 筋スピード持続力の養成より速いスピード維持
金 300m×４(7分) 最大スピード全力走による最大スピード
土 1000m×3(15分)＋筋トレ筋スピード持続力の養成スピードに乗った走り
日積極的休養日積極的休養積極的休養

http://homepage1.nifty.com/ranranran/rikuindex.htm

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/03(日) 20:06:52.93

>>45
疲れが溜まってるとスピード出ないし休むときはしっかり休んだ方がいい
脚が重いのもダメだし上半身が固まっていてもダメ

それから
1000mを速く走るには道中はリラックス
ラストは切り替えて腕振りで体を前へ持っていくぐらいの勢いが必要

メリハリつけてがんばれ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/03(日) 21:15:17.58

>>48
アドバイスありがとうございます
今日走って分かったのはスタミナはもちろん足りないのですがスピードが特に不足してる事です
1000m3分ジャストを400m換算で約72秒、これ知りませんでした・・・w
400mを計ったこと無いのでわかりませんが多分72秒で走れないかも
スタミナ養成も兼ねて400mのインターバルに取り組んでいきます

**34,48** · 2016/01/04(月) 03:50:54.85

>>49
「スタミナ養成も兼ねて」と書いている通り
400mのインターバルはMaxスピードを上げるのが目的というよりも
スピード持久力を鍛える意味合いが強いかも

純粋にスピードを出すのが目的なら
レストの時間を長くとったり（インターバルというよりもレペティション）
走る距離を400mから300mに短くしてみたり（200だと流石に走り方が変わりすぎそう）
あるいは前にも書いたように下り坂を走ってみてはどうでしょうか？

それと走る練習以外に重要だと思うのが
股関節の柔軟性とその周辺の筋力

スピードのない市民ランナーの走りを見てると
脚（股関節～太もも）が全然上がっていなくて膝下で地面を擦ってしまっている感じで
ストライドの狭さがスピードの限界になっていることが多い気がしますし

補強運動としてレッグランジなどを取り入れるのもいいと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/04(月) 08:03:18.11

jogばかりする練習をしない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/04(月) 17:20:07.31

陸上部では短距離中長距離関係なく嫌と言うほどとことん腿上げさせられたな

監督の口癖
「腿をしっかり上げろ！
「しっかり腕振れ！
「足が流れてるぞ！引きつけろ！
「顎が上がってるぞ！(集団から遅れ始めて苦しい時
「前つけ！ついてけー！オラァー、ついていかんかあーーっ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/04(月) 18:09:25.78

1000mだけを全力で走るんだったら、ちょっときついくらいにヒモを締める
接地時のブレが抑えられるだけで2～3秒は変わるはず

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/04(月) 18:16:13.11

400×5(間400mウォーク4分20くらい)を
69.4-67.1-64.0-65.9-63.8
でできたんだけど、1000mはどのくらいのペースで入ったらいいかな？どのくらいの記録狙えると思う？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/05(火) 00:04:24.73

>>50
スピード持久力というのは自分の中では曖昧ですが、速度を維持する力でいいんですかね
なんにせよ全体的に力不足なので色々やります
レッグランジはしています。他にも懸垂、腕立て、体幹をしてますが効果は・・・？ですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/05(火) 01:12:58.45

>>54
そのスピード出せるなら1000m3:00切るには十分

というか切れないか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/05(火) 17:09:53.95

300m坂　'63×5本　（R100秒）
下りダッシュ　5本
3kmジョグ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/06(水) 07:55:07.63

1000mはトラック何周を走るか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/06(水) 20:06:47.18

5kmジョグ
驚くほど身体が重かった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/07(木) 07:48:51.84

1000m2分以下に走るか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/07(木) 16:51:30.65

心肺機能をあげるために
マスクしてさらにビニール袋で覆って
鼻呼吸でキロ3分50でジョギングしたら
1キロ過ぎで心臓が不整脈ぽくなって
頭が朦朧としてきてやめた

あのまま3キロ走り続けてたらたぶん意識不明なってた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/07(木) 18:02:50.46

400m × 5 (R100秒) ′76 ′79 ′82 ′82 ′83
1000m × 3 (R3分) 3′50 3′45 3′41
400mの一本目、流して入ったつもりでしたがその後粘れずどんどん失速しました
酷いスタミナ不足ですね
80秒で5本走れるようにならないと・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/08(金) 21:47:56.72

20km走
足がガクガクです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/09(土) 04:19:47.77

>>62
レストを長く取っているし
酷いスタミナ不足というよりも
そもそも安定してスピードを出せるフォームで走れてないような…

ストライドが伸びていないか
オーバーストライド（接地が重心よりも前に行き過ぎ）でピッチが落ちているか
どちらにしても走るときに力み過ぎているんじゃないかと思う

去年の都大路（女子）で逆転優勝の立役者となった世羅高校アンカーの向井優香選手が
ひたすら1周72秒ペースで走り続ける動画
https://youtu.be/wj3JcnmacYc
ピッチとストライドのバランスとか
男性市民ランナーがキロ3で走ろうというときの一つのモデルになると思うので参考に

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/10(日) 10:43:55.86

中長距離走のスピード養成に坂ダッシュ（上り）って
あまり効果ない、場合によっては逆効果な気がする

実際に自分が目指しているスピードは出せないわけだし
筋力強化や心肺機能に負荷を掛ける分にはいいけど
フォームができていないままやっても絶対スピードは上がらないと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/10(日) 19:01:40.73

長距離に似てる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/10(日) 19:10:09.19

300m坂　'63×5本　（R100秒）
下りダッシュ　5本
6kmジョグ

>>64
一本目を走り終えた時は76秒設定は甘いかと思えるほど楽だったんですが
2回目以降は全然スピードが出なかったので間違いなくガチャガチャした走りだと思います
股関節が硬いんですかね・・・一人で走ってると自分のフォームが分からないのが難儀です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/10(日) 19:11:20.69

>>65
効果があるかどうかは今のところ不明ですが折角始めたのに止めてしまうのはもったいないので
しばらく続けてみます
筋力と心肺機能の強化は自分にはズバリなところなので

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/10(日) 20:42:36.12

>>67
自分がイメージしてる動き（こういう感じで走れてるだろう）と
実際傍から見た場合のギャップはあるね。
ビックリするくらいあると思う。俺もそうだった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/10(日) 21:35:37.73

今日土トラで1000mTTしたら、2分58秒で走れた！ポイントで200mのショートインターバル取り入れたのが良かった気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 04:29:41.82

できたらみんな
年齢も書いてくれ
30超えて2分台出せたら化けものだけど

**34、その他** · 2016/01/11(月) 06:38:09.23

>>71
自分は32歳

大学でも陸上部で中長距離やってたけど
そのときは1500mのベストが4分44秒だったし
練習の1000mで3分切ったこともなかった
（いちおう5000m16分台、20km72分台）

そんな自分が去年32歳にして初めて1000m3分を切れたのは
練習でしっかりとスピードを出すようになったのが大きいと思う

学生のときはポイント練習の頻度が週2～3だった上にほぼ毎日朝練（自主的）をしていて常にバネがなかった
&インターバル等では5000m14・15分台の選手ともスタートを合わせていたのでレストが極端に短かった
結果、練習ではキロ3分20秒ペースより速く走ることさえほとんどなく、
たしかに5000m・20kmの力はついたけど1000mのスピードは全然伸びないでいた

それが30歳を過ぎて本格的なトレーニングを再開してから（基本は1人練）
ポイント練は基本的に週1、インターバルをやるときもレスト長め（2～3分ウォークつなぎ）で
5000mのレースペースよりも速いペースで走るようにした

自分の場合はショートインターバルはやらずにロングインターバル（レペティションに近いかも）で
しっかりスピードを出すことを継続してやっている内に徐々にスピードが伸びてきた

もうすぐ33歳になるけどまだまだ限界は感じていないし
スピード面でも成長できると思ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 16:53:46.93

1000mの練習は200mのショートインターバル(間100mjog)×5～10本か
400～600m(間次の距離ウォーク)×3～5本くらいのレペがいいと思うよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 17:51:18.90

1000m走は中距離？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 18:27:57.51

>>71
27です
>>73
400mのレペもかなり効きそうですね
200mは練習できそうな場所を見つけるのが難しい・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 19:12:47.46

1000m3分というと分速333.333...m
ここで仮にピッチ数を毎分200とするとストライド≒1.665m

一般的な市民ランナーの感覚からするとピッチ走法とかストライド走法という次元を超えとるやん!
と思ってしまうので
自分は実際にそのペースで走れている選手の動画を見てイメトレしてから練習に臨んでる

あとはゼーゼーハーハーしてる己の息遣いがBGMだと気持ち悪いんで
好きな女性アイドルの曲を脳内再生しながら走るようにしてるわw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 21:09:51.23

2015世界陸上5000m決勝は入りの1000mが3分02秒
スーパースローモーションに見える。まるでジョギング。
https://www.youtube.com/watch?v=C5wU1hxJHTA

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 21:11:58.56

ラスト1000mが2分19秒・・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 21:22:27.65

BGMは永遠のランナーさ
https://www.youtube.com/watch?v=Z96C4GUUGiw
情熱物語もいいな。タッチ最高。部活時代を思い出す。
死ぬまで追い込んで燃え尽きれる。
郷愁の力は絶大。リミッター解除できる。

やっぱ1000m目指すならレペ主体だね。
レペでぶっ飛ばして死ぬまで追い込もう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/11(月) 22:00:39.30

う～ん。走りって奥が深いなぁ。
てかこんないいスレあったんだ！

1000mは、とにかく突っ込んで我慢我慢だと思ったら、
道中色々あるんだね。
1000mれーすだ

72 · 2016/01/12(火) 04:54:05.47

>>77-78
観戦して楽しむ分にはいいと思いますが
これを見ても自分の走りの参考にできる部分はあまりないのでは？

モノマネというかリズムを合わせてそのままのイメージで走るんだったら
日本人女子の3000ｍの方が参考になる選手が多いと思いますよ
https://youtu.be/9glf74kSmgo

>>79
中高生だったら「ぶっ飛ばして死ぬまで追い込む練習」をくり返すのもアリでしょうけど
20代、30代～それ以上の歳になったら
むしろ余裕を持ってしっかりとスピードを出すことを意識する方が大切だと思います

タイムトライアルやレペティションのときはリミッターを外して限界まで追い込む。
でも、それをしっかりできるようにするには
普段のジョグやペース走・インターバルでも「タメ」を感じながら走れている前提があってこそ

BGM（脳内再生も含めて）に関しても
自分を奮い立たせてくれる懐かしの曲はそれとして
走りのリズムを作る、ピッチを刻むのに合う曲を見つけておくといいと思います

あくまでも、指導者でも何でもない、1市民ランナーの意見ですけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/12(火) 06:40:18.55

>>67
坂ダッシュではタイムよりも感覚の方が大事

上り→腕振りに合わせて地面を踏み込む、腕振りで身体を前にもっていく
下り→上体はリラックスしてストライドを伸ばす、ブレーキがかからないようにスムーズに脚を回していく

1000ｍでタイムを狙うならば
ラストスパート（おそらく実際はペースが落ちないように「もがく」）につながるのが上りの走り方
そこに至るまではできるだけ下りの走りをイメージするといいと思います

ジョグのときも膝下だけ使って地面を摺るような走りじゃなくて
腸腰筋を使って脚を引き上げて走るように意識

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/12(火) 14:11:49.16

>>81
とにかく全部否定したいんだよなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/12(火) 20:29:04.80

>>82
腸腰筋
調べてみましたが物凄く深い位置にある筋肉ですね
これを意識するのかなり難しそうです
蹴り足の引きを意識すれば良いのでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/12(火) 20:44:17.67

>>84
言葉だけで説明するのは難しいですが
太もも（の前面）に頼らずに脚を引き上げる感じ。

これは骨盤の前傾とも関わってくる話で、
直立時にへその下の方を出っ張らせてみると、太ももの表の筋肉が固くなる一方で
お腹の力は抜けた感じになる
片や、へその上下を真っ直ぐに立てる（or少し下を引っ込めるようにする）と
太ももの筋肉が緩んで腹筋の奥の方に力が入るのが分かると思います
→これが腸腰筋（のはず）

こんな風に、走るときだけでなく、日常生活の何気なく立っている時、
そして椅子に腰かけている時の姿勢もまた大事じゃないかと思う次第です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 07:29:50.21

>>78
タイムか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 16:56:38.40

400m × 5 (R100秒) '80 '79 '79 '81 '80
4㎞ジョグ
一本目を抑えて走ったら途中まで良い感じでしたけど
4本目がオーバーしてしまいました
メンタル弱い・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 17:04:48.01

大会採用してくれたら嬉しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 17:39:04.87

俺は1500始めたよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 18:05:16.57

>>87
3分切りはまだ雲の上だぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 19:37:41.48

>>87
「メンタル弱い」で逃げていたら全てそこで止まってしまうので
少しずつでもいいから自信を持てるようにすることが大切

例えば400ｍ×3本をレストを長くとっていいから72秒以内でまとめてみる。
これができれば多少なりともスピードに自信がついて
80秒で5本という設定に対しても精神的なハードルが随分と下がるはず

今回の練習についてもタイムの推移を見た限り
現状のレベルに従って、いい具合に追い込めているのでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 20:30:25.93

>>89
証拠は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/13(水) 21:16:32.95

>>92
証拠と言われても困るけど、1000mの記録会なんてないから1500mで記録狙ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/14(木) 04:32:32.50

頭おかしい奴は相手にしなくてよろし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/14(木) 13:06:33.36

>>94
証拠は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/14(木) 20:49:54.29

10km走

>>91
次のポイント練習で400m × 3挑戦してみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/14(木) 22:46:50.90

あえてビギナー向けっぽいレースに出て
気分よく上位入賞ってのも自信つけるにはいいかも

こうやって市民ランナーの裾野にも目を向けてみれば
自分は全然ダメじゃない！　ていうか、むしろスピードランナーだ！
なんて気分になったりしますよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/14(木) 23:02:04.91

きをつけろ！
むしろ入門レースのような市民大会ほど中高陸上部とかぞろぞろ出てるからなｗ
マイナーな大会を活性化しようと市のスポーツ振興課が陸上部に大会へ出るよう学校側に呼びかけてたりするのはマジな話です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/15(金) 02:39:32.92

あるある
この前小規模な市民大会3kの部に出て
中学生にぶっちぎられたわw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/15(金) 14:04:35.33

ずっと前のレースでストレッチをする相手いなかったから
中学生に一緒にやらないか？って声かけたら
「えー、やだー、えーなんでー」ってぐずられて
隣にいた同級生ぽい生徒に水を向けて
「お前がやってやれば」って言って
その生徒も「なんでだよ、嫌だよ」って
言われて拒絶された気分になって吐き気がおこって
レースどころじゃなかった

あの生徒を訴えたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/15(金) 18:04:13.69

いや見ず知らずの人にいきなりそんなこと言われたらそうなるでしょw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/15(金) 21:19:33.69

400m × 3 (R4分) '71.83 '70.56 '73.30
ジョグ3km

400mは3本とも完全に全力でした
3本目から足がもう全然動かなくて腕振りまくりで粘ったけどタイムに入らず・・・
足遅いですねもっと頑張ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 17:53:49.36

>>54です
今日は間短めで400×5(間100mウォーク60～70秒)をしました！
70.3-71.0-70.9-75.9-85.0
と見事に撃沈w
こういうのって、[400×3]×2(セット間10分)とかにしてきっちり70～71秒でこなした方が効果ある？
とりあえずの目標はこのスレの本題から少しズレますが3000m10分切りです！

**34,72その他** · 2016/01/16(土) 19:58:31.59

>>103
長距離専門の人間からすると、この設定でもレスト長いじゃんって思うけど
これでここまで失速するってことは
800-1500か、もしかすると400-800系のタイプなんですかね？

スピードの維持・養成が目的だったら、考えている通りレストを長めにとって
きっちりと速いタイムで揃える

そして目標達成のためのスピード持久力養成メニューとして
オーバーディスタンスで6000ｍをキロ3分50～3分30
4000ｍを3分40～3分20とかでやってみたらいいのでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 20:19:57.82

>>102
＞3本目から足がもう全然動かなくて腕振りまくりで粘ったけどタイムに入らず・・・

言うほどタイムは落ちてないですし、
ここまでのレスを見た感じ、ラストの切り替えがあるタイプではない気がするので
最初速めに入って後半粘るという走りで目標達成の形が見えてきたのではないかと思います

そして、、
400ｍを全力で走って1回も72秒を切れなかったらそりゃあ問題ですけど
3回中2回は切れているんだから、もっと自信もっていいと思いますよ

**100m10秒台** · 2016/01/16(土) 20:37:55.34

400mには「スピード持久力」なるものが求められるという
「スピード持久力」とはいったい何なのか？
心配系の持久力とは別の種類のものなのか？

「乳酸耐性」なるものを持ち出して説明しようとする者もいる
別に間違ってはいないが、最重要ポイントではない
一番大事なのは、

ズバリ筋力だ

**100m10秒台** · 2016/01/16(土) 20:50:28.77

高校などで陸上短距離を始めると
100mや200mと比べて400mのタイムは短期間で一気に縮む

このタイム短縮には
有酸素系の能力や乳酸処理の能力の向上ももちろん貢献しているだろうが
最大の要因は、
筋力が向上し、着地時の減速が小さくなるためである
発揮したエネルギーをロスしなくなるので、運動が長持ちするようになるのだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 20:52:10.59

>>103
走ってみれば調子が出なくて目標設定どおりにこなせそうになかった場合（大崩れしそうだった時）
そういう時は400を5本だった予定を
400を3本、300を1本、200を1本と疲労がたまるにつれ徐々に短くして
とりあえず100m18秒ペースを維持できるまで短くしちゃう方法もある

そもそも設定をこなせる走力がなかった場合は見直せよｗ
メニュー見直せよｗ
300mを54秒で5本だっていいんだぜ
400×3（72秒）　200×2（36秒）　100×1（全力）でもいいんだぜ
やはり100mを18秒ペースの設定がミソだな

400を85秒は粘りの練習かなｗ
まあ400mを3本（72秒）+400m2本(ペースが落ちるが全力）という現状よりも
400mを3本+距離を100m18秒ペースで走れる距離まで短くして対応、がいいかな。
でも前者の練習も5000mトラックを目指すのなら決して無駄ではないよ。
ただやはり1000mやるなら持久的粘りよりもスピードにメリハリのある走りがいるし
個人的には1000m目指すならレストはもう少し長めでもいいと思う。
俺の陸上部の中距離陣の練習はレストはもっと長い。
ただ、それで負荷が少なすぎるなら設定タイムを上げる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 20:56:18.94

男子選手に比べて女子選手は走る距離が延びることによるスピードの低下が大きい
男子が200mを100mの203%のタイムで走るとしたら女子は205%といった具合だ

一般に女子の方が遅い＝長時間走っているので、相対的に長距離を走っている、
つまり女子にとっての200mは男子にとっての230mのようなものなので、
スピードの低下が大きくなるのはある意味尤もでもある

しかし実際のスピード低下率はそのことを加味した以上に起こっている、何故か？
もうお分かりだろう
女子選手は筋力が低いため、一歩一歩の着地時に速度が低下しているのだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 20:59:23.73

スピード練習で肝心なのは、短距離走法でやらないということだ
中距離レースで走るようなリズムで飛ばす
短距離のような切り返し動作、特に上半身のダイナミックな筋力で切り返すような腕振り
そうではなくなるだけコンパクトで低燃費な上半身の動作、中距離のリズム、
中距離の「筋力よりも効率重視のフォーム」走りでスピード練習をする。
その走りでスピードを出せるようにならないとスピードがついたうちに入らない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 21:01:36.51

分かりやすく言うと「無酸素運動のスピード」をつけてもダメだということだ。
有酸素的な走りでのスピードをつけることが最優先。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 21:04:02.90

という訳で、
ロングスプリント～ミドルディスタンスを一本だけ速く走ることが目的なのであれば
着地の衝撃に耐える力を養うのが近道である

ボルトが予選で後半流す映像を見てみるといい
能動的にキックするのではなく、着地時の反射で受動的に発揮される筋力に頼る走りに切り替えているのが分かる
ああいう走りを繰り返し練習するのだ、距離は150m程度で十分だ

ちなみに私も当然、1000mは3分を切ることができる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 21:29:45.31

>>104
おっしゃる通りで、中3の時半年だけ陸上部で800mやってましたw2分10フラットでした。ちなみに今は30歳です。
3000のためにはペース走はやっぱ必要ですよね。
あげていただいた設定こなせる気がしないんで、5k3分50～55くらいからやってみます。

>>108さんも色々メニューありがとう！参考になる。
>>そもそも設定をこなせる走力がなかった場合は見直せよｗ
そうなんですよ、ただ、レスト60秒は初めてだったんで、一本目を流し目に走ってみて、動き自体は余裕があったから行けるかなーと思ったんだけど撃沈でしたw

距離に関しては確かに400mにこだわり過ぎてた感があるんで、臨機応変にやってみます！

お二人ともありがとう！！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 22:54:18.01

>>103
3000m10分切り目標、仲間！
41歳ですが（汗;）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/16(土) 23:43:00.38

>>105
スピードが無いスピードタイプですね、分かります
この400mのレペも今後続けていきます

>>113-114
自分も最終目標が3km10分切りです
今のままじゃ到底無理だけどいつか必ず・・・お互い頑張りましょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/17(日) 12:57:43.07

トラックシーズンオフだからなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/18(月) 20:03:04.72

4キロジョグ上半身補強
ポイント練習を知ってから追い込むのを3日置きにしてるけど
本当にこれでいいのか不安になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/19(火) 08:55:24.89

正式種目は、いつよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/19(火) 10:28:39.43

正式ってオリンピックの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/19(火) 19:49:38.66

400m × 5 (R100秒) '79 '80 '79 '79 '78
1000m × 3 流し
400m72秒のレペをやったおかげか80秒が前回より少し楽に感じました
まだレストが長いけど・・・
レペって恐ろしいほど効きますね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/21(木) 20:27:50.66

10km走
1kmtt 3′21

またタイムが遅くなりました
ついに20秒台まで落ちてきました
400のインターバルは良くなってるのに何が悪いんだろう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/21(木) 21:34:28.80

>>119
そうよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/24(日) 20:39:41.52

仕事でしばらくトレーニングができそうにない
イメトレでもしてます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/25(月) 21:28:37.82

↑平日の仕事は大変よな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/26(火) 05:25:02.36

かもり死亡

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/26(火) 06:08:51.74

17歳　1000m2'50"、5000m17'25"
34歳　1000m3'40"、5000m22'05"(月間0km4ヶ月有)
35歳　1000m3'50"、5000m22'28"(月間0km8ヶ月有)

200mのインターバル（リカバリー200m）なら、38～40秒で10本こなせて、
リカバリー100mなら、40～42秒で10本辺りだな。

2014は600mのレベで2’03”（3'25"）まで戻せたから、
練習時間を確保できれば、1km3'20"切りは可能性有りだが、
3'00"切りは目眩がするなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/26(火) 10:23:49.63

17歳の時は1000mは2分55秒くらいいけた？？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/01/30(土) 20:05:53.53

300m坂　'63×5本　（R100秒）
下りダッシュ　5本

久々でしたが何とかタイムに入れました
短い距離ばかりやってたのでこれからはペース走も組み込んでいこうと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/05(金) 19:09:13.80

1000m×3 3'17 3'48 3'35
前回よりはマシになりましたが全然ダメ
2本目は肺が回復せず酷いタイムに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/05(金) 22:37:47.04

↑キツい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/05(金) 22:54:48.41

>>129
自己ベストいくつ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/06(土) 00:46:40.96

>>129
3分17でそこまできついようならまだ遠いな。
寒くて体が動かなかったのかもしれんが、やはり背伸びしすぎてる感じはするな。
段階を踏んで少し上、それが出来たらまた少し上って感じで目指したら？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/06(土) 06:38:57.65

>>131
3'15

>>132
寒さは関係なくこれが現在の実力です
自己ベストを出し続けた延長に2分台があると思うので
いきなり3分切れるとは考えてないので大丈夫です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/06(土) 12:16:25.03

気になったんだけど、
>>86や>>92、>>130とかの日本語不自由ニキはなんなの？まともに文章書けないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/06(土) 13:36:14.06

10Kペース走とかビルドアップのラストで3:30くらいいけるのに単品1000で3:20を大きく切れないんだよなあ

そういうもんなん？むしろ長い距離の力が恐ろしく付いてきたってことかな。全力に近いスピードで長く走れるようになってきてるとか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/06(土) 14:32:52.24

持久型でスピードが足りてないのか
あるいはウォームアップの仕方がまずいのか

あるいは気持ち的な問題でハイペースは無理だと思い込んで自己暗示かけてるのか
↓
この場合集団で競うとすんなりPBタイムが出る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/06(土) 22:31:19.25

なるほど、ありがとう。やっぱ練習会かあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/07(日) 20:11:40.14

400m × 5 (R80秒) '76 '79 '78 '80 '79
前回よりレストを20秒縮めましたがなんとか80秒以内には入りました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/10(水) 18:43:29.81

4'00ペース走 5キロ 19'54
初めて5キロで20分を切れました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/10(水) 20:39:19.48

>>138
やるやん！
次はラストのみ72秒を出そう
>>139
やるやん！
もし中だるみがあって最後スパートしてのサブ20なら
次は1kmすべてのラップをきっちり4分切って完全制覇してみよう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/10(水) 20:41:30.18

おっとすまん72秒は厳しそうだな
もし余力があればラスト飛ばしてみよう
76切れるかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/12(金) 17:59:31.60

300m坂　'60×5本　（R100秒）
下りダッシュ　5本

前回より3秒設定を縮めましたが全部タイム内に収まりました
この調子で頑張ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/16(火) 19:08:14.31

2キロTT 6'20
キロ3'30で入ったのですが後半にガタ落ちしました
完全にスタミナ不足です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/16(火) 19:47:14.19

ん？　キロ3分30なら後半落ちずにイーブンでも7分しか出せないが
7分20の間違い？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/18(木) 12:33:14.77

間違いです
7'20でした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/18(木) 12:40:24.17

スタミナ不足というより３分半の入りが速すぎるだけじゃないかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/21(日) 02:21:31.42

一周で1km、直角曲がりが７箇所の敷地で走っていて、3分15前後です。400mトラックだとタイムはどうかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/21(日) 18:10:06.91

1000m×3 3'20 3'41 3'37
またタイムが落ちました
これが限界な気がしてきて不安になる

>>147
400mトラックだと秒数一桁は出せそうですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/25(木) 18:00:39.92

6キロペース走 4分ペース
気温のおかげかいつもよりは楽に走れました
スタミナが少し付いてきたお陰なら良いのですが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/28(日) 08:04:43.26

150GET

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/29(月) 07:48:46.94

1000m2分かよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/29(月) 21:06:03.97

1000mTT 3'20
まだまだ伸び悩み中・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/29(月) 22:54:33.65

>>152
3'20から伸びないよね。
いけそうでいけない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/02/29(月) 23:38:07.60

学生時代
1000m2'50"→5000m17'25"(3'25")

現在
1000m3'40"→5000m22'05"（4'25"）

おおよそ、1000mとの相関関係が取れている。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/01(火) 13:18:27.86

2分50だったら16分台中後半は出ないか？
中距離専門だったのか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/02(水) 00:40:02.97

若いうちはスピード勝負で2分台が出る
5km10kmが速いかといえばそうでもない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/02(水) 00:46:00.84

>>155
ガチなのは3障までの400mの経験も。
ただ5000mが思い入れありますな。

10kmロードになると、3年間履き古した溝のないアップシューズで、
最終年は41分30でしたよ。

ほぼ倍の年数の今で45分30だから、あまり変わらん。
当時に新品のウェーブエキデンで走りたかった。

**154,157** · 2016/03/02(水) 01:13:53.14

当時の10kmは、36～37分位で走れるポテンシャルはあったのだろうが、
単純な現在のベストと落ち込みなら、5000m▲4分40秒、10kmロード▲4分とか基地外だなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/02(水) 20:58:05.31

10kmの市民マラソンの大会で34分35秒。
最初の1kmをかなり突っ込んで3分7秒。
1500m全力で走ったらどれくらい出るかな？１人じゃモチベーション上がらないし、1500mの大会なんて無いに等しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/02(水) 22:19:20.72

>>159
市民陸上大会みたいのないか？
陸連登録必要だろうけど、中高生陸上部がでるような大会が田舎じゃなければあると思うよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/02(水) 23:31:32.91

>>160
要陸連登録か・・・。大会自体は田舎なので聞いた事が無いです。
ありがとう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/03(木) 01:42:52.62

>>159
突っ込んだって感覚がどれくらいかわからないけど、1000の全力が3分フラット～2分50くらいなら4分35～45じゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/06(日) 07:40:20.17

冬が終ったなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/06(日) 19:02:57.90

膝の皿を故障しました
しばらく安静にします

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/07(月) 08:01:38.20

春の季節が来た。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/07(月) 20:57:26.38

春の季節ってなんだ。春は季節だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/12(土) 09:24:14.46

>>166
かもりは日本語が苦手

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/12(土) 10:20:29.35

かもりとは何か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/23(水) 21:59:13.77

久しぶりに軽く走ってきました
またすぐに膝の皿が痛くなりました
フォームが変なのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/27(日) 16:34:21.46

皿が変なんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/27(日) 18:55:23.06

このレベルになると故障を防ぐのが大きいテーマになりますね。
１０００M２分台を達成するためにどれほどのリスクなら負えるか
考えないと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/29(火) 14:13:30.96

>>159
参考にならんけど
1000m2分56秒の時（学校の土の300mトラック。スパイクなし）
この時期に陸上記録会に出たら1500m4分26秒だった。タータントラック＋スパイク使用。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/29(火) 14:19:17.94

>>159
かなり突っ込んだが結局34分でまとめたのか。
それ1000m全力だと2分50秒あたりじゃ？？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/29(火) 19:14:14.50

>>168
陸板の盟主

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/03/29(火) 21:43:42.51

>>159
4分20～30だと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/01(金) 19:11:32.67

>>167
消えた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/04(月) 17:36:18.46

>>174
意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/11(月) 17:14:35.27

>>175
知りたい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/16(土) 22:17:54.82

またも久々に軽く走ったら膝の皿が痛みました
1ヶ月空けても痛くなるなんて

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/16(土) 23:55:19.88

炎症が治っても原因を直さなきゃ意味ないんじゃないかな？
フォームとか体のバランスとかどっかに原因があるんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/23(土) 13:40:10.77

>>180
フォームは自分で確認できないので厄介ですね
少しストライドを狭くして膝に負担が掛からないようにしてみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/02(月) 16:36:16.83

気になる人は、アイシングぐらいはするでしょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/03(火) 22:04:48.19

練習再開して1カ月
土トラックで3分切りました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/04(水) 00:07:43.03

>>183
おめでとうございます！
自分も膝が治り次第頑張りたいです
軽く走っただけで息切れするぐらいに体力がなくなってるけれど・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/04(水) 08:28:39.42

>>184
自分も再開した当日は10分で疲れてやめちゃいまいしたから、大丈夫ですよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/13(金) 21:28:13.10

軽く走っただけで今度は膝の裏と外側がピリピリするようになりました
全然練習が出来なくて腹が立ちます
足が弱すぎてもう・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/15(日) 13:44:59.10

二週間ぶりくらいにポイント練した
400×3+300×2レスト6～10分
68-66-64-44-46
久しぶりにしては走れた方かな～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/15(日) 22:43:18.35

早いですね
普通に3分切れそうです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/04(土) 17:11:26.77

陸上経験者なら当然でしょうけど、
未経験３０代以上で達成する人はすごいと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/04(土) 23:10:26.61

1000m3分切りは1500mなら４分50切りくらい？1000m3.19のときで1500m5.19くらいだったな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/05(日) 00:08:35.96

>>190
俺が初3分切りしたときは3000が9分45の時だったから４分50じゃ無理じゃないかな
３分切れるなら1500で４分40の力はあると思う
オススメは友達と競ってやること

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/05(日) 00:16:34.34

>>190
1k3分切れるなら1500は4分40切るくらいだね
前の人も書いてるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/05(日) 00:50:01.45

陸上部員はそんな感じだった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/06(月) 22:27:34.52

↑詳しく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/08(水) 22:45:52.09

>>191
3分をどれくらい切ったのかわからないけど3000で9分45か。キロ3分15だよね。速い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/09(木) 10:43:33.70

>>194
かもりか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/15(水) 15:04:07.35

あげとく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/15(水) 23:44:02.54

切ったから下げでいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/24(金) 12:18:19.56

あるサイトで、２００ｍのインターバル走が有効だと
いうので、信用してやってます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/24(金) 17:49:28.44

軸をしっかり安定させリズムをとる
蹴った足を素早く切り返し、ももを上げて膝を前に出す。
腿を上げると着地時の重心、体幹軸が安定します。
これが老化で下がり気味になると、着地が安定しなくなり転倒しやすくなる。
ただタイムをこなすのではなく、動きをしっかり意識してスピード練習しよう